2-Minuten-Therapie ist a regelmäßige Serie Bieten Sie einfache, effektive Ratschläge, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Ehepartner Sie für so großartig hält, wie Ihr Kind Sie für richtig hält.
Als du auf dem College warst und dein Geld für ein Ticket nach Amsterdam verprasst, ein paar Ramen-Nudeln gegessen und einen Monat auf der Couch deines Freundes verbracht hast, war das keine große Sache. Aber jetzt hast du eine Familie. Und wenn Sie mit schwindenden Ersparnissen konfrontiert sind – entweder weil Sie arbeitslos sind oder einer Investition von Nicholas Cage zum Opfer gefallen sind – geraten alle in Stress. Alle außer der Bank.
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Dr. Mary Alvord, Direktorin von Alvord, Baker & Associates, außerordentlicher außerordentlicher Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der George Washington University School of Die Medizin und national anerkannte Expertin für Stressmanagement hat ein paar Tipps, damit diese magere Zeit nicht zu dick wird Probleme. Erster Schritt: Seien Sie möglichst transparent mit der fam. Zweiter Schritt: Legen Sie die Flamin’ Hot Cheetos ab und verstecken Sie die Fernbedienung.
Seien Sie ehrlich zu Ihren Kindern
Sie werden Ihre Last nicht gut vor ihnen verbergen, denn laut Alvord ist es üblich, dass Ihr Verhalten von gereizt über zurückgezogen bis hin zu Scheiße durch die Küche reicht. Und Ihre Kinder sind nicht dumm; Tatsächlich sind sie gut abgestimmte emotionale Maschinen, die Veränderungen in Ihrer Persönlichkeit erkennen, die selbst Sie nicht erkennen. Kinder ab 3 oder 4 Jahren können diese Hinweise aufnehmen. Auch gucken Sportzentrum um 5 Uhr morgens in Unterwäsche ist ein ziemlich großer Tipp.
Seien Sie offen mit ihnen. „Sagen Sie ihnen, wie sich [diese Finanzkrise] auf sie auswirken wird“, sagt sie. Lassen Sie sie wissen, ob sich ihre Routine ändert, ob sie andere Dinge essen und ob sie woanders leben. Wenn Ihre Kinder etwas älter sind, lassen Sie sie Fragen stellen und beantworten Sie sie so ehrlich wie möglich. Schließlich steckst du hier zusammen.
Sei nicht SO ehrlich mit ihnen
Es so zu erzählen, wie es ist, bedeutet nicht, sie auszuflippen, indem man wie ein Baby quatscht. Und Sie sollten ihnen nicht sagen, dass das Leben schmerzlich ist, weil es diesen fetten Firmenkatzen egal ist, ob sie leben oder sterben. Wie ein weiser Don einmal sagte, solltest du benimm dich wie ein Mann.
Wenn Sie sich beschweren, lesen Kinder hinein. In ihren Köpfen „sehen sie das so:“ Wir müssen umziehen! Ich werde hier nicht mehr leben oder Essen kaufen können!“, sagt Alvord.
Lasse das erste Gespräch stattdessen so klingen, als hättest du es unter Kontrolle. Lassen Sie sie wissen, dass Sie einen Plan haben, damit umzugehen – oder gerade dabei sind, einen zu formulieren. Üben Sie diese Rede im Spiegel, wenn Sie müssen. "Du willst sie nicht in die Erwachsenenwelt ziehen, wo sie das Gefühl haben, sich um dich kümmern zu müssen."
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Schneiden Sie Ihren Ehepartner nicht aus
Das Alpha-Männchen in dir könnte das Gefühl haben, dass es deine Aufgabe ist, das Problem über den Kopf zu schlagen und wegzuziehen. Aber Alvord warnt davor, dass es für Sie beide schlimmer wird, wenn Sie Ihren Ehepartner ausschließen. Das bedeutet, dass Sie gemeinsam Lösungen finden, die Familienfinanzen überarbeiten und alle anderen Entscheidungen gemeinsam treffen. Auf diese Weise bekommen Sie beide das Gefühl der Kontrolle über das Problem. Und obwohl die Spannungen sicherlich hoch sein werden, schalten Sie sich bei allem, was Sie tun, nicht gegenseitig an.
Wenn du entlüften musst, ist es in Ordnung, etwas Dampf abzulassen, aber dein Partner will nicht hören, wie schrecklich und hoffnungslos alles ist. „Ehepartner können mit ihren eigenen Ängsten fertig werden“, sagt Alvord. "Und dieser Stress kann einen Keil erzeugen." Und sie redet nicht von der leckeren Käsesorte.
Vergiss nicht, für dich selbst zu sorgen
Ihr Instinkt könnte es sein, sich nur um Ihre Familie zu kümmern, aber vergessen Sie nicht sich selbst. „Das ist wie die Sauerstoffmaske im Flugzeug“, sagt Alvord. „Du ziehst es dir zuerst selbst an, damit du noch genug hast, um zu deinem Kind zu kommen.“
Finden Sie ein Unterstützungssystem, mit dem Sie darüber sprechen können, was vor sich geht und was Sie fühlen. Das könnte dein Ehepartner sein (aber, wie sie oben erwähnte, lehn dich nicht zu stark an), deine Freunde oder ein Profi (wo du sie bezahlst, um deinen Mist zu nehmen). Unter keinen Umständen sollten Ihre Kinder sein. Oder dieser Typ, der im Park lebt und darüber schimpft, dass Wheat Thins von Außerirdischen hergestellte Gedankenkontroll-Cracker sind.
Es ist auch in Ordnung, Zeit für Dinge zu finden, die Ihnen Spaß machen. „Wenn Sie jetzt plötzlich arbeitslos sind, wie wollen Sie diese Zeit bewältigen?“ sagt Alvord. Die Antwort ist natürlich weise. Wenn du es schaffst, zu liegen und zu Bett zu gehen und darüber nachzudenken, wie schrecklich alles ist, dann wirst du dich viel schlimmer fühlen. Aber wenn Sie es damit verbringen, beispielsweise Ihren Lebenslauf zu perfektionieren und sich morgens auf Jobs zu bewerben, können Sie am Nachmittag gerne Dinge tun, die Ihnen Spaß machen. Wie gucken Sportzentrum beim Tragen von Hosen.
Spielen Sie das richtig und Ihre Kinder werden die Nase vorn haben
Es wird nicht einfach sein, die Kordelzüge festzuziehen und sich aus den roten Zahlen zu krallen. Aber auf der anderen Seite können finanzielle Sorgen zu zahlreichen Lektionen führen, die Ihre Kinder zu besseren Individuen machen. Und dieses Denken kann Ihnen helfen, damit umzugehen.
Dr. Alvord schlägt vor, Ihre Kinder zu ermutigen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, in dem sie über das schreiben können, was sie haben, anstatt über das, was sie nicht haben. Und wenn Sie in den Laden gehen, geben Sie ihnen ein kleines Budget und lassen Sie sie wählen. „Jetzt müssen sie plötzlich Entscheidungen treffen“, sagt sie. „Bald hörst du sie Dinge sagen wie: ‚Das will ich nicht kaufen! Das ist zu viel!'. Sie werden etwas über die Budgetierung lernen.“
Mick hatte Recht: "Man kann nicht immer bekommen, was man will, aber wenn man es manchmal versucht, macht es einem etwas aus, zu finden, man bekommt, was man braucht." Und auch: "Wische die Scheiße direkt von deinem Schuh."
