Υπνος φαίνεται να είναι μια καθολική ανάγκη ανάμεσα στα έμβια όντα — ακόμα κι αν αυτό που συνιστά α καληνύχτα ξεκούραση ποικίλλει πολύ: οι καφέ νυχτερίδες ουσιαστικά κοιμούνται μακριά (20 ώρες την ημέρα), ενώ οι καμηλοπαρδάλεις περνούν μερικές ώρες τη νύχτα. Οι άνθρωποι, επίσης, έχουν ιδιαίτερα εξατομικευμένες απαιτήσεις ύπνου. μερικοί ευδοκιμούν αργά τα βράδια, ενώ άλλοι προτιμούν να τρακάρουν νωρίς και ανατέλλει μπροστά στον ήλιο. Απλά σκεφτείτε πόσο ύπνο χρειάζεστε σε σύγκριση με τη σύζυγο. Με τα παιδιά, ωστόσο, είναι φυσικό να ανησυχείτε για το πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά καθώς μεγαλώνουν.
«Οι ενήλικες τείνουν να καίνε και τα δύο άκρα του κεριού και να ζουν όμορφα στέρηση ύπνου ζει», λέει ο Michael Goodstein, M.D., κλινικός αναπληρωτής καθηγητής παιδιατρικής στο Penn State University. «Τα μωρά, από την άλλη, ρυθμίζουν αυτόματα τον ύπνο τους όπως κάνουν το φαγητό». Αυτό σημαίνει ότι αν το χρειαστούν, θα το πάρουν και αν όχι, δεν θα το πάρουν.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τελετουργικά πριν τον ύπνο που λειτουργούν
Όσον αφορά τις απαιτήσεις ύπνου, το μέσο ανθρώπινο βρέφος πέφτει κάπου ανάμεσα στον πίθηκο κουκουβάγια και την τίγρη, κατά μέσο όρο 16 ώρες την ημέρα. Αλλά καθώς τα μωρά γίνονται νήπια και μετά μικρά παιδιά, οι ανάγκες τους για ύπνο αλλάζουν δραματικά ανάλογα με την ηλικία. Οι ανάγκες των περισσότερων παιδιών για ύπνο εμπίπτουν σε ένα εύρος που οι ειδικοί κρίνουν απαραίτητο για να καλύψουν τις σημαντικές αναπτυξιακές αλλαγές που συμβαίνουν σε μεγάλο βαθμό κατά τις περιόδους ανάπαυσης. Εάν απομακρύνονται πολύ από τις οδηγίες, οι γονείς πρέπει να δράσουν.
Πόσο ύπνο χρειάζονται τα νεογέννητα και τα βρέφη;
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά τα νεογέννητα (0-3 μηνών) να κοιμούνται 14 έως 17 ώρες και τα βρέφη (4-11 μηνών) να κοιμούνται 12 έως 15 ώρες. Γιατί τα νεογέννητα και τα βρέφη χρειάζονται τόσο πολύ ύπνο; «Κυρίως, επειδή αναπτύσσονται τόσο γρήγορα», λέει ο Δρ Γκούντσταϊν. «Ένα μωρό διπλασιάζεται σε μέγεθος τους πρώτους έξι μήνες και τριπλασιάζεται σε μέγεθος κατά ένα χρόνο. Είναι μια κρίσιμη περίοδος ανάπτυξης και ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στο να επιτραπεί η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών». Τα καλά νέα είναι ότι κατά τους πρώτους 12 μήνες, ο ύπνος είναι απλώς ένα ακόμη αντανακλαστικό και στις περισσότερες περιπτώσεις τα μωρά θα καλύψουν τις ανάγκες ύπνου τους ενστικτωδώς.
Πόσο ύπνο χρειάζονται τα νήπια;
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά τα νήπια (1-2 ετών) να έχουν 11 έως 14 ώρες, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών) να έχουν 10 έως 13 ώρες και τα παιδιά από 6 έως Οι 13χρονοι έχουν 9 έως 11 ώρες Ενώ οι ανάγκες ύπνου μειώνονται καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, τα παιδιά σχολικής ηλικίας εξακολουθούν να χρειάζονται περισσότερες από ό, τι οι ενήλικες (9 έως 11 ώρες έναντι 7 έως 9 ώρες). Αυτό οφείλεται εν μέρει στη συναισθηματική και νοητική ανάπτυξη που συμβαίνει σε αυτό το στάδιο της ζωής. «Ο εγκέφαλος είναι ένα σχετικά ανώριμο όργανο. Δεν τελειώνει να αναπτύσσεται έως ότου γίνεις νεαρός ενήλικας», εξηγεί ο Δρ Γκούντσταϊν. Μεγάλο μέρος αυτής της εξέλιξης συμβαίνει κατά τις ώρες ύπνου.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα μεγαλύτερα παιδιά;
Είναι απίθανο σε πολύ μικρά παιδιά ο πολύ λίγος ύπνος να είναι πρόβλημα. «Αν έχετε ένα μωρό να κοιμάται μόνο 10 ώρες, κάτι άλλο συμβαίνει με την υγεία του», λέει ο Δρ Γκούντσταϊν. Ο πόνος είναι ένας σημαντικός λόγος για την ανεπάρκεια ύπνου στα μικρά παιδιά. «Τα γαστρεντερικά προβλήματα είναι ένα κοινό πρόβλημα που βλέπουμε ότι παρεμβαίνει στην ικανότητα του παιδιού να κοιμάται», λέει. Εάν το μικρό σας δυσκολεύεται να πάρει μέσα σε μια ώρα από τις συστάσεις, μιλήστε με τον παιδίατρό σας.
ΕΠΙΣΗΣ: Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου και διαλογισμού που χαλαρώνουν τα παιδιά
Για τα μεγαλύτερα παιδιά, ο ύπνος είναι λιγότερο ένα ακούσιο αντανακλαστικό και μερικές φορές ένα πεδίο μάχης για έλεγχο. (Ποιος, εγώ; Κρεβάτι τώρα; Δεν υπάρχει περίπτωση!) Είναι εξίσου σημαντικό για το 6χρονο παιδί σας να καλύψει τις ανάγκες ύπνου του με ένα παιδί 1 έτους. «Η στέρηση ύπνου στα μεγαλύτερα παιδιά έχει αρνητική σημασία», λέει ο Δρ Γκούντσταϊν. «Γνωρίζουμε ότι σχετίζεται με ζητήματα όπως η παχυσαρκία και η καθυστερημένη γνωστική ανάπτυξη». Εάν το παιδί σχολικής ηλικίας πέφτει κάτω τις ελάχιστες συστάσεις ύπνου, δοκιμάστε την stealth προσέγγιση, μετακινώντας την ώρα του ύπνου τους προς τα εμπρός κατά 15 λεπτά τη νύχτα, για αρκετές νύχτες σε ένα σειρά. (Φυσικά, αυτό που πραγματικά σημαίνει είναι η αρχή τους ρουτίνα πριν τον ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα, καθώς το κλείσιμο των φώτων είναι αυτό που κάνει ή μειώνει την ευκολία της απόσυρσης.)
