Όταν ο Nir Eyal έγραψε το πρώτο του βιβλίο, Hooked: How to Build Habit Forming Products, ο κόσμος της τεχνολογίας ήταν λίγο διαφορετικός. Ελάχιστη κουβέντα έγινε εθισμός στην οθόνη. Στην πραγματικότητα, η μεγάλη κουβέντα της στιγμής ήταν: γιατί το gadget μου είναι τόσο δύσκολο στη χρήση; Πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε προϊόντα που οι άνθρωποι θέλουν να τα κρατούν ανά πάσα στιγμή; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Eyal έγραψε το πρώτο του βιβλίο, το οποίο λειτούργησε ως ένα είδος ψυχολογικής εκκίνησης για το πώς να δημιουργήσετε τεχνολογία που οι άνθρωποι δεν θα την εγκαταλείψουν. Οι καιροί σίγουρα έχουν αλλάξει. Τώρα, ο Eyal, όπως πολλοί από εμάς, βρήκε τον εαυτό του αποσπάται, παλεύοντας να άφησε το τηλέφωνό του κάτω και εστίασε στην οικογένειά του. Δεν ήταν λάθος της τεχνολογίας, συνειδητοποίησε. Ήταν δικό του.
Η α-χα στιγμή του ειδικού τεχνολογίας συμπεριφοράς ήρθε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας που πέρασε με την κόρη του. Έριξαν μια ερώτηση: «Αν μπορούσες να έχεις κάποια υπερδύναμη, τι
Από εκείνη τη στιγμή και μετά, ο Eyal ήθελε να βρει πώς να ξανακερδίσει το χρόνο του από την εξάρτηση που είχε από την τεχνολογία. Το νέο του βιβλίο, Indistractable: Πώς να ελέγξετε την προσοχή σας και να επιλέξετε τη ζωή σας αναλύει γιατί αποσπάται η προσοχή μας και χρησιμεύει ως πηγή για να βρούμε πιο υγιεινές τεχνολογικές ρουτίνες και να βοηθήσουμε τους ανθρώπους καταλάβετε ότι συχνά στρεφόμαστε στην τεχνολογία όταν δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε τα άβολα συναισθήματά μας πλήξη ή ανησυχία. Ο περισπασμός μας, με άλλα λόγια, είναι δικό μας λάθος. Όχι τα τηλέφωνά μας. Σίγουρα όχι τα τηλέφωνά μας. Η κατανόηση αυτού, ανά Eyal, είναι ζωτικής σημασίας. Ο Eyal μπορεί να άλλαξε τις πλευρές για να γράψει αυτό το βιβλίο, αλλά είναι πειστικό πάντως.
Εδώ, ο Eyal μιλάει Πατρικός για το πώς να αναλάβει τον έλεγχο της τεχνολογίας στη ζωή σας, γιατί η ρίζα της απόσπασης της προσοχής είναι οι άβολες συναισθηματικές αισθήσεις και γιατί χρόνος οθόνης για παιδιά δεν είναι τόσο κακό όσο το κάνουν όλοι.
Αποφασίσατε να εστιάσετε στον χρόνο οθόνης και την απόσπαση της προσοχής, επειδή αποσπάσατε τον εαυτό σας όλο και περισσότερο ως γονέας.
Ναι. Τότε συνειδητοποίησα ότι ξέρω πώς λειτουργεί αυτό το υλικό στο εσωτερικό, ως γνώστης της βιομηχανίας που κατανοεί τη δύναμη της πειστικής τεχνολογίας, και εξακολουθώ να παλεύω με αυτό. Κάθε βιβλίο με θέμα την απόσπαση της προσοχής στην τεχνολογία έλεγε βασικά το ίδιο πράγμα: Ξεφορτωθείτε την τεχνολογία σας. Η τεχνολογία είναι κακή.
Το δοκίμασα. Ξεφορτώθηκα το laptop μου, πήρα τον υπολογιστή μου από τη δεκαετία του 1990 χωρίς σύνδεση στο διαδίκτυο. Πήρα ένα τηλέφωνο που δεν είχε εφαρμογές και εξακολουθούσα να αποσπάστηκα την προσοχή μου, γιατί έλεγα: «Α, άσε με να οργανώσω το τραπέζι μου. ή, αφήστε με να βγάλω τα σκουπίδια, ή, θα πλύνω τα ρούχα».
Έκανα τα πάντα για να αποφύγω τη δουλειά μου. Οι περισπασμοί υπάρχουν εδώ και πολύ, πολύ καιρό: ας δούμε τηλεόραση ή ας διαβάσουμε την εφημερίδα για τα σημερινά κουτσομπολιά, σε αντίθεση με το να είσαι παρών και να κάνεις αυτό που πραγματικά θέλεις να κάνεις.
Άρα η τεχνολογία δεν ήταν πραγματικά το πρόβλημα. Η τεχνολογία είναι, αν μη τι άλλο, το σύμπτωμα, όχι η ασθένεια. Η ασθένεια είναι ότι δεν καταλαβαίνουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τη βασική αιτία της απόσπασής μας, η οποία είναι οι άβολες συναισθηματικές αισθήσεις.
Τι εννοείς?
δεν είναι μόνο για τεχνολογία. Πηγαίνει πολύ πιο βαθιά από αυτό. Πρέπει να είμαστε σε θέση να εξοπλίσουμε τους εαυτούς μας και τα παιδιά μας με αυτό που αποκαλώ «η δεξιότητα του αιώνα»: Αδιασπαστικότητα. Αν νομίζετε ότι ο κόσμος αποσπά την προσοχή τώρα; Απλά περιμένετε μερικά χρόνια.
Αν δεν διδάξουμε στα παιδιά μας πώς να είναι αδιάσπαστα, ενώ δεν είμαστε τεχνοφοβικά - τα παιδιά πρέπει να είναι άνετα με την τεχνολογία - θα φοβηθούν την τεχνολογία. Δεν πρόκειται να πάρουν το καλύτερο από αυτό.
Το να γίνεσαι αδιάσπαστος σημαίνει να ζεις με προσωπική ακεραιότητα και να κάνεις αυτό που λες ότι θα κάνεις. Εάν λέτε ότι πρόκειται να ασκηθείτε, κάντε το. Εάν λέτε ότι θα φάτε σωστά, κάντε το. Εάν λέτε ότι θα είστε πλήρως παρόντες με τους αγαπημένους σας ή θα κάνετε τη δουλειά που είπατε ότι θα κάνετε στη δουλειά, κάντε το. Αυτός είναι ο στόχος.
Σίγουρα φτάνουμε σε μια εποχή που πρέπει να προετοιμάσουμε τον εγκέφαλό μας για να χειριστούμε καλύτερα τους περισπασμούς.
Ας ξεκινήσουμε με τον ορισμό της απόσπασης της προσοχής. Τι εννοούμε όταν λέμε απόσπαση της προσοχής; Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβεις τι είναι να καταλάβεις τι δεν είναι. Το αντίθετο της απόσπασης της προσοχής δεν είναι η εστίαση. το αντίθετο της απόσπασης προσοχής είναι η έλξη. Και οι δύο λέξεις προέρχονται από την ίδια λατινική ρίζα, που σημαίνει τράβηγμα, και τελειώνουν με τα ίδια έξι γράμματα, «Δράση». Άρα, έλξη είναι κάθε ενέργεια που σε τραβάει προς αυτό που θέλεις να κάνεις. Πράγματα που κάνεις με πρόθεση. Αν σκοπεύετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, τέλεια. Αυτό είναι έλξη. Αν σκοπεύατε να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι ή να διαβάσετε την εφημερίδα - αυτό είναι ελκυστικό, αρκεί να σκοπεύετε να το κάνετε νωρίτερα.
Η απόσπαση της προσοχής είναι οτιδήποτε σε απομακρύνει από αυτό που σκοπεύεις να κάνεις. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να αποκαλέσετε κάτι απόσπαση της προσοχής, εκτός αν ξέρετε από τι σας αποσπά την προσοχή. Η τεχνολογία δεν είναι κακή. δεν λιώνει το μυαλό μας. δεν εθίζει όλους. Απλώς πρέπει να προγραμματιστεί. Επομένως, μην ελέγχετε την τεχνολογία όταν δεν έχετε τίποτα καλύτερο να κάνετε. Χρησιμοποιήστε το στο πρόγραμμά σας. Έχω χρόνο στο πρόγραμμά μου, στη μέρα μου, για τα social media. Είναι κάτι που εκτιμώ. Μου αρέσει να συνδέομαι με φίλους και να ενημερώνομαι για τον κλάδο μου και να προσεγγίζω τους αναγνώστες του βιβλίου μου. Αλλά είναι προγραμματισμένο για την εποχή μου. Δεν είναι κάτι στο οποίο στρέφομαι με βάση τα δύο μου ερεθίσματα.
Ποια είναι τα δύο ερεθίσματα σας;
Με αυτό εννοώ δύο πράγματα: εξωτερικά ερεθίσματα και εσωτερικά ερεθίσματα. Οι εξωτερικοί ερεθισμοί είναι αυτό που συνήθως σκεφτόμαστε: τα ping, τα rings, τα ειδοποιήσεις. Όλα αυτά τα πράγματα στο περιβάλλον μας είτε μας ωθούν προς την έλξη είτε την απόσπαση της προσοχής. Δεν είναι απαραίτητα κακοί. Μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας που σας λέει ότι ήρθε η ώρα να ασκηθείτε; Αυτό είναι υπέροχο.
Αλλά αν είναι μια ειδοποίηση στο τηλέφωνό σας ενώ είστε με την κόρη σας, όπως ήμουν εγώ, και σας απομακρύνει - αυτό αποσπά την προσοχή. Αυτό δεν σε εξυπηρετεί. Η ερώτηση με αυτά τα εξωτερικά ερεθίσματα είναι να αναρωτηθείτε: Αυτό το εξωτερικό έναυσμα με εξυπηρετεί ή το εξυπηρετώ;
Οτι έχει νόημα. Είναι πολύ η Marie Kondo.
Εάν η εξωτερική σκανδάλη σας εξυπηρετεί, διατηρήστε την. Εάν δεν είναι, κάντε hack back. Δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να αλλάξετε αυτές τις ειδοποιήσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας οδηγούν συνεχώς σε απόσπαση της προσοχής.
Αλλά η βασική αιτία της περισσότερης απόσπασης της προσοχής δεν είναι αυτό που βρίσκεται έξω από εμάς: είναι αυτό που συμβαίνει μέσα μας. Αυτές είναι αυτές οι άβολες συναισθηματικές καταστάσεις όταν βαριόμαστε. Ελέγχουμε το ESPN, τις τιμές των μετοχών, μπαίνουμε στο Reddit. Αν είμαστε μόνοι, μπαίνουμε στο Facebook. αβέβαιο, εμείς Google.
Είναι κρίσιμο να αναγνωρίσουμε γιατί αναζητούμε μια απόδραση από την ταλαιπωρία μας. Αν δεν το αντιμετωπίσουμε, κάτι θα μας αποσπά πάντα την προσοχή. Αυτή η γενιά έχει smartphone και η τελευταία είχε τηλεόραση. Αν δεν καταλαβαίνουμε γιατί προσπαθούμε να δραπετεύσουμε – ποιο είναι το άβολο συναίσθημα από το οποίο προσπαθούμε να ξεφύγουμε – η απόσπαση της προσοχής είναι πάντα ο τρόπος για να μας πάρει.
Υπάρχουν λοιπόν τέσσερα βήματα: το πρώτο βήμα είναι να κυριαρχήσετε τις εσωτερικές σκανδάλες, το δεύτερο βήμα είναι να αφιερώσετε χρόνο για πρόσφυση. Το τρίτο βήμα είναι να κάνετε hack back: να το βεβαιωθείτε η τεχνολογία σας σας εξυπηρετεί. Και τελικά, μπορούμε να αποτρέψουμε τους περισπασμούς με συμφωνίες. Αυτές είναι αυτές οι δεσμεύσεις που αναλαμβάνουμε με τον εαυτό μας και με άλλους ανθρώπους για να βεβαιωθούμε ότι υπάρχει κάποιο είδος τριβής ή προσπάθειας που εμπλέκεται στην απόσπαση της προσοχής, ώστε να μπορούμε να κάνουμε λιγότερα από αυτό.
Αυτά τα τέσσερα βήματα είναι, φαντάζομαι, τα ίδια που θα διδάσκατε στα παιδιά.
Ναί. Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι για τα παιδιά, το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους είναι ήδη προγραμματισμένο, επειδή είναι στο σχολείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Όταν έρχονται σπίτι, έχουν χρόνο να κάνουν πράγματα που πρέπει να κάνουν; Έχουν χρόνο να κάνουν τα πράγματα που θέλουν να κάνουν;
Καμία μελέτη δεν έδειξε ότι έχει δύο ώρες ή λιγότερες ώρες εκτός μαθήματος, κατάλληλο για την ηλικία της οθόνης τυχόν αρνητικές επιπτώσεις στα παιδιά. Οι γονείς πρέπει να καθίσουν με τα παιδιά τους και να συζητήσουν για το πόσο χρόνο θέλουν στο διαδίκτυο. Εφόσον αυτό το περιεχόμενο είναι κατάλληλο για την ηλικία, αυτό είναι εντάξει. Όταν η κόρη μου ήταν μόλις 5 ετών, καθίσαμε μαζί της και τη ρωτήσαμε πόσο χρόνο ήθελε, δεδομένου ότι το κόστος του χρόνου οθόνης είναι απλώς να μην κάνει κάτι άλλο: να περνά χρόνο με τις φίλες της έξω ή να παίζει με τη μαμά και πατερούλης.
Είπε, «δύο επεισόδια». Εννοούσε δύο επεισόδια του Netflix, περίπου 45 λεπτών. Εκείνη την εποχή, είχαμε έναν φούρνο μικροκυμάτων που ήταν κάτω από τον πάγκο. Μπορούσε να πληκτρολογήσει πόσο χρόνο χρειαζόταν, οπότε έβαζε 45 λεπτά, ρύθμιζε το χρονόμετρο και μετά ο φούρνος μικροκυμάτων είπε: «Εντάξει!» ηχησε στα 45 λεπτα.
Σήμερα, χρησιμοποιεί πραγματικά εργαλεία στις συσκευές, όπως ο χρόνος οθόνης στο iOS της Apple ή στην Alexa. Και η ομορφιά του είναι ότι δεν είμαι ο κακός. Η Amazon Alexa που έστησε η ίδια της λέει ότι ο χρόνος έχει τελειώσει. Το δεύτερο μεγάλο όφελος είναι ότι τώρα έχει μάθει μια δεξιότητα που θα έχει για το υπόλοιπο της ζωής της.
Τι εννοείς?
Δεν μεγαλώνουμε παιδιά. Μεγαλώνουμε μελλοντικούς ενήλικες. Πρέπει να βοηθήσουμε τα παιδιά να μάθουν αυτές τις δεξιότητες. Εάν δεν το κάνουν, ξέρουμε τι θα συμβεί όταν πάνε στο σπίτι ενός φίλου ή πάνε στο κολέγιο. Χωρίς αυτή την ικανότητα, θα κάνουν ό, τι θέλουν, ούτως ή άλλως. Πρέπει να τους εκπαιδεύσουμε με αυτή την ικανότητα, ώστε να γίνουν και οι ίδιοι αδιάσπαστοι. Είναι απολύτως εντάξει για το παιδί σας να έχει χρόνο στη μέρα του για να παρακολουθήσει περιεχόμενο κατάλληλο για την ηλικία του στο Netflix ή να παίξει βιντεοπαιχνίδια. Είναι εντάξει! Αρκεί να είναι προγραμματισμένο.
Τώρα στα εξωτερικά ερεθίσματα: παιδιά χρειάζονται επαρκή ύπνο. Είναι αρκετά κακό που το σχολείο ξεκινά τόσο νωρίς, και τα παιδιά απλώς δεν κοιμούνται αρκετά και η εργασία τους κρατά ξύπνια τη νύχτα. Δεν μπορώ να σκεφτώ έναν καλό λόγο για τον οποίο ένα υγιές παιδί χρειάζεται μια τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά του. Δεν καταλαβαίνω γιατί το παιδί μας χρειάζεται έναν υπολογιστή στο δωμάτιό του. Δεν χρειάζεται να κοιμούνται με το smartphone τους. Αυτά τα πράγματα πρέπει να φυλάσσονται έξω.
Το τρίτο είναι γύρω από τα σύμφωνα. Υπάρχει αυτή η υπέροχη εφαρμογή που ονομάζεται Forest. Σημειώνετε πόσο συγκεντρωμένο χρόνο εργασίας θέλετε να κάνετε. Πατάς πάει και αυτό το εικονικό δέντρο φυτεύεται. Εάν σηκώσετε το τηλέφωνο και κάνετε οτιδήποτε με αυτό, το εικονικό δέντρο πεθαίνει. Όσο περισσότερο δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, τόσο περισσότερο μεγαλώνετε αυτό το δάσος εστίασης. Είναι μια εξαιρετική εφαρμογή και είναι δωρεάν και βοηθά την κόρη μου να παραμείνει στην εργασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να αποκλείσετε τους τεχνολογικούς περισπασμούς.
Αν αναρωτηθούμε: Γιατί τα παιδιά χρησιμοποιούν υπερβολικά την τεχνολογία; Πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτό το υλικό δεν ζει στο κενό. Αν ως δια μαγείας ξεμπερδέψαμε Fortnite, Instagram και TikTok, πιστεύουμε πραγματικά ότι τα παιδιά θα αρχίσουν να διαβάζουν Shakespeare και Chaucer στον ελεύθερο χρόνο τους;
Καθόλου.
Φυσικά και όχι. Τα παιδιά κάνουν όλα τα είδη των πραγμάτων με την εποχή τους που οι γονείς αποδοκιμάζουν για πολύ, πολύ καιρό… Τα παιδιά θα κάνουν κάτι με το χρόνο τους – πάντα το έκαναν. Πρόκειται για την ελαχιστοποίηση της βλάβης. Για πολλά παιδιά, πρέπει να αναρωτηθούμε: Τι θα έκαναν αντ 'αυτού;
Δώστε χρόνο στα παιδιά να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι από τότε που αρχίσαμε να καταγράφουμε πόσο χρόνο έχουν τα παιδιά για δωρεάν παιχνίδι, το δωρεάν παιχνίδι είναι στο ελάχιστο. Αυτός είναι ο λόγος που τα παιδιά είναι τόσο εύθραυστα ψυχολογικά σήμερα. Είναι ένα πράγμα όταν ο γονέας ή ο προπονητής σου σου λέει να κάνεις κάτι. Είναι άλλο όταν ο συνομήλικός σου σου λέει: «Αν δεν αλλάξεις τον τρόπο που συμπεριφέρεσαι, δεν πρόκειται να παίξω μαζί σου, είσαι κακός». Το χρειαζόμαστε αυτό. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το παιδί σας. Αφήστε τους να παίξουν. Αλλά δεν το κάνουμε πια, επειδή τα παιδιά μας είναι τόσο υπερπρογραμματισμένα μεταξύ του Kumon και των μαθημάτων και της πρακτικής του μπέιζμπολ που δεν έχουμε χρόνο για δωρεάν παιχνίδι.
Πού πηγαίνουν λοιπόν τα παιδιά για να αλληλεπιδράσουν; Τικ Τοκ! Ινσταγκραμ! Εκεί πάνε, όπως κάναμε παλιά στο τηλέφωνο. Εκεί πάνε. Δεν πρόκειται να πω ότι αυτά τα εργαλεία είναι καλά για αυτούς: η υπερβολική χρήση είναι κακή. Αλλά αν θέλουμε να σταματήσουμε την υπερβολική χρήση, πρέπει να καταλάβουμε γιατί κάνουν υπερβολική χρήση. Αν δεν το κάνουμε, βάζουμε μια λωρίδα σε τσακισμό.
