Μπορεί να μην έχετε το βάρος του κολεγίου σας (ή ακόμα και το βάρος σας πριν από το παιδί), αλλά εξακολουθείτε να έχετε την υπερηφάνεια και την ψυχή σας, επομένως τα καταφέρνετε με τον έναν ή τον άλλον τρόπο. Ωστόσο, κάθε γύρος γκολφ, παιχνίδι σόφτμπολ, 5K ή ταξίδι στο γυμναστήριο σας υπενθυμίζει ότι το σώμα σας δεν είναι πλέον χώρα των θαυμάτων. Η έλλειψη ύπνου, η αποδοχή του μπαμπά και η γενική πορεία του χρόνου το έχουν μετατρέψει περισσότερο σε ένα πρόχειρο καρναβάλι πάρκινγκ.
Ο Δρ Darius Greenbacher, Ιατρικός Διευθυντής Αθλητισμού και Ιατρικής Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Baystate/Tufts, είναι 46 ετών, έχει παιδιά και συχνά αναρωτιέται: «Πώς συνεχίζεις; πας ως γονιός, επαγγελματίας ή γερασμένος μάγκας;» Δεν είναι ρητορική ερώτηση, δεδομένου ότι βλέπει περισσότερους τύπους σαν εσάς να περνούν από την κλινική του από ό, τι θέλετε. ξέρω. Και ενώ έχετε ακούσει τις συμβουλές του για συντήρηση στο παρελθόν (κάνοντας μια δραστηριότητα θα τονίσει υπερβολικά το υλικό που χρησιμοποιείτε, οπότε εξισορροπήστε το με άλλα πράγματα, και για την αγάπη του Θεού τεντώστε για 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε), ας προχωρήσουμε στο κυνήγι: Ποιοι τραυματισμοί είναι πιο πιθανό να φέρετε τα τοπικά σας αθλήματα γιατρος;
Δείτε τι βλέπει πιο συχνά ο Δρ Γκρίνμπαχερ και πόσο μπερδεμένοι είστε αν σας συμβεί:
Giphy
διάσειση
Δεν λείπουν οι μη επαγγελματικοί ποδοσφαιρικοί τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να κροταλίζετε το κλουβί του εγκεφάλου σας, αλλά τις περισσότερες φορές δεν χρειάζεται καν να χτυπήσετε το κεφάλι σας. «Πολλά διάσειση προέρχονται από χτυπήματα μαστιγίου», λέει ο Δρ Γκρίνμπαχερ. «Δεν είσαι ασφαλής σε κανένα άθλημα. Μου ήρθε ένας παίκτης γκολφ από γλίστρημα στο πράσινο». Φυσικά, αν αυτό συμβεί σε εσάς, πείτε σε όλους ότι είναι τραύμα που σχετίζεται με αθλήματα αίματος.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Προφανής πρώτος κανόνας: Μην μπαίνετε σε αυτές τις καταστάσεις. Όχι πυγμαχία. Δεν υπάρχουν πρωταθλήματα Zog πλήρους επαφής. Δεύτερος κανόνας: προστατέψτε το λαιμό σας. Ενισχύοντας τους μυς του λαιμού σας και ενισχύοντας τον έλεγχο των κινήσεων του κεφαλιού σας, είναι λιγότερο πιθανό να πάθετε διάσειση.
Πόσο μπερδεμένος είσαι;
Οι κανονικές 2-4 εβδομάδες ανάρρωσης μπορεί να μετατραπούν σε 1-2 μήνες εάν δεν μπορείτε να πάρετε τον κατάλληλο χρόνο. Βασικά, πρέπει απλώς να το περιμένετε και να προσπαθήσετε να μην το σκέφτεστε πολύ σκληρά.
Καταπόνηση πλάτης
«Η βασική αιτία είναι τα προβλήματα στάσης του σώματος», λέει ο Δρ. Greenbacher. Έτσι… να το όρθιο γραφείο! «Συχνά υπάρχει ένα μεγάλο στοιχείο που οι τετρακέφαλοι και οι γοφοί είναι πολύ στενοί. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τετρακυρίαρχοι και άκαμπτοι. Όλο αυτό που καθόμαστε μας έχει κάνει να κοντύνουμε και να σφίξουμε».
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Χαλαρώστε τους γοφούς σας και συσπάστε τους γλουτούς σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με καλύτερες βασικές ασκήσεις όπως τα squats — ή ακόμα καλύτερα με αυτήν την πλήρη σύνοψη ασκήσεις για την πλάτη σας.
Πόσο μπερδεμένος είσαι;
«Στην κλίμακα του μη βιδωμένου σε βιδωμένο, είναι χαμηλό», λέει ο Δρ Greenbacher. Ακόμη και όταν η πλάτη σας σε σκοτώνει και σπάει σαν κουνάβι που πεθαίνει, μπορείτε να κάνετε μασάζ (ή να της κάνετε φαρμακευτική αγωγή). Επίσης, Ολοι έχει προβλήματα στάσης. «Εκτός και αν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, μπορείτε ακόμη και να βελτιώσετε την κήλη δίσκου κάνοντας την ίδια διόρθωση στάσης. Θα βάλω ανθρώπους να έρθουν με περισσότερο από μυϊκή καταπόνηση και 6 εβδομάδες βασικής εργασίας και να μην έχουν πλέον συμπτώματα».
FLICKR / ΝΕΡΦΣΚΙ
Σκισμένος μηνίσκος
Σκεφτείτε το γόνατό σας σαν 2 μαξιλαράκια σε σχήμα C φτιαγμένα από χόνδρο — παχιά εξωτερικά, λεπτά εσωτερικά. Βασικά, τα γόνατά σας είναι τακάκια φρένων ηλικίας 30 ετών που δεν έχετε αλλάξει ποτέ και δεν θα αλλάξετε ποτέ. Γι' αυτό την τελευταία φορά που κάνατε ένα άλμα από την παιδική χαρά της πίσω αυλής πονούσατε σαν κόλαση.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
«Συχνά, του δίνουμε λίγο χρόνο να δηλώσει, χρησιμοποιούμε ένα εμβόλιο κορτιζόνης στο γόνατο για να τακτοποιήσουμε τα πράγματα και του δίνουμε 4-6 εβδομάδες. Εάν δεν πονάει τόσο πολύ, δεν χρειάζεται να κάνετε χειρουργική επέμβαση για αυτό».
Εσείς θα χρειάζεται χειρουργική επέμβαση εάν «πιάνει ή κάνει κλικ και δεν μπορείτε να το επεκτείνετε πλήρως. Τότε δεν πρόκειται να βελτιωθεί. Αλλά είναι μια αρκετά βασική χειρουργική επέμβαση και επανέρχεται πολύ γρήγορα».
Πόσο μπερδεμένος είσαι;
«Θα σε βγάλει από τις δραστηριότητές σου. Σε ενάμιση έως 2 μήνες μπορείτε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Εάν έχετε ένα μεγάλο σκίσιμο και χρειάζεστε να το ξυρίσετε, θα πάτε σε αρθρίτιδα». Εκεί πηγαίνουν τα όνειρά σας να είστε στο Senior Tour.
Στέλεχος Rotator Cuff
Έρχεται η άνοιξη, παθαίνεις πυρετό του μπέιζμπολ και προτού προλάβεις να πετύχεις ένα καλό παιχνίδι, κρατάς τον ώμο σου και καλείς τον ταύρο.
Ονομάζεται επίσης θυλακίτιδα και «καθώς οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τον ώμο τους όλο και περισσότερο, οι τένοντες τρίβονται στην οστεώδη οροφή του ώμου», λέει ο Δρ Greenbacher. «Δεν υπάρχει πολύς χώρος εκεί μέσα, οπότε αρχίζει να τσιμπάει και να γίνεται τρυφερό».
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Αφήστε τον ώμο σας να ξεκουραστεί, ώστε η φλεγμονή να μειωθεί. Ρίξτε λίγη ιβουπροφαίνη. Και μην πιέζετε τον πόνο μόνο για ένα παιχνίδι σύλληψης. Το "Cat's In The Cradle" παίζει μόνο μέσα τα δικα σου κεφάλι.
Τέλος, χρησιμοποιήστε ελαφρύ ελαστικές ζώνες για να δημιουργήσετε αυτούς τους μικροσκοπικούς μύες του περιστροφικού πετάλου σας και ως εμπειρικός κανόνας άσκησης στο γυμναστήριο κάντε 2 ασκήσεις έλξης για όλους 1 άσκηση ώθησης.
Πόσο μπερδεμένος είσαι;
«Ο μακροπρόθεσμος συντελεστής βίδας είναι χαμηλός. Βραχυπρόθεσμα, πρέπει να κλείσετε τον εαυτό σας. Εάν κάνετε τα σωστά πράγματα και ξεκουράζετε το περιστροφικό χειριστήριο, θα πρέπει να είστε έξω από το δάσος σε 6-8 εβδομάδες το πολύ."
GIPHY
Μωλωπισμένος όρχις
Όταν το νήπιό σας σας χρησιμοποιεί σαν ένα γυμναστήριο στη ζούγκλα, τα αγόρια σας είναι απλώς ένα ακόμη βήμα για να ανεβείτε στο όρος Daddy. Αλλά ακόμα χειρότερο από το να σε πατήσουν είναι να φτάσεις μια γραμμή μπλουζάκι στο όσχεο.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
«Μπορείτε να κάνετε ένα πολύ καλό χτύπημα στους ξηρούς καρπούς και να πονάτε για έως και μια εβδομάδα χωρίς κακές παρενέργειες. Παγώστε το. Φορέστε πιο στενά σλιπ για να μην κουνιούνται», λέει η Δρ Γκρίνμπαχερ.
Λέει επίσης να μην πιάσετε την ιβουπροφαίνη, η οποία μπορεί να αραιώσει προσωρινά το αίμα σας. Υπάρχει πολύ αίμα που τρέχει σε αυτή τη μελανιασμένη περιοχή και «μπορεί να διογκωθεί αρκετά μεγάλο και τρομακτικό», λέει. «Το κύριο ζήτημα είναι ότι είναι πιθανό να σπάσετε τον όρχι σας. Μπορείτε να το χτυπήσετε αρκετά δυνατά, ώστε να σκιστεί η επένδυση. Θα υπάρξει ένας τόνος αιμορραγίας - είναι αρκετά προφανές».
Εάν δεν έχετε ήδη λιποθυμήσει ή δεν έχετε κάνει εμετό διαβάζοντάς το, να ξέρετε ότι πρέπει να πάτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για υπερηχογράφημα και μια συνάντηση και χαιρετισμό από τον ουρολόγο σας.
Πόσο μπερδεμένος είσαι;
«Τις περισσότερες φορές δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Σλιπ, πάγος και θα είναι καλά μέσα σε μια εβδομάδα», λέει. Αν και υπάρχουν περιπτώσεις που πρέπει να χάσεις αριστερά. Σε αυτές τις, ευτυχώς, σπάνιες περιπτώσεις, δεν θα πρέπει να σας αποκλείσει την ικανότητα να κάνετε περισσότερα παιδιά να σας χτυπούν στο καρπό. «Αν χάσεις έναν όρχι, δεν είναι Καλός για τη γονιμότητα, αλλά κάποιος κάνει καλή δουλειά για να τα καταφέρει δυνατά».
Σπασμένο δάχτυλο
Η περιπλάνηση στο σκοτάδι στις 2 τα ξημερώματα δεν είναι καλή για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Η γυναίκα σου μετακίνησε αυτό το τραπεζάκι μόνο και μόνο για να σε ταράξει; Ποτέ δεν θα ξέρεις. Δυστυχώς, δεν έχει σημασία αν αυτό το δάχτυλο του ποδιού είναι μελανιασμένο ή σπασμένο, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά.
Μια εξαίρεση είναι ένα σπασμένο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. "Έχει δύο καπάκια στο κάτω μέρος που δεν επουλώνονται πολύ καλά και μπορεί να καταλήξετε με χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις", λέει ο Δρ Greenbacher.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Buddy tape αυτά τα δάχτυλα μαζί. Φορέστε παπούτσια με σκληρή σόλα και δώστε του 3 – 4 εβδομάδες. Αποτρέψτε αυτό το δάκτυλο από το να κάμπτεται και να εκτείνεται. «Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα άκαμπτο ορθωτικό που μπαίνει στο πόδι του παπουτσιού. Αλλά τις περισσότερες φορές το γκρινιάζεις», λέει.
Πόσο μπερδεμένος είσαι;
«Βραχυπρόθεσμα είναι υψηλό. Πονάει σαν κόλαση», λέει ο Δρ Γκρίνμπαχερ. Δυστυχώς, αν πάτε στο ER για ένα σπασμένο δάχτυλο του ποδιού, θα σας κάνουν να περιμένετε μερικές ώρες και θα χρεώσουν την ασφάλειά σας για να κάνετε το ίδιο πράγμα που θα κάνετε στο σπίτι.
Flickr / Ivy Dawn
Επιπλοκές βαζεκτομής
«Μπορώ να μιλήσω για αυτό ως άτομο που το έχει κάνει, όχι ως αθλητικός γιατρός», λέει ο Δρ. Greenbacher. «Το κύριο ζήτημα για τους δραστήριους μπαμπάδες με βαζεκτομή είναι ότι δεν δίνουμε στον εαυτό μας αρκετό χρόνο για να θεραπευτεί». Μπορεί να υπάρχουν σπάνιες επιπλοκές με χρόνιο πόνο. Ακόμα πιο σπάνιες επιπλοκές όταν αφήνεις τη γυναίκα σου ξανά έγκυο.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Μην κάνετε καμία ανύψωση, τρέξιμο ή ανάδευση για 3-4 εβδομάδες. «Δεν το έκανα αυτό και συνέχισε να πρήζεται», λέει ο Δρ Γκρίνμπαχερ. Και είναι ένας καταραμένος γιατρός! Και μπορεί να μην σας συμβουλεύσουν να αντέξετε, αλλά πρέπει να αδειάσετε τον θάλαμο, οπότε μη διστάσετε να κατεβείτε.
«Οι οδηγίες σας είναι να τραβήξετε 20 για να καθαρίσετε τους σωλήνες, όσο και αν σας πάρει — 4 ημέρες ή 3 εβδομάδες. Αν υπάρχει σπερματοζωάριο, ακόμα κι αν είναι νεκρό, θα σε κάνουν να ελέγξεις μια άλλη φορά». Καλύτερος. Ιατρική συνταγή. Πάντα.
Πόσο μπερδεμένος είσαι;
Αν θέλετε μια μεγαλύτερη οικογένεια; Πολύ. Αλλά ο Δρ Greenbacher λέει ότι οι σύγχρονες βαζεκτομές είναι αρκετά αλάνθαστες. «Σήμερα τα δένουν, τα κόβουν και τα καίνε. Καθιστά δύσκολη την επανασύνδεση, επομένως πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν θέλετε να κάνετε ποτέ ξανά παιδιά».
Πελματιαία απονευρωσίτιδα
Πόνος στο πόδι — γνωστός και ως σκύλος που γαβγίζει. Η πιο κοινή αιτία είναι να περπατάτε στο Disney World για 12 ώρες με ένα 3χρονο παιδί στους ώμους σας. «Ξέρεις ότι το έχεις γιατί τα δύο πρώτα βήματα το πρωί είναι σαν να περπατάς πάνω σε γυαλί. Πηγαίνει από τη φτέρνα σου μέχρι την μπάλα του ποδιού σου».
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Μείνε μακριά, ηλίθιε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κυλήσετε σε μια μπάλα λακρός ή ένα παγωμένο μπουκάλι νερό κάτω από την καμάρα του ποδιού σας. Κάντε μερικές σταγόνες στη φτέρνα στις σκάλες. Σταθείτε στην άκρη με την μπάλα του ποδιού σας και βάλτε βάρος στην τραυματισμένη πλευρά. Πολύς πόνος; Ξεκινήστε από το πάτωμα.
Και ξεχάστε αυτά τα παπούτσια «μηδενικής πτώσης». Απλά αποφύγετε αυτά με ψηλότερα τακούνια. «Το μεγάλο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να βάζουν ένα μαξιλάρι κάτω από τη φτέρνα», λέει ο Δρ Greenbacher. Αυτό κάνει ολόκληρο το μοσχάρι να κοντύνει. Πηγαίνει σε λάθος κατεύθυνση. Πρέπει να έχεις τη φτέρνα στο ίδιο επίπεδο με τα δάχτυλα των ποδιών σου».
Πόσο μπερδεμένος είσαι;
«Θέλετε να το φτάσετε σε σημείο που να μην πονάει με τον πάγο», λέει. Εάν κάνετε κάποιες προληπτικές σταγόνες φτέρνας ή κυλιόμενο μασάζ με μια σκληρή μπάλα από καουτσούκ, θα είστε έτοιμοι.
