Ο Tony Soprano και ο Don Draper έκαναν πολλά για να δείξουν στην Αμερική ότι και οι σκληροί άντρες κλαίνε, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλοί τύποι εκεί έξω που πιστεύουν ότι η «ημέρα ψυχικής υγείας» είναι για βήτα. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι κάτι που δεν μπορεί να λύσει το τσούξιμο στο CrossFit, σωστά;
Για πολλούς νέους μπαμπάδες, που υποτίθεται ότι κάνουν 60 ώρες βδομάδες στη δουλειά και 8 ώρες διανυκτερεύσεις με ένα μωρό, η ιδέα να αναζητήσουν επαγγελματική ψυχική βοήθεια δεν θα ήταν η χειρότερη ιδέα. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, 6 εκατομμύρια άνδρες υποφέρουν από κατάθλιψη κάθε χρόνο. είναι ασφαλές να υποθέσουμε πολύ περισσότερο αγώνα χωρίς να λάβετε κλινική διάγνωση. Αυτός είναι ο λόγος που ο Noah Rubinstein του GoodTherapy.org βοηθά τους ανθρώπους σε όλη τη χώρα να συνδεθούν με θεραπευτές που μπορούν κομμένο μέχρι τον πυρήνα. «Έχω καθίσει και στις δύο πλευρές», λέει ο Ρουμπινστάιν. «Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι θέλετε να νιώσετε την εμπιστοσύνη ενός θεραπευτή — ότι μπορεί να σας βοηθήσει. Αλλά θέλετε επίσης να νιώσετε κάποια ελπίδα και συνεργασία».
Λέει ότι υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με το πώς υποτίθεται ότι λειτουργεί αυτό το θεραπευτικό πράγμα, και εξαιτίας αυτού, είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να τηρήσουν την ενδοσκόπηση. Φυσικά, αν το διαβάζετε αυτό, πιθανότατα είστε ανοιχτοί στην ιδέα να κάνετε μια εξέταση στη συναισθηματική σας κατάσταση. Λοιπόν, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε σχετικά με τη λήψη βοήθειας, την αξιολόγηση του βοηθού και τη μέτρηση εάν βοηθάει πραγματικά ή όχι.
Πώς να βρείτε έναν θεραπευτή
Οι περισσότεροι τύποι έχουν κάνει περισσότερη έρευνα για το τι κάνει μια υπέροχη πίτσα με λεπτή κρούστα από ειδικούς γιατρούς. Αλλά, αν πρόκειται να δείτε έναν επαγγελματία για το πιο σημαντικό μέρος σας (εντάξει, το δεύτερο πιο σημαντικό μέρος), ορίστε τι πρέπει να αναζητήσετε:
- Πιστοποιητικόμικρό: «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν τι σημαίνουν τα διαπιστευτήρια», λέει ο Rubinstein. «Δεν είναι όλοι όσοι κρεμούν έρπητα ζωστήρα τα προσόντα. Οι αδειούχοι ψυχοθεραπευτές έχουν υποβληθεί σε περισσότερο έλεγχο. Πρέπει να κάνουν πρακτικές υπό επίβλεψη και να ολοκληρώσουν χιλιάδες ώρες πριν από τις εξετάσεις». Με αυτό μετρικός, ο κουρέας, ο barista και ο τύπος στο γραφείο σας που βρίσκεται πάντα δίπλα στο μηχάνημα Keurig είναι έξω. (Επίσης, επικοινωνήστε μαζί σας κρατικό συμβούλιο αδειών για να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας δεν είχε αναστολές ή ανακλήσεις.)
- Κάντε μια τηλεφωνική συνεννόηση: «Δεν μπορείτε επίσης να βασίζεστε μόνο στα διαπιστευτήρια και όχι στα ένστικτά σας. Κάντε μια διαβούλευση μέσω τηλεφώνου και δείτε τι ψάχνετε. Αισθάνεστε σίγουροι για την απάντησή τους;
- Καμία εγγύηση: «Ο θεραπευτής δεν πρέπει ποτέ να δίνει καμία υπόσχεση για τη θεραπεία. Είναι ανήθικο», λέει ο Rubinstein.
- Πάρτε συνέντευξη από ένα σωρό από αυτά: Μπορείτε να βγείτε ραντεβού όταν πρόκειται για επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Ξέρεις μόνο αν σου αρέσει κάποιος στη σχέση με τους άλλους. Δυστυχώς, δεν υπάρχει Tinder για ψυχιάτρους.
- Μην βασίζεστε σε συστάσεις από ομοτίμους: «Έχω βαρεθεί τις συστάσεις», λέει ο Ρουμπινστάιν. «Ο καθένας είναι διαφορετικός και μόνο και μόνο επειδή είναι καλό για τον φίλο σου δεν σημαίνει ότι είναι καλό για σένα».
- Ζυγίστε την αντίδρασή σας: «Το να έχεις μια αρνητική αντίδραση μπορεί να μην αφορά τον θεραπευτή», λέει. «Πόσο από αυτό αφορά τον επαγγελματικό και πόσο από δική σου προβολή; Αν αντιπαθείς τους περισσότερους θεραπευτές που συναντάς, ίσως είναι δικό σου πρόβλημα». Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να θέλετε να δείτε έναν θεραπευτή για αυτό.
Παρανοήσεις σχετικά με τη θεραπεία σας
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αποκλείονται από την ψυχοθεραπεία (και δεν έχουν όλοι να κάνουν με τον Τομ Κρουζ). Ο Ρούμπενσταϊν λέει ότι έχει ακούσει τα περισσότερα από αυτά, και τα περισσότερα μπορούν να διαψευστούν. Εάν είχατε μία από αυτές τις αμφιβολίες σχετικά με τη λήψη βοήθειας, δεν είστε μόνοι:
- Είναι μια γρήγορη λύση: «Ως θεραπευτής νιώθεις σαν μηχανή ζαχαρωτών», λέει ο Rubinstein. «Οι άνθρωποι βάζουν χρήματα και εσύ πρέπει να παραδώσεις. Θέλουν άμεση ικανοποίηση. Πρέπει να εξηγήσετε πώς λειτουργεί η θεραπεία και πώς χρειάζεται χρόνο».
- Οι θεραπευτές έχουν όλες τις απαντήσεις: Ο Δρ Φιλ πάντα ξέρει ακριβώς τι συμβαίνει με τους ανθρώπους. Αλλά Ο Δρ. Φιλ είναι πιστοποιημένος κουκ. «Στην καλή ψυχοθεραπεία βοηθάς κάποιον να αποκτήσει πρόσβαση στη σοφία του», λέει ο Rubinstein.
- Θα κοστίσει μια περιουσία και θα πάρει για πάντα. «Μερικές φορές χρειάζονται χρόνια», λέει. «Αλλά έτσι όπως το σκέφτομαι, θα υπάρξει απόδοση σε αυτή την επένδυση; Αν έχεις μια καλύτερη ζωή εξαιτίας του, σίγουρα έχει αξία. “
- Θα επιβεβαιώσει τον χειρότερο φόβο μου: «Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι σε 50 λεπτά ένας θεραπευτής θα καθορίσει εάν έχουν βασικά ελαττώματα. Οι περισσότεροι θεραπευτές έχουν κάνει τη δουλειά τους και το τελευταίο πράγμα που θέλουν να κάνουν είναι να κρίνουν άλλους ανθρώπους».
- Σημαίνει ότι είσαι αδύναμος ή ελαττωματικός. «Οι άνθρωποι έχουν αυτή την τάση να «το πιπιλίζουν» ή «να μην δείχνουν αδυναμία», λέει ο Ρουμπινστάιν. «Δεν ξέρω από πού προέρχεται, αλλά πολλοί άντρες μαθαίνουν να επιβιώνουν. Μεταδίδεται από γενιά σε γενιά. Για αυτούς τους ανθρώπους, μπορεί να χρειαστούν ένα ή δύο χρόνια για να γίνουν ευάλωτοι».
Ποιο είναι το καλύτερο είδος βοήθειας;
Υπάρχουν σχολές ψυχοθεραπείας που εξασκούν τα πάντα, από το να ξαπλώνεις σε έναν καναπέ και να μιλάς για τα συναισθήματά σου για τη μητέρα σου μέχρι τη λήψη ayahuasca σε μια γιουρτ. Λοιπόν, πώς ξέρετε ποιο να επιλέξετε;
«Δυστυχώς δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για ένα άτομο που αναζητά θεραπεία να εντοπίσει την καλύτερη προσέγγιση. Πήγα στο γυμνάσιο και ακόμα δεν ξέρω αρκετά. Όμως, το μοντέλο μετράει λιγότερο από τη σχέση. Γνωρίζουμε από έρευνα ότι είναι η ποιότητα της σχέσης που καθορίζει το αποτέλεσμα», λέει ο Rubinstein.
Αν αυτό ακούγεται τρομακτικό, θυμηθείτε ότι οποιοσδήποτε υπεύθυνος θεραπευτής θα σας πει εάν τα προβλήματά σας είναι εκτός του αντικειμένου της θεραπείας του. Εξάλλου, δεν θα πηγαίνατε σε ποδίατρο για βαζεκτομή. (Και αν το κάνετε, θα πρέπει να αναζητήσετε ψυχιατρική βοήθεια.)
Λίστα ελέγχου του κακού θεραπευτή
Η εύρεση του κατάλληλου ατόμου για να βοηθήσει είναι μια μεγάλη διαδικασία, αλλά ευτυχώς η εξάλειψη αυτών που είναι χάλια είναι αρκετά εύκολη. Ουσιαστικά όλοι θα σας θυμίζουν τους άλλους θεραπευτές Καλός Γουίλ Χάντινγκ:
- Δεν μπορούν να δεχτούν σχόλια: Εάν γνωρίζουν τα πάντα, διαφωνούν ή κάνουν ιδέες σχετικά με το ποιος είστε, έχετε το δικαίωμα να βγείτε έξω από την πόρτα.
- Είναι απρόσεκτοι: Δεν μπορούν να θυμηθούν το όνομά σας ή τι μιλήσατε στην προηγούμενη συνεδρία. (Μπορεί επίσης να παίζουν με εκείνα τα παιχνίδια με μπάλα στο γραφείο τους.)
- Τους λείπει οποιαδήποτε συναισθηματική ανταπόκριση: Η ψυχοθεραπεία πρέπει να είναι αντικειμενική, αλλά όχι ρομπότ.
- Είναι συγκαταβατικοί: Αυτό ονομάζεται, σύμφωνα με το εγχειρίδιο APA, να είσαι πουλί.
The Good Therapist Checklist
Εάν βρείτε έναν επαγγελματία που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλος για εσάς, δείτε εάν τσεκάρει όλα αυτά τα πλαίσια:
- Όσο περισσότερη εμπειρία τόσο το καλύτερο: «Τα ανθρώπινα όντα είναι πολύπλοκα και οι προσωπικότητες ποικίλλουν», λέει ο Rubinstein. «Χρειάζονται χρόνια εμπειρίας για να βοηθηθούν αποτελεσματικά οι άνθρωποι».
- Διαθέτει ελέγχους και ισορροπίες: «Θα πρέπει να ρωτήσετε αν λαμβάνουν συμβουλές από ανώτερους θεραπευτές. Θα πρέπει να είναι υγιής επίβλεψη. Ένας θεραπευτής δεν πρέπει να ντρέπεται που κάνει τη δική του θεραπεία».
- Παρέχει έναν γενικό οδικό χάρτη: Το να δίνεις υποσχέσεις για θεραπεία είναι κακό, αλλά το να έχεις στο μυαλό σου έναν προορισμό είναι καλό. «Βρείτε κάποιον που έχει αυτή την ισορροπία στη δομή, αλλά εμπιστεύεται επίσης τη διαδικασία. Πιστεύουν ότι αν ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι, θα σας πάει εκεί που πρέπει να πάτε».
Giphy
Λειτουργεί;
Σε αντίθεση με έναν χειρουργό που γνωρίζει το συκώτι σας από τον σπλήνα σας, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζετε (δεν το γνωρίζετε), ένας θεραπευτής δεν είναι εκεί για να κόψει τα άσχημα σημεία σας και να το αντικαταστήσει με αυτοπεποίθηση. Αυτή είναι η δουλειά σου. Είστε ο ειδικός του εαυτού σας και αυτός ο τύπος που κάθεται απέναντί σας είναι απλώς ο οδηγός.
Για να φτάσετε σε αυτό το μέρος, όμως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε αυτές τις βάσεις: Νιώθετε άνετα να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας; Νιώθεις κατανοητός; Και έχετε μια αίσθηση του πώς θα μοιάζει η θεραπεία και πότε θα ολοκληρωθεί; Τα υπόλοιπα θέλουν λίγη υπομονή. «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν βοήθεια μέχρι να χτυπήσουν τον ανεμιστήρα. Μέχρι να αρχίσετε να ψάχνετε, συνήθως υπάρχει κάποιο άγχος γύρω από αυτό», λέει ο Rubinstein. Γιατί το μόνο χάλι που πρέπει να χτυπά τον ανεμιστήρα στη ζωή σου θα πρέπει να προέρχεται από μια εκρηκτική αλλαγή πάνας.
