Η απώλεια του πατέρα ή της μητέρας κάποιου είναι μια από τις πιο συναισθηματικές και καθολικές ανθρώπινες εμπειρίες. Αλλά μόνο και μόνο επειδή ο θάνατος ενός γονέα συμβαίνει σχεδόν σε όλους δεν το κάνει πιο εύκολο. ο θάνατος γονέα δεν είναι απλώς τραυματική, αλλά επίσης ενημερώνει και αλλάζει εντελώς τον κόσμο ενός ατόμου. Και το πένθος βιώνει κανείς μετά την απώλεια είναι σημαντική.
Δεν υπάρχει οδικός χάρτης για την αντιμετώπιση της θλίψης. Κάθε κατάσταση έρχεται με τις δικές της μοναδικές ιδιαιτερότητες. Η θλίψη μπορεί να είναι έντονη αμέσως, ή μπορεί να μην είναι και σιγά σιγά να εμφανιστεί τα επόμενα χρόνια.
«Μετά την αρχική απώλεια, οι ενήλικες συχνά δυσκολεύονται να επικεντρωθούν και να είναι παραγωγικοί στην προσωπική και επαγγελματική τους ζωή», λέει η Μαρία Γεωργοπούλου, Διευθύντρια του Bereavement Services στο Γολγοθά Hospitaμεγάλο. «Η υποστήριξη για το πένθος μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες να προσαρμοστούν στις αλλαγές στη ζωή τους και να εργαστούν για την αποκατάσταση κάποιας ισορροπίας στη ζωή τους ξανά. Αυτό θα τους βοηθήσει να επιστρέψουν σε αισθήματα κανονικότητας».
Το πώς θα τα καταφέρει κανείς εξαρτάται από το σενάριο και το άτομο. Η θλίψη δεν έχει πραγματικό χρονοδιάγραμμα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχουν όλοι κατά νου μετά την απώλεια ενός γονέα, ορισμένα σημεία που μπορούν να κάνουν τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη.
Κατανοήστε τα στάδια της θλίψης
Κανείς δεν θρηνεί με τον ίδιο τρόπο. Υπάρχουν όμως στάδια που περνούν οι περισσότεροι μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Όπως περιγράφεται από την Elisabeth Kubler-Ross, η οποία προσδιόρισε τη διαδικασία των πέντε σταδίων για το πένθος, αυτά τα στάδια περιλαμβάνουν την άρνηση, τον θυμό, τη διαπραγμάτευση, την κατάθλιψη και, τέλος, την αποδοχή. Η αναγνώρισή τους είναι κρίσιμη. Εξίσου σημαντικό να αναγνωρίσουμε είναι ότι δεν υπάρχει χρονοδιάγραμμα για κανένα από τα βήματα και υπάρχουν επίσης περιπτώσεις όπου κάποιος μπορεί να επιστρέψει σε άλλο μέρος της διαδικασίας. Η κατανόηση ότι υπάρχουν στάδια, ωστόσο, χρησιμεύει ως ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι φυσικό.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει πραγματικά
Όταν ένας γονέας πεθαίνει, υπάρχει μερικές φορές η αίσθηση από την πλευρά του πενθούντος ότι πρέπει να «παραμείνουν δυνατοί» ή να φέρουν ένα γενναίο πρόσωπο για την υπόλοιπη οικογένεια. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να περάσετε από τη δική σας φυσική και απαραίτητη διαδικασία πένθους. Υπάρχει επίσης η αίσθηση ότι η θλίψη έχει ημερομηνία λήξης και ότι έρχεται ένα σημείο όπου κάποιος που έχασε έναν γονέα πρέπει να ξεπεράσει την απώλεια. Αυτό επίσης δεν είναι αλήθεια.
«Η θλίψη πρέπει να κάνει τη δική της πορεία. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν μήνες - μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν χρόνια», λέει ο BJ Ghallager, κοινωνιολόγος και συγγραφέας του Η ζωή σας είναι η προσευχή σας. «Η θλίψη παίρνει πολλές διαφορετικές μορφές και μπορεί να εμφανιστεί με εκπληκτικούς τρόπους. Τιμήστε τη δική σας διαδικασία και το δικό σας χρονοδιάγραμμα».
Μοιραστείτε τα Συναισθήματά σας
Ο πόνος μιας απώλειας είναι σχεδόν υπερβολικός για να τον αντιμετωπίσουμε ή ακόμα και να τον συζητήσουμε. Αυτο συμβαινει. Συχνά, όμως, οι άνθρωποι που έχουν υποστεί μια απώλεια το κρατούν μέσα τους, επιλέγοντας να μην μιλήσουν για αυτό ή να το αντιμετωπίσουν καθόλου ανοιχτά. Αυτό είναι λάθος, συμφωνούν οι ειδικοί. Η εμφιάλωση της θλίψης την κάνει να βγαίνει με άλλους, λιγότερο υγιείς τρόπους. Όταν είστε έτοιμοι, είναι σημαντικό να μιλήσετε για την απώλειά σας με φίλους και μέλη της οικογένειας ή ακόμα και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
«Εμείς τα ανθρώπινα όντα είμαστε κοινωνικά πλάσματα – είμαστε σχεδιασμένοι να τείνουμε και να γίνουμε φίλοι όταν βρισκόμαστε υπό πίεση», λέει ο Ghallager. «Είμαστε φτιαγμένοι για να μοιραζόμαστε - τα καλά πράγματα στη ζωή και τα άσχημα επίσης. Μπορείτε να ελαφρύνετε το φορτίο σας μοιράζοντας τη θλίψη σας με άλλους».
Επιλέξτε τους έμπιστους σας με σύνεση
Το άνοιγμα είναι σοφό. Το να είσαι επιλεκτικός σε ποιον ανοίγεσαι είναι ακόμα πιο σοφό. Μην μιλάτε σε άτομα που ενδιαφέρονται μόνο να σας δώσουν συμβουλές ή να σας πουν τους καλύτερους τρόπους για να θρηνήσετε. Και οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι είναι δουλειά τους να σας σώσουν από τη θλίψη σας, θα εμποδίσουν μόνο τη διαδικασία του πένθους σας και θα δημιουργήσουν δυσαρέσκεια. «Επιλέξτε ανθρώπους που είναι καλοί ακροατές», λέει ο Ghallager. «Άνθρωποι που μπορούν να κρατήσουν χώρο για τα συναισθήματά σας, που μπορούν να γίνουν ερωτικοί μάρτυρες του πόνου σας και να σας ενημερώσουν ότι δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας».
Λυπηθείτε με τα παιδιά σας
Μην φοβάστε να δείξετε στα παιδιά σας ότι είστε αναστατωμένοι για τον θάνατο ενός γονέα. Άλλωστε έχουν χάσει και γιαγιά ή παππού. Εάν συμπεριφέρεστε σαν να μην έχετε τίποτα για να θρηνήσετε, θα πάρουν αυτό το σύνθημα και θα καταπιέσουν τα συναισθήματά τους, κάτι που δεν αποτελεί υγιές παράδειγμα για κανέναν.
«Όχι μόνο το να σε βλέπουν να θρηνείς βοηθά στην εξομάλυνση των συναισθημάτων τους», λέει ο Γεωργόπουλος, «αλλά αποτελεί πρότυπο ότι και αυτοί μπορούν να θρηνήσουν και παρόλα αυτά να συμμετέχουν στο κόσμο και συνεχίστε, ακόμα κι αν δεν αισθάνονται 100 τοις εκατό προς το παρόν». Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι όλοι γνωρίζουν ότι είναι εντάξει να εκφράσουν μόνοι τους συναισθήματα θλίψης πρόγραμμα.
Σεβαστείτε τις παραδόσεις — Αλλά να γνωρίζετε τα ερεθίσματα
Καθώς αντιμετωπίζετε τη θλίψη, θα υπάρχουν ορισμένα πράγματα που θα δείτε ή θα συναντήσετε στιγμές που θα πυροδοτήσουν τα συναισθήματά σας περισσότερο από άλλα. Συχνά, αυτές είναι διακοπές και οικογενειακές συγκεντρώσεις. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας για αυτές τις στιγμές, ώστε να μπορούν να παρέχουν υποστήριξη ή απλά να καταλάβουν ότι μπορεί να είναι πιο συναισθηματικό για εσάς.
Τώρα, οι παραδόσεις αποτελούν μεγάλο μέρος της οικογενειακής ζωής. Υπάρχουν δύο τρόποι για να αντιμετωπίσεις τις παραδόσεις μετά από μια απώλεια, λέει Kim Wheeler Poitevien, LCSW, ο οποίος διατηρεί ιδιωτικό ιατρείο στη Φιλαδέλφεια. Ένας τρόπος είναι να τιμήσουμε τη μνήμη του χαμένου γονέα κάνοντας τα πράγματα που του άρεσε να κάνουν. Γιορτάζοντας διακοπές, φαγητό σε ένα αγαπημένο εστιατόριο, μαγείρεμα ενός αγαπημένου γεύματος. Ένα άλλο είναι να δημιουργήσουμε νέες παραδόσεις. «Αντί να εμπλακείτε σε μια οικογενειακή παράδοση που προκαλεί περισσότερο πόνο, δημιουργήστε μια νέα παράδοση», προτείνει. «Ίσως η Ημέρα των Ευχαριστιών μπορεί να συμβεί σε ένα εστιατόριο. Φύγε για τα Χριστούγεννα. Σερβίρετε ένα διαφορετικό γεύμα.» Το παν είναι να δοκιμάσεις πράγματα που σου κάνουν καλό.
Αναζητώ βοήθεια
Είτε πρόκειται για μια ομάδα υποστήριξης είτε για θεραπεία ένας προς έναν, το να έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τη θλίψη σας είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Υπάρχουν πολλές αυτοπρόσωπες και διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης που αποτελούνται από άτομα που περνούν το ίδιο πράγμα καθώς και θεραπευτές που είναι εκπαιδευμένοι να προσφέρουν συμβουλευτική σε όσους υποφέρουν από απώλεια. Όποιο κι αν επιλέξετε, εξυπηρετούν και τα δύο το σκοπό να σας επιτρέψουν να συζητήσετε τα συναισθήματά σας σε έναν ασφαλή χώρο και να μοιραστείτε συμβουλές και μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας.
