Εδώ είναι μια μικρή ποικιλία από αυτά που είδα κατά τη διάρκεια ενός πρόσφατου 2 λεπτού μετακινηθείτε στο Twitter. Ένα βίντεο στο οποίο κάποιος στέγνωσε με πιστολάκι και μαγειρέψτε ένα τριχωτό λάκκο μάνγκο μέχρι που έμοιαζε με το συρρικνωμένο κεφάλι ενός rocker της δεκαετίας του '80. Κάποιος που ζητά συμβουλές από τους ακολούθους για το πώς να πείσει τον άντρα τους να υιοθετήσει μια οικογένεια πάπιων. Ένα σκληρό βίντεο με έναν άνδρα, ο οποίος θεωρείται νεκρός, να ανασύρεται από τα συντρίμμια που άφησε η έκρηξη στη Βηρυτό. Ένα νήμα που συζητούσε τη ναρκισσιστική συμπεριφορά του Προέδρου Τραμπ, ακολουθούμενο από μια ενότητα σχολίων που περιείχε α bullet spray αναρτήσεων που κατηγορούν, υπερασπίζονται, σέρνουν και χρήστες που λένε απολύτως ειδεχθή πράγματα σε έναν αλλο. Ένα βίντεο με δύο έφηβους να ακούνε με χαρά το "In the Air Tonight" για πρώτη φορά, ακολουθούμενο από ένα νήμα όπου οι χρήστες που αναβλύζουν για τον Phil Collins λέγονται στη συνέχεια να πάνε στην κόλαση. Και μια ανάρτηση σχετικά με τον πλούτο που απέκτησαν οι δισεκατομμυριούχοι στις ΗΠΑ κατά τη διάρκεια της πανδημίας με ένα νήμα σχολίων που γρήγορα διακλαδίστηκε στο MAGA ατάκες, φασαρίες NRA, μισογυνισμός, θεωρίες συνωμοσίας για τον κορωνοϊό και η δημοσίευση ενός βίντεο που δείχνει διαδηλωτές να δέχονται βόμβες και δακρυγόνα από αστυνομία.
Αυτό δεν είναι παρά μια σύντομη ματιά. Αυτό που είδα δεν είναι σοκαριστικό για κανέναν εξοικειωμένο με το Twitter ή οποιοδήποτε άλλο μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ ή πλατφόρμα ειδήσεων. Είναι ισοδύναμο για την πολύ δύσκολη πορεία. Μια γρήγορη κύλιση φέρνει αντιμέτωπο τον μέσο χρήστη με ένα μπαράζ αναρτήσεων που περιέχουν τα πάντα, από τις ελαφρώς κωμικές έως τις σε μεγάλο βαθμό μαραζωμένες. Φυσικά, τα συναισθήματα κάποιου για αυτό που βλέπει εξαρτώνται από τα δικά του γούστα και απόψεις. Αλλά όλοι οι χρήστες γίνονται μάρτυρες μιας έκρηξης ερεθισμάτων από τις εξατομικευμένες ροές τους που τους απογοητεύει, τους στεναχωρεί, τους ανησυχεί και τους ελαφρύνει σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το πινγκ πονγκ από τη μια θέση, το ένα έντονο συναίσθημα στο άλλο, έχει σοβαρές επιπτώσεις όχι μόνο στη συλλογική μας ευημερία αλλά και σε αυτήν των οικογενειών μας. Τα πολλά νέα και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να μας κάνουν περισσότερους ανήσυχος, περισσότερο αμυντικός, περισσότερο μελαγχολικός, περισσότερο κοντόθυμος, πιο αποσπασμένος, περισσότερο κυνικός όλα αυτά είναι αντιπαραγωγικά στο να είσαι καλός γονιός.
Τώρα, αυτό ήταν πάντα έτσι. Αλλά έχει αυξηθεί μόνο κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν οι ειδήσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μετατράπηκαν σε ένα κουτί φρίκης από το οποίο μπορεί να φαίνεται αδύνατο να αποσπάσει κανείς. Ο όρος "doomscrolling» έχει καταλήξει εύστοχα να περιγράψει τη σύγχρονη συνήθεια να περιηγείται ατελείωτα τη μια τρομερή είδηση μετά την άλλη. Πώς λοιπόν θα αναπτυχθούμε καλύτερες συνήθειες και απομακρυνόμαστε από το οθόνες? Πώς αναπτύσσουμε καλύτερες συνήθειες και παίρνουμε πίσω την προσοχή μας; Όλα καταλήγουν στο να πείσετε τον εαυτό σας να είναι πιο σκόπιμος με τις τεχνολογικές σας συνήθειες και να δημιουργήσετε συστήματα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε άσκοπη κύλιση. Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά είναι δυνατό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε.
Μην διαβάζετε τις ειδήσεις ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πρώτα το πρωί
Το πώς ξεκινάμε τις μέρες μας είναι κρίσιμο. Το να κοιτάς τη μια τρομερή είδηση μετά την άλλη ή να πηδάς από τη μια ανάρτηση στο Twitter δεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φύγεις από τη γραμμή εκκίνησης. "Το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε μέσα στην ημέρα δεν θα πρέπει να είναι αυτόματα αυτό που υπάρχει στο τηλέφωνό σας." Dr Tricia Wolanin, μας είπε ένας κλινικός ψυχολόγος και συντονιστής εργαστηρίου για την Πολεμική Αεροπορία των Ηνωμένων Πολιτειών. Το να το αποφύγετε πρώτο πράγμα, σημειώνει, ρυθμίζει τον ρυθμό της ημέρας σας και σας επιτρέπει να εστιάσετε στον εαυτό σας και την οικογένειά σας, αντί να κάνετε σχοινί-α-ντόπινγκ με τα μυριάδες συναισθήματα που προκαλούν οι ιστορίες.
Είναι σημαντικό, λοιπόν, να καταπολεμήσετε την παρόρμηση να πατήσετε και να μετακινηθείτε όταν ξυπνάτε. Απλώνετε πρώτα το τηλέφωνό σας για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι σας και μετά να κάνετε κύλιση χωρίς σκέψη από εκεί; Πάρτε ένα αναλογικό ξυπνητήρι και φορτίστε το τηλέφωνό σας στο άλλο δωμάτιο. Χρειάζεται να ενημερωθείτε νωρίς το πρωί; Απλώς βεβαιωθείτε ότι, όποια φορά κι αν διαλέξετε, θα το τηρήσετε. Εάν ο χρόνος σας για να διαβάσετε τις ειδήσεις είναι μεταξύ 8 και 8:20; Είναι εντάξει. Απλώς κάντε αυτή την έκταση του χρόνου ειδήσεων σας μέχρι το απόγευμα.
Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις ώθησης
Οι ειδοποιήσεις push είναι ένας όχι και τόσο ύπουλος τρόπος για να μας εθίσουν στις συσκευές μας. Εμφανίζονται με ένα βλέμμα και ένα βουητό και σκεφτόμαστε, ωω, σημαντικό μήνυμα! ενώ στην πραγματικότητα είναι απλώς ένας άλλος τίτλος, ειδοποίηση γενεθλίων ή πρόσκληση στο LinkedIn που τραβάει την προσοχή σας και σας τραβάει στην άβυσσο. Η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων push ή η χρήση της λειτουργίας Screen Time του iPhone για τον αποκλεισμό ενημερώσεων για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, υποστηρίζει ο Wolanin, σας επιτρέπει να σταματήσετε αυτόν τον κύκλο πριν ξεκινήσει. Κάνοντας αυτό, η παρακολούθηση των ειδήσεων ή ο έλεγχος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αποτελεί ενεργή επιλογή αντί για παθητική — και σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε πιο υγιεινές συνήθειες.
Δημιουργήστε απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τις εφαρμογές σας
Πόσες φορές ανοίγετε το τηλέφωνό σας και κάνετε αυτόματα κλικ στο Twitter ή το Instagram; Είναι τόσο εύκολο να πιάσετε το τηλέφωνό σας και να πατήσετε χωρίς σκέψη μια εφαρμογή κοινωνικών μέσων. Μια λύση? Διαγράψτε εντελώς την εφαρμογή. Αυτό σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε τη διεπαφή για κινητά που απαιτεί την πιο ενεργή διαδικασία σύνδεσης. Αυτό είναι πιθανό να προκαλέσει μια μικρή τριβή ανάμεσα σε εσάς και τη δράση που προσπαθείτε να κάνετε, κάτι που σας δίνει χρόνο να σκεφτείτε: Πρέπει πραγματικά να το κοιτάξω τώρα; Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα.
Kondo Your Home Screen
Είναι λιγότερο πιθανό να πατήσετε αλόγιστα μια εφαρμογή κοινωνικών μέσων αν δεν είναι σε κοινή θέα. Πάρτε λοιπόν μια σελίδα από τη Marie Kondo και καθαρίστε την οθόνη σας. Διαγράψτε τις εφαρμογές που δεν χρησιμοποιείτε και αναδιατάξτε αυτές που χρησιμοποιείτε πολύ συχνά, ώστε να μην σας κοιτάζουν επίμονα, ζητώντας να τις πατάτε κάθε φορά που ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας. (Ναι, αυτό σημαίνει επίσης ότι θα τα αλλάξετε και από τη βάση στο κάτω μέρος του τηλεφώνου.) Τοποθετήστε τα σε ένα φάκελο, ώστε ο αντίχειράς σας να μην τα χτυπά ενστικτωδώς.
Βάλτε κάποιον να σας κρατήσει υπόλογους
Είναι πάντα καλό να έχεις κάποιον να σε ελέγχει. Έτσι, εάν είστε πρόθυμοι να σας καλούν κάθε φορά που κάνετε άσκοπη κύλιση, τότε στρατολογήστε τον σύντροφό σας ή έναν φίλο για να σας παρακολουθεί. Μπορεί να είναι απογοητευτικό στην αρχή, αλλά η λογοδοσία είναι το κλειδί. Ίσως προχωρήσετε βαθύτερα και δημιουργήστε έναν χρόνο χωρίς τηλέφωνο στο σπίτι σας, όπου όλοι κλείνουν τη σίγαση των συσκευών τους και τις κρύβουν σε ένα καθορισμένο κουτί παπουτσιών για μερικές ώρες. Ναι, θα είναι δύσκολο να μην έχετε τη γυαλιστερή, αστραφτερή συσκευή σε κοντινή απόσταση από το χέρι. Αλλά μετά από λίγο θα απολαύσετε τον χρόνο που έχετε μακριά από αυτό.
Μάθετε το αληθινό νόημα πίσω από τον εθισμό σας
Όπως είπε ο Nir Eyal, συγγραφέας του Indistractable: Πώς να ελέγξετε την προσοχή σας και να επιλέξετε τη ζωή σας, μας είπε, συχνά στρεφόμαστε στην τεχνολογία όταν δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε τα άβολα συναισθήματα πλήξης ή ανησυχία. Πρόσθεσε ότι όλοι – ενήλικες και παιδιά – πρέπει να μάθουν αυτό που αποκαλεί «η δεξιότητα του αιώνα»: αδιάσπαστη προσοχή.
«Δεν είναι μόνο για τεχνολογία," αυτος λεει. «Το να είσαι αδιάσπαστος σημαίνει να ζεις με προσωπική ακεραιότητα και να κάνεις αυτό που λες ότι θα κάνεις. Εάν λέτε ότι πρόκειται να ασκηθείτε, κάντε το. Εάν λέτε ότι θα φάτε σωστά, κάντε το. Εάν λέτε ότι θα είστε πλήρως παρόντες με τους αγαπημένους σας ή θα κάνετε τη δουλειά που είπατε ότι θα κάνετε στη δουλειά, κάντε το. Αυτός είναι ο στόχος».
Το αντίθετο της απόσπασης προσοχής, τόνισε ο Eyal, είναι η έλξη. Δηλαδή κάθε ενέργεια που σε τραβάει προς αυτό που θέλεις. «Αν σκοπεύετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, τέλεια. Αυτό είναι έλξη», λέει. "Αν σκοπεύατε να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι ή να διαβάσετε την εφημερίδα - αυτό είναι ελκυστικό, αρκεί να σκοπεύετε να το κάνετε εκ των προτέρων."
Το κλειδί για κερδίζοντας ξανά τον εαυτό σας από τα social media έγκειται στο να είσαι σκόπιμος για αυτό. «Η τεχνολογία δεν είναι κακή», σημείωσε ο Eyal. «Απλώς πρέπει να προγραμματιστεί. Επομένως, μην ελέγχετε την τεχνολογία όταν δεν έχετε τίποτα καλύτερο να κάνετε. Χρησιμοποιήστε το στο πρόγραμμά σας. Έχω χρόνο στο πρόγραμμά μου, στη μέρα μου, για τα social media. Είναι κάτι που εκτιμώ. Μου αρέσει να συνδέομαι με φίλους και να ενημερώνομαι για τον κλάδο μου και να προσεγγίζω τους αναγνώστες του βιβλίου μου. Αλλά είναι προγραμματισμένο για την εποχή μου».
Γίνετε σκόπιμοι με το τηλέφωνό σας - και τις τεχνολογικές συνήθειες γενικά - και θα νιώσετε πολύ περισσότερο τον έλεγχο. Και αν, κατά τη διάρκεια του προγραμματισμένου χρόνου σας, επιλέξετε να παρακολουθήσετε κάποιον να στεγνώνει και να χτενίζει τα μαλλιά με λάκκο μάνγκο, αυτή είναι η επιλογή σας.
