Πώς η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να σας κάνει καλύτερο πατέρα

Αν μάθατε ότι υπήρχε ένα ηλεκτρικό εργαλείο που θα σας έκανε τον καλύτερο πατέρα που θα μπορούσατε να γίνετε, ίσως να είχατε επιτέλους κάτι να ζητήσετε για αυτές τις διακοπές. Αν και λίγο λιγότερο διασκεδαστικό από ένα πιστόλι καρφιών μπαταρίας ή ένα περιστροφικό σφυρί, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) εξακολουθεί να είναι ένα αρκετά αποτελεσματικό εργαλείο.

Η CBT είναι ένας βραχυπρόθεσμος, προσανατολισμένος στον στόχο, τύπος θεραπείας ομιλίας χωρίς φάρμακα πρωτίστως χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους — αν και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για PTSD ή ακόμη και κατάχρηση ουσιών. «Είναι ένα εργαλείο που βοηθά τους ανθρώπους με τη διάθεσή τους ή το επίπεδο άγχους τους», λέει Νόρμαν Κότερελ, κλινικός συντονιστής στο Το Ινστιτούτο Μπεκ, μία από τις πιο διάσημες εγκαταστάσεις CBT στον κόσμο. «Τα παιδιά έχουν συχνά μια στάση DIY. Δώσε μου τα εργαλεία και μπορώ να το φτιάξω», λέει.

Η θεραπεία υπάρχει από τη δεκαετία του 1960 και είναι υποστηρίζεται

από στοίβες έρευνας. Βασικά είναι ένα μέσο για να ξεπεράσεις τις σκέψεις που καταστρέφουν τον εαυτό σου, είτε πρόκειται για αμφιβολίες σχετικά με την ικανότητα αλλαγής πάνας, το παιχνίδι γκολφ ή την ικανότητα να κρεμάει γυψοσανίδες. Εάν παλεύετε με αμφιβολίες σχετικά με την ικανότητά σας να εκτελείτε τα πατρικά σας καθήκοντα, ο Cotterell λέει ότι η CBT μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Πριν κλείσετε ένα ραντεβού, δείτε εδώ μια γεύση του τι συνεπάγεται η θεραπεία.

Η λαχτάρα για να ξεμάθει

Το CBT ακολουθεί την απλή ιδέα ότι δεν υπάρχουν σκοτεινά σενάρια, μόνο σκοτεινές συμπεριφορές. «Δεν είναι οι καταστάσεις, οι περιστάσεις, οι αντιξοότητες που μας κάνουν να νιώθουμε όπως νιώθουμε, αλλά οι πεποιθήσεις μας για αυτές», λέει ο Cotterell.

Το πρόβλημα δεν είναι ότι κουνάς έναν οδηγό σαν μεθυσμένη κατσίκα. αυτό είσαι εσύ πιστεύω κουνάς οδηγό σαν μεθυσμένη κατσίκα. Το ίδιο ισχύει για μια κατάθλιψη ή άγχος που προέρχεται από μια θλιβερά λανθασμένη πεποίθηση ότι είσαι κακός πατέρα, επειδή μπόρεσες να ταΐσεις με μπιμπερό, αλλαγή πάνας ή κουβέντα πατέρα-κόρης εδώ ή εκεί.

Ελέγξτε αυτές τις αρνητικές σκέψεις

Ένας θεραπευτής θα ρωτήσει συχνά τον πελάτη του γιατί νιώθει αποτυχημένος στη δουλειά, ανεπαρκής πατέρας ή ανίκανος μπάρμπεκιου και εργάζεται για να ξεδιαλύνει τις πεποιθήσεις του, χρησιμοποιώντας τακτικές που μοιάζουν με δικηγόρο. «Ο στόχος του CBT είναι να ανοίξει τρύπες σε αυτά τα ψέματα», λέει ο Cotterell. «Ρωτάς, «ποια είναι τα στοιχεία που υποστηρίζουν αυτήν την πεποίθηση;» Επειδή η κατάθλιψη είναι ψεύτης». Με άλλα λόγια: η πεσμένη σου διάθεση είναι σαν πολιτικός. Κάθε δήλωση απαιτεί επιμελή έλεγχο γεγονότων.

Πώς λειτουργεί η CBT;

Μόλις εσείς και ένας θεραπευτής έχετε δημιουργήσει τις σκέψεις ή τις τάσεις που προκαλούν την αυτοαμφιβολία σας, CBT λειτουργεί συνήθως ακολουθώντας το ακρωνύμιο: F.A.S.T. Χρησιμοποιεί τη Σωκρατική μέθοδο για να μεταμορφώσει το εσωτερικό σας σκέψεις.

• Γεγονότα:Αν η πεποίθησή σας είναι, «Δεν είμαι κομμένος για να γίνω πατέρας», εξετάστε τα γεγονότα γύρω από αυτήν τη δήλωση. Είσαι πραγματικά κακός σε αυτό; Ή απλά ξεχάσατε να πάρετε το 2χρονο παιδί σας μια φορά στον παιδικό σταθμό. Συμβαίνει.
• Εναλλακτική λύση: Αυτό είναι το μέρος που ανοίγει τρύπες. Βρίσκετε άλλους τρόπους εξέτασης των αποδεικτικών σας στοιχείων. Όπως και στο, «Δεν αισθάνομαι περιττός να γίνω πατέρας, αλλά το παιδί μου φαίνεται χαρούμενο». Ή, «Άλλοι άνθρωποι μου λένε ότι τα πάω καλά». Ή, «Δεν μπορώ να είμαι χειρότερος από ό, τι ήταν ο πατέρας μου».
  
• Και λοιπόν?: Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Λοιπόν, αν είναι αλήθεια; Ποιος νοιάζεται αν οι πεποιθήσεις μου για την άθλια απόδοσή μου είναι σωστές; Ποιο είναι το χειρότερο και το καλύτερο που μπορεί να συμβεί αν είναι αλήθεια;» Στη συνέχεια, προχωράτε σε μια άλλη ερώτηση: «Τι εποικοδομητικό πράγμα μπορώ να κάνω για να κάνω το καλύτερο αποτέλεσμα πιο πιθανό από το χειρότερο;» λέει ο Cotterell. Θα σας ανατεθεί να σκεφτείτε τρόπους για να βελτιώσετε αυτό που πιστεύετε ότι είναι το μειονέκτημά σας. Αν είναι μια άθλια κούνια γκολφ, παίρνετε ένα μάθημα. Αν είναι άθλια η ανατροφή των παιδιών, ίσως πάρεις κι εσύ ένα μάθημα.
• Διόδια: Ποιο είναι το όφελος ή το μειονέκτημα του να διατηρείς αυτήν την πεποίθηση; «Συχνά οι άνθρωποι που είναι επιτυχημένοι πιστεύουν ότι αυτό που κάνουν δεν είναι αρκετά καλό επειδή έχουν ασταμάτητα υψηλά πρότυπα», λέει ο Cotterell. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνεχείς βελτιώσεις που οδηγούν στην επιτυχία. Διαφορετικά, θα τρελαθείς να προσπαθείς για την τελειότητα.

Πάρτε τα όλα στα μέτρα σας

Σύμφωνα με τον Cotterell, χρειάζονται συνήθως περίπου 10 συνεδρίες για να δούμε εάν η CBT θα λειτουργήσει. Εάν το κάνει (κάτι που συμβαίνει συχνά), θα δείτε ότι θα αρχίσει να βοηθά γύρω από τη συνεδρία 12 έως 20. Φυσικά, κανένας 2 άνθρωπος δεν έχει τις ίδιες αυτοκαταστροφικές σκέψεις, επομένως αλλάζει σε βάση ανά ασθενή. Αλλά λέει για τους μπαμπάδες, μπορεί να υπάρχουν πολλές αμφιβολίες. Πράγματα όπως:

• Δεν μπορώ να είμαι σταθερός γονιός.
• Είμαι ανεπαρκής πατέρας.
• Δεν έχω αρκετά ζεστά συναισθήματα για να είμαι ένας στοργικός γονιός.
• Δεν θέλω το παιδί μου να ξαναζήσει τα κακά πρότυπα της δικής μου ζωής.
• Είμαι πολύ κλειστός στην καριέρα μου για να γίνω πατέρας.

Φυσικά, τα στοιχεία μάλλον δεν το υποστηρίζουν. Αλλά αν θέλετε να είστε σίγουροι, μπορεί να θέλετε να δώσετε σε αυτόν τον καναπέ του θεραπευτή. Οι φίλοι σας θα επωφεληθούν από το να έχουν ένα τέταρτο που δεν κλαίει ανοιχτά στη 17η τρύπα. Η γυναίκα σας θα ωφεληθεί από έναν σύζυγο που έχει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Και τα παιδιά σας; Λοιπόν, 2 στα 3 δεν είναι άσχημα.