Η σκέψη της επίτευξης περισσότερης αυτοπειθαρχίας είναι πάντα ελκυστική. Ποιος από εμάς δεν θέλει να μείνει λιγότερο δεσμευμένος στους πειρασμούς του, να μάθει αυτό το νέο όργανο ή να εκτοξεύσει αυτό το ονειρικό έργο; Το να θέσετε τα πράγματα σε κίνηση, ωστόσο, γίνεται λίγο πιο ακανθώδες γιατί αυτό απαιτεί αλλαγή και η αλλαγή συχνά σας βάζει στο μονοπάτι της μεγαλύτερης αντίστασης, που είναι ένας εύκολος αποτρεπτικός παράγοντας.
«Το να κάνεις πράγματα με τον παλιό τρόπο είναι εύκολο, άνετο και οικείο», λέει η Jill A. Stoddard, αδειούχος ψυχολόγος στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια και συγγραφέας του Να είσαι Πανίσχυρος.
Αυτό είναι το πρώτο πρόβλημα στην πορεία της αυτοπειθαρχίας. Το δεύτερο είναι το συναίσθημα του να μην μετράς αφού όλοι οι άλλοι πάντα φαίνονται σαν να το έχουν μαζί. Αλλά αυτός είναι ο καταστροφικός μύθος, αυτός που μας κάνει να πιστεύουμε ότι «οι πιο πειθαρχημένοι άνθρωποι είναι πάντα πειθαρχημένοι 24/7», λέει Τρέβορ Κοτ, αδειούχος κλινικός αθλητικός ψυχολόγος στη Βοστώνη. «Η αλήθεια βρίσκεται στο ενδιάμεσο».
Αυτοπειθαρχία είναι σκληρό και σημαίνει άλεσμα μερικές μέρες έξω. Δεν σημαίνει, ωστόσο, να ξεκουράζεστε κάθε μέρα. Αν και υπάρχουν πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην τήρηση οποιασδήποτε ρουτίνας ή συνήθειας που κυνηγάτε, τίποτα δεν θα είναι αποτελεσματικό εάν ο αρχικός σας στόχος είναι εκτός λειτουργίας. Επομένως, προτού αγοράσετε ή σχεδιάσετε οτιδήποτε για να βοηθήσετε, πρέπει να αποφασίσετε ποιος στόχος έχει πραγματικά σημασία για εσάς. Στη συνέχεια, πρόκειται για μικρές αλλαγές για να εστιάσετε σε αυτόν τον στόχο.
Τι να κάνουμε λοιπόν; Εδώ, με τη βοήθεια των Stoddard, Cote και του αναγνωρισμένου συγγραφέα Harlan Coben, είναι πώς να βελτιώσετε την αυτοπειθαρχία σας.
1. Μάθετε τι πραγματικά έχει σημασία
Το να γράψετε ένα βιβλίο ή να μαγειρέψετε περισσότερο μπορεί να ακούγεται καλό, αλλά αν κάνετε οτιδήποτε για κάποιον άλλο ή επειδή είναι αυτό που κάνετε νομίζω θα πρέπει να το κάνετε, θα ξεκινήσετε δυνατά και θα «χτυπήσετε έναν τοίχο» σε περίπου ένα μήνα», λέει ο Cote. «Η βιωσιμότητα δεν είναι εκεί».
Όποιος στόχος κι αν θέσετε πρέπει να συνδέεται με τις αξίες σας. Δεν σημαίνει ότι θα είναι διασκεδαστικό πάντα, αλλά πρέπει να έχει βαθιά απήχηση και να είναι κάτι περισσότερο από ένα άλλο στοιχείο στη λίστα που πρέπει να κάνετε.
«Όταν το επαναπροσδιορίζεις ως επιλογή που έχει σημασία για σένα, μπορεί να είναι πιο εύκολο να επιλέξεις να είσαι πειθαρχημένος», λέει ο Stoddard.
2. Μελετήστε το περιβάλλον σας
Αν θέλετε να είστε σε σχήμα όπως ο Τομ Μπρέιντι, σίγουρα μπορείτε να εμπνευστείτε από αυτόν και να δείτε τα πράγματα που μοιράζεστε. Αλλά οι άνθρωποι σκοντάφτουν όταν δεν βλέπουν τις διαφορές. Ο Brady, για παράδειγμα, έχει προπονητές, σεφ, εξοπλισμό και μια ζωή που υποστηρίζει την πλήρη εστίαση, κάτι που πιθανότατα δεν έχετε, σημειώνει ο Cote.
Πρέπει επίσης να σταθμίσετε τις συνέπειες της αφοσίωσης, γιατί, «Υπάρχει πάντα ένα κόστος», προσθέτει ο Cotes. Μπορεί να είναι χρήματα, σωματικός ή συναισθηματικός πόνος ή χρόνος μακριά από την οικογένειά σας. Ίσως αποφασίσετε ότι δεν αξίζει τον κόπο, αλλά μπορεί να σημαίνει αναμόρφωση αυτού που κάνετε για να είναι εφικτό. Αυτή η εστίαση είναι το κλειδί.
3. Δώστε υπενθυμίσεις στον εαυτό σας
Υπάρχει πάντα ένα κλιπ YouTube που σας ελκύει. Όμως, «Οι περισσότεροι περισπασμοί δημιουργούνται μόνοι τους», λέει Χάρλαν Κόμπεν, αναγνωρισμένος συγγραφέας του Νίκη και άλλα 34 βιβλία. Αυτό που βοηθά τον Coben είναι να θυμάται ότι η ζωή του λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει ισορροπία σε όλους τους τομείς: σχέσεις, άσκηση, αθλήματα και εργασία. «Αν δεν γράφω καθόλου», λέει ο Κόμπεν. «Δεν είμαι σε ισορροπία».
Αλλά είναι επίσης σαν το γυμναστήριο, λέει, όπου ξέρει ότι μόλις ξεκινήσει, αισθάνεται καλά και μόλις τελειώσει, αισθάνεται πάντα καλύτερα. Για αυτόν, δεν υπάρχει σταθερή λύση: Κάντε αυτό και θα ακολουθήσει πειθαρχία. "Τα περισσότερα από αυτά είναι υπενθυμίσεις στον εαυτό μου για το γιατί κάνω αυτό που κάνω", λέει ο Coben.
4. Κόψτε το
Δεν έχεις πάντα την ίδια ενέργεια, οπότε περιμένεις να έρθει και καταλήγεις να περιμένεις. «Στην πραγματικότητα, είναι συχνά η δράση που προκαλεί κίνητρο», λέει ο Stoddard. Όταν το ξεκίνημα είναι δύσκολο, χωρίστε τη ρουτίνα σας σε μικρά βήματα. Γράψτε μια παράγραφο ή κάντε ποδήλατο έναν λόφο. "Υπάρχει αυτός ο βρόχος ανατροφοδότησης που βλέπεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι", λέει ο Cote. Το αποτέλεσμα είναι, «Αυτό ένιωθε πολύ καλά» και πιθανότατα έχετε ξεκινήσει να συνεχίζετε.
Αλλά υπάρχει επίσης ένα στοιχείο επαναπροσδιορισμού του τι σημαίνει να μένεις πειθαρχημένος. Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μόνο 40 τοις εκατό ενέργεια. Αντί να το χαλαρώνετε ή να κάνετε ρεπό, αλλάζετε νοοτροπία και κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε.
Λέει ο Cote, «Αδειάστε τη δεξαμενή για ό, τι έχετε».
5. Δημιουργήστε οπτικούς δείκτες
Τα μάτια σας σας προετοιμάζουν για μια πρόκληση. Βάλτε μια εικόνα, ένα εμπνευσμένο απόσπασμα, μια λέξη, όπου θα φαίνεται τακτικά. Δεν πρόκειται για ενοχές, αλλά για υπενθύμιση ότι, «Αυτό θέλω να κάνω». Δεν θα είναι μόνο το κίνητρο, αλλά λειτουργεί σε συνεννόηση με όλα τα άλλα στοιχεία. «Είναι μια μορφή αυτοομιλίας, αλλά είναι εξωτερική», λέει ο Cote.
6. Φέρτε κάποιον άλλο στο πλοίο
Αυτός είναι ο κυριολεκτικός ή μεταφορικός φίλε προπόνησης. Αλλά το να φέρεις κάποιον στο πλοίο είναι κάτι περισσότερο από την αύξηση της λογοδοσίας σου. Είναι να έχεις ένα άλλο άτομο εκεί για να μοιραστείς κομμάτια από τη ζωή σου και να δημιουργήσεις μια σύνδεση. Ο χρόνος κυλάει επίσης πιο γρήγορα και είναι πιο ευχάριστος όταν μιλάτε με άλλο άτομο αντί να μένετε μόνοι με τις δραπέτες σκέψεις σας. «Είσαι έξω από τον εαυτό σου», λέει ο Cote.
7. Μείνετε ευέλικτοι
Αν και είναι προφανές, συχνά λησμονείται ότι αν κάτι δεν είναι αποτελεσματικό, πρέπει να το αλλάξετε. Και συνεχίστε να αλλάζετε τα πράγματα. Ο Κόμπεν, για παράδειγμα, θα γράφει στον υπολογιστή του, με ένα στυλό ή στο iPad του. Θα αλλάξει καρέκλες και θα μείνει με κάτι μέχρι να σταματήσει να λειτουργεί. Τότε θα βρει κάτι άλλο για να φέρει αυτή την αίσθηση, όπως λέει, «της πρώτης βουτιάς φυστικοβούτυρου».
Αξίζει να έχετε πολλές επιλογές μετάβασης, ιδιαίτερα όταν έχετε μικρά παιδιά και η μέρα σας μπορεί να αλλάξει αμέσως από μια ιδιοτροπία. Η ακαμψία θα πυροδοτήσει όσο τίποτα τα σχέδια πειθαρχίας σας. Είναι λοιπόν να παραμείνουμε προσαρμοστικοί.
«Όταν παραμένετε προσαρμοστικοί, θα βρίσκετε πάντα το επόμενο πράγμα στο οποίο θα είστε υπέροχοι», λέει ο Cote. «Πάντα ψάχνεις πώς μπορεί να λειτουργήσει. Σας επιτρέπει να αναζητήσετε την απάντηση».
