Ο μάγκας στο Instagram με ένα six pack που πάντα εξιστορεί τις διασκεδαστικές περιπέτειες της οικογένειάς του. Αυτός ο τύπος στον δρόμο με το Model X. Οι άλλοι γονείς στο νηπιαγωγείο του παιδιού σας που φαίνεται να το έχουν πάντα μαζί. Ανεξάρτητα από το πόσα έχετε ή πόσο σκληρά εργάζεστε, πάντα φαίνεται να υπάρχει κάποιος που τα έχει καλύτερα από εσάς. Ή τουλάχιστον αυτό σας λέει ο φθόνος σας. Αλλά αντί να προσπαθείτε να εξαλείψετε εντελώς τον φθόνο - ένα σχεδόν αδύνατο κατόρθωμα - μπορείτε να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς.
Όπως πολλά άλλα λιγότερο από επιθυμητά συναισθήματα, ο φθόνος δεν είναι εύκολο να αποφευχθεί. Η κοινωνία μοιράζει χρυσά αστέρια για ανθρώπους με περισσότερα, καλύτερα, ωραιότερα πράγματα, οπότε είναι εύκολο να μην δεις τίποτα αλλά εντυπωσιακή αντίθεση στο μεγάλο, ανακαινισμένο σπίτι του γείτονά σας ή στο πιο εύκολο και καλύτερα πληρωμένο σπίτι του φίλου σας δουλειά. Και ακόμα κι αν δεν βγείτε έξω να τους αναζητήσετε, τα λαμπερά μέρη της ζωής των άλλων τυχαίνει να εμφανίζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Η γονεϊκότητα είναι ιδιαίτερα ώριμη με ευκαιρίες για φθόνο – δεν υπάρχει επίσημη μέτρηση για να αποφασίσετε ποιος είναι καλός γονέας και ποιος δεν είναι, οπότε αναγκαζόμαστε να χρησιμοποιούμε ανούσια πράγματα όπως φανταχτερά καροτσάκια και στρατηγικές γονικής μέριμνας για να αποφασίσουμε ποιος είναι καλός αρκετά. «Συχνά έτσι βρισκόμαστε ανάμεσα στην ομάδα και καθορίζουμε πόσο άξιοι είμαστε», λέει Νικ Μπόγκναρ, θεραπευτής με έδρα την Καλιφόρνια.
Ανεξάρτητα από το πόσο συνηθισμένο είναι να νιώθεις φθόνο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια υγιής απάντηση. Η εστίαση σε άλλους ανθρώπους σε κάνει τελικά να αγνοήσεις κάτι στον εαυτό σου ή στη ζωή σου, λέει ο Bognar. Εάν είστε προσηλωμένοι στο τι έχει ο άντρας στο γραφείο ή κάτω από το μπλοκ, θα χάσετε ευκαιρίες για να αναπτυχθείτε — και ίσως ακόμη και να πετύχετε τα ίδια πράγματα.
Επιπλέον, είναι δύσκολο να είσαι σε μια ουσιαστική σχέση με κάποιον όταν τον ζηλεύεις. «Αν το άτομο δεν ξέρει ότι είστε ζηλιάρης, είστε σε μια αυθεντική σχέση ή αν είστε και οι δύο ζηλιάρης, τότε είναι ένας συνεχής ανταγωνισμός», λέει ο Bognar.
Ευτυχώς, ο φθόνος δεν χρειάζεται να είναι μια διαρροή για την ευημερία και τις σχέσεις σας – και εφόσον το παρατηρείτε και είστε πρόθυμοι να αλλάξετε λίγο την οπτική σας, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε. Ακολουθούν τέσσερα βήματα για να αξιοποιήσετε τον φθόνο σας για τα καλά, σύμφωνα με τους θεραπευτές.
1. Αναπροσανατολιστείτε
Ένα από τα πιο επιβλαβή πράγματα σχετικά με το φθόνο, λέει ο Bognar, είναι ότι αφαιρεί την εστίαση από την παρούσα στιγμή, όπου μπορείτε να μάθετε και να αναπτυχθείτε. Αν παρατηρήσετε ότι διασκεδάζετε ζηλιάρης σκέψεις ή συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, είναι σημαντικό να φέρετε τις σκέψεις σας πίσω σε εσάς.
Σύμφωνα με τον θεραπευτή γάμου και οικογένειας με έδρα το Τέξας Κάθριν Γκέιτς, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναγνωρίσετε ότι τα συναισθήματά σας πιθανώς να μην αφορούν καθόλου το άλλο άτομο. «Μάλλον, η ζήλια είναι εκεί για να μας πει τι μας ενδιαφέρει να επιδιώξουμε μόνοι μας», λέει. Ακούστε τι λέει.
2. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι υπάρχει κάτω από την επιφάνεια
Η σταθεροποίηση σε αυτό που έχει κάποιος άλλος είναι συνήθως μια πολύ καλή ένδειξη ότι υπάρχει ένα μέρος του εαυτού σας που χρειάζεται προσοχή, είτε μια λανθασμένη πεποίθηση για τον εαυτό σας είτε ένας στόχος που δεν έχει επιληφθεί. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιο μέρος σας νοιάζεται τόσο πολύ που ο γείτονάς σας οδηγεί Tesla. «Αν το καταλάβετε πραγματικά, πιθανότατα υποθέτετε ότι αυτό το άτομο είναι υπέροχο και σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο», λέει. «Προσπαθήστε να καταλάβετε τον συμβολισμό και μετά χρησιμοποιήστε τον για να βοηθήσετε τον εαυτό σας».
Φυσικά, ο φθόνος δεν συνδέεται πάντα με κάποιο μεγάλο ζήτημα αυτοεκτίμησης. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν συνδέετε την ταυτότητά σας με αυτό που έχει κάποιος άλλος. Ο Gates λέει ότι μερικές φορές η ζήλια μπορεί να σηματοδοτήσει τις αξίες σας και να σας παρακινήσει να πάρετε αποφάσεις πιο ευθυγραμμισμένες με αυτές.
Για παράδειγμα, εάν ζηλεύετε τις οικογενειακές διακοπές κάποιου, μπορεί να έχετε μια αδιευκρίνιστη επιθυμία να διασκεδάσετε περισσότερο με την οικογένειά σας. Εάν ζηλεύετε τη δουλειά κάποιου, ίσως είστε δυσαρεστημένοι στη δική σας και θα πρέπει να σκεφτείτε μια αλλαγή. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν σκάψετε αρκετά βαθιά, μπορεί να βρείτε έναν νέο στόχο ή έναν νέο τομέα ανάπτυξης στο φθόνο σας.
3. Αμφισβητήστε την εγκυρότητα των σκέψεών σας
Κάθε ενοχλητικό συναίσθημα αξίζει να αμφισβητηθεί. Μόλις εντοπίσετε την πεποίθηση κάτω από τη ζήλια σας - ίσως είναι ότι ο κουνιάδος σας είναι επιτυχημένος και εσείς όχι - διπλασιάστε την. Υπάρχουν πραγματικές, αδιάσειστες αποδείξεις ότι αυτό το άτομο είναι αντικειμενικά πιο πολύτιμο από εσάς ή αποδίδετε συμβολισμούς σε ένα ανούσιο κομμάτι δεδομένων; Αφού καταλάβετε ότι η σπασμωδική αντίδραση στο γόνατό σας μπορεί να είναι λάθος, λέει ο Bognar, είναι πολύ πιο εύκολο να προχωρήσετε.
Ο Gates λέει ότι μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε τι μπορεί να είναι προβληματικό στο να έχετε αυτό ακριβώς που έχει ένα άλλο άτομο. Ίσως η γυναίκα του φίλου σας να είναι πιο προσεκτική από τη δική σας, αλλά αν δεν συμμερίζεται τα ενδιαφέροντά σας όπως τα δικα σου το κάνει η σύζυγος, θα ήσουν ακόμα δυστυχισμένος. Και αν αυτό το Tesla εξακολουθεί να σας κάνει να ζηλεύετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ενώ ένα ολοκαίνουργιο αυτοκίνητο θα ήταν νέο και συναρπαστικό, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να έχετε υψηλή πληρωμή αυτοκινήτου ή ασφάλιστρα αυτοκινήτου.
4. Δεσμευτείτε για Ανάπτυξη
Ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε τη ζήλια σας είναι να κάνετε κάτι για αυτό. Ανάλογα με τη ρίζα των φθονερών συναισθημάτων σας, δεσμευτείτε να αναλάβετε δράση για τα συναισθήματά σας. Εάν πιστεύετε ότι η ζήλια σας συνδέεται με μια ανασφάλεια, ο Bognar λέει ότι η αυτοεπικύρωση μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο. «Αυτό που μάλλον πρέπει να ακούσεις είναι ότι είσαι καλός και αξιαγάπητος και αξίζει τον κόπο», λέει. Όταν το αναγνωρίζετε, είναι πιο εύκολο να δείτε τι έχει ή κάνει κάποιος άλλος απλώς δεν έχει σχέση με εσάς.
Και αν έχετε αναγνωρίσει ότι η ζήλια σας μπορεί να συνδέεται περισσότερο με κάτι που πραγματικά θέλετε να πετύχετε; Είτε οι στόχοι σας σχετίζονται με την κοινωνική σας ζωή, την εργασία, τα χόμπι σας ή κάτι άλλο, εργαστείτε στη δημιουργία βημάτων για να τους πετύχετε. Με αυτόν τον τρόπο, όταν προκύπτουν συναισθήματα ζήλιας, δεν θα πάρουν το καλύτερο από εσάς - απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εργάζεστε προς αυτό που εκτιμάτε και ότι η επιτυχία κάποιου άλλου δεν χρειάζεται να μειώνει τη δική σας.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, το να αφιερώσετε χρόνο για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας –όσο άβολα κι αν είναι– θα σας βοηθήσει μόνο να μεγαλώσετε. «Όταν χρησιμοποιούμε το αίσθημα της ζήλιας για να μας βοηθήσει να περιορίσουμε την εστίασή μας σε αυτό που πραγματικά επιθυμούμε», λέει ο Γκέιτς, «μπορούμε να επιδιώξουμε μια πιο κατάλληλη εκδοχή για τον εαυτό μας».
