Είτε το παραδεχόμαστε είτε όχι, όλοι αναζητούμε μια αίσθηση έλεγχος. Η γονεϊκότητα είναι το τέλειο παράδειγμα. Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα μπορούσατε να προστατεύσετε τα παιδιά σας από κάθε κακό (και, προφανώς, να τα κάνετε να συμπεριφέρονται όπως θέλετε). Πιθανώς να έχετε συνειδητοποιήσει μέχρι τώρα, ωστόσο, ότι οι καλύτερες προθέσεις σας δεν μεταφράζονται πάντα στο ιδανικό σας σενάριο, το οποίο μπορεί να μοιάζει με σκληρό ξύπνημα.
Το να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε τον έλεγχο όσο νομίζατε κάποτε είναι αναστατωμένο για καλό λόγο. Ο έλεγχος προσφέρει προβλεψιμότητα και άνεση που όλοι φυσικά επιθυμούμε, λέει Μαριάννα Στρόνγκιν, Ph. D., ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και ιδρυτής του Strong in Therapy. Η απώλεια της λαβής σας μπορεί να αισθανθείτε διανοητικά, συναισθηματικά, ακόμη και σωματικά δυσρυθμιστικό.
Ευτυχώς, ο κύκλος δεν χρειάζεται να συνεχιστεί. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας, αυτό είναι είναι δυνατόν να ανακτήσετε τη βάση σας και να χτίσετε κάποια εμπιστοσύνη εν μέσω χάους. Εδώ είναι επτά πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο, σύμφωνα με τους θεραπευτές.
1. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες
Είτε πρόκειται για τα παιδιά σας που σκουπίζουν το σαλόνι είτε για την κατάσταση του κόσμου που σας πετάει, θα εκπλαγείτε με τη δύναμη των δύο βαθιών αναπνοών. Andrew Smiler, Ph. D., αδειούχος θεραπευτής και σύμβουλος ψυχικής υγείας των Η.Π.Α Movember, προτείνει να αφιερώσετε ένα λεπτό για να ηρεμήσετε στη ζέστη της στιγμής με έστω και ένα ή δύο λεπτά αργές, βαθιές εισπνοές και εκπνοές. Δεν θα νιώσετε μόνο σωματικά πιο ήρεμος μετά το γεγονός; θα μπορείτε επίσης νομίζω πιο λογικά για την υπό εξέταση κατάσταση — και ως αποτέλεσμα, ενεργήστε πιο αποφασιστικά.
Μπορεί να αισθάνεστε άβολα να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας, ειδικά αν εργάζεστε σκληρά για να μην χάσετε περισσότερο έλεγχος. «Αν τα παιδιά έχουν ήδη πετάξει τα σκουπίδια του σαλονιού, δεν θα πέσει περισσότερο στα σκουπίδια σε άλλα 60 δευτερόλεπτα», λέει. «Οπότε αφιερώστε ένα λεπτό για να καθίσετε ακίνητοι και να αναπνεύσετε και αφήστε τουλάχιστον ένα μέρος του άγχους ή της αίσθησης ότι είστε εκτός ελέγχου».
2. Διαγράψτε μερικά πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων σας
Όταν η ζωή μοιάζει με τρελή καταιγίδα, η διαγραφή στοιχείων από τη λίστα υποχρεώσεων - ακόμα κι αν φαίνονται εντελώς ασήμαντα - μπορεί να αισθάνεται περίεργα ικανοποιητική και ακόμη και ανακουφιστική. «Το να κάνεις κάτι χρήσιμο μπορεί να σου δώσει την αίσθηση ότι κάτι έχει γίνει, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ότι έχεις κάποιο έλεγχο», λέει ο Smiler.
Αυτό που επιτυγχάνετε δεν χρειάζεται να σχετίζεται με αυτό που αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Για παράδειγμα, αν τα πράγματα ήταν απρόβλεπτα στη δουλειά, θα μπορούσατε να περάσετε το απόγευμα καθαρίζοντας το γκαράζ και να αισθάνεστε ακόμα ενδυναμωμένοι.
Εάν η ίδια η λίστα υποχρεώσεών σας είναι αυτό που αισθάνεστε συντριπτικό, κάντε μικρά βήματα. Ο Smiler λέει ότι ακόμη και η καταγραφή των εργασιών και των έργων σας μπορεί να σας βοηθήσει επειδή τα μετακινεί έξω από τον εγκέφαλό σας περιορισμένης χωρητικότητας. Όταν το αντέχετε, αφιερώστε ένα μέρος του χρόνου - ακόμα και 15 ή 20 λεπτά - για να κάνετε αυτά τα πράγματα. Σιγά σιγά, θα νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και δέσμευσης.
3. Διατηρήστε μια προβλέψιμη ρουτίνα
Μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγξετε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να εντάξετε σε σημεία της ζωής σας που μπορείτε να ελέγξετε - όπως οι δικές σας ρουτίνες. Ashley Quamme, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα τη Γεωργία, λέει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εφαρμόζετε καθημερινές πρωινές και βραδινές ρουτίνες.
Το τι θα κάνετε και πότε θα το κάνετε εξαρτάται από εσάς. η ιδέα είναι να αποφασίσεις εσύ. Ίσως να γυμνάζεστε και να τρώτε πρωινό την ίδια ώρα κάθε πρωί ή να κάνετε ντους και να διαβάζετε ένα βιβλίο πριν πέσετε για ύπνο στις 10 το βράδυ. Ανεξάρτητα από το πώς δομείτε αυτές τις ώρες, ο Quamme λέει ότι κλείνουμε την ημέρα σας με λίγη χαλαρωτική προβλεψιμότητα — φορές που ξέρετε ακριβώς τι πρόκειται να συμβεί και πώς — μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε απροσδόκητες καταιγίδες στο Μέσης.
4. Ονομάστε τα συναισθήματά σας
Μερικές φορές, δεν είναι μόνο οι περιστάσεις σας, αλλά και το πώς εσείς αφή για αυτούς που οδηγεί σε αυτό το αίσθημα εκτός ελέγχου. Εάν αντιμετωπίζετε μεγάλα ή άγνωστα συναισθήματα για κάτι που συμβαίνει στη ζωή σας, λέει ο Strongin το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσουμε να τα αναγνωρίσουμε.
«Η ονομασία των συναισθημάτων σας μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση», λέει. «Τους μεταφέρει από μέσα στο κεφάλι σου έξω από το κεφάλι σου και μετά έχεις την εξουσία να αντιμετωπίσεις πώς να τα χειριστείς».
Ό, τι αισθάνεστε, προσπαθήστε να το ονομάσετε όσο πιο συγκεκριμένα γίνεται. Μόλις έχετε μια ακριβή ετικέτα για το συναίσθημά σας, πιθανότατα θα αισθανθείτε λιγότερο μυστηριώδη και συντριπτικά.
Ο Strongin προτείνει να αναγνωρίζετε αυτό που νιώθετε χωρίς να προσπαθείτε να το ξεφύγετε. «Ο στόχος είναι να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου, όχι να τα ελέγξεις», λέει. «Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε σε όποια ποσότητα το νιώθετε και μετά βρείτε τρόπους να αφομοιώσετε και να κατανοήσετε το." Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να επικυρώσετε αυτό που νιώθετε – πείτε στον εαυτό σας ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να απαντάτε με οποιονδήποτε τρόπο είναι. Μόλις αφαιρέσετε την επιθυμία να ξεφύγετε από τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να αισθάνεστε περισσότερη ελευθερία.
5. Επιλέξτε την εταιρεία σας με σύνεση
Αν παρατηρήσετε ότι χάνετε τον έλεγχο σε άλλους τομείς της ζωής σας, ο Smiler προτείνει να είστε ιδιαίτερα επιλεκτικοί σχετικά με το ποιος κάνετε παρέα. Διαφορετικοί άνθρωποι εκπέμπουν διαφορετική ενέργεια, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στους ανθρώπους που σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και προσγειωμένοι.
«Πολλοί από εμάς έχουμε φίλους που, όταν κάνουμε παρέα μαζί τους, είναι ένα πάρτι και ποτέ δεν ξέρεις τι πρόκειται να συμβεί», λέει. «Σε ένα σημείο που νιώθετε ότι μεγάλο μέρος της ζωής σας είναι εκτός ελέγχου, επιλέξτε να είστε με τους ανθρώπους που αισθάνονται ότι έχουν περισσότερο έλεγχο από αυτούς που δεν έχουν».
Για να κάνετε το παραπάνω μίλι, ο Smiler προτείνει να γράψετε άτομα (ακόμα και μέρη και δραστηριότητες). να σας κάνει να αισθάνεστε εκτός ελέγχου και να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε τις καταστάσεις όπου αισθάνεστε έλλειψη πρακτορείο. Μπορεί να μην μπορείτε να αποφασίσετε ποια είναι η οικογένειά σας ή πού εργάζεστε, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε με ποιον θα κάνετε παρέα και πώς θα περάσετε τον χρόνο σας.
6. Κάντε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνό σας
Μπορεί να μην το παρατηρήσετε, αλλά η συνεχής εισροή πληροφοριών που προέρχονται από το smartphone σας μπορεί να συμβάλλει σε αυτό το αίσθημα εκτός ελέγχου. Όποτε αισθάνεστε ευάλωτοι, ο Smiler λέει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε διαλείμματα από την κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ειδήσεις, όπου κάτι που προκαλεί θα μπορούσε να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή.
Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε όλη την τεχνολογία - τα παιχνίδια μέσω τηλεφώνου, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσουν ακόμη και όταν αισθάνεστε εκτός ελέγχου. "Εάν παίζετε ένα παιχνίδι bot όπου είστε εσείς και ο υπολογιστής, αυτό θα μπορούσε πραγματικά να είναι πολύ χαλαρωτικό", λέει ο Smiler. «Δεν ξέρετε αν θα κερδίσετε, αλλά ξέρετε πώς λειτουργεί το παιχνίδι και υπάρχει ένα περιορισμένο σύμπαν πραγμάτων που θα μπορούσαν να συμβούν εκεί».
7. Εξάσκηση στην Ευγνωμοσύνη
Μπορεί να μην αισθάνεστε ότι υπάρχουν πολλά για να είστε ευγνώμονες όταν τα πράγματα εξελίσσονται, αλλά ο Quamme λέει ότι μια βασική πρακτική ευγνωμοσύνης μπορεί να διαδραματίσει τεράστιο ρόλο στο να σας κάνει να νιώθετε προσγειωμένοι. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τουλάχιστον μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες—είτε για την υγεία σας, το σπίτι σας ή την οικογένειά σας.
Η έκφραση ευγνωμοσύνης για τα πράγματα στη ζωή σας που πάνε καλά μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε λιγότερο στα συντριπτικά σημεία. Επιπλέον, λέει ο Quamme, το να είστε ενεργά ευγνώμονες μπορεί να βελτιώσει την ανθεκτικότητά σας σε μελλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες, όποτε και αν έρθουν.
