Φανταστείτε μια καμπίνα στο δάσος. Το περιβάλλουν παγίδες αρκούδας. Οι παγίδες ενεργοποιούνται αδιακρίτως. δεν μπορούν να ξεχωρίσουν τις αρκούδες από τα κουνελάκια. Ενώ οι παγίδες παγιδεύουν τα γκρίζλι, πολλά αθώα πλάσματα του δάσους πληγώνονται επίσης.
Καλώς ήρθατε στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια του στρες. Το εγώ σας είναι η καμπίνα, τα άγχη είναι αρκούδες και οι αμυντικοί μηχανισμοί είναι οι παγίδες. Και αν δεν είστε προσεκτικοί, ο σύζυγος ή το παιδί σας θα μπορούσε να είναι το κουνελάκι στην παγίδα της αρκούδας.
Οι αμυντικοί μηχανισμοί είναι από τις παλαιότερες ψυχολογικές έννοιες. Όταν ο Σίγκμουντ Φρόιντ συνέλαβε την ανθρώπινη ψυχή ως προς το εγώ, το ιδ και το υπερεγώ τη δεκαετία του 1920, θεώρησε ότι η λογική μας συνείδηση, το εγώ, έχει πιαστεί. ανάμεσα στο αναγνωριστικό που αναζητά την ευχαρίστηση, το κατασταλτικό υπερ-εγώ και την αστάθεια του πραγματικού κόσμου και που ασυνείδητα αναπτύσσουν αμυντικούς μηχανισμούς για να προστατεύσουν το εγώ από ανησυχία. Η κόρη του Φρόιντ, η πρωτοπόρος της ψυχανάλυσης Άννα Φρόιντ, εξερεύνησε εκτενώς τους αμυντικούς μηχανισμούς στο βιβλίο της το 1936,
Σύγχρονη ψυχολογική έρευνα έχει πρόσφατα διερευνήσει τους αμυντικούς μηχανισμούς με περισσότερες λεπτομέρειες. Στη δεκαετία του 1990, όταν ψυχίατρος και Ο καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ Τζορτζ Βάλιαντ πρότεινε να χωρίσει τους αμυντικούς μηχανισμούς σε δύο κατηγορίες: τους ανώριμους, συμπεριλαμβανομένης της άρνησης και της προβολής και τους ώριμους, όπως το χιούμορ και η εξάχνωση, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε παραγωγική δραστηριότητα. Μια εργασία του 2017 από τον Wei Zhang και τον Ben-yu Guo του Κανονικού Πανεπιστημίου της Nanjing της Κίνας πρότεινε ότι οι αμυντικοί μηχανισμοί προστατεύουν τις αντιλήψεις μας για τον εαυτό μας, ακόμα κι αν αυτές οι αντιλήψεις είναι εσφαλμένες.
Οι αμυντικοί μηχανισμοί δεν είναι εγγενώς κακοί. Το χιούμορ και η εξάχνωση, για παράδειγμα, μπορούν να αποφέρουν θετικά αποτελέσματα όπως το να είσαι αστείος ή να μετατρέπεις τις απογοητεύσεις σε δημιουργικότητα. Επιπλέον, ο εγκέφαλός μας θα ήταν άχρηστες λακκούβες με άγχος, χωρίς αμυντικούς μηχανισμούς.
«Οι αμυντικοί μηχανισμοί προστατεύουν τους ανθρώπους από τις βαθύτερες ευπάθειές τους», λέει Θεραπευτής Columbus, Οχάιο Μπίλι Ρόμπερτς. «Κρατούν τους βασικούς φόβους μακριά από τη συνείδηση και μας βοηθούν να αποφύγουμε να αντιμετωπίσουμε μέρη του εαυτού μας ή την πραγματικότητα που θα μας έκαναν να νιώθουμε ανασφαλείς. Οι άνθρωποι συχνά δεν γνωρίζουν ότι χρησιμοποιούν αμυντικούς μηχανισμούς, καθώς ο σκοπός τους είναι να κρατήσουν την ευπάθεια μακριά από το συνειδητό. ”
Επειδή όμως οι αμυντικοί μηχανισμοί είναι προϊόντα του υποσυνείδητου μας που φουντώνουν αυτόματα, μπορούν να βλάψουν τις σχέσεις μας.
«Ο μόνος πραγματικός τρόπος για να αποτρέψουμε τους αμυντικούς μηχανισμούς είναι να βρούμε τρόπους αναγνώρισης και αντιμετώπισης δύσκολων συναισθημάτων και αντιμετώπισης της πραγματικότητας», λέει ο Roberts. «Το να είσαι αληθινός με τον εαυτό σου μπορεί να αφοπλίσει τις ψυχολογικές άμυνες και να σε απελευθερώσει να σχετιστείς με τους άλλους με ειλικρινή και γνήσιο τρόπο».
Εδώ είναι τέσσερις από τους πιο δυνητικά επιβλαβείς αμυντικούς μηχανισμούς στις σχέσεις που πρέπει να αναγνωρίσετε.
1. Ο Αμυντικός Μηχανισμός: Εκτοπισμένη επιθετικότητα
Τι είναι αυτό: «Όταν ένα άτομο εκτοπίζει, παίρνουν τη δυσαρέσκεια και τις απογοητεύσεις του από ένα άτομο ή μια κατάσταση και τους απομακρύνουν ο σύντροφός τους, επειδή ο σύντροφός τους είναι λιγότερο απειλητικός από αυτό που πραγματικά τους αναστατώνει», Nashville, TN Mental Health Σύμβουλος Τζίνα Μαρί Γκουαρίνο λέει.
Γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα: Σε κανέναν δεν αρέσει να φωνάζουν για πράγματα που δεν είναι δικό του λάθος. «Το να εκτοπίζεις συναισθήματα και να τα ξεφορτώνεις στον σύντροφό σου κάνει τον σύντροφό σου να γίνει σάκος του μποξ», λέει ο Γκουαρίνο. «Τους προκαλεί πόνο και σύγχυση, κάτι που προκαλεί ρήγμα στη σχέση σας».
Πώς να το αποτρέψετε: Η αυτογνωσία είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε τον εκτοπισμό. «Για να αποτρέψετε την μετατόπιση των συναισθημάτων σας στον σύντροφό σας, σκεφτείτε τα απογοητευμένα σας συναισθήματα για να διαπιστώσετε εάν το η απογοήτευση οφείλεται στο πώς σας επηρεάζουν ή αν προέρχεται από διαφορετικό στρεσογόνο παράγοντα», Γκουαρίνο λέει. «Μπορεί να κουβαλάτε αναστατωμένα συναισθήματα από έναν άλλο τομέα της ζωής σας, όπως τη δουλειά, το σχολείο ή άλλες προσωπικές σχέσεις».
2. Ο Αμυντικός Μηχανισμός: Άρνηση
Τι είναι αυτό: Η άρνηση είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: άρνηση να αποδεχτείς μια αλήθεια για αυτό που πραγματικά είναι. Η άρνηση είναι ένας πολύ συνηθισμένος μηχανισμός άμυνας που εφαρμόζεται κυρίως όταν το άτομο θεωρεί ότι είναι πολύ οδυνηρό συναισθηματικά να παραδεχτεί την αλήθεια», δήλωσε ο θεραπευτής γάμου και οικογένειας από την Καλιφόρνια. Amber Trueblood λέει.
Γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα: Αν οι αμυντικοί μηχανισμοί ήταν συστατικά συνταγής, η άρνηση θα ήταν αλάτι. Είναι κοινό στο σημείο της πανταχού παρουσίας, είναι γρήγορο και εύκολο να πασπαλιστεί και λειτουργεί σχεδόν για τα πάντα. «Η άρνηση χρειάζεται λίγη προνοητικότητα ή εξήγηση, λέει ο Trueblood. «Αντίθετα, μπορείτε να απαντήσετε γρήγορα με «αυτό δεν είναι αλήθεια».
Πώς να το αποτρέψετε: Προς το παρόν, επιβραδύνετε το ρολό σας. Η άρνηση είναι μια αντίδραση εγκεφάλου σαύρας, πάλης ή φυγής. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και φτάστε σε ένα μέρος όπου μπορείτε τουλάχιστον να πείτε «Εντάξει, ίσως». Μακροπρόθεσμα, το Trueblood λέει χρόνος, πρακτικές αυτογνωσίας όπως το ημερολόγιο, η θεραπεία και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάγκης για άρνηση και άλλη άμυνα μηχανισμών.
3. Ο Αμυντικός Μηχανισμός: Προβολή
Τι είναι αυτό: Απαντώντας στις προσβολές με το «Ξέρω ότι είσαι αλλά τι είμαι εγώ», ο Πι Γουί Χέρμαν άθελά του έβρασε την προβολή στην ουσία της. «Προβολή είναι όταν βλέπουμε τις δικές μας ιδιότητες σε έναν άλλον και τους αντιμετωπίζουμε σαν να είναι δικές μας αντί για δικές μας», λέει ο θεραπευτής και ραδιοφωνικός παρουσιαστής από την Καλιφόρνια. Λέιλα Άσλεϊ.
Γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα: Η προβολή δεν είναι πάντα κακή. μπορούμε να προβάλλουμε θετικά συναισθήματα παράλληλα με τα άσχημα. Η Ashley λέει ότι τα προβλήματα προκύπτουν όταν προβάλλουμε ανεπιθύμητα ή απορριφθέντα μέρη του εαυτού μας που δεν μπορούμε ή/και δεν θέλουμε να κατέχουμε. «Η προβολή είναι αρκετά επιβλαβής γιατί αυτό είναι κάτι που βλέπετε στον φωτισμό αερίου, όπου κάνετε κάτι και το βάζετε σε κάποιον άλλο», λέει ο Roberts. «Μπορεί να αισθάνεται τρελό».
Πώς να το αποτρέψετε: Στρέψτε τον προβολέα σε έναν καθρέφτη. Πρέπει να αποδεχτείτε την ευθύνη για αυτό που προσπαθείτε να επιβάλετε στον σύντροφό σας. «Η προβολή μπορεί να αποτραπεί αν κατέχουμε τα απαράδεκτα ή σκιερά μέρη του εαυτού μας με τρόπο που απομακρύνει την τοξική αυτο-ντροπή και συνδυάζει την προσωπική ανάπτυξη με την αποδοχή του εαυτού», λέει η Ashley.
4. Ο Αμυντικός Μηχανισμός: Αποφυγή
Τι είναι: Η αποφυγή συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αρνούνται να αναγνωρίσουν σκέψεις ή συναισθήματα που τους κάνουν να νιώθουν άβολα.
Γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα: Η αποφυγή προβλημάτων μπορεί να σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε την πιθανή δυσφορία που μπορεί να προκαλέσουν. Αλλά αυτό δεν εξαφανίζει το πρόβλημα. Και σίγουρα δεν το βοηθά να βελτιωθεί. «Η αποφυγή φουντώνει όταν ένα άτομο μπορεί να δει ότι η παρούσα κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές συνθήκες και πιθανώς να καταστρέψει τη σχέση», λέει ψυχολόγος Σίνθια Χάλοου. «Επιλέγουν να το αποφύγουν με την ελπίδα ότι θα περάσει και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό».
Πώς να το αποτρέψετε: Αντιμετωπίστε το πρόβλημα κατά μέτωπο όσο καλύτερα μπορείτε. Αποδεχτείτε ότι θα συνεπάγεται δυσφορία. Λέει ο Χάρλοου, "Αντί να τρέχετε στον αμυντικό σας μηχανισμό όταν βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, είναι καλύτερο να αποδεχτείτε απλώς την κατάσταση και να την αντιμετωπίσετε».
