Αγανακτώντας Ο άντρας σας ή το να αγανακτείτε με τη γυναίκα σας είναι μια ατυχής πραγματικότητα κάθε σχέσης. Είτε πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας παραμονεύει ενώ εσείς κάνετε όλη τη δουλειά, χωρίς να σας σέβεται ως ίσους ή απλώς σας τρελαίνει με το δυνατό μάσημα του, πηγές μνησικακία δεν είναι δύσκολο να τα βρεις. Αλλά, μόνο και μόνο επειδή το συναίσθημα είναι αναπόφευκτο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπάρχουν και οι αρνητικές επιπτώσεις.
«Βλέπω συχνά ζευγάρια όπου ένας από τους συντρόφους λέει: «Μακάρι να είχα καταλάβει την αγανάκτησή σου καλύτερα και νωρίτερα», λέει. Sharon Gilchrest O'Neill, Εκδ. ΜΙΚΡΟ., αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας και συγγραφέας. «Πάρα πολλά ζευγάρια αφήνουν τα πράγματα να φτιάχνονται για εβδομάδες, μήνες και πέρα από αυτό».
Αγανάκτηση, προσθέτει ο εξουσιοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας με έδρα το Σαν Φρανσίσκο Andrea Dindinger, είναι ο σιωπηλός δολοφόνος στις σχέσεις.
«Όταν δεν συζητάτε τη δυσαρέσκεια, η οποία εμφανίζεται σε κάθε σχέση, μπορεί τελικά να αυξηθεί σε σημείο αποφυγής και αποσύνδεσης», λέει. «Θα αρχίσετε να γουρλώνετε τα μάτια σας, να κρατάτε βαθμολογίες για το ποιος έκανε τι και κάθε είδους ανθυγιεινές συμπεριφορές σχέσεων».
Οι αιτίες της αντιδραστικής δυσαρέσκειας μπορεί να περιλαμβάνουν τα πάντα, από συσσωρευμένο θυμό, αδικία, ζήλια και ανασφάλεια. Μπορούν να είναι απίστευτα ισχυροί και, αν αγνοηθούν, θα επιδεινωθούν. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε αυτή τη στιγμή από το να αγανακτείτε με τον σύζυγό σας; Μιλήσαμε με πέντε θεραπευτές που όλοι μετέφεραν τις καλύτερες συμβουλές τους για την αντιμετώπιση του αργού βρασμού πριν από την έκρηξη, ώστε να μην πείτε κάτι, να κάνετε κάτι ή να ενεργήσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο που μπορεί να μετανιώσετε.
1. Ανασυγκροτηθείτε και ελέγξτε τις σκέψεις σας
«Οι τεχνικές που βοηθούν σε αυτές τις καταστάσεις περιλαμβάνουν την επίγνωση, το διάλειμμα και τον έλεγχο γεγονότων. Πρώτα, αναρωτηθείτε: Αισθάνομαι έτσι εξαιτίας αυτού που συμβαίνει τώρα ή λόγω κάτι που συνέβη στο παρελθόν; Σωρεύω πράγματα του παρελθόντος σε αυτήν την τρέχουσα κατάσταση;
Στη συνέχεια, πείτε στον σύντροφό σας ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Λίγα λεπτά μόνος, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να ηρεμήσετε όπως θέλετε. Βαθιά ανάσα. Αρίθμηση. Ακόμη και να παρακολουθείτε ένα αστείο βίντεο στο τηλέφωνό σας.
Τέλος, τώρα που έχετε ανασυνταχθεί, πρέπει να ελέγξετε τα γεγονότα. Εξετάστε τις σκέψεις σας για δηλώσεις «πάντα» και «ποτέ» που επηρεάζουν τη δυσαρέσκεια σας, όπως: Πάντα επισημαίνει τις αδυναμίες μου μπροστά σε φίλους. Πιθανότατα θα βρείτε ότι αυτοί οι τύποι συναισθημάτων είναι παραμορφώσεις, που σημαίνει ότι πιθανότατα θα μπορείτε να σκεφτείτε καταστάσεις στις οποίες Η σύντροφός σας δεν ανέφερε κάποιο μειονέκτημα μπροστά σε φίλους και πιθανότατα έχει κοινές ιδιότητες που της αρέσουν σε εσάς αντι αυτου. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να θυμάστε ότι η σχέση σας είναι πολύ μεγαλύτερη από οποιονδήποτε τρέχοντα στρεσογόνο παράγοντα που προκαλεί τη δυσαρέσκεια σας». —Κιάρα Τζένκινς, θεραπευτής και αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός
2. Υπολογίστε τα Συναισθήματά σας
«Πρώτα, σταματήστε ό, τι κάνετε και μετρήστε μέχρι το δέκα. Αν χρειάζεται, μετρήστε μέχρι το 100. Στη συνέχεια, πάρτε ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε τα συναισθήματα αγανάκτησής σας. Κάντε το γρήγορα και όσο το δυνατόν ακριβέστερα και επικεντρωθείτε στο πώς νιώθετε ότι σας φέρονται άδικα.
Μερικά παραδείγματα: «Όταν έχουμε καλεσμένους για δείπνο, κάθεσαι και κουβεντιάζεις και πίνεις και δεν σηκώνεσαι ποτέ να με βοηθήσεις, φαίνεσαι να αγνοείς όλη τη δουλειά που κάνω.» Ή, «Νόμιζα ότι θα μοιραστούμε και οι δύο κάνοντας την αυλή εργασία. Πότε ήταν η τελευταία φορά που συμμετείχατε ολόψυχα;»
Μόλις έχετε λόγια για να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να πάτε στον σύντροφό σας ήρεμα και να ζητήσετε να βρείτε έναν κοινό χρόνο για να συζητήσετε την κατάσταση. Πάνω από όλα, τονίστε ότι δεν θέλετε να τσακωθείτε. Αντίθετα, θέλετε να καθορίσετε πώς παρόμοια περιστατικά μπορούν να αντιμετωπιστούν καλύτερα στο μέλλον». — Sharon Gilchrest O'Neill
3. Εισάγετε το φωνητικό ταχυδρομείο ενός φίλου
«Μια στρατηγική που συνιστώ στους πελάτες που εκφράζουν δυσαρέσκεια προς τους συνεργάτες τους είναι να καλέσουν έναν καλό φίλο και να εκπέμψουν τον αυτόματο τηλεφωνητή τους. Καθιερώστε μερικές κατευθυντήριες γραμμές με έναν αγαπημένο σας φίλο που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τον αυτόματο τηλεφωνητή ως τρόπο επεξεργασίας των μεγάλων συναισθημάτων σας. Και καλέστε τους να κάνουν το ίδιο όταν έχουν μεγάλα συναισθήματα.
Το κλειδί είναι ότι οι δυο σας πρέπει να συμφωνήσετε ότι ο καθένας από εσάς θα ακούει μόνο και δεν θα δίνει συμβουλές ή θα προσπαθεί να διορθώσει τη συναισθηματική χωματερή του φίλου. Είναι τόσο χαλαρωτικό και φέρνει τεράστια σαφήνεια όταν μοιράζεστε τις ιστορίες σας με έναν φίλο που είναι πάντα στο πλευρό σας και του συντρόφου σας. Και μετά αφού εκκενώσετε τα άβολα συναισθήματά σας, ερεύνησε τι συνέβαινε εσείς, τότε μπορείτε να συζητήσετε τα ερεθίσματα που προέκυψαν με τον σύντροφό σας από έναν πιο ήρεμο και συνειδητοποιημένο τρόπο κατάσταση." — Andrea Dindinger
4. Κάντε το Εσωτερικό, Εξωτερικό
«Συστήνω να καθίσετε. Σε αγχωτικές καταστάσεις, ο εγκέφαλός μας μπαίνει σε λειτουργία «μάχης ή φυγής». Το να καθόμαστε σωματικά μας επιτρέπει να αναγνωρίσουμε ότι δεν θέλουμε να τσακωθούμε. Μπορεί να θέλετε να περπατήσετε ή να περπατήσετε, αλλά το να κάθεστε θα επιτρέψει στο σώμα σας να επιβραδύνει. Στη συνέχεια, πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές - εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Αυτό θα σταματήσει την παραγωγή των ορμονών του στρες, ιδιαίτερα της κορτιζόλης, η οποία είναι υπεύθυνη για να σας κάνει να εκνευριστείτε αυτή τη στιγμή.
Μην στέλνετε μηνύματα, email ή δημοσιεύετε οτιδήποτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αντίθετα, μιλήστε δυνατά στον εαυτό σας ή γράψτε τα συναισθήματά σας ιδιωτικά. Αφήστε ό, τι συμβαίνει στο μυαλό σας, αλλά όχι με τρόπους που δεν μπορούν να διαγραφούν ή να επανέλθουν για να βλάψουν τη σχέση σας. Και να θυμάστε: Τα συναισθήματα είναι μέρος αυτού που μας οδηγεί και μας συνδέει. Μας κρατούν ασφαλείς και μας δίνουν αξία. Όλα τα συναισθήματα είναι έγκυρα, απλά πρέπει να βγουν με τον σωστό τρόπο». — Ντι Τζόνσον, θεραπευτής εθισμού, σύμβουλος ενσωμάτωσης και επαγγελματίας CBT και Mindfulness με Priory Group.
5. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας - και ασκήστε την ευγνωμοσύνη
«Το να αγανακτείς έναν σύντροφο, ειδικά σε περιόδους πανδημίας όπου οι ρόλοι έχουν αλλάξει, είναι πιθανότατα ένα φυσιολογικό μέρος οποιασδήποτε σχέσης. Το κλειδί είναι να έχετε τα εργαλεία για να διαχειριστείτε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα και να αποτρέψετε τυχόν σημαντική ζημιά που θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη στη σχέση.
Ξεκινήστε με αυτοσυμπόνια. Όταν αυτά τα συναισθήματα της διορατικότητας αρχίσουν να εκδηλώνονται, υιοθετήστε μια στάση αγάπης για τον εαυτό σας και μη επικριτική επίγνωση. Αναγνωρίστε ότι το συναίσθημα αρχίζει να φουσκώνει σαν να είστε αντικειμενικός παρατηρητής των συναισθημάτων σας. Το να αφιερώνετε ένα λεπτό για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για την έξαρση της αγανάκτησης.
Η αναγνώριση όλων των πραγμάτων στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες - συμπεριλαμβανομένων όλων όσων κάνει ο σύντροφός σας - θα μπορούσε να βοηθήσει πολύ δρόμο για την εκτόνωση μιας δυνητικά τοξικής κατάστασης και την εξάλειψη της δυσαρέσκειας προτού έχει την ευκαιρία να δημιουργηθεί». — Ο Δρ Τζον Υ. Υπήνεμος, Διευθυντής Κλινικής Ψυχολογίας στο Εκτελεστική Ψυχική Υγεία
