Παντού καναπέ, να χαίρεσαι! Σίγουρα, η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι το καλύτερο για τη γενική υγεία σας. Αλλά αν ανησυχείτε για τη λειτουργία του εγκεφάλου σας καθώς μεγαλώνετε, μπορείτε να παρηγορηθείτε σε μια νέα μελέτη ευρήματα που αποδεικνύουν ότι δεν χρειάζεται να είστε τέρας του HIIT ή εθισμένος στο γυμναστήριο για να αποκομίσετε τα οφέλη του άσκηση. Μάλιστα, η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, ανακάλυψα ότι ασκώντας Μόλις μία έως τέσσερις ημέρες το μήνα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου αργότερα στη ζωή.
Αλλά ένα βασικό μέρος της μελέτης; Ότι ασκείστε τακτικά, και για τη ζωή. Είναι σημαντικό να μην ασκείστε μόνο στα 30 και στα 40 σας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ήταν ενεργοί τουλάχιστον μία έως τέσσερις ημέρες το μήνα από την ηλικία των 36 ετών η μέχρι την ηλικία των 69 ετών είχε υψηλότερη γνωστική απόδοση, λεκτική μνήμη και ταχύτητα επεξεργασίας στην ηλικία 69.
«Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το έναρξη και διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας
Για τη μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν 1.417 Βρετανούς συμμετέχοντες ξεκινώντας από την ηλικία των 36 ετών και στη συνέχεια έκαναν check-in μαζί τους στις ηλικίες 43, 53, 60-64 και 69 ετών σχετικά με τη σωματική τους δραστηριότητα. Εξέτασαν ένα ευρύ φάσμα σωματικής δραστηριότητας, από τη συμμετοχή στον αθλητισμό έως τις «έντονες δραστηριότητες ελεύθερου χρόνου και την άσκηση», ταξινομώντας τους συμμετέχοντες σε τρία κατηγορίες: αυτοί που ήταν ανενεργοί (χωρίς προπόνηση το μήνα), μέτρια δραστήριοι (μία έως τέσσερις προπονήσεις το μήνα) και πιο δραστήριοι (πέντε ή περισσότερες προπονήσεις ανά μήνας). Μετρούσαν επίσης τη γνωστική απόδοση των συμμετεχόντων σε κάθε check-in.
Τα οφέλη του εγκεφάλου της σωματικής δραστηριότητας ήταν παρόμοια μεταξύ των μετρίως ενεργών και πιο ενεργών ομάδων, «υποδηλώνοντας ότι σωματικά δραστήριος ανά πάσα στιγμή στην ενήλικη ζωή, ακόμη και αν η συμμετοχή τουλάχιστον μία φορά το μήνα, συνδέεται με υψηλότερη γνωστική ικανότητα». γράφουν οι ερευνητές. Οι άνθρωποι που ήταν πιο δραστήριοι σε όλες τις ηλικίες, ωστόσο, είχαν την καλύτερη γνώση στα τελευταία χρόνια.
Η μελέτη ήταν παρατηρητική, επομένως δεν μπορεί να αποδείξει ότι η σωματική δραστηριότητα σε όλη την ενήλικη ζωή είναι η αιτία καλύτερη γνώση στα τέλη της ζωής, αλλά οι ερευνητές έλεγξαν άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο λειτουργία. Επιπλέον, όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν λευκοί και όσοι ήταν σε κοινωνικά μειονεκτική θέση είχαν περισσότερες πιθανότητες να εγκαταλείψουν τη μελέτη, γεγονός που καθιστά τα αποτελέσματα λιγότερο γενικεύσιμα.
Αλλά σε κάθε περίπτωση, είναι ασφαλές να πούμε ότι η ενεργοποίηση είναι καλή για τον εγκέφαλό σας. Πηγαίνετε λοιπόν για τζόκινγκ — ακόμα κι αν δεν μετακινείστε για τον υπόλοιπο μήνα.
