Το να είσαι ψυχικά υγιής μπαμπάς μπορεί να νιώθεις σαν να γυρίζεις πιάτα. Υπάρχουν οι στρεσογόνοι παράγοντες της γονεϊκότητας και της ανατροφής ενός ατόμου χωρίς να τους βλαδώσετε. Έπειτα, υπάρχει απαίτηση να ανεβείτε τη σκάλα της καριέρας σας ή απλώς να φροντίσετε την οικογένειά σας όταν τόσο μεγάλο μέρος της οικονομικής σας κατάστασης είναι εκτός ελέγχου. Πέρα από όλα αυτά, αναμένεται να διατηρήσετε μια υγιή, στοργική και ρομαντική σχέση με τον σύντροφό σας και μοντελοποιήστε το για το παιδί σας, ώστε να είναι χαρούμενο, να ισορροπεί και να μην φέρνει στο σπίτι κάποιον σημαντικό που το πιπιλίζει ημέρα.
Η θεραπεία μπορεί, φυσικά, να προσφέρει την απαραίτητη ανακούφιση. Αλλά όταν έχετε τόσα πολλά εμπόδια που λειτουργούν ενάντια στην ψυχή σας καθημερινά, είναι λογικό να έχετε μια πολύπλευρη γραμμή άμυνας. Με απλά λόγια, χρειάζεστε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία κάθε μέρα, ειδικά όταν είστε πολύ αγχωμένοι για να σκεφτείτε «αυτοφροντίδα.» Ευτυχώς, σας καλύψαμε με αυτά τα 15 απλά βήματα.
1. Λαμβάνετε το φως του ήλιου στα μάτια σας κάθε πρωί
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος και να κοιμηθείτε καλύτερα είναι να φροντίζετε να λαμβάνετε δύο έως δέκα λεπτά απευθείας ηλιακό φως κάθε πρωί. Αυτό είναι πραγματικά. Γιατί; Γίνεται πολύπλοκο γρήγορα—και αφορά τα κιρκάδια ρολόγια μας.
Ως νευροεπιστήμονας του Πανεπιστημίου Στάνφορντ Andrew Huberman, Ph. D.εξηγεί, τα κιρκάδια ρολόγια είναι μια συλλογή νευρώνων στον εγκέφαλο γνωστά ως ο υπερχιασματικός πυρήνας ζωτικής σημασίας για να πούμε στο σώμα μας ποια ώρα της ημέρας είναι. Η πρώτη έκθεση στο φως το πρωί ρυθμίζει τα ρολόγια μας να μας δίνουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ προετοιμάζει τον εγκέφαλο και το σώμα μας για να κοιμόμαστε καλύτερα τη νύχτα.
Υπάρχουν και άλλα: Το φως ενεργοποιεί την απελευθέρωση κορτιζόλης που ξεκινά την ημέρα σας. Αν και η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες γνωστή για τη συσχέτισή της με αρνητικά αποτελέσματα όπως η αύξηση βάρους και το άγχος, μας δίνει επίσης την απαραίτητη ενεργειακή ώθηση για να ειδοποιήσουμε το σώμα ότι είναι πρωί και ώρα να ξυπνήσει πάνω. Με αυτόν τον τρόπο, η κορτιζόλη μοιάζει με τον καφέ της φύσης.
Όπως ο καφές, το κλειδί είναι να χρονομετρήσετε αυτή την απελευθέρωση το πρώτο πράγμα το πρωί, επιτρέποντας τη χρήση της κορτιζόλης σε όλη τη διάρκεια την ημέρα, αντί να την απενεργοποιείτε τη νύχτα με μπλε φως από τις οθόνες (Συμβουλή 1.5, κλείστε το τηλέφωνό σας 1 ώρα πριν κρεβάτι). Χρειάζονται μόνο δύο έως 10 λεπτά έκθεσης στο ηλιακό φως για να προγραμματίσετε αυτήν την απελευθέρωση κορτιζόλης, οπότε βγείτε έξω. Ο Huberman σημειώνει επίσης ότι επειδή υπάρχουν φωτοευαίσθητα κύτταρα ειδικά στα μάτια σας, οπότε καλύτερα να πάτε χωρίς γυαλιά ηλίου. Απλώς, ξέρετε, μην κοιτάτε απευθείας στον Ήλιο.
2. Κάντε κρύο ντους
Υπέροχα νέα για τους μπαμπάδες των οποίων οι οικογένειες καταναλώνουν όλο το ζεστό νερό πριν τους: Το παγωμένο ντους κάτω από τους 60 βαθμούς Φαρενάιτ είναι καλό για την ψυχική σας υγεία. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένα σωρό μοντέρνα Βιμ Χοφ ανοησίες στην επιφάνεια, έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες από ένα ντους ή λουτρό πάγου διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο (το μακρύτερο κρανιακό νεύρο που εκτείνεται από τον εγκέφαλο μέχρι την κοιλιά).
Αυτό έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος, επειδή μεγάλο μέρος του άγχους έχει να κάνει με την ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει δύο μέρη του κεντρικό νευρικό σύστημα: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, γνωστό ότι μας εκτοξεύει σε λειτουργία μάχης ή πτήσης, συμπεριλαμβανομένου του πότε δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, που συχνά αναφέρεται ως «ανάπαυση και πέψη» τρόπος. Σε κατάσταση μάχης ή φυγής, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται και πλημμυρίζει το σώμα με ορμόνες του στρες. Αλλά διεγείροντας το πνευμονογαστρικό νεύρο καθημερινά, μπορείτε να αυξήσετεπνευμονογαστρικός τόνος», ή την ικανότητά σας να βγείτε από τη μάχη-ή-φυγή εμπλέκοντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ένα κρύο ντους για δύο λεπτά θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό.
3. Δώσε προσοχή στο Η ανάσα σουing
Εάν το παγωμένο ντους δεν σας αρέσει, το να μάθετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ρυθμίζετε το νευρικό σας σύστημα και να αντιμετωπίζετε το στρες. Ερευνα επιβεβαιώνει ότι η εργασία με την αναπνοή μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, επειδή Η ρηχή αναπνοή μπορεί να μειώσει το οξυγόνο στο αίμα σας, να αυξήσει το άγχος σας και να σας ενεργοποιήσει λειτουργία μάχης ή πτήσης.
Ενας μελέτη διαπιστώθηκε ότι η «αναπνοή με ρυθμό» ή η εισπνοή και η εκπνοή σε καθορισμένο ρυθμό (εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνοή για έξι δευτερόλεπτα), αντισταθμίζει αυτό ενεργοποιώντας τη νήσο, η οποία αποτελεί μέρος της εγκέφαλος που ρυθμίζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και συνδέεται με την επίγνωση του σώματος, και τον πρόσθιο περιφερικό φλοιό, μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην επίγνωση από στιγμή σε στιγμή.
Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι απλές αναπνευστικές ασκήσεις όπως η Μέθοδος 4-7-8, τακτικής αναπνοής, αναπνοή κουτιούκαι άλλες μέθοδοι που αυξάνουν την επίγνωση της αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παραμείνουν παρόντες και να παρακάμψουν τη λειτουργία μάχης ή φυγής εμπλέκοντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Μην αγχώνεστε για την άσκηση αναπνοής που θα επιλέξετε. Πλέον εγκεκριμένο από τους ειδικούς οι ασκήσεις αναπνοής δεν υπερτερούν ιδιαίτερα από καμία άλλη. Είναι κυρίως θέμα να βρείτε μια πρακτική που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, ώστε να μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σας.
4. Μετακινήστε το σώμα σας
Πρόσφατο μελέτη δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι 1,5 φορές πιο αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής δυσφορίας σε σύγκριση με τη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή. Και ευτυχώς για τους γονείς με περιορισμένο χρόνο, οι πιο σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης ήταν πιο αποτελεσματικές από τις μεγαλύτερες προπονήσεις. (Αν θέλετε μια απίστευτη βαθιά κατάδυση που αλλάζει τη φυσική κατάσταση στην κίνηση όλων των πραγμάτων, φροντίστε να Κατασκευασμένο για Μετακίνηση από την Kelly and Juliet Starrett).
Ομοίως, υπάρχει απόδειξη ότι χρειάζονται μόνο περίπου 15 λεπτά προπόνησης για να ενεργοποιηθεί μια πνευματική τόνωση και έρευνα δείχνει ότι ακόμη και οι προπονήσεις διάρκειας ενός λεπτού, τρεις φορές την ημέρα, μπορούν να ωφελήσουν συνολικά την υγεία μας. Το θέμα είναι ότι δεν χρειάζεται να αφιερώσεις μια ώρα στο γυμναστήριο για να νιώσεις καλύτερα.
Επιπλέον, το ψυχολογικό πλεονέκτημα του να ξενερώνεις τους συναδέλφους σου στο γραφείο κάνοντας jumping jacks και burpees όλη την ημέρα δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Θα μπορούσατε να πάτε μια βόλτα, αλλά πού είναι η διασκέδαση σε αυτό;
5. Δείτε περισσότερες κωμωδίες
Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για τη δύναμη του γέλιου. Ερευνα δείχνει ότι η παρακολούθηση αστείων ταινιών αυξάνει την ανοχή των ανθρώπων στον πόνο. Σε μια παλαιότερη και πιο μαζοχιστική μελέτη, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η παρακολούθηση αστείων βίντεο μείωσε ακόμη και το άγχος για τη λήψη ηλεκτροπληξίας.
Σίγουρα, οι στρεσογόνοι παράγοντες της καθημερινής ανατροφής των παιδιών μπορεί να μην είναι τόσο ενοχλητικοί όσο η θεραπεία σοκ. Αλλά σηκώνοντας το τηλέφωνό σας και κοιτάζετε ένα αστείο καρούλι ή μιμίδιο όταν αισθάνεστε ότι είστε στα πρόθυρα Η απώλεια της ψυχραιμίας σας μπορεί να σας βοηθήσει, ειδικά αν είναι κάτι που είναι αρκετά κατάλληλο για να το μοιραστείτε με το παιδί σας πολύ. Συνεχίστε την καθαρή κωμωδία των συναδέλφων μπαμπάδων Σεμπάστιαν Μανισκάλκο, Μπράιαν Ρίγκαν, ή Τζιμ Γκάφιγκαν. Ή αν το περιεχόμενο είναι πιο αμφισβητήσιμο, συγχωρήστε τον εαυτό σας στο μπάνιο για μια σύντομη στιγμή.
Στο πνεύμα της μοντελοποίησης του υγιούς χρόνου οθόνης, δεν θέλετε να πηγαίνετε στο τηλέφωνό σας όλη την ώρα μπροστά στο παιδί σας. Αλλά σε εκείνες τις στιγμές που η απόσπαση της προσοχής μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο να φωνάζεις μπροστά στο παιδί σου ή ακόμα χειρότερα, ένα smartphone δεν είναι ό, τι χειρότερο πρέπει να έχεις στην πίσω τσέπη σου.
6. Ακούστε ένα Podcast
Είναι σημαντικό να διαμορφώνετε υγιεινές συνήθειες χρόνου οθόνης μπροστά στο παιδί σας — όπως και να περιορίζετε τη δική σας οθόνη χρόνος — και ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με τα podcast είναι ότι δεν χρειάζεται να κοιτάτε το τηλέφωνό σας για να απολαύσετε τους. Σπουδές δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακούν podcast ενώ ολοκληρώνουν καθημερινές εργασίες αισθάνονται πιο ολοκληρωμένοι και παραγωγικοί, καθώς και κοινωνικά συνδεδεμένοι με τους οικοδεσπότες, τους καλεσμένους και την κοινότητα των ακροατών της εκπομπής. Αυτό εγείρει το ερώτημα, γιατί χρειάζομαι φίλους όταν έχω όλα αυτά τα podcast;
7. Καλέστε ή στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο
Spoiler alert: Χρειάζεστε ακόμα φίλους για την ψυχική σας υγεία. Δεδομέναυποδηλώνει ότι η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να μεγιστοποιήσει την πιθανότητα ανάρρωσης από αυτήν — ιδιαίτερα για άτομα που μπορεί να είναι ήδη απομονωμένα λόγω ασθένειας, αναπηρίας ή, στην περίπτωσή σας, από τις ευθύνες της ανατροφής μικρών παιδιών.
Όπως και με την άσκηση, οι άνθρωποι μπορούν συχνά να υπερεκτιμούν πόση δουλειά χρειάζεται για να μετακινήσετε τη βελόνα όταν πρόκειται για φιλία. Ομοίως, σύμφωνα με πρόσφατα έρευνα από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν τον θετικό αντίκτυπο της λήψης ενός κειμένου σε έναν παλιό φίλο για να πει απλώς «γεια».
Συνεχίστε λοιπόν και στείλτε μήνυμα στον φίλο σας ένα αστείο μιμίδιο, φασαρία για την πατρότητα ή απλώς ενημερώστε τον ότι τους σκέφτεστε. Ποιος ξέρει, ίσως βελτιώσετε και την ψυχική του υγεία.
8. Κρατήστε ένα περιοδικό
Οι ερευνητές έχουν βρέθηκαν ότι το ημερολόγιο μειώνει το άγχος, για να μην αναφέρουμε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, του λύκου, του άσθματος, της ινομυαλγίας και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, τα οποία όλα μπορούν να οδηγήσουν σε περαιτέρω ψυχική δυσφορία. Εάν η γραφή δεν είναι κάτι που σας αρέσει φυσικά, υπάρχουν πολλά καθοδηγούμενα ημερολόγια που έχουν δημιουργηθεί για άνδρες όπως The Daily Stoic ή Εγχειρίδιο Μοναχού.
9. Διαβάστε μερικά εμπνευσμένα αποσπάσματα
Αν και τα εμπνευσμένα αποσπάσματα μπορεί να φαίνονται κλισέ — πρέπει να κοιτάξεις μέσα από τη βροχή για να δεις το ουράνιο τόξο - είναι στην πραγματικότητα διανοητικά κίνητρα, σύμφωνα με τον ψυχολόγο Jonathan Fader.
«Υπάρχει μια μικρή σιωπηρή προπόνηση που συμβαίνει όταν τη διαβάζεις. Χτίζει αυτή την αυτο-αποτελεσματικότητα σε αυτό το είδος διαλόγου που κάνεις με τον εαυτό σου», είπε ο Fader. Fast Company.
Ομοίως, κάρτες ενσυνειδητότητας με εμπνευσμένα ρητά είναι διαθέσιμα στο κατάστρωμα, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λειτουργείτε με ένα πλήρες.
Μπορεί να αισθάνεται σαν το περιπλανήσεις του Gary Busey, αλλά έρευνα δείχνει ότι βοηθάει όταν κάνουν ομοιοκαταληξία. Δεν είναι περίεργο γιατί ο μπαμπάς σου κλείδωσε πραγματικά στο «τα λέμε αργότερα, αλιγάτορα».
10. Γράψτε περισσότερες λίστες
Είτε πρόκειται για μια λίστα ευγνωμοσύνης που βοηθάει ανοίγουν περισσότερα θετικά νευρωνικά μονοπάτια στον εγκέφαλό σας, ή α να κάνω λίστα που αυξάνει την εστίαση και προκαλεί αύξηση της ντοπαμίνης, η τήρηση λιστών μπορεί να σας κρατήσει λογικούς με πολλούς τρόπους. Ακόμη και οι λίστες παντοπωλείων έχουν βρεθεί ότι οδηγούν σε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές και καλύτερα αποφάσεις προϋπολογισμού, που μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ευεξία. Επομένως, εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε τη λίστα υποχρεώσεων, βάλτε το "make more lists" στην κορυφή της.
11. Φάτε λίγο πιο υγιεινά
Η κατανάλωση υγιεινών ολόκληρων τροφών γενικά συνδέεται με καλύτερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας. ο φλαβονοειδή που τονώνουν τη διάθεση στα βατόμουρα, για παράδειγμα, τα κάνουν εξαιρετική τροφή για τον εγκέφαλο. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα φυτά βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και του εγκεφάλου, ενώ αναπληρώνουν βασικά θρεπτικά συστατικά όπως π.χ φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β, τα οποία είναι εύκολα εξαντλημένο από το άγχος.
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης σημαντικό να διατηρούνται στο μενού, καθώς οι ελλείψεις έχουν συνδεθεί στην κατάθλιψη, την άνοια, τη σχιζοφρένεια και άλλες ψυχιατρικές διαταραχές, και α η πλειοψηφία των ενηλίκων στις ΗΠΑ δεν καταναλώνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή τους. Εάν τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες δεν αρέσουν στη γεύση σας, τα καρύδια και οι σπόροι chia είναι επίσης εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, και ένα μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ψωμιού μπανάνας με καρύδια για οκτώ εβδομάδες βελτίωσε τη διάθεση των ανδρών, αλλά όχι των γυναικών (περισσότερο για εσάς). Δεν είναι περίεργο γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι σε καραντίνα τα κατάφερναν.
Επίσης, σπουδές προτείνουν ότι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το kimchi, το γιαούρτι, το ξινολάχανο, η κομπούχα, το miso και το κεφίρ συνδέονται με ορισμένα είδη βακτηρίων του εντέρου στο μικροβίωμα και ότι θα μπορούσαν να έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο υγεία.
Σε συνδυασμό, όλα τα παραπάνω δημιουργούν ένα δυσάρεστο smoothie, αλλά μεμονωμένα, αυτά είναι σχετικά εύκολα στοιχεία για να τα εισάγετε στη διατροφή σας.
12. Τσίχλα
Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι το μάσημα τσίχλας μείωσε το άγχος των μαθητών και βελτίωσε την εστίαση και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη τους πριν από μια εξέταση. Αν και δεν είναι σαφές εάν αυτό επεκτείνεται και στους μπαμπάδες, α ολοκληρώθηκε η ανασκόπηση της βιβλιογραφίας ότι το μάσημα τσίχλας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του άγχους, γι' αυτό μπορεί να βλέπετε τους περισσότερους προπονητές ποδοσφαίρου να το κάνουν. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι το μάσημα τσίχλας φαίνεται να αποδυναμώνει τον αντίκτυπο που έχει το στρες στον εγκέφαλο. Υποψιάζονται ότι αν το μάσημα τσίχλας μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του στρες, μπορεί να το κάνει και με άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το στρες, όπως η κατάθλιψη.
Αν ήρθατε εδώ για να μασήσετε τσίχλα και κώλο της κατάθλιψης, όπως η συνθηματική φράση του επαγγελματία παλαιστή «Rowdy» Roddy Piper, λοιπόν, μην ξεμείνετε από τσίχλα.
13. Διαβάστε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε
Ο επαρκής ύπνος είναι απίστευτα σημαντικός για την ψυχολογική σας ευεξία, τόσο πολύ που είναι ενοχλητικό ως γονέας που κοιτάζει τουλάχιστον έξι χρόνια απώλεια ύπνου μετά την απόκτηση μωρού. Τούτου λεχθέντος, είναι ακόμα σημαντικό να κάνετε μικρές, σταδιακές αλλαγές για καλύτερη υγιεινή ύπνου και το διάβασμα πριν τον ύπνο αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση είναι μια τέτοια προσαρμογή.
Για παράδειγμα, ένα μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που διάβαζαν πριν κοιμηθούν είχαν βελτιωμένο ύπνο σε σύγκριση με εκείνους που δεν διάβαζαν. Άλλο ένα πείραμα έδειξε ότι η ανάγνωση μυθοπλασίας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είχε θετικά αποτελέσματα στις διαθέσεις και τα συναισθήματα των συμμετεχόντων.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να βουτήξετε σε Παιχνίδι των θρόνων βιβλία όμως, η ανάγνωση μιας ιστορίας πριν τον ύπνο στο παιδί σας μπορεί να είναι μια καλή αρχή.
14. Προσεύχομαι
Ιστορικά μιλώντας, η προσευχή έχει αποκτήσει μια κατανοητά θρησκευτική φήμη. Αλλά επιστημονικά μιλώντας, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική πρακτική ενσυνειδητότητας που δεν χρειάζεται να εξαρτάται από την πίστη στον Θεό. Και για γονείς επιρρεπείς στον θυμό, έρευνα αποκαλύπτει ότι η προσευχή μπορεί ενδεχομένως να περιορίσει τα ξεσπάσματα.
Ντέιβιντ Χ. Ο Rosmarin, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και διευθυντής του Προγράμματος Πνευματικότητας και Ψυχικής Υγείας στο νοσοκομείο McLean, συνέκρινε την προσευχή με τον διαλογισμό. Η κύρια διαφορά είναι ότι ο διαλογισμός συνδέεται συχνά με το να έχεις ήσυχο μυαλό, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνεις ως αγχωμένος γονέας. Η προσευχή, από την άλλη πλευρά, είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε με έναν πολύ θορυβώδη εγκέφαλο — μπορείτε να το κάνετε ακόμη και δυνατά, σε όποιον θέλετε.
«Δεν θα συμβούλευα ποτέ έναν ασθενή που δεν θέλει να προσευχηθεί να προσευχηθεί», είπε η Rosmarin Σύλλογος για την Ψυχολογική Επιστήμη. Αλλά για όσους είναι περίεργοι, συμβουλεύει να φανταστούν μια συζήτηση με ένα άτομο που τους έχει λείψει. «Αν σκέφτεστε, «Ναι, μάλλον θα έπρεπε να σηκώσω το τηλέφωνο αλλά δεν είμαι σίγουρος τι να πω», τότε μπορεί να βοηθήσει».
Είτε πρόκειται για μια ανώτερη δύναμη, έναν νεκρό συγγενή ή για τον αείμνηστο ροκ σταρ Prince, τα οφέλη της προσευχής έχουν να κάνουν κυρίως με το να αφήνεις τα πράγματα να πάνε καλά. Με άλλα λόγια, προσευχηθείτε να το πείτε.
15. Χαμογέλα περισσότερο
Όσο κι αν ακούγεται σαν κάτι που θα φώναζε μια γάτα που τηλεφωνεί από ένα εργοτάξιο, όλοι μας πρέπει να χαμογελάμε περισσότερο — κυρίως σε μειώνουμε την απόκρισή μας στο στρες. Ειδικοί πιστεύω ότι ακόμη και το να πιέζεις ένα χαμόγελο μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο για να απελευθερώσει ντοπαμίνη και να ανεβάσει τη διάθεση.
Το χαμόγελο μπορεί επίσης μειώσει την αρτηριακή πίεση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μας κάνουν λιγότερο αγχωμένους παντού. Και έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν μπορούσαν να συνοφρυωθούν λόγω των ενέσεων Botox ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένοι.
Στο τέλος, το χαμόγελο μοιάζει πολύ με το να πηγαίνεις σε θεραπεία. Η επιλογή να το κάνετε μόνοι σας μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Αλλά το να σου λένε να το κάνεις από κάποιον που μόλις και μετά βίας γνωρίζεις είναι απλώς να ζητάς αγώνα.
