Τι κάνουμε λάθος για τον θυμό και τους θυμωμένους άνδρες

Η έμπνευση για Ryan Martin, Ph. D.'s νέο βιβλίο για θυμός προήλθε από μια απίθανη πηγή: βιβλιοθηκονόμους. Όταν μια βιβλιοθηκάριος τον ζήτησε βοήθεια για να εκπαιδεύσει το προσωπικό της πώς να αντιμετωπίζει εχθρικά, επιθετικός θαμώνες, ο Μάρτιν ήξερε ότι είχαμε πρόβλημα. «Πώς είναι δυνατόν να έχουμε φτάσει σε ένα μέρος όπου οι άνθρωποι φωνάζουν στους βιβλιοθηκονόμους;» θρηνεί στην εισαγωγή του νέου του βιβλίου, Πώς να αντιμετωπίσετε τους θυμωμένους ανθρώπους.

Γνωστό ως «Ο θυμός καθηγητήςΣτο TikTok, όπου προσφέρει συμβουλές και σαφήνεια για το θέμα, ο Martin είναι καθηγητής ψυχολογίας και αναπληρωτής κοσμήτορας στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Green Bay που έχει περάσει χρόνια ερευνώντας και γράφοντας για υγιείς και λιγότερο υγιείς εκφράσεις θυμού. Αν και τα φώτα της δημοσιότητας στον θυμό διευρύνονται και γίνονται όλο και πιο ισότιμη, οι άνδρες θεωρούνταν εδώ και καιρό πρωταγωνιστές του σόου όταν μιλάμε για θυμό. Θυμωμένα πρόσωπα είναι

θεωρείται πιο «αρσενικό» τόσο από τους ενήλικες όσο και από τα μικρά παιδιά και ο θυμός θεωρούνταν από καιρό το μόνο κοινωνικά αποδεκτό τρόπος έκφρασης των ανδρών συναισθημα. Ανδρικά συναισθήματα, όπως π.χ θλίψη, μοναξιά και φόβο, έμφυλα στερεοτυπικά συχνά υποβιβάζονται στο πίσω κάθισμα, αν δεν είναι γεμισμένα στο πορτμπαγκάζ.

Πατρικός μίλησε με τον Martin για το πώς οι άντρες μπορούν να μάθουν να κόβουν τα ξεσπάσματα θυμού στο πέρασμα, τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με το θυμό και γιατί οι καθαρτικές πράξεις δεν είναι η λύση που πολλοί πιστεύουν ότι είναι.

Ας μιλήσουμε πρώτα για το πώς ο θυμός μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις. Ακόμα κι αν κάποιος δεν εκφράζει το θυμό του στα άτομα της ζωής του, έχει μεγάλη επίδραση πάνω του.

Ο θυμός μπορεί να είναι αποξενωτικός στις σχέσεις. Εάν ένα άτομο θέλει να καταπιέσει το θυμό, μπορεί να τον κρατήσει και να πει στους ανθρώπους: «Είμαι καλά, μην ανησυχείτε γι' αυτό», κάτι που μπορεί να είναι ενοχλητικό για τους άλλους. Οι σύντροφοί τους μπορεί να πουν: «Γιατί δεν μπορείς να μου πεις πώς νιώθεις ή γιατί δεν μου λες γιατί είσαι θυμωμένος;» Όταν δεν εκφράζετε θυμό με υγιείς τρόπους, μπορεί να αποξενώσει τους ανθρώπους και να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά και ασύνδετος.

Επίσης, ο θυμός μερικές φορές περιγράφεται ως κοινωνικό συναίσθημα επειδή εμφανίζεται συχνά στις σχέσεις με τρόπους που άλλα συναισθήματα δεν το κάνουν. Συχνά όταν είμαστε θυμωμένοι, είμαστε θυμωμένοι με κάποιος με τρόπους που μπορεί να μην είμαστε όταν είμαστε λυπημένοι. Ο αντίκτυπος του θυμού στους άλλους μπορεί να φανεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: Μπορεί να τρομάξει τους ανθρώπους γύρω μας, να πληγώσει άλλους ή απλώς να ενοχλήσει τους ανθρώπους. Υπάρχει η υπόθεση ότι ένα θυμωμένο άτομο συμπεριφέρεται άσχημα στους άλλους και ότι είναι σκληρό με τους ανθρώπους στη ζωή τους. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά μερικές φορές δεν είναι.

Ανεξάρτητα από αυτό, μπορεί ακόμα να υπάρξει αντίκτυπος. Αν οδηγώ σε ένα αυτοκίνητο με έναν σύζυγο ή πατέρα με πρόβλημα θυμού και θυμώνουν με άλλους ανθρώπους στο δρόμο, αυτό μπορεί να με τρομάξει. Ακόμα κι αν δεν με θυμώνουν, εξακολουθώ να υποφέρω γι' αυτό.

Οι άνθρωποι συχνά αντιδρούν θυμωμένα αυτή τη στιγμή και, ίσως, μια μέρα αργότερα, αποφασίζουν ότι ίσως αντέδρασαν υπερβολικά. Αλλά αν μπορείτε να σταματήσετε τη στιγμή, μπορεί να σκεφτείτε ότι αντιδράσατε νωρίτερα.

Αυτό μου θυμίζει αυτό που έγραψες ότι ο θυμός είναι «μεταδοτικός». Μπορείτε να εξηγήσετε πώς συμβαίνει αυτό;

Όταν δεν είμαστε σίγουροι πώς να αισθανόμαστε για κάτι, τείνουμε να κοιτάμε τους άλλους στο περιβάλλον μας για να δούμε πώς νιώθουν για αυτό. Είναι φυσικό και σημαντικό για την ανθρώπινη ανάπτυξη, αλλά το βλέπεις ακόμα και στην ενήλικη ζωή. Πιθανότατα έχετε βρεθεί σε μια συνάντηση στη δουλειά και κοιτάξατε γύρω σας για να δείτε πώς αισθάνεται η ομάδα σας για κάτι που ειπώθηκε. Ονομάζεται «κοινωνική αναφορά» και είναι πολύ συνηθισμένο.

Με τον θυμό, μπορεί να συμβεί με διαφορετικούς τρόπους. Εάν δεν είμαστε σίγουροι πώς να νιώσουμε για κάτι, μπορεί να μετρήσουμε τα συναισθήματα, ακούσια ή ηθελημένα, των ανθρώπων γύρω μας. Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται πώς νιώθουν οι άλλοι γύρω τους και το μοντελοποιούν. για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει την ένταση του πόσο θυμώνετε. Το βλέπουμε να συμβαίνει μεταξύ μητέρων στο διαδίκτυο, σε πολιτικές διαμαρτυρίες και – αυτό είναι ένα από τα καλύτερα παραδείγματα – σε αθλητικές εκδηλώσεις. Υπάρχει ένα αίσθημα ασφάλειας στους αριθμούς, οπότε όταν κάποιος είναι αναστατωμένος με έναν αξιωματούχο και αποδοκιμάζει, αυτό σηματοδοτεί «μπορώ να είμαι τρελός και γι' αυτό».

Το θέμα του φύλου παίζει επίσης ρόλο εδώ: Είναι πιο πιθανό να μοντελοποιούμε συναισθήματα ανθρώπων που μοιάζουν περισσότερο με εμάς. Εάν είστε άντρας που περιβάλλεται από άλλους άντρες που εκφράζουν θυμό με εχθρικό, επιθετικό τρόπο, μπορεί να ακολουθήσετε την ίδια πρακτική.

Μερικές φορές ακούμε ότι οι θυμωμένοι άνθρωποι ξεσπούν επειδή νιώθουν ανασφάλεια. Μπορείτε να μιλήσετε για το πώς η ανασφάλεια παίζει ρόλο στην επιθετικότητα;

Η ανασφάλεια πολλές φορές συνδέεται με μια τάση για αμυντική στάση. Όταν κάποιος δέχεται κριτική ή ανατροφοδότηση για κάτι για το οποίο αισθάνεται ανασφάλεια, η κριτική είναι πιο εχθρική από ό, τι προβλεπόταν. Είναι μια φυσική συναισθηματική αντίδραση να αισθάνεσαι επίθεση όταν κάποιος σε προκαλεί, αλλά αυτή η αμυντικότητα καταλήγει να μοιάζει πολύ με θυμό. Κάποιος μπορεί να σκεφτεί, Αν πρόκειται να μου επιτεθείς, θα σου επιτεθώ ως τρόπο άμυνας.

Η ανασφάλεια έχει επίσης να κάνει με την τάση των θυμωμένων ανθρώπων να καταστροφολογούν, πράγμα που σημαίνει ότι οι κακές καταστάσεις που βιώνετε είναι πολύ χειρότερες στο μυαλό σας. Εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι ότι μπορείτε να χειριστείτε τα προβλήματα της ζωής, τα πράγματα μπορεί να είναι πιο καταστροφικά από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Αλλά αν νιώθετε ότι είστε εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που σας φέρνει η ζωή, είναι λιγότερο πιθανό να καταστροφολογήσετε.

Το βιβλίο σας παρουσιάζει διαφορές μεταξύ ενός ατόμου που θυμώνει και ενός ατόμου που θυμώνει. Πώς μπορούν οι τύποι να καταλάβουν ποιοι είναι;

Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια οικεία κατανόηση του δικού τους θυμού. Είναι εντάξει να είσαι θυμωμένος μερικές φορές. Αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε αν είστε πιο θυμωμένοι από τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν ναι, γιατί; Τι συμβαίνει εκεί? Ρώτα τον εαυτό σου, εγώΕίναι ο θυμός μου ανθυγιεινός για εμένα και τους άλλους γύρω μου; Αυτό μπορεί να υπολογιστεί με βάση τις συνέπειες και πόσο συχνά το βιώνετε.

Ακούμε πολλά ότι οι εκφράσεις θυμού «καλύπτουν» κάποια βαθύτερα συναισθήματα. Είναι αλήθεια, και αν ναι, ποια συναισθήματα μπορεί να κρύβονται κάτω από μια θυμωμένη επιφάνεια;

Μερικές φορές τσακώνομαι με ανθρώπους στο διαδίκτυο σχετικά με τον βαθμό στον οποίο είναι ο θυμός, quote unquote, α «Δευτερεύον συναίσθημα». Υπάρχει μια υπόθεση, ειδικά στο διαδίκτυο, ότι ο θυμός πάντα συγκαλύπτεται κάτι. Αν κάνετε google "θυμός", θα δείτε εικόνες από παγόβουνα, που δείχνουν ότι ο θυμός είναι στην επιφάνεια, αλλά κάτι άλλο συμβαίνει πραγματικά.

Θα έλεγα, ναι, μερικές φορές αυτό είναι αλήθεια. Μερικές φορές μπορεί να οφείλεται σε δυσμενείς εμπειρίες της παιδικής ηλικίας που δεν ικανοποιήθηκαν, για παράδειγμα. Όλα αυτά είναι δίκαια. Αλλά η ανησυχία μου είναι, εάν μιλάμε πάντα για τον θυμό ως δευτερεύον συναίσθημα, ή επιμένουμε ότι πάντα κρύβει κάτι, καταλήγουμε να ελαχιστοποιούμε τις στιγμές που οι άνθρωποι θα έπρεπε πραγματικά να αισθάνονται θυμωμένοι.

Αλλά νομίζω ότι η ανασφάλεια, η θλίψη ή η απώλεια και η θλίψη είναι ένα άλλο κομμάτι αυτού, ειδικά για άτομα που είναι συναισθηματικά ανώριμα. Μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να εκφράσουν τη λύπη τους αν τους έχουν μάθει να μην την εκφράζουν. Οι άνδρες, ειδικότερα, πέρασαν τόσο μεγάλο μέρος της ζωής τους στη διδασκαλία που δεν μπορούν να είναι ευάλωτοι. Έτσι, ορισμένα συναισθήματα, όπως η ζήλια ή η ενοχή, μπορεί να εμφανιστούν ως θυμός, επειδή αυτό είναι το πιο ασφαλές πράγμα που πρέπει να εκφραστούν και δεν τα κάνει να αισθάνονται εύθραυστα.

Αν μιλάμε πάντα για τον θυμό ως δευτερεύον συναίσθημα ή επιμένουμε ότι πάντα κρύβει κάτι, καταλήγουμε να ελαχιστοποιούμε τις στιγμές που οι άνθρωποι θα έπρεπε πραγματικά να αισθάνονται θυμωμένοι.

Ένας άλλος μύθος που καταρρίπτετε στο βιβλίο σας είναι για την κάθαρση. Θα μπορούσατε να εξηγήσετε γιατί πράγματα όπως το να ουρλιάζετε σε ένα μαξιλάρι ή να χτυπάτε έναν σάκο του μποξ δεν είναι καλοί τρόποι για να εκτονώσετε το θυμό;

Αυτός είναι ένας μύθος που δεν θα εξαφανιστεί. Είναι αξιοσημείωτο πόσο καιρό γνωρίζουμε ότι η κάθαρση είναι πραγματικά κακή για εμάς, ωστόσο δεν καταφέραμε να κάνουμε ένα βαθούλωμα στην πίστη των ανθρώπων σε αυτήν. Η έρευνα είναι πολύ ξεκάθαρη ότι η κάθαρση δεν «απελευθερώνει» τον θυμό ούτε μειώνει την επιθετικότητα. αν μη τι άλλο, κάνει τον θυμό και την επιθετικότητα πιο έντονες και πιο πιθανό να εμφανιστούν αργότερα. Υπάρχουν σχεδόν αμέτρητες μελέτες για αυτό, και ουσιαστικά καμία έρευνα που να λειτουργεί.

Το πρόβλημα είναι ότι η κάθαρση μπορεί να νιώθει καλά, αλλά αυτό δεν μας κάνει καλό. Το να ουρλιάζεις ή να χτυπάς με γροθιές κάτι έχει ωραία αίσθηση, όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή η χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ, αλλά αυτό δεν το καθιστά καλή στρατηγική για την αντιμετώπιση των θυμωμένων συναισθημάτων, ειδικά αν το κάνετε όλο αυτό χρόνος.

Γράφετε επίσης ότι η άσκηση δεν είναι καλή στρατηγική για την αντιμετώπιση του θυμού. Γιατί αυτό?

Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να αποκλιμακωθείτε αντί να κάνετε πράγματα που θα κρατήσουν τον καρδιακό ρυθμό ψηλά. Εάν κάποιος παθαίνει κρίση πανικού, δεν θα του λέγατε ότι το καλύτερο πράγμα για να μειώσετε το άγχος του είναι να πάει για τρέξιμο. θα τους ενθαρρύνατε να πάρουν βαθιές ανάσες ή να αποκλιμακώσουν αυτή την αντίδραση.

Η φυσιολογική απόκριση στον κίνδυνο και το στρες –οι μύες μας τεντώνονται και ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται– μας δυσκολεύει να σκεφτούμε καθαρά, επομένως τρέχουμε με ένστικτα. Η εύρεση ενός τρόπου για παύση και βαθιές αναπνοές μας επιτρέπει να μειώσουμε αυτή τη φυσιολογική ενεργοποίηση. Τότε μπορούμε να επιστρέψουμε στη σκέψη πιο ορθολογικά και λογικά ενώ αποκλιμακώνουμε αυτές τις φυσιολογικές μορφές θυμού.

Οι άνθρωποι συχνά αντιδρούν θυμωμένα αυτή τη στιγμή και, ίσως, μια μέρα αργότερα, αποφασίζουν ότι ίσως αντέδρασαν υπερβολικά. Αλλά αν μπορείτε να σταματήσετε τη στιγμή, μπορεί να σκεφτείτε ότι αντιδράσατε νωρίτερα. Γι' αυτό πιστεύω ότι είναι τόσο σημαντικό.

Εάν κάποιος παθαίνει κρίση πανικού, δεν θα του λέγατε ότι το καλύτερο πράγμα για να μειώσετε το άγχος του είναι να πάει για τρέξιμο. θα τους ενθαρρύνατε να πάρουν βαθιές ανάσες ή να αποκλιμακώσουν αυτή την αντίδραση.

Μιλάτε επίσης για το πόσο θυμωμένοι άνθρωποι παίρνουν συχνά αμυντικό τρόπο. Ποιες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτής της τάσης;

Κατά τη διάρκεια των στιγμών θυμού, δώστε προσοχή στο εάν προσπαθείτε να εκτρέψετε τη συγκέντρωση ή τις σκέψεις σας μακριά από τις δικές σας πράξεις και σε κάποιους άλλους. Αν διαπιστώσω ότι είμαι υπερβολικά συγκεντρωμένος σε αυτό που έχει κάνει κάποιος άλλος, ή ίσως ούτε καν σε αυτό που έχει κάνει σε αυτήν την περίσταση, αλλά σε ένα παρελθόν, αυτό μπορεί να είναι ένα καλό παράθυρο για το αν είμαι αμυντικός. Και αν διαπιστώσετε ότι δεν τους ακούτε πραγματικά και δεν προετοιμάζετε την επιστροφή σας, αυτά είναι σημάδια ότι αισθάνεστε αμυντικοί με τρόπο που μπορεί να μην είναι παραγωγικός.

Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση του ανθυγιεινού θυμού;

Ένα από τα πράγματα για τα οποία υποστηρίζω σε αυτό το βιβλίο είναι η διαγράμμιση ενός περιστατικού που σας έκανε να θυμώσετε (ή να σχεδιάσετε ένα περιστατικό που έκανε κάποιον άλλο να θυμώσει). Γράψτε την πρόκληση σας, τη διάθεσή σας τη στιγμή της πρόκλησης και τι σκέφτεστε για την πρόκληση.

Αυτό βοηθά με δύο τρόπους: Πρώτον, βοηθά στην παρέμβαση τη στιγμή που συμβαίνει το συναίσθημα. Δεύτερον, βοηθά στην αποκάλυψη προτύπων με την πάροδο του χρόνου σχετικά με το πώς οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τον θυμό.

Αυτό σας βοηθά να εξερευνήσετε αυτές τις διαδικασίες σκέψης και τις δυσπροσαρμοστικές σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο προσαρμοστικές ή χρήσιμες σκέψεις. Εάν μπορώ να αναγνωρίσω ότι χαρακτηρίζω τους άλλους με αρνητικούς τρόπους, όπως να πιστεύω ότι κάποιος άλλος είναι ανόητος, μπορώ να σταματήσω τον εαυτό μου και να αρχίσω να σκέφτομαι αυτό το άτομο πιο ολιστικά. Πες ότι με κόβουν στο δρόμο και αποφάσισε ότι αυτός που με έκοψε είναι ηλίθιος. Μπορώ να αρχίσω να αναγνωρίζω άλλα κίνητρα. Ίσως ήταν απλώς λάθος και νιώθουν άσχημα που με έκοψαν. Όλα αυτά τα πράγματα είναι πιθανότατα πιο ρεαλιστικά και ακριβή και πιο υγιή και θα βοηθήσουν σε λιγότερο θυμό.