Έτσι, ο σύντροφός σας είναι τόνισε. Ίσως το αφεντικό τους να τους κατεβάζει. Ίσως ανησυχούν μήπως έρθει η οικογένειά σας για την Ημέρα των Ευχαριστιών. Ίσως απλώς αγχώνονται επειδή η ζωή είναι αγχωτική. Ανεξάρτητα από τον λόγο, αισθάνονται την πίεση. Θέλεις να υποστηρίξτε τους γιατί φυσικά το κάνεις. Αλλά θέλετε να το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Χωρίς δηλαδή να τους αγχώνει περισσότερο. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε;
Πρώτον, να θυμάστε κάτι: Χάρη σε χιλιάδες χρόνια εξέλιξης, στρες μπορεί να εξαπλωθεί σαν πυρκαγιά. Όταν βλέπουμε ανθρώπους υπό στρες, ο εγκέφαλός μας αντιδρά ασυνείδητα σαν να πλησιάζει ο κίνδυνος και να έχει ενεργοποιηθεί ένας αριθμός φυσιολογικών συναγερμών. Οι καρδιές μας χτυπούν πιο γρήγορα, ξεπλένουμε και το μεταιχμιακό μας σύστημα προετοιμάζει το σώμα μας να ανταποκριθεί πυροδοτώντας την απόκριση μάχης ή φυγής του σώματος.
«Είμαστε κοινωνικά όντα και αν δούμε κάποιον άλλο σε μια αντίδραση στρες, το αναλαμβάνουμε και αντιλαμβανόμαστε τον πιθανό κίνδυνο», λέει. Ναταλί Μάτζιο, θεραπευτής στο Coast Therapy and Wellness στην Καλιφόρνια.
Η ανταπόκριση στο άγχος ενός άλλου ατόμου γίνεται ακόμη πιο δύσκολη όταν το αγχωμένο άτομο είναι ο σύντροφός μας. Το να βλέπουμε κάποιον κοντά μας υπό άγχος ενισχύει την απάντησή μας, καθώς όχι μόνο ανταποκρινόμαστε αυτόματα στον αντιληπτό κίνδυνο, αλλά νιώθουμε ενσυναίσθηση. «Δεν θέλουμε ο άλλος να πονάει, κάτι που προκαλεί άγχος μέσα μας», λέει. «Ειδικά αν νιώθουμε άβολα με συναισθήματα, συναισθήματα, άγχος ή κακοί στο χειρισμό του στρες».
Αλλά όσο μεταδοτικό μπορεί να είναι το άγχος, η αυτογνωσία και η παρουσία του νου προσφέρουν αρκετά αξιόπιστη ανοσία. Λέμε «αρκετά αξιόπιστο» επειδή οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγχος με διαφορετικούς τρόπους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει μια σίγουρη λύση που ταιριάζει σε όλους για την αντιμετώπιση ενός αγχωμένου αγαπημένου προσώπου. Όσον αφορά τις βέλτιστες πρακτικές για την ανταπόκριση σε αγχωμένους συντρόφους, οι θεραπευτές λένε απλά βήματα όπως προσοχή στη γλώσσα του σώματος, ενεργητική Η ακρόαση και ο μελλοντικός προγραμματισμός μπορούν συχνά να παρέχουν αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος - ή τουλάχιστον να το εμποδίσουν να εξελιχθεί σε ένα συνεχές νοικοκυριό πανδημία. Εδώ είναι μερικά σημεία που πρέπει να θυμάστε.
1. Αντιμετωπίστε νωρίς το άγχος τους
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βράζουν ταυτόχρονα. Όταν είναι ο σύντροφός σας, πιθανότατα γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια ότι η θερμοκρασία του αυξάνεται. Ο Maggio λέει ότι η έγκαιρη παρέμβαση είναι η καλύτερη. «Αν βρίσκονται ήδη σε σημείο βρασμού, θα είναι πιο δύσκολο να τα προσεγγίσουμε», λέει. «Ο λογικός μας εγκέφαλος βρίσκεται έξω από το παράθυρο σε μια τεταμένη κατάσταση υψηλού στρες». Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να απαλύνετε το άγχος του συντρόφου σας πριν ξεκινήσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υγιής επικοινωνία είναι απαραίτητη.
2. Ετοιμαστείτε πρώτα
Φορέστε πρώτα τη δική σας μάσκα οξυγόνου. Το πιθανότερο είναι ότι έχετε ακούσει αυτή τη φράση 1.000 φορές τώρα όσον αφορά τη σημασία της αυτοφροντίδας και της συνειδητοποίησης. Αξίζει να το θυμάστε, και η αρχή ισχύει και για στρεσογόνες καταστάσεις. Δεν θέλετε να είστε καθαρά αντιδραστικοί στην αγχωτική κατάσταση του συντρόφου σας. Δεν θα τους βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, το να σας βλέπουν σε ένταση είναι πιθανό να τους κάνει πιο τεταμένους - και δεν είναι δίκαιο για εσάς. Αφιερώστε λοιπόν ένα λεπτό για να κοιτάξετε προς τα μέσα. Βρίσκεστε σε ένα κατάλληλο headspace όπου αισθάνεστε άνετα; Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Ηρέμησε τον εαυτό σου. Κάνε αυτό που πρέπει να κάνεις.
3. Χρησιμοποιήστε την ανοιχτή και φιλόξενη γλώσσα του σώματος
Ανάλογα με τη σχέση, ο Maggio λέει ότι το φυσικό άγγιγμα μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την εκτόνωση των στρεσογόνων καταστάσεων. «Μπορεί να είναι καλό να χρησιμοποιούμε σωματικό άγγιγμα αν είμαστε σε καλό μέρος με τον σύντροφό μας», λέει ο Maggio. «Αυτό μπορεί να είναι καταπραϋντικό και μας βοηθά να χρησιμοποιήσουμε όσα γνωρίζουμε για την ορμονική απόκριση για τη μείωση του στρες, επειδή απελευθερώνει ωκυτοκίνη, η οποία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στη μείωση του στρες». Ξεκινήστε από μικρό. Τόσο απλές χειρονομίες όπως το να κρατάμε τα χέρια ενός συντρόφου ή να βάζουμε το χέρι μας στην αγκαλιά ή στον ώμο του ενώ μιλάτε μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές.
4. Επικύρωση Επικύρωση Επικύρωση
Όταν βλέπουμε ότι το αγαπημένο μας πρόσωπο αγχώνεται, το ένστικτό μας μπορεί να είναι να του πούμε να μην ανησυχεί γι' αυτό. Αυτή η πρόθεση προέρχεται από ένα καλό μέρος, αλλά είναι απίθανο να είναι επιτυχής και πιθανότατα θα οδηγήσει σε άγχος το πάρτι νιώθει απογοήτευση και μόνο, επειδή αισθάνεται σαν να το εκπτώσεις ή να το ακυρώνεις συναισθήματα. “Το μεγαλύτερο πράγμα για όλες τις σχέσεις, αλλά ειδικά για τα ζευγάρια, είναι να επικυρώσουμε αυτό το συναίσθημα», λέει η θεραπεύτρια ζευγαριών από τη Νέα Υόρκη. Moshe Moeller. «Αν λένε ότι έχουν άγχος, αναγνωρίστε το και πείτε: «Καταλαβαίνω γιατί θα νιώθατε αγχωμένοι. Είναι λογικό. Πρέπει να είναι τόσο δύσκολο».
5. Κάντε ερωτήσεις χωρίς να κάνετε υποθέσεις
Όταν ο σύντροφός σας είναι αγχωμένος, πρέπει να είστε προσεκτικοί στις ερωτήσεις σας. «Είναι κακή ιδέα να τους ρωτήσεις αν είναι αγχωμένοι ή να τους πεις ότι δείχνουν αγχωμένοι», λέει ο Moeller. «Κανείς δεν θέλει να το ακούσει αυτό». Οι άνθρωποι ξέρουν πώς νιώθουν και το να το επισημαίνει κάποιος είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα το κάνει χειρότερο. Ο Maggio λέει ότι αντί να υποθέτουμε ότι γνωρίζουμε πώς νιώθει ο σύντροφός μας ή τι τον κάνει να νιώθει έτσι, είναι καλύτερο να ρωτήσουμε ανοιχτά ερωτήσεις όπως "Συμβαίνει κάτι;" ή «Γεια, φαίνεσαι λίγο διαφορετικός». Αυτή η προσέγγιση εμποδίζει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι είναι δέχθηκαν επίθεση — θυμηθείτε, το άγχος παρεμποδίζει την ορθολογική σκέψη — και τους δίνει χώρο να εκφράσουν το πρόβλημα όπως βλέπουν και αισθάνονται το.
6. Αν δεν πας πουθενά, κάνε ένα διάλειμμα
Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε στα μέσα της συνομιλίας σας με τον αγχωμένο σύζυγό σας και παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, η κατάσταση κλιμακώνεται. Ο Moeller λέει ότι είναι εντάξει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη συζήτηση, με την προϋπόθεση ότι είστε ξεκάθαροι ότι δεν κατηγορείτε τον σύντροφό σας. Εάν χρειάζονται λίγο χώρο, μπορείτε να πείτε «ας κάνουμε ένα διάλειμμα», λέει. «Δεν θέλεις να πεις «μοιάζεις σαν να χρειάζεσαι λίγο χώρο» γιατί αυτό ρίχνεις την ευθύνη σε άλλο άτομο.
7. Δώστε τους χώροΝα λύσουν τα δικά τους προβλήματα
Όταν οι άνθρωποι είναι αγχωμένοι, δεν θέλουν απαραίτητα να μπει κάποιος και να λύσει τα προβλήματά τους, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να το καταλάβουν ιδιαίτερα οι σύζυγοι.
«Κοινωνοποιούμε τους άνδρες για να γίνουν οι διορθωτές και οι πράττοντες», λέει ο Maggio. «Και είναι πραγματικά δύσκολο εκείνη τη στιγμή που νιώθουμε ότι αυτό είναι το μόνο που πρέπει να φέρουμε και τι πρέπει να κάνουμε ως άντρας σε μια σχέση».
Αντίθετα, είναι πιο αποτελεσματικό να βρείτε τρόπους να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας καθώς λύνει το πρόβλημα μόνοι του. Ο Maggio προτείνει να κάνετε ερωτήσεις όπως «τι χρειάζεστε» και «τι μπορώ να κάνω» και να είστε υπομονετικοί. «Επειδή πιθανότατα θα χρειαστούν απλά να ακούσετε», λέει. «Αυτό το κομμάτι είναι πολύ πιθανό να χρειαστεί προτού μπορέσετε να λύσετε τα προβλήματα μαζί».
***
Τα καλά νέα για το άγχος είναι ότι δεν διαρκεί για πάντα. Τα κακά νέα είναι ότι θα συμβεί ξανά. Στις ήσυχες στιγμές που έρχονται μετά την κορύφωση του άγχους, βρείτε ένα άνετο περιβάλλον, ανοίξτε γραμμές επικοινωνίας και κάντε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση της επόμενης έξαρσης του άγχους.
«Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε σωστά τη στιγμή του στρες», λέει ο Maggio. «Αλλά αργότερα, κάντε μια συζήτηση με τον σύντροφό σας και ρωτήστε «τι μπορώ να κάνω όταν είστε αγχωμένοι»; Ή «ποιες είναι μερικές καλές στιγμές για να μιλήσουμε γι' αυτό;» Όσο περισσότερο αφιερώνετε χρόνο για να κατανοήσετε ενεργά τι χρειάζονται από εσάς αυτές τις στιγμές, τόσο πιο χρήσιμοι μπορείτε να είστε.
