Δεν θέλεις, αλλά μερικές φορές τα καταφέρνεις θυμωμένος. Ο λόγος? Διαλέξτε ένα. Δεν αισθάνεσαι ότι σε ακούν ή σεβόμαστε. Βλέπετε να λαμβάνονται κακές αποφάσεις, δηλαδή όχι πώς θα κάνατε τα πράγματα. Είσαι πραγματικά κουρασμένος. Μπορεί να είναι πιο ειλικρινές να κλάψεις ή να πεις ότι φοβάσαι, αλλά το κάνεις δυνατή φωνή, γιατί αυτό είναι τόσο δυνατό. Αλλά σπάνια είναι μια κερδοφόρα κίνηση και ποτέ δεν είναι αυτό που επιδιώκει κανείς.
«Ποιος θέλει να ασχοληθεί με ένα θυμωμένο άτομο?», λέει Λέσλι Ντοάρες, αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας και συγγραφέας του Hero Husband: Χτίζοντας έναν σούπερ γάμο με αλήθεια, αυτοπεποίθηση και αυθεντική ηγεσία. «Δεν θυμώνουμε για τη διασκέδαση», λέει.
Το πρόβλημα είναι συχνά αυτό που ακολουθεί: το κλείσιμο. Αντί να μιλάτε, αναστενάζετε, κοιτάζετε επίμονα, περπατάτε, νομίζοντας ότι οι άνθρωποι απλώς θα…παίρνω ότι κάτι δεν πάει καλά. Μπορεί να κλείσετε επειδή είστε καταβεβλημένοι και αισθάνεστε ανίκανοι να αντιμετωπίσετε το ζήτημα. Μπορεί επίσης να είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που έχετε αποκτήσει με τα χρόνια.
Ή μπορεί να είναι επειδή βρήκατε ότι "λιθοδομή” ή το σιωπηλή θεραπεία έχει δουλέψει στο παρελθόν. Αλλά αυτή είναι μια άλλη από αυτές τις κινήσεις που δεν κερδίζουν, και εξαρτάται από το να έχετε γύρω σας συμπονετικούς ανθρώπους που είναι αρκετά υπομονετικοί για να σας φέρουν πίσω. Καταλαβαίνετε ότι αυτό είναι άδικο. Τελικά, δεν θέλετε να υποχωρήσετε και να πάτε στην απομόνωση. Αλλά είναι μια συνήθεια που κόβεται δύσκολα.
«Δεν είμαστε τίγρεις που περιφέρονται μόνοι μας στο έδαφος», λέει ο Doares. «Χρειαζόμαστε άλλους για να επιβιώσουμε».
Επομένως, το μεγάλο ερώτημα είναι όταν αισθάνεστε την παρόρμηση, πώς θα σταματήσετε να κλείνετε όταν είστε θυμωμένοι; Δεν υπάρχει ένα πράγμα να κάνουμε, αλλά πολλά. Εδώ είναι από πού να ξεκινήσετε.
1. Επαναπροσδιορισμός του "Τερματισμός λειτουργίας"
Εδώ είναι το θέμα: Το κλείσιμο δεν είναι εξ ολοκλήρου κακό πράγμα. Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα όπως κάθε άλλο, όχι θετικό ή αρνητικό, λέει ο Doares. Μπορείς αφή σαν να μην τρελαίνεσαι ποτέ, αλλά αυτό δεν είναι να είσαι άνθρωπος. Οπότε το κλείσιμο μπορεί να βοηθήσει αν έχετε λίγο χρόνο για να περάσετε λίγο. Το βασικό είναι τι κάνετε με τον θυμό και η παύση - όπου παίρνετε μια βαθιά ανάσα, κυριολεκτικά και μεταφορικά - μπορεί να σας βοηθήσει.
Στην πραγματικότητα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μπορούν να επαναφέρουν το σύστημά σας και να σας βγάλουν από την αντίδραση και να σκεφτείτε. Αλλά θα πρέπει επίσης να βγείτε από τη ρύθμιση, εάν είναι δυνατόν. Κάνε μια βόλτα. Πάει στην τουαλέτα. Κοιτάξτε γύρω από το υπόγειο. Όπου κι αν καταλήξεις, είσαι μακριά από ό, τι είναι συντριπτικό.
2. Εξετάστε τις σκέψεις σας
Δεν μπορείς απλά να φύγεις. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά καταπολεμήστε το ένστικτο. Πρέπει τελικά να επιστρέψετε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση. Αλλά μερικές φορές στο τάιμ άουτ, το μόνο που κάνετε είναι να γυρίζετε τον θυμό ξανά και ξανά. Αν ναι, ανακρίνετε τα χάλια από την ανησυχία σας. Το παιδί μου είναι ασεβές. Είναι αλήθεια αυτό; Πόσες φορές είναι αλήθεια; Γιατί είναι πρόβλημα; Επειδή έρχεται σε αντίθεση με το σύστημα πεποιθήσεών σας; Κανένα άλλο παιδί δεν φαίνεται να το κάνει; Δεν θα έχουν φίλους; Σε κάνει να νιώθεις ο χειρότερος γονιός ποτέ;
Αυτό απαιτεί διερεύνηση σκληρών θεμάτων, αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πραγματικό ζήτημα και να βάλετε σε προοπτική τον φόβο σας. Αυτό που μοιάζει για πάντα δεν είναι στην πραγματικότητα. Μπορεί να έχετε μια ιδέα για το τι πρέπει να κάνετε και αυτό δίνει μια αίσθηση ελέγχου.
Αλλά ακόμα κι αν παραμείνετε μπερδεμένοι, η εξέταση σας δίνει περισσότερες πιθανότητες να μπείτε στον γνωστικό σας εγκέφαλο όπου σκέφτεστε, λύνετε προβλήματα και είστε δημιουργικοί.
"Πρόκειται για μετατόπιση των πληροφοριών", λέει ο Doares.
3. Κάντε μια άλλη αλλαγή
Όταν είσαι θυμωμένος, βλέπεις μόνο απειλές, η μία είναι ο σύζυγός σου. Είναι εύκολο να είσαι αμυντικός και να σκέφτεσαι, Αν θα… Αυτό που βοηθάει είναι να αποκτήσετε μια νέα νοοτροπία σχετικά με το ποιον πραγματικά «μάχεστε», επειδή ο αντίπαλός σας δεν είναι ο σύντροφός σας. Αντι αυτου?
«Είμαστε εμείς εναντίον του προβλήματος», λέει Καρλ Χίντι, κλινικός ψυχολόγος στο Newmarket, New Hampshire και συγγραφέας του Αν αυτό είναι αγάπη, γιατί νιώθω τόσο ανασφαλής; «Είμαστε μια ομάδα».
Και ως συμπαίκτες, πρέπει να μιλάτε τακτικά, κάτι που δεν γίνεται πάντα. Τα ζευγάρια μπορεί να πιστεύουν ότι μια κουβέντα πρέπει να είναι αρκετή ή θέλουν να κάνουν μόνο μία συζήτηση, γιατί ανησυχούν μήπως πουν το λάθος πράγμα ή νιώθουν την ανάγκη να αντιμετωπίσουν τα πάντα σε ένα τυχαίο τρίλεπτο παράθυρο. Δημιουργεί μόνο μεγαλύτερη πίεση.
«Προσπαθούμε να πετύχουμε την έδρα μας», λέει ο Carl Hindy.
Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι καμία συζήτηση δεν έχει τελειώσει ποτέ. Τα θέματα επανέρχονται πάντα. Τα παιδιά αλλάζουν. Το ίδιο και οι σχέσεις.
Το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτείτε τον ατελείωτο χαρακτήρα των συνομιλιών. Το επόμενο είναι να βρεις χρόνο για να τα έχεις. Το πότε είναι λιγότερο σημαντικό από το να δηλώνεις τη σημασία του να το κάνεις και μετά να δεσμευτείς να το πραγματοποιήσεις. Όταν ξέρετε ότι θα υπάρχει πάντα μια «επόμενη φορά», δεν χρειάζεται να αγχώνεστε, να βιάζεστε ή να προσπαθείτε να φιμώσετε τον σύντροφό σας στο όνομα της επίλυσης κάτι.
«Δεν χρειάζεται να χτυπήσεις το γκραν σλαμ», λέει.
4. Επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας
Ναι, ραντεβού, βραδιά ταινίας ή κάθεστε να διαβάζετε βιβλία, γιατί μερικές φορές δεν χρειάζονται λόγια. Θέλετε απλώς χρόνο για να γίνετε ενήλικες και αυτό που προσπαθείτε να κάνετε είναι να ανακαλύψετε ξανά γιατί νιώθετε ερωτευμένοι με τον σύζυγό σας, ένα συναίσθημα που μπορεί να ταφεί μόλις αναλάβει η ανατροφή των παιδιών. Αν θέλετε κάτι δομημένο, προτείνει ο Hindy 16 Προσωπικότητες. Μπορείτε να κάνετε ο καθένας σας το δωρεάν τεστ προσωπικότητας και να μοιραστείτε τα αποτελέσματα. Τα ευρήματα μπορεί να είναι μια έκπληξη ή να είναι μια υπενθύμιση του ποιος είναι ο σύντροφός σας και πώς δείχνει αγάπη και «κοιτάζεστε ο ένας τον άλλον με καλό φως», λέει.
5. Κάντε κάτι για τον εαυτό σας
Αυτή είναι μια άλλη πρόταση που είναι εύκολο να παραμεριστεί. Έχεις ευθύνες και παιδιά, και αν κάνεις οτιδήποτε άλλο, είσαι απαίσιος γονιός, σωστά; Λανθασμένος. Αυτή η στάση σας κάνει να αγνοείτε τη σχέση με τον σύζυγό σας και την ευημερία σας, και το αποτέλεσμα σας κάνει να νιώθετε σαν Έχω πολλούς ρόλους στη ζωή μου και αποτυγχάνω με τα πάντα, Χίντι νότες.
Το πρόβλημα δεν είναι ότι είστε άδειοι, αλλά ότι το ρεζερβουάρ σας έχει εξαντληθεί, και οποιοδήποτε ασήμαντο ή σχόλιο, όσο ασήμαντο, προκαλεί διάχυση. Αλλά ξέρετε το θετικό του να αφιερώνετε λίγο προσωπικό χρόνο. Όταν επιστρέφετε σπίτι, κανένα πρόβλημα δεν φαίνεται μνημειώδες. Μπορεί να αισθάνεται σαν πολυτέλεια, αλλά όταν βρείτε αυτή τη διαφυγή, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχει λιγότερη ανάγκη να αποσυρθείτε ποτέ. Ο θυμός, λέει ο Hindy, συμβαίνει συχνά επειδή δεν έχετε το εύρος ζώνης.
