Επικοινωνία είναι ο ακρογωνιαίος λίθος κάθε υγιής σχέση. Τα ζευγάρια που αφιερώνουν χρόνο για να επικεντρωθούν σε αυτό - τι λειτουργεί, τι όχι, ποιες συνήθειες χρειάζονται για να πάρουν το παλιό - είναι το καλύτερο για αυτό. Αυτοί ακούω ο ένας τον άλλον, αυτοί Κάντε κλικ. Κάνει τη ζωή πιο εύκολη και οι λύσεις επιτυγχάνονται πιο εύκολα επειδή υπάρχουν λιγότερα εμπόδια συνομιλίας στον δρόμο.
Αλλά, ας το παραδεχτούμε, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο και η διασφάλιση ότι οι περισσότερες συνομιλίες πάνε καλά απαιτεί μια αξιοπρεπή ποσότητα επαγρύπνησης. Είναι εύκολο να αναπτυχθεί κακές συνήθειες επικοινωνίας γιατί φυσικά και είναι. Η ζωή είναι ταραχώδης, υπάρχουν πάντα τόσα πολλά να συζητηθούν και, λοιπόν, υπάρχουν ένα εκατομμύριο μικρά πράγματα που μπορούν να μπερδέψουν μια συζήτηση. Μια σοβαρή συζήτηση μπορεί να σας ανοίξει όταν αποβάλλετε το άγχος από μια δύσκολη μέρα και δεν βρίσκεστε στον κατάλληλο χώρο και απαντάτε με μονολεκτικές απαντήσεις, οι οποίες δεν είναι, ας πούμε, εκτιμωμένος. Ή, ίσως κάποιος από εσάς συνεχίσει αμέσως
Η λίστα συνεχίζεται. Και, hey, είναι φυσιολογικό να εμφανίζονται προβλήματα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να δίνεται προσοχή σε προβληματικές περιοχές και να εργάζεστε και οι δύο για να βρείτε λύσεις που σας επιτρέπουν να επικοινωνείτε με ειλικρίνεια και Σεβασμός. Για να βελτιώσετε την επικοινωνία πρέπει, λοιπόν, να επικοινωνείτε. «Πρώτα, ρωτήστε τον σύντροφό σας: «Πώς νιώθετε ότι επικοινωνούμε σε στρεσογόνες στιγμές; Νιώθετε ότι σας εκτιμούν και αναγνώρισε? Αν μπορούσατε να αλλάξετε ένα πράγμα στον τρόπο που επικοινωνώ, ποιο θα ήταν αυτό;», λέει Ρίνα Β. Πατέλ, ψυχολόγος, ειδικός σε γονείς και πιστοποιημένος αναλυτής συμπεριφοράς με άδεια εκπαιδευτικού συμβουλίου. «Ακούστε ενεργά και επικυρώστε λέγοντας, «ακούω, βλέπω, αισθάνομαι».
Μια τακτική που βοηθά επίσης στην προώθηση της υγιούς επικοινωνίας — και στην πρόληψη πολλών κοινών ζητημάτων — είναι η συζήτηση και η εφαρμογή ορισμένων κοινών βασικών κανόνων. Περιμένετε πέντε δευτερόλεπτα πριν μιλήσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα διακόψετε, για παράδειγμα. Ή να συμφωνήσετε να μην στείλετε μηνύματα για σημαντικά θέματα. Η συμφωνία σε μερικές βοηθά να σας κρατήσει ενήμερους - και να διορθώσετε - κακές συνήθειες που μπορεί να οδηγήσουν σε απογοητεύσεις. Με τη βοήθεια αρκετών ειδικών σχέσεων, συγκεντρώσαμε δέκα κανόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακάμψετε κοινά προβλήματα και να βελτιώσετε την επικοινωνία σας για τα καλά.
1. Ορίστε καθαρά όρια
Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στο πότε γίνονται ορισμένες συνομιλίες. Το να προσπαθήσετε να συζητήσετε με τον σύντροφό σας όταν αυτός ή αυτή μόλις έχει επιστρέψει στο σπίτι από μια κουραστική μέρα, για παράδειγμα, είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα καταλήξει σε αποτυχία. Εάν διαπιστώσετε ότι ορισμένες ώρες είναι καλύτερες από άλλες για σημαντικές συνομιλίες, διασφαλίζει ότι ο σύντροφός σας θα είναι έτοιμος να ακούσει τι έχετε να πείτε και να απαντήσει κατάλληλα. «Η εφαρμογή ορίων επικοινωνίας επιτρέπει σε εσάς και τον σύντροφό σας να καταλάβετε πότε είναι κατάλληλο να προσεγγίσετε ο ένας τον άλλον», λέει ο Mike Butera, θεραπευτής γάμου και οικογένειας στο Συμβούλιο για τις σχέσεις.
2. Μην στέλνετε μηνύματα για τα μεγάλα πράγματα
Ακούστε, η αποστολή μηνυμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε επαφή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διάολε, μερικές φορές ένα γλυκό μήνυμα, μια παιδική φωτογραφία ή ένα ανόητο .gif από έναν σύζυγο είναι ό, τι χρειάζεται για να αλλάξεις ένα κακό απόγευμα. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να έχετε μια δύσκολη συζήτηση για το κείμενο - είναι, τελικά, ένα πιο ουδέτερο μέρος - θα πρέπει να τεθούν όρια στα θέματα που συζητούνται. Μπορεί να είναι δυσάρεστο όταν εκπλαγείτε από μια μεγάλη συζήτηση μέσω κειμένου που απαιτεί πολλή προσοχή ενώ δεν το περιμένατε. Επιπλέον, είναι εύκολο να παρεξηγήσετε τον τόνο ή την πρόθεση κάποιου. «Η συναισθηματική έκφραση πίσω από ένα κείμενο είναι προς ερμηνεία», λέει ο Butera. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας; «Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο για θέματα συζήτησης που είναι περίπλοκα, ευάλωτα ή περιλαμβάνουν μια σημαντική απόφαση ζωής».
3. Αφαιρέστε τους περισπασμούς
Μιλώντας για γραπτά μηνύματα, έχοντας το τηλέφωνό σας στο χέρι, το φορητό υπολογιστή σας κοντά ή την τηλεόραση ανοιχτή κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνομιλίας είναι μια συνταγή για απόσπαση της προσοχής — και πλάγιο μάτι. Το Phubbing μπορεί πραγματικά να σας ενοχλήσει. Κάντε μια συμφωνία να βάλετε τηλέφωνα ή άλλα αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή στο άλλο δωμάτιο, ώστε να είστε όσο το δυνατόν πιο αφοσιωμένοι —και να αποφύγετε την απογοήτευση— κατά τη διάρκεια σημαντικών αλληλεπιδράσεων. Αναγνωρίστε πότε είναι μία από αυτές τις συνομιλίες και βάλτε το τηλέφωνό σας στο άλλο δωμάτιο ή απενεργοποιήστε το. "Αυτό στέλνει ένα μήνυμα στο άλλο άτομο ότι δίνεις προτεραιότητα στη συζήτηση πάνω από όλα", λέει ο Butera.
4. Εκτελέστε το πίσω
Εδώ είναι ένα απλό που αποδίδει μεγάλα μερίσματα. Όταν κάνετε μεγαλύτερες συζητήσεις, συμφωνήστε να επαναλάβετε το μήνυμα του άλλου ατόμου πίσω σε εκείνον, ώστε να γνωρίζει ότι το ακούσατε και το καταλάβατε. Και αν δεν επαναλάβατε όλα όσα είπαν ή δεν αναγνωρίσατε το σημαντικό ζήτημα, αυτό είναι ένα σημάδι για να επαναλάβουν κάποια σημεία συζήτησης ή να βελτιώσουν τη συζήτηση. Είναι το Good Listening 101 και κάνει μεγάλη διαφορά. «Μόλις επαναλάβετε το μήνυμα και δείξετε την ικανότητά σας να ακούτε, ρωτήστε τον σύζυγό σας «Υπάρχει κι άλλο;», λέει ο Michael Archord, συνιδρυτής του Αποκατάσταση Γάμου. «Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία μέχρι ο σύζυγός σας να μην έχει τίποτα άλλο να μοιραστεί».
5. Υποθέστε το καλύτερο του συντρόφου σας
Κατά τη διάρκεια πιο δύσκολων συζητήσεων, είναι εύκολο τα συναισθήματα να φουντώνουν και να νιώθετε λίγο πιο ευαίσθητοι σε πράγματα που λέει ο σύντροφός σας. Υποθέστε ότι καλύτερο ο ένας του άλλου κατά τη διάρκεια τέτοιων αλληλεπιδράσεων. Και αντί να πετάξετε από τη λαβή, συμφωνήστε να παραμείνετε ήρεμοι, ρωτήστε τον σύντροφό σας τι εννοούσε με την παρατήρησή του. «Για παράδειγμα», λέει ο Άρχορντ, «ο σύζυγος κάνει ένα άχρωμο σχόλιο. Αντί να θυμώσει αμέσως, η σύζυγος το βάζει σε ουδέτερη θέση και λέει στον σύζυγο «Έτσι πήρα το σχόλιο που μόλις έκανες, έτσι το εννοούσες;» Αυτό δίνει στον σύζυγο την ευκαιρία να διευκρινίσει και να ζητήσει συγγνώμη αν απαιτείται."
6. Μην υψώνετε τη φωνή σας
Οι φωνές δημιουργούν ένα περιβάλλον όπου όλοι νιώθουν περιφρουρημένοι και αμυντικοί. Επιπλέον, εάν υπάρχουν παιδιά, δίνει ένα κακό παράδειγμα, καθώς θα αρχίσουν να πιστεύουν ότι ουρλιάζοντας είναι ο τρόπος με τον οποίο επιλύονται τα επιχειρήματα. Δεν είναι καλή εμφάνιση. Θέστε έναν κανόνα όπου και οι δύο συμφωνείτε να διατηρήσετε τις φωνές σας σε επίπεδο συνομιλίας. Εάν ένα άτομο αρχίσει να υψώνει τη φωνή του, είναι καιρός να καλέσει ένα τάιμ άουτ για να συγκεντρωθεί.
7. Κρατήστε τα συναισθήματά σας εστιασμένα
Όταν συζητάτε ένα δύσκολο θέμα, ένας καλός κανόνας είναι να διατηρείτε τη συζήτηση επικεντρωμένη στο πώς νιώθετε και όχι στο τι έχει κάνει (ή δεν έχει) ο σύντροφός σας. Εάν μπορείτε να τους πείτε ότι αισθάνεστε αναστατωμένοι ή λυπημένοι για κάτι, θα προχωρήσετε πολύ περισσότερο από το να ξεκινήσετε τη συζήτηση λέγοντάς τους όλα όσα έκαναν για να σας κάνουν να νιώσετε έτσι. «Μπορεί να μην έχουμε πάντα την αντίδραση που ελπίζουμε όταν μοιραζόμαστε άμεσα τα συναισθήματά μας, αλλά είναι πολύ πιο πιθανό να αντιμετωπίσουμε αμυντικά αν μιλήσουμε για τους συντρόφους μας», λέει. ΜΕΓΑΛΟ. Έμιλι Ντόουλινγκ, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας. Επιπλέον, ο Patel τονίζει πόσο σημαντικό είναι να αποφεύγουμε να ρίχνουμε ευθύνες ή να καταφεύγουμε σε προσβολές σχετικά με τις αντιληπτές επιδείξεις. «Οι άνθρωποι που πληγώνονται και προσβάλλονται σπάνια θέλουν να ακούσουν και να βελτιώσουν τα πράγματα».
8. Μείνε στο Παρόν
Ένας κοινός δρόμος κατά τη διάρκεια διαφωνιών είναι να μετατρέψετε τη συνομιλία σε μια συνεδρία εκτόνωσης όπου αποκαλύπτονται παραβάσεις του παρελθόντος. Σύντομα, ό, τι λέγατε στην αρχή χάνεται. Η ανάδειξη του παρελθόντος σπάνια επιλύει ένα τρέχον επιχείρημα. Στην πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό να το εντείνει. Συμφωνήστε να παραμείνετε στο επίμαχο θέμα και, εάν υπάρχουν λάθη του παρελθόντος προς συζήτηση, επανεξετάστε τα αργότερα όταν είστε και οι δύο σε ένα μέρος για να τα ακούσετε. «Όταν ηρεμήσετε και οι δύο, πιθανότατα θα είναι καλή στιγμή να μιλήσετε για τυχόν μοτίβα που παρατηρείτε σχετικά με τις διαφωνίες σας», λέει ο Dowling.
9. Μην φοβάστε να πείτε "Ωχ"
Δηλαδή, συμφωνήστε να αναγνωρίσετε πότε είπατε κάτι που βλάπτει ή παρεξηγήσατε τις προθέσεις σας. Συχνά σε μια διαφωνία, όταν μιλάμε λάθος, μια κοινή τάση είναι να γινόμαστε αμυντικοί, να διπλασιάζουμε αυτά που ειπώθηκαν και να αρνούμαστε να υποχωρήσουμε από ένα σημείο. Εάν μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που είπατε ήταν λάθος, είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δείξετε στον σύντροφό σας ότι μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας και να επικυρώσετε τα συναισθήματά του. Φυσικά, δεν χρειάζεται να πείτε «Ωχ» δυνατά, αλλά χρησιμοποιήστε το ως σήμα στον εαυτό σας ότι τα χάλασατε και πρέπει να διορθώσετε την πορεία. «Ακούστε τον σύντροφό σας εάν τα συναισθήματά του πληγώνονται και προσπαθήστε να τον συμπάσχετε και να τον επικυρώσετε», λέει ο Dowling. «Προσέχετε πρώτα τον πληγωμένο και μετά προσφερθείτε να μοιραστείτε μια εξήγηση αν είναι χρήσιμη και για τους δυο σας».
10. Να έχετε ομαδική νοοτροπία
Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε διαφορετικές σελίδες, η αλήθεια είναι ότι είστε μια συνεργασία και, περισσότερο από πιθανό, θέλετε τα ίδια πράγματα. Θέλετε ασφάλεια, σύνδεση και την αίσθηση ότι μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μαζί με ελάχιστο ή καθόλου άγχος. Εάν προσεγγίζετε τις συζητήσεις με τη νοοτροπία δύο ατόμων που εργάζονται προς έναν κοινό στόχο, όπως σε αντίθεση με το ένα άτομο να κατηγορεί το άλλο, η συζήτηση θα είναι πιθανότατα πολύ πιο ευχάριστη και παραγωγικός. «Όταν προκύψει κάτι δύσκολο», λέει ο Dowling, «υπενθυμίστε στον εαυτό σας και ο ένας στον άλλον: «Είμαστε σε αυτό μαζί».