Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε κακώσεις; Γιατί κάνω τόσο πολύ το πρωί; Αυτοί είναι οι τύποι ερωτήσεων που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας και στην Google, αλλά είναι κατανοητό ότι δεν τις θέτετε καθημερινά συνομιλία. Λόγω της φύσης του TMI που περιβάλλει τα κακά, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε οριστικές απαντήσεις σχετικά με το πώς να κάνετε τακτικά κινήσεις του εντέρου στο πρωί. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, το ιδανικό σχήμα κοκκοποίησης είναι πράγματι μία φορά την ημέρα, στο πρωί.
Τούτου λεχθέντος, η συνέπεια - όπως στη συχνότητα, όχι στην υφή - έχει μεγαλύτερη σημασία από οτιδήποτε άλλο όταν πρόκειται για τα κακά. (Σημειώστε ότι αυτό ισχύει μόνο για ενήλικες, όχι βρεφικά κακά.) Είτε έχετε διάρροια κάθε πρωί είτε παίρνετε στερεά σκουπίδια το βράδυ, κάνετε πολύ ή λίγο κακά, όπως ρολόι ή πιο σποραδικά, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. (Και παρακαλώ, μην το κρατάς μέσα). Αλλά για πολλούς ανθρώπους, το να κάνεις κακώσεις κάθε πρωί είναι φυσιολογικό και για καλό λόγο. Ταυτός ανθρώπινο σώμα είναι καλύτερα εξοπλισμένο για να κάνει κακώσεις τις πρωινές ώρες, λένε οι ιατροί.
Γίνε ο πρώτος που θα πάρει Πατρότητα — ο περιεκτικός μας οδηγός για τη γέννηση, τον προϋπολογισμό και το να γίνεις ευτυχισμένος γονέας — διαθέσιμος για προπαραγγελία τώρα!
«Το πρωί, όταν ξυπνάμε για πρώτη φορά, ένα εσωτερικό ξυπνητήρι χτυπάει στο παχύ έντερο και το παχύ έντερο αρχίζει να συστέλλεται πιο έντονα», λέει ο γαστρεντερολόγος. Σαρίνα Πασρίχα, MD. «Στην πραγματικότητα, το κόλον συστέλλεται και πιέζεται τρεις φορές πιο δυνατά την πρώτη ώρα που είμαστε ξύπνιοι σε σύγκριση με όταν κοιμόμαστε».
Πώς να αδειάζετε τα έντερά σας κάθε πρωί
Αυτό που συμβαίνει στον ύπνο σας είναι ένας μεγάλος λόγος που το σώμα σας είναι συνήθως έτοιμο για κακά το πρωί. Καθώς κάνετε αναβολή, το λεπτό έντερο και το παχύ έντερο εργασία για επεξεργασία όλα τα φαγητά που περίσσεψαν από την ημέρα. Μετά την αφύπνιση, συνήθως χρειάζονται περίπου 3 λεπτά για να εμφανιστεί η επιθυμία για κακώσεις. Πρωινές ρουτίνες όπως το τέντωμα, το πόσιμο νερό και φυσικά καφές Όλα βοηθούν στην κίνηση της πέψης και ενεργοποιούν το πρώτο κόκκο. Περίπου 30 τοις εκατό των ανθρώπων αναφέρουν την ανάγκη να κάνεις κακά μετά από ένα ζεστό φλιτζάνι joe.
«Πίνοντας νωρίς το πρωί καφές λειτουργεί συνεργιστικά με την κινητικότητα του εντέρου για να δημιουργήσει υγιείς κινήσεις του εντέρου», λέει η Pasricha. Ένα άλλο αποτελεσματικό κόλπο είναι ένα ποτήρι ζεστό αλατόνερο (με λίγο λεμόνι για βελτίωση της γεύσης). Αν και δεν θα «αποτοξινώσει» το σώμα σας όπως ισχυρίζονται ορισμένοι, σίγουρα βοηθάει να κινηθούν τα πράγματα.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε κακά;
Εάν δεν κάνετε κακώσεις κάθε πρωί, μην ανησυχείτε. Δεν πρέπει όλοι να κάνουν κακώσεις κάθε πρωί, και δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός φορών την ημέρα που πρέπει να κάνετε κακώσεις. Κάκωση οπουδήποτε από τρεις ημέρες την εβδομάδα έως τρεις φορές την ημέρα θεωρείται φυσιολογικό.
Στην πραγματικότητα, έχει να κάνει λιγότερο με το πόσες φορές την ημέρα κάνετε κακά και περισσότερο με τη συνέπεια. Προσέξτε για ξαφνικές αλλαγές στο πόσο συχνά κάνετε κακώσεις, αλλά να ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό να συμβαίνουν αποκλίσεις κατά τη διάρκεια Εμμηνόρροια ή ταξίδια (εκτιμάται ότι το 40 τοις εκατό των ανθρώπων βιώνουν δυσκοιλιότητα ενώ βρίσκεται σε λειτουργία διακοπές). Η περιστασιακή πρωινή διάρροια είναι φυσιολογική, αλλά αν συμβαίνει κάθε μέρα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ένα πρόβλημα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ακόμα κι αν δεν εξελιχθεί σε κάτι πιο σοβαρό, το να ξεκινάς τη μέρα με διάρροια δεν είναι διασκεδαστικό.
Τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε τακτικά και υγιή πρωινά κακά; Διατροφή και η άσκηση κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ εβδομαδιαίων και καθημερινών ανατρεπόμενων οχημάτων. Τακτικός ύπνος παίζει επίσης ρόλο στο πόσο συχνά κάνεις κακά. «Οι διαταραχές του ύπνου αλλάζουν τη φυσική περισταλτική του παχέος εντέρου. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου», προειδοποιεί η Pasricha. «Ο αδιάκοπος βαθύς ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της υγιούς συμπεριφοράς κατά της κοκαλιάς».
Σε τελική ανάλυση, η λήψη ενός πρωινού κακού δεν είναι κρίσιμη για την υγεία ενός ατόμου, λέει η Pasricha. Αλλά σίγουρα είναι ένας υγιεινός τρόπος για να κάνετε κακώσεις, καθώς διασφαλίζει ότι κάνετε τακτικά κακά. «Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν πρωινές κενώσεις και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχουν προβλήματα», λέει η Pasricha. «Είναι εντάξει να μην έχουμε πρωινές κενώσεις, εφόσον οι άνθρωποι έχουν τακτικές καθημερινές κενώσεις του εντέρου».
Πόσες κενώσεις την ημέρα είναι φυσιολογικές;
Η συχνότητα των κινήσεων του εντέρου είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας. Μια υγιεινή καθημερινή ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει:
- Περίπου ένα κόκκο την ημέρα.
- Εάν κάνετε κακώσεις πολύ περισσότερες από δύο φορές την ημέρα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. (Τρεις φορές την εβδομάδα έως τρεις φορές την ημέρα θεωρείται φυσιολογικό εύρος).
- Ένα κακάο περίπου 30 λεπτά μετά το ξύπνημα είναι φυσιολογικό (αν και κανείς δεν πρέπει να πανικοβληθεί αν αυτό δεν είναι το παράθυρό του).
- Ο καφές ή ακόμα και ένα ποτήρι αλατόνερο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατηθείτε τακτικοί.
- Εάν έχετε διάρροια κάθε πρωί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας καθώς αυτό είναι ένα κοινό σημάδι του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου ή IBS.
