Πώς να σταματήσετε να είστε τέτοιος χειριστής: Συμβουλές ειδικών για να κόψετε τη συνήθεια

click fraud protection

Η πατρότητα απαιτεί έλεγχο. Η ανάγκη υπαγορεύει ότι όλοι μας οργανώνω τις ζωές μας - και των οικογενειών μας - για να μην βγούμε όλοι εκτός τροχιάς. Ρουτίνα είναι απαραίτητη. Το ίδιο και οι κανόνες. Αλλά είναι εύκολο να φτάσεις στον nο βαθμό και να μην παρατήσεις ποτέ, μα ποτέ τον έλεγχο. Γιατί η έλλειψη ελέγχου μπορεί να μοιάζει με χάος. Όμως, καθώς η ζωή είναι ζωή, τα πράγματα έχουν την τάση να πέφτουν πάνω από τους αγκώνες και πρέπει να είναι ευκίνητοι στο πώς χειριζόμαστε την έλλειψη ελέγχου για χάρη τόσο του εαυτού μας όσο και της οικογένειάς μας.

Αν ταυτίζεστε ως - ή αν κάποιος στη ζωή σας είναι - ένα control freak, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απογαλακτιστείτε από τη συμπεριφορά και να μάθετε να μην ανησυχείτε για το ότι θα αφήσετε τα ηνία.

Τι κάνει ένα άτομο να πηγαίνει από τη δημιουργία λιστών υποχρεώσεων στην οργάνωση και την κατηγοριοποίηση κάθε πτυχής της ζωής του; Οι ειδικοί λένε ότι ο έλεγχος της συμπεριφοράς έχει συχνά τις ρίζες του στον φόβο.

«Για τα control freaks, έλεγχος σημαίνει ασφάλεια, ότι είναι καλά και ότι η ζωή τους είναι υπό έλεγχο», λέει η GinaMarie Guarino, αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας. «Αυτό διεγείρει την ανάγκη να έχουμε συνεχώς τον έλεγχο. Η ιδέα να χάσουν τον έλεγχο συνεπάγεται ότι θα πληγωθούν με κάποιο τρόπο, κάτι θα πάει στραβά ή θα υποστούν συνέπειες εάν δεν αναλάβουν την ευθύνη».

Σε πολλά άτομα με προβλήματα ελέγχου, υπάρχει επίσης ένα ορισμένο στοιχείο τελειομανίας, καθώς και α βαθιά ριζωμένη ανασφάλεια που πηγάζει από την ανησυχία για τις αντιλήψεις των ανθρώπων και την πιθανή απόρριψή τους.

«Ως άνθρωποι, όλοι έχουμε την ανάγκη να νιώθουμε ότι μας αγαπούν και σαν να ανήκουμε σε έναν σύντροφο, μια οικογένεια, έναν κύκλο φίλων κ.λπ.», λέει. Έρικα Μαρτίνεζ, κλινική ψυχολόγος με έδρα το Μαϊάμι. «Το να είσαι control freak ή τελειομανής είναι ένα μέσο για να διασφαλίσεις ότι οι ανάγκες ικανοποιούνται».

Πολλές από αυτές τις συμπεριφορές διαμορφώνονται πολύ νέοι στη ζωή, μερικές φορές μόλις δύο ή τρεις. Ο Mark Borg, ένας κοινοτικός ψυχολόγος και ψυχαναλυτής, λέει ότι συχνά μπορούν να εκδηλωθούν την ώρα που τα παιδιά εκπαιδεύονται στην τουαλέτα. Το να βλέπουν τους γονείς τους να θέλουν κάτι από αυτούς και τη δύναμη που προέρχεται από τη μη συμμόρφωση, μπορεί να είναι δελεαστικό, λέει ο Borg.

Αλλά, εκτός από την εκπαίδευση στην τουαλέτα, σε κάθε κατάσταση όπου ένα παιδί αισθάνεται ισχυρό, ειδικά σε ένα περιβάλλον όπου είναι συχνά ανίσχυρο, μπορεί να αποτελέσει πρόσφορο έδαφος για χειρονομικές ενέργειες.

«Η εκμετάλλευση και η παρακράτηση δύναμης είναι πολύ στο επίκεντρο της συμπεριφοράς», λέει ο Borg, «και όσο λιγότερος έλεγχος Και την ασφάλεια που ένιωθε το παιδί στην πρώιμη ζωή, τόσο πιο ακραία θα είναι η ανάγκη για αίσθηση ελέγχου στη μετέπειτα ζωή είναι."

Πέρα από την αυτοαξιολόγηση, πώς τον εμποδίζει κανείς από την εμμονική επιδίωξη κυριαρχίας; Λοιπόν, το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι η ιδέα του ελέγχου είναι μια ψευδαίσθηση.

«Ενώ όλοι έχουμε επιρροή στο τι συμβαίνει στο δικό μας περιβάλλον, μπορούμε μόνο να ελέγξουμε τον εαυτό μας και πώς αντιδρούμε στην αλλαγή περιστάσεις», λέει ο Guarino, προσθέτοντας ότι ένα άτομο που προσπαθεί να είναι λιγότερο ελεγχόμενο χρειάζεται απλώς να το καταλάβει και να το αποδεχτεί γεγονός.

Φυσικά, η κατανόηση του τι αναγκάζει κάποιον να επιθυμεί διαρκώς την υπεροχή είναι μόνο το πρώτο μέρος του προβλήματος. Η αποδοχή φτάνει μόνο τόσο μακριά και από εκεί το control freak πρέπει να κάνει βήματα για να σπάσει τον κύκλο.

Αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορεί κανείς να κάνει. Ο Martinez λέει ότι μια χρήσιμη συμβουλή, που διδάχτηκε σε ένα εργαστήριο που πραγματοποιήθηκε από τον ερευνητή του Πανεπιστημίου του Χιούστον και συγγραφέα μπεστ σέλερ, Brené Brown, έρχεται χρησιμοποιώντας χαρτί 1 σε 1 x 1 σε τετράγωνο. «Γράφετε τα ονόματα των ανθρώπων των οποίων οι απόψεις για εσάς έχουν σημασία», λέει ο Martinez. «Στη θεραπεία, οι πελάτες και εγώ θα επανεξετάζουμε συχνά τη λίστα καθώς εμφανίζονται ανησυχίες και φόβοι. Εάν τα ονόματα δεν είναι στη λίστα, διδάσκω στον πελάτη να CTRL+ALT+ΔΙΑΓΡΑΦΕΙ τις σκέψεις.»

Μια άλλη στρατηγική που προτείνει ο Martinez είναι τα control freaks να δοκιμάσουν τους φόβους τους. «Για παράδειγμα», λέει, «κάποιος μπορεί να είναι μανιακός σχετικά με το πόσο τακτοποιημένο είναι το σπίτι του όταν αναμένονται επισκέπτες. Θα ζητούσα από τον πελάτη να μην καθαρίσει σκόπιμα καθώς μπορεί να χρειαστεί να ελέγξει εάν οι επισκέπτες παρατηρούν ή/και σχολιάζουν. Εάν δεν το κάνουν, ο πελάτης επιτρέπεται να επισημάνει/αναφέρει την ακαταστασία και να ρωτήσει αν είχε παρατηρηθεί προηγουμένως.»

Τελικά, όσοι έχουν προβλήματα ελέγχου πρέπει να δημιουργήσουν μια αίσθηση ασφάλειας μεταξύ τους και του κόσμου, λέει ο Borg. Αυτό συνήθως πρέπει να γίνεται μια σχέση τη φορά.

«Είναι ακόμη σημαντικό να επιτρέπουμε στους άλλους να είναι άνθρωποι, να μας απογοητεύουν, να βλέπουμε ότι είμαστε πλέον ενήλικες και μπορούμε να επιβιώσουμε σε κάποιο βαθμό απογοητευμένοι από την ανθρωπιά των άλλων», λέει. «Οι άμυνες του control freak χτίστηκαν αρκετά αθώα όταν ήμασταν μικροί. Είμαστε ενήλικες τώρα, μπορούμε να αντέξουμε τα πράγματα πολύ καλύτερα, αν το επιτρέψουμε, παρά όταν ήμασταν μικροί».

Θεραπεία παρατεταμένης έκθεσης και η δημιουργία του «Honeyboy» του Shia LeBeouf

Θεραπεία παρατεταμένης έκθεσης και η δημιουργία του «Honeyboy» του Shia LeBeoufΜνήμηΤραύμαPtsdΘεραπείαΨυχική υγείαΑυτοφροντίδα

Ήταν μια αναλαμπή και σου λείπει μια συνέντευξη: στις 5 Νοεμβρίου 2019, ο Shia LaBeouf ήταν στο Έλεν να μιλήσει για την πιο πρόσφατη ταινία του, Honeyboy, μια αυτοβιογραφική ταινία που έγραψε και π...

Διαβάστε περισσότερα
Σταμάτησα να ελέγχω το email μου το πρωί και άλλαξα τη ζωή μου

Σταμάτησα να ελέγχω το email μου το πρωί και άλλαξα τη ζωή μουΜεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣΨυχική υγείαΧρόνος οθόνηςΤην ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωήςΑυτοφροντίδαTech

Καλώς ήρθατε στο "How I Stay Sane", μια εβδομαδιαία στήλη όπου πραγματικοί μπαμπάδες μιλούν για τα πράγματα για τα οποία κάνουν οι ίδιοι που τους βοηθούν να παραμείνουν προσγειωμένοι σε όλους τους ...

Διαβάστε περισσότερα
Γονείς κατά τη διάρκεια της κρίσης του κορωνοϊού: Πώς να είστε εκεί για την οικογένειά σας

Γονείς κατά τη διάρκεια της κρίσης του κορωνοϊού: Πώς να είστε εκεί για την οικογένειά σαςΚρίσηΚορωνοϊόςCovid 19Αυτοφροντίδα

ο πανδημία κορωνοϊού έχει αναγκάσει πολλούς από εμάς σε κρίση τρόπος. Εκατομμύρια γονείς ρωτούν: Πώς μπορώ να είμαι εκεί για την οικογένειά μου όταν προσπαθώ να ισορροπήσω όλα όσα συμβαίνουν; Πώς μ...

Διαβάστε περισσότερα