ο πανδημία κορωνοϊού έχει αναγκάσει πολλούς από εμάς σε κρίση τρόπος. Εκατομμύρια γονείς ρωτούν: Πώς μπορώ να είμαι εκεί για την οικογένειά μου όταν προσπαθώ να ισορροπήσω όλα όσα συμβαίνουν; Πώς μπορώ να κρατήσω υπό έλεγχο τα συναισθήματά μου και να μην κάνω τα πράγματα χειρότερα; Πώς μπορώ να τα κρατήσω όλα μαζί;
Ψυχολόγος Δρ Σούζαν Μέκκα βοηθά ανθρώπους σε κρίση —και απαντά σε αυτές ακριβώς τις ερωτήσεις— για περισσότερα από 35 χρόνια. Ο συγγραφέας του Το δώρο της κρίσης: Βρίσκοντας τον καλύτερο εαυτό σας στη χειρότερη εποχή, ο Δρ. Μέκκα έχει αναπτύξει ένα πλαίσιο ενεργών βημάτων που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας κατά τη διάρκεια της κρίσης του COVID-19 για να ανακτήσει τον έλεγχο και να παρουσιάσει τον καλύτερο εαυτό του στις οικογένειές του. Χρησιμοποιώντας το αρκτικόλεξο C.R.I.S.I.S., το αναλύει στα ακόλουθα βήματα:
- ντομπαίνοντας
- Rπηγές
- Εγώπροθέσεις
- μικρόστρατηγική
- Εγώδιδαχή
- μικρόξωτικό Φροντίδα
«Όλοι κατά τη διάρκεια της κρίσης πρέπει να προσέχουν τα δικά τους αθυμία και να μοντελοποιήσουμε την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε
Γίνετε στο κέντρο
Είναι δύσκολο να προσέξεις τους άλλους όταν παλεύεις με τις δικές σου σκέψεις και φόβους. δεν μπορείς να είσαι ο καλύτερος, ο πιο χρήσιμος εαυτός σου. Εάν αισθάνεστε πανικός, άγχος ή ανήσυχος, αφιερώστε λίγα λεπτά και κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επικεντρωθείτε. Ίσως αυτό σημαίνει ότι βάζετε το παιδί σας στην κούνια για πέντε λεπτά, ενώ εσείς πηγαίνετε στο μπάνιο, κλείνετε την πόρτα και αναπνέετε αργά και βαθιά ή οτιδήποτε άλλο είναι για να επιστρέψετε στο σώμα σας. Ίσως λέει στο 10χρονο σας ότι θα κάνουμε ένα τάιμ άουτ και θα πάμε στα αντίστοιχα δωμάτιά μας και θα κάνουμε τα δικά μας πράγματα για μισή ώρα. «Ό, τι κι αν είναι, το να επικεντρωνόμαστε και να αφιερώνουμε χρόνο κάθε μέρα για να το κάνουμε αυτό κάνει τεράστια διαφορά», λέει η Δρ Μέκκα.
Διαχειριστείτε τους πόρους σας
Ο Δρ Μέκκα προτείνει να χωρίσουμε τη διαχείριση των πόρων σε δύο κατηγορίες: διαχείριση των πληροφοριών που λαμβάνετε και τον εντοπισμό μιας κοινότητας υποστήριξης στην οποία μπορείτε να απευθυνθείτε — και τονίζει ότι και τα δύο είναι εξίσου σημαντικά.
Μας κατακλύζουν οι ενημερώσεις και τα δεδομένα και η πολιτική υπεροχή. Για να διασφαλίσουμε ότι η ψυχική μας υγεία είναι υπό έλεγχο, πρέπει να είμαστε καλύτεροι - και πιο επιθετικοί - επιμελητές. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιες πληροφορίες είναι χρήσιμες και ποιες πληροφορίες σας κάνουν να αισθάνεστε περισσότερο πανικό;
«Υπολόγισε τι θα σε βοηθήσει να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και περιοριστείς σε αυτά τα δεδομένα», λέει η Δρ Μέκκα. Πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό; Μάθε τον εαυτό σου. «Εάν είστε κάποιος που μπορεί να δει πολλές ειδήσεις και δεδομένα και να τα τοποθετήσει σε ένα κατάλληλο μέρος και να μην το αφήσετε να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τότε δεν χρειάζεται να το περιορίσετε», λέει η Δρ Μέκκα. «Αν, από την άλλη πλευρά, βρίσκεστε, αφού το διαβάσετε, πιο στρεσαρισμένοι, πιο πανικόβλητοι, πιο ευερέθιστοι, περισσότερο – που υποθέτω ότι είναι η μεγάλη πλειοψηφία – τότε πρέπει να το περιορίσετε».
Η επόμενη στη σειρά είναι η κοινότητα υποστήριξής σας. Ο Δρ Μέκκα προτείνει να θεωρείτε τον εαυτό σας ως επικεφαλής μιας εταιρείας και την εταιρεία ως την οικογένειά σας. Ποιος πρέπει να είναι στο διοικητικό συμβούλιο και να σας βοηθά στη λήψη αποφάσεων; Σκεφτείτε: Ποιον θέλετε να ακούσετε αυτή τη στιγμή; Ποιον από τους φίλους ή τους συναδέλφους σας μπορείτε να καλέσετε για συμβουλές ή ενθάρρυνση; Κάντε αυτές τις ερωτήσεις και επιλέξτε τρία έως πέντε άτομα στα οποία γνωρίζετε ότι μπορείτε να βασιστείτε. Ο μπαμπάς σας ποιος είναι προπονητής; Μάλλον δεν υπάρχει στη λίστα. Φίλοι που ασχολούνται με την υγειονομική περίθαλψη και μπορούν να σας παρέχουν καλά δεδομένα ή απλά φίλοι ή οικογένεια που είναι σοφοί και έχουν εξαιρετική προοπτική; ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ τους. Κάλεσε τους. Βασιστείτε σε αυτά όταν τα πράγματα είναι υπερβολικά ή προκύπτουν προβλήματα. Χρειάζεται ένα χωριό. Αλλά βεβαιωθείτε ότι οι χωρικοί θα είναι χρήσιμοι.
Ορίστε τις προθέσεις σας
Σύμφωνα με τον Δρ Μέκκα, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κρίσης είναι να σταματήσετε και να πείτε στον εαυτό σας: Ποιος θέλω να είμαι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και πώς θέλω να ενεργώ; Η δημιουργία αυτής της πρόθεσης, λέει, είναι ζωτικής σημασίας για να κρατάτε τον εαυτό σας υπό έλεγχο. Θα υπάρξουν στιγμές που θέλετε να ουρλιάξετε αντί να είστε υπομονετικοί ή να ανατινάξετε όταν θέλετε να είστε ήρεμοι και μετρημένοι; Απολύτως. Είμαστε όλοι άνθρωποι. Αλλά αν κάνετε αυτή την πρόθεση και τη μοιραστείτε με έναν σύζυγο ή κάποιον άλλο από το διοικητικό συμβούλιο σας, μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον δρόμο. «Τα αεροπλάνα δεν πετούν σε ευθεία γραμμή. Πάντα αλλάζουν πορεία», λέει η Δρ Μέκκα. «Επομένως, ως γονιός θα αναπροσαρμόζεσαι πάντα. Αλλά αν δεν ξέρεις την πορεία σου, δεν ξέρεις σε τι προσαρμόζεσαι». Αυτό είναι κρίσιμο για τους γονείς ιδιαίτερα γιατί το πώς εμφανίζονται οι μπαμπάδες και οι μαμάδες επηρεάζει το πώς εμφανίζονται τα παιδιά μας.
Εξίσου σημαντικό είναι να θέτουμε προθέσεις ως οικογένεια. «Σκεφτείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε ότι εμείς ως οικογένεια μπορούμε να το κάνουμε αυτό; Λοιπόν, μπορούμε να σκεφτούμε την κοινότητά μας. Μπορούμε να σκεφτούμε τους φίλους μας. Μπορούμε να σκεφτούμε τους παππούδες μας», λέει η Δρ Μέκκα. «Ένα από τα μεγάλα πράγματα που μαθαίνεις στην ενήλικη ζωή είναι ότι έχεις ευθύνη για τη διάθεσή σου και μπορείς να επιλέξεις πώς θα εμφανιστείς ανεξάρτητα από το πώς θα εμφανιστούν όλοι οι άλλοι».
Το βασικό μήνυμα σε όλο αυτό που πρέπει να δώσουν οι γονείς είναι: Ξέρω ότι είναι τρομακτικό έξω, αλλά είμαστε καλά και κάνουμε ό, τι μπορούμε για να βοηθήσουμε. Θα μπορούσε να είναι "Ω, καλά, συνεισφέρουμε σε αυτήν τη φιλανθρωπία ή προσφέρουμε αυτήν την υπηρεσία και κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα επειδή θέλουμε να είμαστε βοηθοί σε αυτό", λέει η Δρ Μέκκα. «Βάλτε την πρόθεση να δείξετε στην οικογένειά σας τι μπορείτε να έχετε τον έλεγχο».
Να είστε στρατηγικοί
Όλοι έχουμε δυνατά και αδύνατα σημεία, τα οποία θα τονιστούν και τα δύο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό, σύμφωνα με τον Δρ Μέκκα, να σκάψετε βαθιά και να αναρωτηθείτε τα εξής:
- Ποια είναι τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μου;
- Σε τι είμαι πραγματικά καλός κατά τη διάρκεια μιας κρίσης και πώς μπορώ να το αξιοποιήσω αυτό;
- Σε τι δεν είμαι καλός;
- Υπάρχει κάποιος που μπορώ να βρω να με βοηθήσει σε αυτό; Ο συνεργάτης μου? Μέλος του «διευθυντικού συμβουλίου» μου;
Αυτή η αυτοανάκριση βάζει τα πάντα σε προοπτική και σας επιτρέπει να βασιστείτε στις δεξιότητες που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν την οικογένειά σας σε δύσκολες στιγμές. Σε αυτή τη σημείωση, ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να αναρωτηθείτε: Ποια δύναμη είναι πιθανό να χρησιμοποιήσω υπερβολικά; Εάν είστε, ας πούμε, καλοί στην οργάνωση, μπορεί να έχετε την τάση να πάθετε λίγο OCD σε περιόδους έντονης έντασης. Η κατανόηση αυτών των ιδιοτήτων και η διατήρηση του εαυτού σας υπό έλεγχο θα είναι καλύτερο για όλους.
Να είστε διαισθητικοί
Ακούστε τη δική σας σοφία. «Αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοούμε όλα όσα λένε οι άνθρωποι ή τα δεδομένα που είναι διαθέσιμα», λέει η Δρ Μέκκα. «Αλλά υπάρχουν στιγμές που εσείς, ως γονιός, θα ξέρετε βαθιά μέσα σας ότι το παιδί σας χρειάζεται το Χ, παρόλο που όλα αυτά Η συμβουλή λέει ότι αυτό το παιδί χρειάζεται το Υ." Η εκτέλεση του περιστασιακού ελέγχου του εντέρου σάς βοηθά να παραμένετε στο κέντρο και να παραμείνετε ενεργοί στόχος.
Ασκηθείτε στην Αυτοφροντίδα
«Αν δεν φροντίζεις τον εαυτό σου ως γονέα κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης, δεν μπορείς να φροντίσεις το παιδί σου», λέει η Δρ Μέκκα, επαναλαμβάνοντας το συναίσθημα τόσων επαγγελματιών. «Πρέπει οπωσδήποτε να φροντίσεις τα βασικά. Και με το να το κάνετε, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας το κάνουν». Διαλογιστείτε για πέντε λεπτά. Κάντε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Φάτε καλό φαγητό. Κοιμηθείτε σωστά.
Όλοι πρέπει να αναρωτιούνται: Τι με κάνει πραγματικά να νιώθω καλύτερα; Παρακολουθήστε. Εάν ανεβείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να συνομιλήσετε με φίλους για λίγα λεπτά, αλλά στη συνέχεια αισθάνεστε χειρότερα λόγω όλης της σύγχυσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τότε βρείτε μια εναλλακτική. Αντ' αυτού, ρυθμίστε τις συναντήσεις Zoom ή το Google Hangouts με φίλους. Πάρτε μια μπύρα με έναν φίλο σας μέσω FaceTime. «Ο στόχος είναι να καταλάβεις τι πρέπει να κάνεις για να είσαι ο καλύτερος γονιός και ο καλύτερος άνθρωπος που μπορείς να είσαι αυτή τη στιγμή», λέει.
