Πάρα πολλοί γονείς φοβούνται την ώρα πριν τον ύπνο. Τότε είναι που ο γλυκός, ευχάριστος νεαρός σου περνάει από μια δέσμη χαράς στον ιερό τρόμο, και εσύ περνάς το μεγαλύτερο μέρος των 60 λεπτών χαμογελώντας, ικετεύοντας και νουθετείς. σκαρφαλώνω στο κρεβάτι — και μείνε εκεί. Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Ενώ η έλευση της τεχνολογίας και μεγάλες μέρες εργασίας έχει μειωθεί η παραδοσιακή οικογενιακές στιγμές, μπορείτε ακόμα να βρείτε τρόπους να δημιουργείτε νόημα τελετουργίες πριν τον ύπνο που θα βοηθήσει το παιδί σας να προετοιμαστεί για τη νύχτα που έρχεται, λέει η Jennifer Waldburger, συνδημιουργός του Sleepy Planet Parenting και συν-συγγραφέας του Η Λύση του Sleepeasy.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί οι επιστήμονες χρησιμοποιούν τη στέρηση ύπνου για τη θεραπεία της ακραίας κατάθλιψης
Το ακόλουθο δραστηριότητες «Βοηθήστε τα παιδιά να εστιάσουν την ενέργειά τους, να επιβραδύνουν το μυαλό τους και να χαλαρώσουν το σώμα τους», λέει ο Waldburger. Για καλύτερα αποτελέσματα, οργανώστε τη βραδιά με 20 λεπτά οικογενειακού χρόνου (
Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά.
Τηλεόραση, iPad, iPod – όλες αυτές οι συσκευές διεγείρουν όταν αυτό που προσπαθείτε να κάνετε είναι να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει. «Είναι μια από τις πιο κοινές παγίδες για τους γονείς», λέει ο Waldburger. «Αν και ορισμένες συσκευές είναι τώρα διαθέσιμες χωρίς το μπλε φως, το οποίο είναι γνωστό ότι διεγείρει τον εγκέφαλο, οι ίδιες οι συσκευές εξακολουθούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που ψάχνετε».
Έχετε πραγματικό χρόνο σύνδεσης.
Το να κάθεστε δίπλα-δίπλα βλέποντας τηλεόραση με το παιδί σας μπορεί να αισθάνεται σαν μια δραστηριότητα που δένει, αλλά δεν υπάρχει αλληλεπίδραση γονέα-παιδιού, επισημαίνει ο Waldburger. «Εάν το παιδί σας δεν αισθάνεται ότι γεμίζει γνήσιο χρόνο επικοινωνίας με τον γονέα του, θα είναι αυτό σε αναζητώ έξω στη μέση της νύχτας». Αντί για τηλεόραση, δοκιμάστε να παίξετε ήσυχα με μπλοκ ή λούτρινα ζωάκια στο πάτωμα μαζί. Επινοήστε ιστορίες και ανταλλάξτε ιδέες.
Εξασκηθείτε να λέτε καληνύχτα.
Τα παιδιά βρίσκουν ανακουφιστικό να γνωρίζουν ότι ο κόσμος γύρω τους θα κοιμηθεί όταν το κάνουν. Καθίστε ήσυχα με το παιδί σας στο κρεβάτι του και πείτε καληνύχτα σε διάφορα πράγματα στο δωμάτιό του. Αφού καληνύχτισε την αφίσα του αυτοκινήτου του, το ρολόι, το τρένο με τα παιχνίδια του και τα λούτρινα ζωάκια, ήρθε η ώρα να καληνυχτίσουμε και ο ένας στον άλλο.
Διδάξτε την κοιλιακή αναπνοή.
Αυτή η τελετουργία εμπνευσμένη από τη γιόγκα ασκείται από πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο εδώ και αιώνες. Το παιδί σας μπορεί επίσης να επωφεληθεί από αυτό, λέει ο Waldburger. «Ξεκινήστε βάζοντας το παιδί σας να ξαπλώνει ανάσκελα στο κρεβάτι του και τοποθετήστε ένα ελαφρύ βιβλίο ή λούτρινο ζωάκι στο στομάχι του», προτείνει. «Πείτε στο παιδί σας να προσπαθήσει και να κάνει απαλά το παιχνίδι να ανεβοκατέβει εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά, φουσκώνοντας το στομάχι της με αέρα κάθε φορά». Η άσκηση χαλαρώνει τους μύες και βοηθά το παιδί να συγκεντρωθεί και να αισθάνεται ηρεμία.
Μάθετε να αναπνέετε με ζεστή σοκολάτα.
Σε μια παρόμοια άσκηση, πείτε στο μικρό σας να πιάσει τα χέρια του σαν να κρατάει μια μεγάλη κούπα ζεστό κακάο. Πείτε τους να φανταστούν να αναπνέουν βαθιά για να εισπνεύσουν το άρωμα του ποτού και μετά να εκπνεύσουν βαθιά σαν να φυσούν από πάνω τους πολύ δροσίζοντας το ποτό. Και πάλι, αυτή η δραστηριότητα απομακρύνει το μυαλό ενός παιδιού από τα εκατομμύρια περισπασμούς γύρω του και το βοηθά να διοχετεύσει την προσοχή του στο εδώ και τώρα.
Χαιρετίστε το φεγγάρι.
Αυτή η διαχρονική στάση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να την απλώσουν πριν τον ύπνο, επιτρέποντάς τους να χαλαρώσουν πιο εύκολα. Σταθείτε ψηλά, φτάστε μέχρι το ταβάνι μαζί και αναπνεύστε βαθιά. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και αφήστε το σώμα και τα χέρια σας να αιωρούνται για να αγγίξουν το πάτωμα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Δοκιμάστε το scrunch-and-release.
Ξαπλωμένο αναπαυτικά στο κρεβάτι του, το παιδί σας θα πρέπει να σφίξει (σφίξει) διάφορες περιοχές του σώματός του, στη συνέχεια να αφήσει μια μεγάλη εκπνοή και να τα απελευθερώσει. Ξεκινήστε με τους μύες του κεφαλιού και του λαιμού και συνεχίστε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, μέχρι να τεντωθεί και να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα.
