Η εκμάθηση πρακτικών αναπνοής για τον τοκετό έχει σαφή φυσικά οφέλη. Αναπνοή Οι τεχνικές διατηρούν το σώμα πιο χαλαρό και έτσι μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα την ενόχληση των συσπάσεων και του τοκετού. Διανοητικά, επίσης, η επίγνωση της αναπνοής δημιουργεί ένα σημείο αγκύρωσης, ένα στοιχείο που α γυναίκα σε λοχεία μπορεί να ελέγξει όλες τις δραματικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της όταν το μωρό είναι έτοιμο να γεννηθεί. «Η σκέψη σχετικά με την εξάσκηση της αναπνοής - είτε πρόκειται για αναπνοή γιόγκα είτε για Lamaze ή υπνογέννηση ή εάν το στυλ αναπνοής έχει απήχηση σε αυτό το άτομο — είναι ότι πραγματικά τα φέρνει πέρα», λέει η Shannon Moyer-Szemenyei, πιστοποιημένη ντούλα τοκετού και μετά τον τοκετό, και πιστοποιημένη διαλογισμός εκπαιδευτής. «Έχω δει γυναίκες να περνούν τα πιο δύσκολα γέννηση καταστάσεις, περίπλοκες καταστάσεις γέννησης, απλά χρησιμοποιώντας την αναπνοή τους». Η Moyer-Szemenyei μας οδηγεί στις πιο δημοφιλείς τεχνικές αναπνοής για τη γέννηση.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς μπαίνουν οι πατέρες στα 4 κορυφαία μαθήματα τοκετού
Τεχνική αναπνοής #1: Lamaze
Το Lamaze ήταν η πρώτη τεχνική αναπνοής κατά τη γέννηση που απολάμβανε την επικρατούσα δημοτικότητα στον δυτικό κόσμο. Ονομάστηκε από τον Fernand Lamaze, τον Γάλλο μαιευτήρα που το δημιούργησε τη δεκαετία του 1950, είναι ένα ολόκληρο σύστημα προετοιμασίας τοκετού και διαχείρισης του πόνου. «Είμαι 35 ετών», λέει η Shannon Moyer-Szemenyei, «αυτή είναι μια τεχνική που θα είχε μάθει η μαμά μου». ο Το αναπνευστικό τμήμα του πρώιμου συστήματος Lamaze ήταν ένα στυλ "hee, hoo, hee, hoo" σκόπιμου, συνειδητού. αναπνοή.
Η διδασκαλία του Lamaze έχει εξελιχθεί για να περιβάλλει οποιονδήποτε τύπο αναπνοής με μοτίβο λειτουργεί καλύτερα ώστε η γυναίκα να παραμένει χαλαρή και πάνω από τις συσπάσεις της και σίγουρη ότι μπορεί να γεννήσει το μωρό της. Στα μαθήματα Lamaze, το ζευγάρι που περιμένει θα μάθει μια ποικιλία τεχνικών που μπορεί να εξασκήσει για να βρει τον προτιμώμενο ρυθμό της γυναίκας για διαφορετικά μέρη του τοκετού και του τοκετού.
Τεχνική αναπνοής #2: Εναλλακτικό ρουθούνι
Η εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι γίνεται με εισπνοή από το ένα ρουθούνι και εκπνοή από το άλλο. Στη συνέχεια, αλλάζετε, έτσι εισπνέετε από το ρουθούνι από το οποίο μόλις εκπνεύσατε και εκπνέετε από το άλλο. Χρησιμοποιήστε το δείκτη σας για να κλείσετε το ρουθούνι που δεν χρησιμοποιείται. Ή μήπως αυτό σας κάνει να αισθάνεστε κλειστοφοβικοί, όπως λέει ο Moyer-Szemenyei ότι συμβαίνει σε μερικούς ανθρώπους, μπορείτε να έχετε σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας τα χέρια σας στο πλάι σας. Απλώς σφίξτε τη δεξιά γροθιά για να συμβολίσετε το κλείσιμο του δεξιού ρουθούνιου και το αντίστροφο.
Αυτή η πρακτική προέρχεται από πραναγιάμα, μια αρχαία ινδουιστική γιόγκικη πρακτική για τον έλεγχο της αναπνοής, η οποία θεωρείται η πηγή της πράνα, ή ζωτικής δύναμης της ζωτικής ενέργειας. Ενώ τα περισσότερα πραναγιάμα θεωρούνται πολύ ισχυρά για να διδαχθούν εκτός της καθοδήγησης ενός εκπαιδευτή διαλογισμού, η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι είναι μια εξαίρεση. Το αποτέλεσμα είναι να εξισορροπηθεί η αριστερή και η δεξιά πλευρά του σώματος και του νου, δημιουργώντας ισορροπία και αρμονία. Η Moyer-Szemenyei συνιστά αυτή την τεχνική για τις αρχές έως τα μέσα του τοκετού, για να βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα να επικεντρώσει την αναπνοή της κατά τη γέννησή της, να ηρεμήσει τον καρδιακό της ρυθμό και να επικεντρωθεί μέσω των συσπάσεων.
Τεχνική αναπνοής #3: Κύμα 4:4
Εισπνεύστε μέχρι το τέσσερα, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά εκπνεύστε μέχρι το τέσσερα. Επαναλαμβάνω. Η αναπνοή κύματος 4:4 είναι μια τεχνική υπνογέννησης που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του ενεργού τοκετού για να ηρεμήσει τα άγχη και τους φόβους. Δημιουργεί έναν ομοιόμορφο, μετρημένο ρυθμό αναπνοής. «Εκπαιδεύουμε τους πελάτες να απεικονίσουν τη διόγκωση ενός κύματος κατά την εξάσκηση αυτής της τεχνικής», λέει ο Moyer-Szemenyei. «Η ανάσα, σαν κύμα, μπαίνει μέσα, φουσκώνει και μετά σβήνει ξανά». Οραματιστείτε το κύμα με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Τεχνική αναπνοής #4: 4:7
Μια άλλη τεχνική αναπνοής κατά τον υπνογέννηση, το 4:7 ξεκινά με μια εισπνοή έως το μέτρημα των τεσσάρων, ακολουθούμενη από μια εκπνοή μέχρι το επτά. Για να επιμηκύνετε τόσο πολύ την εκπνοή, διατηρήστε την απαλή και απαλή. Όπως το κύμα 4:4, αυτή η πρακτική χρησιμοποιείται για ενεργό τοκετό και έχει ένα μυστικό όπλο: «Έχουν βρει ότι αν η εκπνοή σας είναι διπλάσια από την εισπνοή σας, μπορείτε πραγματικά να βάλετε τον εαυτό σας σε μια φυσική κατάσταση ύπνωσης», λέει Moyer-Szemenyei. Το συνιστά όταν ο τοκετός αρχίζει να γίνεται δύσκολος. «Από όλες τις τεχνικές, αυτή είναι αυτή στην οποία οι πελάτες μου τείνουν να βασίζονται περισσότερο για τη διαχείριση του πόνου κατά τη διάρκεια μιας συστολής».
Τεχνική αναπνοής #5: Ανάσα φωτιάς
Η ανάσα της φωτιάς, γνωστή ως ujjayi pranayama στους κύκλους της γιόγκα, είναι μια ισχυρή, δυναμική αναπνοή. Γίνεται εισπνέοντας σταθερά από τη μύτη και στη συνέχεια σπρώχνοντας με δύναμη προς τα έξω την εκπνοή, δημιουργώντας έναν αναρροφητικό ήχο στο πίσω μέρος του λαιμού. Η Moyer-Szemenyei το χρησιμοποιεί στη μεταβατική φάση του τοκετού, όταν είναι ώρα να αρχίσει να πιέζει, για να τονώσει την εμπιστοσύνη και τη δύναμη μιας γυναίκας. Για επιπλέον θάρρος, προτείνει στους πελάτες της να το κάνουν με το χέρι πάνω από την καρδιά τους. "Η χωρητικότητα των πνευμόνων σας στο τέλος της εγκυμοσύνης είναι πραγματικά σε κίνδυνο - όλα τα όργανα έχουν μετατοπιστεί από τη μέση και η πλήρης αναπνοή της κοιλιάς είναι δύσκολη", λέει ο Moyer-Szemenyei. «Αλλά το να βάζεις ένα χέρι στο στήθος και να αναπνέεις μέσα του, έτσι να αναπνέεις αντί να προσπαθείς να αναπνεύσεις τα πάντα εκεί όπου ο χώρος είναι ήδη περιορισμένος, αισθάνεσαι πραγματικά ενδυνάμωση».
Τεχνική αναπνοής #6: Μέσα και Έξω
Στα τελικά στάδια του τοκετού (και μερικές φορές στα αρχικά στάδια), ακόμη και οι πιο καλά εξασκημένες τεχνικές αναπνοής μπορούν να ξεχαστούν. Σε αυτήν την περίπτωση, το σημαντικό πράγμα για την αναπνοή είναι να το κάνετε κυριολεκτικά. «Στον τοκετό, έχετε αυτό το κύμα αδρεναλίνης και αυτή η ορμόνη μάχης ή φυγής έρχεται και δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο», λέει ο Moyer-Szemenyei. «Πολλές γυναίκες τείνουν να σφίγγουν τα σαγόνια τους, να σηκώνουν τους ώμους τους και να κρατούν την αναπνοή τους». Είναι μια φυσιολογική απάντηση στον πόνο, αλλά στην πραγματικότητα δυσκολεύει το σώμα να ανεχθεί τον πόνο. Επιπλέον, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό της μαμάς, κάτι που δεν είναι τόσο καλό για το αγέννητο μωρό της. Το να παραμένετε χαλαροί είναι καλύτερο για όλους και το να θυμάστε να αναπνέετε είναι ο απλούστερος τρόπος για να το κάνετε αυτό.
