Ίσως νιώθετε ότι ο σύντροφός σας αντέδρασε υπερβολικά σε κάτι ή ότι παίρνει κάτι λίγο πιο σοβαρά από όσο νομίζετε ότι θα έπρεπε. Προσπαθώντας να διαλύσετε την κατάσταση, γυρνάτε σε αυτούς και τους λέτε: «Είσαι τόσο ευαίσθητος». Αυτές οι τρεις μικρές λέξεις είναι προσβλητικές και, αν δεν παρακολουθούνται, μπορεί να είναι τοξικές για α σχέση. Λέγοντας τα ή φράσεις όπως «Μην είσαι γελοίος» ή «Δεν ξέρεις τι λες», φαίνεται ότι απορρίπτεις και ακυρώνεις τα συναισθήματα του συντρόφου σου. Ανακοινώνουν ότι δεν νοιάζεστε για αυτούς ή για το τι σκέφτονται και, εάν δεν δουλέψετε, μπορεί να καταστρέψουν μια γάμος.
Τι είναι η συναισθηματική ακύρωση;
Συναισθηματική ακύρωση συμβαίνει όταν απορρίπτετε τα συναισθήματα κάποιου, υπονοώντας ότι, για να λέει ή να κάνει κάτι, πρέπει να είναι είτε τρελός είτε ανόητος, είτε κάποιος συνδυασμός των δύο. Αυτό μπορεί να συμβεί με γρήγορο, σχεδόν περιστασιακό τρόπο ("Αυτό είναι γελοίο"), ή μπορεί ακόμη και να γίνει παθητικά-επιθετικά, πείτε σε έναν σύντροφο πώς πρέπει να αντιδράσει πριν καν μιλήσετε («Μην φρικάρεις, αλλά πρέπει να σου πω κάτι…»). Στα χειρότερα σενάρια, η ακύρωση μπορεί να μετατραπεί σε καταστάσεις που μπορεί να είναι ταπεινωτικές και εξευτελιστικές («Μην τον ακούς, δεν ξέρει τι μιλάει»).
Περιττό να πούμε ότι, με την πάροδο του χρόνου, η ακύρωση μπορεί να είναι απίστευτα καταστροφική για μια σχέση. Οι γάμοι ευδοκιμούν με αμοιβαία εμπιστοσύνη, σεβασμό και ασφάλεια, και αν ένας σύντροφος δεν αισθάνεται ότι τα συναισθήματά του/της αντιμετωπίζονται με σεβασμό, τότε η σχέση τελικά θα διαβρωθεί.
«Όταν ένα άτομο εκφράζει ένα συναίσθημα για κάτι στον σύντροφό του, αυτός ο σύντροφος μπορεί να επιλέξει πώς να αντιδράσει», λέει η Hanalei Vierra, αδειοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στο Σαν Ντιέγκο. «Αυτή η επιλογή είναι είτε να συνδεθούν με τον σύντροφό τους είτε να απωθήσουν τον σύντροφό τους μακριά». Ναι, αυτό είναι το βασικό Communication 101, αλλά, ανά Vierra, οι περισσότεροι άνθρωποι — ειδικά οι άνδρες, για να γενικεύσουμε - κάντε το λάθος να απωθήσετε αυτό το άτομο σχολιάζοντας ή κρίνοντας τα συναισθήματα του άλλου αντί να συνδεθείτε με αυτό το άτομο δείχνοντας ενσυναίσθηση.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την ακύρωση του συζύγου σας;
Όταν η ακύρωση απειλεί να αποδυναμώσει τον γάμο σας, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να διορθώσετε το πλοίο.
Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του συντρόφου σας
Η ρίζα πολλών ακυρωτικών συμπεριφορών είναι η έλλειψη ενσυναίσθησης για τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Βάζοντας τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας στο πλάι και προσπαθώντας να δείτε τι λέει ο σύντροφός σας, μπορείτε πραγματικά να δημιουργήσετε έναν ισχυρότερο δεσμό μεταξύ σας. «Η ενσυναίσθηση δημιουργεί μια σύνδεση μεταξύ δύο ανθρώπων επειδή συμβαίνει ως αποτέλεσμα δύο ανθρώπων να έχουν μια κοινή συναισθηματική εμπειρία, παρά η απόσταση που δημιουργείται από το ένα άτομο που κρίνει το άλλο άτομο συναισθήματα."
Ακούω. Ακούστε πραγματικά.
Δεν είναι όλες οι ακυρώσεις λεκτική. Εάν κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας ή ασχολείστε με κάποια άλλη δραστηριότητα ενώ ο σύντροφός σας προσπαθεί να σας μιλήσει, του δίνετε να γνωρίζει ακριβώς πού κατατάσσονται τα συναισθήματά τους από άποψη σημασίας. «Μην είστε απορριπτικοί», λέει η Sonya Schwartz, ειδικός στις σχέσεις.«Το να ακούς χωρίς να δείχνεις ενδιαφέρον μπορεί να βλάψει περισσότερο από το να αγνοείς εντελώς, εκτός από την πλήρη έλλειψη σεβασμού».
Συζήτηση για την αξία
Ο σύντροφός σας νιώθει ότι τον εκτιμούν; Το έχεις συζητήσει ποτέ μαζί τους; Αυτή μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Όσο περισσότερο μπορείτε εσείς και ο σύντροφός σας να καταλάβετε πώς νιώθουν ότι αντιμετωπίζονται από εσάς και πόσο πολύ αισθάνονται ότι εκτιμώνται τα συναισθήματά τους, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το αντιμετωπίσουν όταν κάτι πάει έξω συγχρονισμός. Και, το πιο σημαντικό, τόσο λιγότερο διατεθειμένοι να τους απορρίψετε εντελώς. «Μία φορά κάθε εβδομάδα, συζητήστε με τον σύντροφό σας σχετικά με την αξία», λέει ο Χουάν Σάντος, επαγγελματίας σύμβουλος και συγγραφέας του Τετράδιο εργασιών για ζευγάρια: Κάνοντας τη σχέση σας να λειτουργήσει. «Ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν αισθάνεται ότι τον εκτιμούν στη σχέση. Αυτή η ερώτηση θα λειτουργήσει για να φέρει μαζί εσάς και τον σύντροφό σας ενώ αντιμετωπίζετε πιθανά ζητήματα.»
Διαφωνώ, αλλά ωραία
Η επικύρωση των συναισθημάτων του συντρόφου σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε τυφλά ό, τι λέει. Είστε ακόμα ελεύθεροι να έχετε τις δικές σας απόψεις, αλλά όταν τις εκφράζετε, αφήστε χώρο και για τον σύντροφό σας. Λέγοντας πράγματα όπως, «Μπορώ να καταλάβω γιατί νιώθεις έτσι, αλλά εγώ δεν νιώθω το ίδιο. Μπορούμε να βρούμε μια μέση λύση;» όχι μόνο θα επιβεβαιώσει αυτό που νιώθει ο σύντροφός σας, αλλά και θα σας βοηθήσει να δείτε τη δική του πλευρά της συζήτησης. Δοκιμάστε και παρακολουθήστε τους γλώσσα του σώματος και μετρήστε τις αντιδράσεις τους σε αυτό που λέτε. «Αναζητάτε τι συμβαίνει σε βαθύτερο επίπεδο, όχι μόνο στην επιφάνεια και τι λέγεται», λέει η Heidi McBain, αδειοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας. «Κοίτα τη μη λεκτική επικοινωνία, τι προσπαθούν να σου πουν;»
