Υγιεινή διατροφή και άσκηση Οι συνήθειες έρχονται συχνά με ακραία τιμή - συνδρομή στο γυμναστήριο, ταχυδρομική παραγγελία δίαιτες μόδας — καθιστώντας τα μη πρακτικά για τους νέους γονείς που δυσκολεύονται να πληρώσουν για πάνες. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια προσιτή, ακόμη και οικονομικά επωφελής διαδικασία. Είναι πραγματικά πολύ απλό να χάσετε βάρος συγκεντρώνοντας μετρητά.
«Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση δεν χρειάζεται να είναι ακριβά», είπε η Lisa Doggett, οικογενειακή γιατρός και ειδικός σε θέματα διατροφής από το Όστιν. Πατρικός. "Τα οφέλη, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, αξίζουν την προσπάθεια και λίγο επιπλέον προγραμματισμό που μπορεί να περιλαμβάνει." Δείτε πώς Ο Doggett και άλλοι ειδικοί σας προτείνουν να σηκώσετε το σώμα σας λίγο από αυτό το χαλαρό - ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τον λογαριασμό.
Να παραγγέλνετε πάντα νερό
Η παραγγελία νερού βρύσης είναι ένας απλός κανόνας για όποιον θέλει να χάσει βάρος και να εξοικονομήσει χρήματα, λέει ο Doggett. Όχι μόνο είναι δωρεάν, αλλά είναι και πιο υγιεινό από οποιοδήποτε άλλο ρόφημα του μενού.
Φάτε σαν παιδί
Τα μικρά παιδιά που αρνούνται να καθίσουν για φαγητό μπορεί να μην προσπαθούν να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους, αλλά κάτι κάνουν. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, ήταν σταθερά συνδεδεμένο με πιο σημαντική και βιώσιμη απώλεια βάρους. Μικρά, υγιεινά σνακ, αντί για περιοδικά καθιστικά γεύματα, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τόσο της υπερκατανάλωσης τροφής όσο και της σπατάλης τροφίμων. «Δεδομένου ότι τα σνακ αποτελούν σχεδόν το 25 τοις εκατό της καθημερινής μας ενέργειας, μια υγιεινή, γεμάτη πρωτεΐνη μπουκιά μπορεί να ξεκινήσει αμέσως απώλεια βάρους μειώνοντας την πείνα και ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας», λέει η διαιτολόγος Katherine Brooking. Συνιστά να απλώνετε μικρά σνακ με τυρί κότατζ, βραστά αυγά, σπόρους, ξηρούς καρπούς και άπαχη πρωτεΐνη όπως γαλοπούλα, όλη την ημέρα.
Η άσκηση πρέπει να είναι δωρεάν ή τουλάχιστον κοντά σε αυτήν
Η άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο στο σπίτι ή έξω είναι το κλειδί για ένα υγιές σώμα και προϋπολογισμό, συμφωνούν οι ειδικοί. Οι μακρινοί περίπατοι, τα ελαφριά τζόκινγκ και η χρήση της κλίσης από λόφους και σκάλες μπορούν να συμβαδίσουν όσον αφορά την καύση θερμίδων και τη μείωση του κόστους συμμετοχής στο γυμναστήριο. Η γυμναστική στο σπίτι δεν απαιτεί ακριβά βάρη ή μηχανήματα και οι άνθρωποι δεν χρειάζονται περισσότερο εξοπλισμό από ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής και βίντεο YouTube διαθέσιμα, για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
«Η άσκηση είναι δωρεάν», λέει ο Doggett. «Δεν χρειάζεται να πας σε γυμναστήριο ή να αποκτήσεις φανταχτερό εξοπλισμό για να γυμναστείς και να αποκτήσεις φόρμα». Αλλά αν η άσκηση στο σπίτι ή έξω απλά δεν είναι πρακτική και χρειάζεστε ξεχωριστή χώρος για να πάτε, πολλά γυμναστήρια και στούντιο γυμναστικής προσφέρουν δοκιμαστικές προσφορές για ένα κλάσμα του κόστους, και το ντους στα αποδυτήρια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του νερού και της θέρμανσης δικαστικά έξοδα.
Γράψτε τα πάντα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος με έναν προϋπολογισμό είναι να αρχίσετε να γράφετε τα πάντα, σύμφωνα με την Keri Danielski, ειδικό στα οικονομικά των καταναλωτών και εκπρόσωπο της Mint, μιας εφαρμογής προϋπολογισμού. Η παρακολούθηση της κατανάλωσης με ταυτόχρονα αρχεία καταγραφής τροφίμων και οικονομικών βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν πιο συγκεκριμένες προσαρμογές, να δουν πού μπορεί να είναι τα τυφλά τους σημεία και να σχεδιάσουν πιο αποτελεσματικά.
"Οι εφαρμογές προσωπικών οικονομικών σάς βοηθούν να βλέπετε τα οικονομικά σας σε ένα μέρος και να παρακολουθείτε τα χρήματα που έρχονται και τα χρήματα που βγαίνουν", είπε ο Danielski (ο οποίος, ομολογουμένως, εργάζεται για μια προσωπική εφαρμογή χρηματοδότησης) Πατρικός. «Η τήρηση αρχείου καταγραφής τροφίμων σάς βοηθά να καταλάβετε εάν πρέπει να περιορίσετε ή να αλλάξετε». Αλλά δεν χρειάζεστε καν μια εφαρμογή για αυτό - τα υπολογιστικά φύλλα και τα παλιά καλά σημειωματάρια κάνουν επίσης το κόλπο.
Να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε για τους βαρετούς
Είναι εύκολο να χάσετε πολλές από τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους και προϋπολογισμού, επειδή είναι τόσο βαρετές. Συμβουλές ειδικών, όπως η κατανάλωση πιο σκούρων φυλλωδών λαχανικών επειδή περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά ανά δολάριο ή η αγορά κατεψυγμένων λαχανικών και φρούτων σε ο όγκος ή ο εβδομαδιαίος προγραμματισμός γευμάτων ή το να μην βγαίνεις έξω για φαγητό ή να τρως τα ίδια σνακ κάθε μέρα ή να μαγειρεύεις μια σκατά σούπα. έγκυρος. Και όμως μια τέτοια πρόταση κρύβεται σε κοινή θέα γιατί κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να θέλουν να αποκοιμηθούν.
Αλλά μην μπερδεύετε την απλότητα με την ευκολία, προειδοποιούν οι ειδικοί. Η αλλαγή μπορεί να είναι προκλητική, όσο μικρή κι αν είναι. «Είμαστε πλάσματα της συνήθειας και οι περισσότεροι από εμάς δεν υποστηρίζονται καλά για να βελτιώσουμε την υγεία μας», λέει ο Doggett. «Αν και μπορεί να δικαιολογούμαστε ότι δεν έχουμε χρήματα για να πάμε στο γυμναστήριο ή να αγοράσουμε φρέσκα προϊόντα, το πραγματικό εμπόδιο είναι η αντίστασή μας και η απροθυμία μας να αλλάξουμε».
