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Eliminar las distracciones y cortar la palabra "ocupado" de su vocabulario para poder concentrarse en usted y su familia - las cosas importantes - es una búsqueda noble pero totalmente poco práctica. Los horarios se overbooking. Las bandejas de entrada del trabajo (y las facturas y las listas de la compra) se amontonan. Los últimos “trucos de productividad” pueden ayudar, pero la verdad es que, tanto en la vida como en la crianza de los hijos, la incertidumbre es la regla, no la excepción. Aceptar que las cosas están en constante cambio es el primer paso hacia la atención plena y puede ayudarlo a aliviar las muchas presiones que nublan su cabeza para simplemente concentrarse, mucho más de lo que cualquier hack podría hacerlo.
Eso dice la psicóloga y autora de Harvard, la Dra. Ellen Langer. Mejor conocida como la Madre de la Atención Plena, Langer ha estudiado, dado conferencias y escrito sobre la atención plena durante 35 años y promete que no se requiere práctica de meditación para lograrlo. Con algunos consejos sencillos, dice que es posible despejar la cabeza de los factores estresantes y las distracciones diarias y concentrarse en la familia. Lo cual, por cierto, también beneficia a sus hijos. “Cuando los adultos son conscientes, sus hijos se sienten más relajados, felices e incluso más útiles para otras personas”, dice Langer. Así que tenga bien su mente (plenitud) y su hijo podría ayudarlo a abordar la vieja lista de tareas pendientes.
La única certeza es la incertidumbre.
La atención plena, dice Langer, es simplemente el proceso de notar activamente cosas nuevas, darse cuenta de que las cosas cambian constantemente y se ven diferentes desde diferentes perspectivas. Eso suena molesto, pero reconocer diferentes elementos o interpretaciones de cosas que creías saber te obliga a vivir en el presente.
“Una vez que crees que sabes algo, no hay razón para prestarle atención. Ahí es cuando ocurre la distracción ", dice. “Cuando crees que no sabes, prestas atención. Todo se vuelve interesante ".
El ejemplo favorito de Langer: uno y uno no siempre son dos. Por ejemplo, como saben todos los padres, una pila de ropa sucia más una pila de ropa sucia equivale a una pila gigante y apestosa de ropa sucia.
“Si crías a un niño en un mundo más condicional - 'Podría ser esto' o, 'Quizás quieras verlo de esta manera' - el niño estará atento. Al enseñar al niño, el adulto se vuelve más consciente ". Lo que significa que usted y sus hijos viven en el presente, enfocados directamente el uno en el otro.
Los resultados son elecciones, no el destino.
Hacer tiempo para la atención plena suena bien, pero ¿qué pasa cuando vuelves a casa desde la oficina ya estresado por las fechas límite del día siguiente? Langer dice que la clave está en reconocer que hay opciones en todo lo que hace.
“El estrés se deriva de dos cosas: primero, la creencia de que algo va a suceder absolutamente y, segundo, que cuando suceda será terrible. Necesitamos cuestionar ambos ".
Para el primer punto, Langer sugiere considerar de tres a cinco razones por las que el resultado estresante podría no suceder. Ese salto de "Definitivamente" a "Quizás" reduce instantáneamente la presión. Al segundo, Langer dice que se pregunte cómo el resultado aparentemente inevitable podría ser algo positivo. “Los resultados están en nuestras cabezas, no en las cosas que estamos evaluando. Lo bueno o lo malo depende de nosotros ".
Admita que nunca lo sabrá todo.
La disponibilidad instantánea de información infinita significa que las personas ahora creen que deben saberlo todo. “Algunas personas hoy en día están más estresadas porque piensan, sin pensarlo, que hay mucho que saber para tener éxito y que nunca podrán hacerlo todo”, dice Langer. "Sin embargo, realmente no hay evidencia de que saber más conduzca a mejores resultados".
Tómate ese último bit en serio y, en cambio, vive el presente. “Suena como una tarjeta de felicitación, pero es cierto: la vida solo se compone de momentos. Si haces que el momento importe, entonces tu vida importa ”, dice Langer. Así que olvídate de la lista de lectura o la cola de podcasts y participa totalmente en cualquier juego que estés jugando, libro que estés leyendo o conversación que tengas.
Desarrolle rutinas con propósito.
Las rutinas proporcionan estructuras que ayudan a los niños y las familias a funcionar mejor, pero Langer insta a los padres a recordar que cada rutina es una decisión. “A menudo actuamos como si nuestras rutinas vinieran de los cielos. Contra el infierno o la marea alta, los estamos siguiendo. Desea reconocer que existe incertidumbre y crear rutinas conscientes para que cuando las circunstancias sugieran hay una mejor manera, puede aprovechar las oportunidades en el presente; de lo contrario, sería ciego para."
La adherencia ciega a las reglas y rutinas es un sello distintivo de la crianza autoritaria, lo que genera problemas para los niños en el futuro. Mindfulness significa reconocer que, en algunos contextos, las reglas y rutinas no tienen sentido. Si su hijo generalmente se acuesta a las 8:00 pero usted está a punto de llegar a la mejor parte de la historia a las 7:59, no dice: "Al diablo, terminaremos mañana". Tenga rutinas, pero cuestione cada parte de ellas. Si algo no le ayuda a lograr su objetivo de pasar tiempo de calidad con su familia, cámbielo.
Deja de juzgarte a ti mismo. (Empiece a no juzgar a los demás).
Los padres a menudo informan que se sienten juzgados, presionados y estresados por actores externos: maestros, vecinos, compañeros de trabajo o la sociedad en general. Se preguntan si están haciendo lo mejor que pueden, se preocupan por los hitos de sus hijos y sus cónyuges obtienen una vista previa de las publicaciones de Instagram para garantizar la perfección. Langer dice que comprender los comportamientos de otras personas con una mente abierta en realidad puede aliviar el estrés autoimpuesto. "El comportamiento tiene sentido desde la perspectiva del actor, de lo contrario, el actor no lo haría", dice. "Cuando me veas como una persona ingenua o inconsistente, si tomaras mi perspectiva con atención, reconocerías que estaba siendo confiada o flexible".
Juzgar menos a los demás conduce a juzgarse menos a uno mismo, “y uno crece como una persona más feliz”, concluye Langer. En el contexto de la crianza de los hijos, eso significa eliminar la autocrítica innecesariamente estresante. Todos hacen todo lo posible y nadie tiene todas las respuestas, ni siquiera ese mamá en Instagram. Una vez que supere eso, estará solo usted y sus hijos. Y cuando puedes concentrarte únicamente en disfrutar esos momentos, todos crecen más felices.
Este artículo fue elaborado en colaboración con nuestros amigos de Sinex, que sabe que cuando tiene problemas de sinusitis, no es usted mismo. Es por eso que Sinex de Vick brinda hasta 12 horas de alivio de los senos nasales: para que pueda despejar la cabeza y volver a ser usted.
