¿Quieres ser un mejor esposo? El primer paso es, bueno, tratar de ser un mejor esposo. Suena obvio, pero es cierto. los mejores matrimonios son aquellos en los que ambos miembros desempeñan un papel activo, donde no solo identifican sus defectos (es decir,valida tus sentimientos demasiado"; "Yo a veces tiene demasiado estrés laboral”) Sino también encontrar formas de corregirlos. Al intentar conocerte mejor, tus fortalezas, tus debilidades, tus tendencias a veces buenas, a veces malas, es probable que te conviertas no solo en un buen esposo, sino en un buen esposo. evolucionando uno. ¿En otras palabras? Haga un esfuerzo, haga el trabajo y será recompensado. ¿Quiero empezar? Bueno, hay una serie de cosas pequeñas y sencillas en el que todos podemos enfocarnos para ser más felices, mas presentey mejores maridos y socios. Como los diez elementos siguientes.
1. Haga su parte del "trabajo emocional"
La mayoría de las mujeres soportan el peso no solo de la gestión de las tareas diarias, sino también de sus sentimientos personales y de su pareja para lograrlo todo. Esto a menudo se denomina "
Una de las mejores formas de hacer su parte del trabajo emocional es hablar de ello y elaborar un plan. Esto puede ser solo un plan de lo que ambas personas quieren obtener de su relación y lo que les importa a cada uno de ellos. Si los objetivos de ambos socios están claramente delineados, puede ser mucho más difícil que las cosas se queden en el camino. "En cuanto a reducir el trabajo emocional de una esposa", dice Phillip Young, quien fundó Better Together Breakthroughs con su esposa, Brittney, "una El esposo siempre puede referirse a esto, con suerte en una reunión familiar semanal, para verificar con su esposa cómo están viviendo esto compartido. creación."
2. Deja tu maldito teléfono
Un estudio reciente publicado en el Revista de psicología social aplicada ha descubierto que el desaire telefónico, o "phubbing", en realidad genera insatisfacción en la relación en un nivel casi subconsciente al crear distancia emocional entre parejas románticas. Este es otro estudio en un creciente cuerpo de investigación que destaca cómo Nuestros teléfonos nos distraen de la auténtica interacción humana. - y hay consecuencias muy reales y muy profundas. El mejor remedio para esto también es el más difícil: simplemente cuelga el teléfono y concéntrate en tu pareja. Hacer contacto visual. Tener una conversación. Se humano.
3. Sea consciente de la energía que trae a casa
La vida está llena de factores estresantes. No podemos controlarlos. Lo que podemos hacer es decidir qué energía traemos a casa, que es esencial para estar presente con su pareja. “Elegir la energía que deseamos traer a nuestro hogar es muy importante antes de entrar”, Rose Lawrence, psicoterapeuta y propietaria de Mind Balance, Inc., dicho Paternal. “Cuando hacemos esto, tenemos más control sobre nuestras intenciones, nuestro estado de ánimo y nuestro comportamiento. Implica una elección cuidadosa cada día, cada hora ".
4. Expresar agradecimiento con más frecuencia
Según Jonathan Robinson, terapeuta de pareja y autor del nuevo libro Más amor, menos conflictos: una guía de comunicación para parejas, uno de los aspectos más fundamentales de una relación es que "la gente quiere ser comprendida y quiere sentirse como sus emociones están siendo valoradas ". Una de las mejores formas de hacerlo es simplemente decirle a tu pareja que aprecias ellos. A nota simple, mensaje de texto, o cumplido puede recorrer un largo camino en una relación, dice Robinson. Decirle a su cónyuge que es apreciado y que sus esfuerzos no pasen desapercibidos puede ayudarlos a sentirse validados y comprendidos. "La correlación número uno con felicidad en las parejas es la cantidad de agradecimientos que se dan el uno al otro ”, dice.
5. Aprenda a presionar el botón "Pausa"
En cualquier relación, es fácil reaccionar exageradamente cuando estás siendo criticado o cuestionado. Una de las mejores cosas que puede hacer: comprenda que necesita un minuto. Cuando su pareja se le acerque con una pregunta, no se ponga inmediatamente a la defensiva. Tómese un segundo para escuchar lo que se dice y comprenderlo antes de redactar su respuesta. "Estamos programados para tomar represalias cuando nos atacan", dice Jean Fitzpatrick, LP, terapeuta de relaciones en Manhattan. "Al respirar, te das tiempo para cambiar tu enfoque hacia adentro y encontrar una forma más constructiva de responder".
6. Priorizar lo positivo
Al comienzo de una relación, las emociones positivas fluyen con regularidad. La emoción, la alegría y la pasión están al alcance de su mano. Pero, a medida que la relación progresa y ambos se sienten más cómodos el uno con el otro, algunas personas esperan que esas emociones positivas simplemente sucedan sin ningún esfuerzo. No es así, dice Suzann Pileggi, quien, junto con su esposo, James Pawelski, director de educación del Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania, escribió Felices juntos: usando la ciencia de la psicología positiva para construir un amor que dure.
“La investigación muestra que parejas mas felices con los matrimonios más sostenibles son los que los cultivan activamente todo el tiempo y los priorizan en lugar de esperar a que sucedan ”, dice. "Porque, como con cualquier cosa, la novedad de algo, esas emociones positivas elevadas, el nivel y la frecuencia, naturalmente, no ocurren tanto como en el comienzo de una relación, la etapa del enamoramiento ". ¿Qué significa esto para aquellos en relaciones a largo plazo? Es cuestión de preguntarse qué pueden hacer cada día, qué actividades o acciones pueden hacer para que las emociones positivas sigan fluyendo en el matrimonio.
7. Use declaraciones en "I" durante las discusiones
Argumentos suceder todo el tiempo en el matrimonio; no tienen por qué ser bombas atómicas. Cuando discuta con su cónyuge, intente cambiar el enfoque no echando la culpa y diciendo, "Usted hizo esto" o "Necesita arreglar esto" y en su lugar utilice declaraciones "Yo". “Cuando usas declaraciones de 'tú', se sienten culpables y sus oídos se apagan”, dice Robinson. “Entonces, cuando usas declaraciones en 'yo', evitas eso. Puede asumir la responsabilidad utilizando una declaración como, "Una forma en que veo que contribuí a este malestar es ..." tratar de hacer no es que su pareja se ponga a la defensiva y una declaración en "yo", o asumir alguna responsabilidad, ayuda con ese."
8. Sea específico al expresar gratitud
No basta con decirle "gracias" a tu pareja. La verdadera gratitud radica en los detalles. Considere esto: si su cónyuge le da un regalo o hace algo amable por usted, no se limite a agradecerle, dígale algo como: "Realmente sabes lo que necesitan, y eres tan buen oyente ", o" Eres tan atento, y puedo ver lo atento que eres con nuestros hijos y la forma en que eres trabaja."
Se trata de ser deliberado y específico en la forma de expresarse apreciación. “Exprese su agradecimiento y expreselo bien”, dice Pileggi. "Lo que significa centrarse en su pareja, sus acciones y sus puntos fuertes en lugar de centrarse únicamente en el regalo y el beneficio para ti ". De hecho, según Pileggi, las parejas que hicieron esto aumentaron en gran medida su satisfacción.
9. Coquetear con más frecuencia
Las relaciones más felices son aquellas en las que las personas se recuerdan constantemente que son amadas, respetadas y que se divierten. Flirteador, por lo tanto, es una habilidad esencial. "Por la razón que sea, cuando estamos casados, no creemos que tengamos que hacer las cosas que hicimos cuando estábamos saliendo", dice Fran Greene, consejera de pareja y autora de La Biblia del coqueteo. "De alguna manera, cuando el compromiso está ahí, sentimos que podemos decir: 'Gracias a Dios, ya no tengo que hacer eso'. Pero es todo lo contrario".
10. Deje que su cónyuge sienta su presencia
“Estar disponible puede ser una de las cosas más difíciles de hacer con las demandas del trabajo, las obligaciones del hogar, las necesidades y responsabilidades personales”, dice Dra. Tasha Holland-Kornegay, un clínico licenciado en salud mental, autor y orador motivacional. “Sin embargo, hacer que tu cónyuge sienta que estás presente en el momento ayudará a eliminar mucha irritación, falta de comunicación y otros problemas. aspectos agotadores que experimentó su cónyuge ". Este es un buen comienzo: cuando tu pareja hable de algo personal, dale tu atención. Eso significa, deje su teléfono (o tableta o computadora portátil) hacia abajo. Hacer contacto visual. Asentir. Afirmar. Corresponder. Esté allí plenamente. "A veces", según el Dr. Holland-Kornegay, "mirar a tu pareja con ojos amorosos y una sonrisa en los labios puede ser suficiente".
