No intente resolver constantemente sus problemas.
Cuando un cónyuge nos cuenta problemas en el trabajo o con sus amigos o familiares, muchos hombres sienten que la mejor manera de apoyarlos es proponer soluciones rápidamente. Pero esa búsqueda de una solución a menudo pasa por alto lo que la persona probablemente esté buscando: comprensión. "Psicológicamente, la mejor manera de interactuar con tu pareja mientras la escuchas es intentar comprender de verdad lo que son sentimiento en un sentido emocional ”, dice Nancy Lee, una psicóloga con sede en Beverly Hills que asesora a los pacientes a través de la relación cuestiones. “Este tipo de escucha empática fortalece las conexiones y construye intimidad. Eso no quiere decir que la resolución de problemas no sea importante, es solo que no es necesario saltar y tratar de "arreglar" las cosas de inmediato, que es la tendencia de muchos hombres ", dice. Cuando surja un problema, intente preguntar: "¿Le gustaría simplemente desahogarse o le gustaría hablar sobre soluciones?"
Recuerde: su esposa no es su terapeuta.
Sí, es bueno y esencial compartir sus ansiedades, miedos y frustraciones, grandes y pequeñas, con su esposa. Pero ella no puede ser la solamente persona a la que acude en busca de consejo y consejo. Trate de encontrar amigos o un mentor en el que pueda apoyarse también. Esto tiene el doble beneficio de tener diferentes perspectivas sobre las cosas, al mismo tiempo que desarrolla y fortalece esas amistades.
“Confiar en tu pareja es una excelente manera de tener intimidad y sentirte cerca, pero también hay una delgada línea entre confiar en tu pareja y que su pareja se convierta en su terapeuta en toda regla ”, dice April Davis, experta en relaciones y fundadora de LUMA Matchmaking. Servicio. “No solo eso podría volverse agotador rápidamente para la persona en el extremo receptor, sino que también podría eventualmente pasar de ser un vínculo a abriendo una brecha entre usted y su pareja si comienzan a sentirse abrumados y como si fueran su cuidador en lugar de su pareja romántica pareja
Deja el trabajo en el trabajo. Haga todo lo que esté a su alcance para volver a iniciar sesión cuando llegue a casa con la menor frecuencia posible, y también esfuércese por dejar de quejarse de su bajo rendimiento y némesis del trabajo sobrecompensada. "Una excelente manera de sacar el romance de una relación es hacer que todas las conversaciones y el tiempo con tu pareja sean sobre el trabajo". dice Davis. Por supuesto, pasará por períodos en los que el trabajo domina el espacio de su mente, lo que puede hacer que se sienta menos presente en casa, poniendo más de la carga de la paternidad en su cónyuge, y evitando que usted mismo recarga. Todo esto puede estresar una relación. Pero haz tu mejor esfuerzo para descomprimir. Escuche música o un podcast. Vaya de esa manera, con suerte, cuando llegue a casa, pueda estar realmente presente para su cónyuge y sus hijos.
Poner. Tu. Teléfono. Lejos.
Incluso si no has oído hablar de phubbing, Lo has hecho. El phubbing, o desaire del teléfono, es cuando ignoras por completo o solo escuchas a medias a alguien más porque estás concentrado en tu teléfono. Y es bastante destructivo en una relación, porque envía la señal a tu pareja de que todo lo que están diciendo es menos importante que cualquier cosa que suceda en su teléfono, dice Heather Lyons, una psicóloga con sede en Baltimore y terapeuta.
“Los seres humanos están diseñados para interacciones cara a cara, de ahí nuestras reacciones a las señales no verbales, incluida la intimidad que se comunica a través del contacto visual”, dice ella. "Incluso si no es intencional, perdemos el potencial de conexión cuando estamos en nuestros teléfonos".
Cuando esté en casa, guarde su teléfono tanto como sea posible. Por lo menos, si tiene una conversación con su cónyuge, cuelgue el teléfono y déle toda su atención. "[Yo] es importante asegurarse de que nuestro las acciones respaldan lo que realmente sentimos por alguien, lo que significa que cuando estás con tu pareja tu atención debe estar en ellos y tu teléfono debe estar guardado ”, agrega Davis.
"Esto le permitirá tener una mejor comunicación, tiempo de vinculación y una mejor relación en general sin que su teléfono sea la tercera rueda no deseada".
Sea consciente de cualquier desequilibrio en el trabajo emocional compartido.
Este es un grande. El trabajo mental de llevar un hogar y una familia: planificación, programación, etc. - a menudo se lleva a cabo principalmente por un socio en una relación. Pero ese trabajo, aunque esencial, también suele ser invisible o, como mínimo, subestimado. No caigas en esa trampa. Sí, puede dividir el trabajo doméstico y las cosas prácticas de los niños al 50/50, pero reconozca que, si es su esposa quien programa la consulta del médico citas, establece las fechas de juego, inscribe a los niños para el fútbol, etc., que estas son cosas que toman su tiempo y su capacidad mental, no tuyo.
“El peso del hogar podría variar dependiendo de lo que ustedes dos estén pasando en sus vidas en un momento dado, [por lo que] es importante asegurarse de que haya un equilibrio allí y aunque una persona puede estar cargando un poco más de peso en un momento dado, también pueden confiar en que su pareja cargará más peso durante un período diferente ”, Davis dice. "La clave es poder confiar el uno en el otro para aparecer cuando sea necesario y contribuir al hogar para garantizar que ambos se sientan apoyados el uno por el otro".
Deshágase de las expectativas poco razonables que tiene para su cónyuge
Tu pareja es la persona que era cuando la conociste. Todos nos esforzamos por la mejora personal, pero esperamos que su pareja cambie fundamentalmente aspectos de su personalidad. es poco realista y poco saludable. "Las expectativas son resentimiento premeditado", dice el rabino Shlomo Slatkin, un terapeuta de relaciones. “Asegúrese de que sus expectativas sean realistas y expresadas para su cónyuge. Cuando no hablan, crean sentimientos negativos ”. Las cosas que se pueden lograr pueden dar un panorama general de cosas como las emociones. comunicarse más claramente, o cambios logísticos como pedirle a su pareja que cambie su horario para ayudar con los niños en de alguna manera. De cualquier manera, esas expectativas deben comunicarse y comprenderse mutuamente. “Nadie es perfecto, tal como usted puede tener cosas sobre su pareja que cree que podrían ser en lo que trabajó es lo mismo que su pareja siente por usted ", agrega Davis." El truco es manejar sus expectativas, tener una comunicación abierta y encontrar formas realistas de hacer su relación será mejor y más satisfactoria tanto para usted como para su pareja y trabaje continuamente para asegurarse de que ambos estén trabajando para tener una vida más saludable camaradería."
Propóngase ser positivo.
Los hombres encuentran estereotípicamente las razones por las que algo no funcionará o será una mala experiencia o cosas por el estilo. "Es fácil ser negativo", dice Slatkin. "Es mucho más difícil ser constructivo y ver lo bueno". Esto puede ser un lastre para las relaciones, sin mencionar que solo hace que sea más difícil hacer las cosas. Pero también es un subproducto natural de las relaciones a largo plazo que los socios comiencen a verse como el factor limitante en las situaciones, dice Davis. “Muchas veces, en lugar de que las parejas vean situaciones como ellos frente al problema, se miran entre sí como el problema y, por lo tanto, tienen una postura de ellos frente a ellos mismos ". ella dice. "No caiga en esta trampa, en cambio, mire el problema como algo propio y trabaje con su socio como un frente unido para encontrar una solución que los beneficie a ambos".
Prioriza el autocuidado.
Entre la crianza de los hijos y el trabajo, es muy fácil sentirse rápida y constantemente un cierto nivel de estrés y mal humor. Eso no es divertido para ti y definitivamente no es divertido para tus hijos o tu cónyuge. Este año, decídase a eliminar el estrés de forma constante y a encontrar vías estratégicas y regulares para tu escalofrío interior. Esto es diferente para diferentes personas, pero en resumen: tómate un tiempo para ti.
Si te encantan las películas, ve a ver una película con un amigo o incluso solo. Si le gusta hacer ejercicio, reserve tiempo regularmente para correr o ir al gimnasio. Si tienes, o tuviste, un pasatiempo, sigue así. Sea lo que sea lo tuyo, hazlo. Porque dar tu tiempo y tu presencia emocional y física es esencial para ser un buen padre y cónyuge, pero también puede resultar agotador.
"Cualquier pareja que no se tome un tiempo a solas puede comenzar a sentirse resentido incluso en las relaciones más amorosas", dice Lyons.
No socaves sus pensamientos o preocupaciones.
Es fácil calificar o disminuir su perspectiva cuando intentas encontrar una solución rápida para un problema que enfrentan. No les diga que están reaccionando exageradamente o enloqueciendo, o que sus preocupaciones son tontas. Porque si lo están pensando / sintiendo, es inherentemente válido. "Incluso si realmente piensas que su percepción es tonta o ridícula, mantén eso juzgarte a ti mismo y, en su lugar, ofrece soluciones constructivas, o intenta hacer preguntas que te hagan reflexionar y que puedan llevarte a una percepción real ". Dice Lee. Y recuerde siempre, dice Davis, que estos diferentes puntos de vista son indicadores de individualidad, y mantener eso es clave para cualquier relación. "Es importante recordar que su pareja no es usted, es una persona con sus propios valores, pensamientos y opiniones", ella dice. "Asegúrate de verlos como tales y valorar su punto de vista con respeto y estar abierto a comprender por qué tienen esos puntos de vista".
