Tal vez sienta que su pareja ha reaccionado exageradamente a algo, o se está tomando algo un poco más en serio de lo que cree que debería. Tratando de difuminar la situación, te vuelves hacia ellos y les dices: "Eres tan sensible". Esas tres pequeñas palabras son ofensivas y, si no se controlan, pueden ser tóxicas para un relación. Decirlas o frases como "No seas ridículo" o "No sabes lo que estás diciendo", hace que parezca que rechazas e invalidas los sentimientos de tu pareja. Comunican que no te preocupas por ellos o lo que piensan y, si no se trabaja en ello, puede arruinar un matrimonio.
¿Qué es la invalidación emocional?
La invalidación emocional ocurre cuando usted descarta los sentimientos de alguien, lo que implica que, para que diga o haga algo, debe ser loco o estúpido, o una combinación de los dos. Esto puede suceder de una manera rápida, casi casual ("Eso es ridículo"), o incluso se puede hacer de forma pasiva-agresiva, decirle a un compañero cómo debe reaccionar incluso antes de hablar ("No te asustes, pero tengo que decirte algo ..."). En el peor de los casos, la invalidación puede derivar en situaciones que pueden ser humillantes y degradantes ("No lo escuches, no sabe de qué está hablando").
No hace falta decir que, distribuida con el tiempo, la invalidación puede ser increíblemente destructiva para una relación. Los matrimonios prosperan gracias a la confianza, el respeto y la seguridad mutuos, y si una pareja no siente que sus sentimientos están siendo tratados con respeto, la relación eventualmente se corroerá.
"Cuando una persona expresa un sentimiento sobre algo a su pareja, esa pareja puede elegir cómo reaccionar", dice Hanalei Vierra, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en San Diego. "Esa elección es conectarse con su pareja o alejarla". Sí, esta es la Comunicación básica 101, pero, según Vierra, la mayoría de las personas, especialmente los hombres, para generalizar: comete el error de alejar a esa persona comentando o juzgando los sentimientos de la otra persona en lugar de conectarse con esa persona mostrando empatía.
¿Cómo puede evitar la invalidación de su cónyuge?
Cuando la invalidación amenaza con debilitar su matrimonio, aquí hay algunas cosas que puede hacer para intentar arreglar el barco.
Ponte en el lugar de tu pareja
La raíz de muchos comportamientos invalidantes es la falta de empatía por los sentimientos de su pareja. Si dejas de lado tus propios sentimientos y reacciones y tratas de ver lo que dice tu pareja, puedes crear un vínculo más fuerte entre ustedes. “La empatía crea una conexión entre dos personas porque ocurre como resultado de que dos personas comparten experiencia emocional, en lugar de la distancia que crea una persona al juzgar la sentimientos."
Escucha. Escuche de verdad.
No toda invalidación es verbal. Si se desplaza por su teléfono o participa en otra actividad mientras su pareja está tratando de hablar con usted, le está haciendo saber exactamente dónde se ubican sus sentimientos en términos de importancia. "No sea desdeñoso", dice Sonya Schwartz, experta en relaciones."Escuchar sin mostrar interés puede doler más que ignorar por completo, además de señalar una falta total de respeto".
Hablar de valor
¿Tu pareja se siente valorada? ¿Alguna vez lo hablaste con ellos? Este podría ser un buen momento para comenzar. Cuanto más comprendan usted y su pareja cómo se siente que está siendo tratado por usted y cuánto sienten que se valoran sus sentimientos, más fácil será abordarlos cuando algo se salga de sincronizar. Y, lo que es más importante, menos inclinado estará a descartarlos por completo. “Una vez a la semana, conversa con tu pareja sobre el valor”, dice Juan Santos, consejero profesional y autor de Cuaderno de trabajo para parejas: Cómo hacer que su relación funcione. “Pregúntale a tu pareja si se siente valorada en la relación. Esta pregunta funcionará para unirlos a usted y a su pareja mientras aborda posibles problemas ".
En desacuerdo, pero bien
Validar los sentimientos de tu pareja no significa que tengas que aceptar ciegamente lo que te está diciendo. Aún eres libre de tener tus propias opiniones, pero cuando las expreses, deja espacio para las de tu pareja también. Decir cosas como, "Puedo ver por qué te sentirías así, pero yo no siento lo mismo. ¿Podemos encontrar un término medio? " no solo validará lo que siente su pareja, sino que también le ayudará a ver su lado de la conversación. Intenta ver su lenguaje corporal y evalúe sus reacciones a lo que está diciendo. "Está buscando lo que está sucediendo a un nivel más profundo, no solo en la superficie y lo que se dice", dice Heidi McBain, terapeuta matrimonial y familiar con licencia. "Mira la comunicación no verbal, ¿qué están tratando de decirte?"
