Hacerle saber a su cónyuge que sus pensamientos y sentimientos son escuchados y reconocidos es uno de los elementos más importantes de una feliz relacion. Esto, después de todo, les permite a las personas saber que no están siendo ignoradas o ignoradas casualmente. Por el contrario, negar los sentimientos de una pareja y trivializar sus opiniones puede sabotear rápidamente un matrimonio. Esta invalidación emocional puede ocurrir de una manera rápida, casi casual ("Eso es ridículo") o en pasivo-agresivo decirle a un compañero cómo debe reaccionar incluso antes de hablar ("No te asustes, pero ..."). En el peor de los casos, puede convertirse en situaciones que pueden ser humillantes y degradantes ("No lo escuches, no sabe de qué está hablando").
La invalidación es engañosa. Muchas veces, uno puede ignorar o descartar los sentimientos de su pareja sin darse cuenta. De hecho, muchas veces, uno de los socios invalidará los sentimientos del otro pensando que lo que está haciendo es útil. Que están intentando sustituir una emoción por otra que les parezca más correcta. Cualquiera que sea la causa raíz, esto es algo de lo que hay que ser consciente y evitarlo juiciosamente. Aquí, entonces, hay algunas frases de muestra que invalidan a su pareja y deben evitarse.
"Siento que te sientas asi."
Esta es una total falta de disculpa que lo absuelve de cualquier responsabilidad y le echa la culpa a su cónyuge. No están molestos por algo que hiciste, dice esta frase, simplemente están molestos y te incomoda. Disculparse significa asumir la responsabilidad de sus acciones. Decir que lamentas cómo se siente tu cónyuge no significa eso. "Decirle a tu pareja 'lamento que estés molesto' es como decirle 'estoy no Lamento lo que hice que te molestó, pero no quiero que te enojes ", dice Rosalind Sedacca, entrenadora de citas y relaciones.
"No vale la pena enfadarse".
Tales frases no solo trivializan lo que sea que moleste a su pareja, sino que también sugieren que es algo por lo que está eligiendo estar molesto. "Hacer un juicio de valor sobre por qué están molestos lo trata como una 'decisión' y puede contribuir a los sentimientos negativos", dice Erin Parisi, una consejera de salud mental con licencia. "Mientras que simplemente escuchar a tu pareja cuando está molesta es una forma mucho más poderosa de alinearte".
"No es sobre ti."
Esta es una generalización radical que toma todo lo que dijo su cónyuge y lo niega. Dice que, sin importar lo que realmente estén sintiendo, en realidad solo están pensando en sus propias necesidades y deseos. Le roba cualquier importancia a todo lo que le digan. "Este comentario desdeñoso implica que tu pareja es un narcisista y no tiene nada que valorar que ofrecer si usa la palabra 'yo' en una conversación", dice Sedacca. "Es injusto y pondría a cualquiera a la defensiva".
"Te estás volviendo loco".
Ésta es otra forma de atribuir sentimientos legítimos a emociones irracionales. Decirle a tu pareja que está loca está diciendo que lo que están sintiendo es únicamente el resultado de un desequilibrio emocional y, si su cabeza estuviera recta, nunca se sentirían así. “Esta frase inmediatamente derriba a las personas y las pone a la defensiva”, dice Meg Josephson, trabajadora social clínica con licencia. “No reconoce ni honra el dolor por el que están pasando y te pone en desacuerdo con ellos. Definitivamente no es una buena manera de apoyar a tu pareja ".
"Piensa en todas las cosas buenas de tu vida".
Sí, es bueno estar agradecido por las cosas en tu vida que van bien. Y la mayoría de la gente probablemente hacer tengo mucho que agradecer. Pero eso todavía no significa que no tengan problemas. Y cuando les dices que sean felices por lo que tienen, no solo invalida sus sentimientos, sino que también acumula una buena dosis de culpa y reproche. Les dice: “No tienes derecho a estar molesto por lo que tienes” y puede hacer que se sientan peor que antes. “El cónyuge puede escuchar 'Deja de llorar, o de sentirte triste o frustrado'”, dice la trabajadora social clínica licenciada Julie Fanning. "No puedes sentirte nada más que feliz porque tienes cosas buenas en tu vida".
"Pensé que esto era una fortaleza tuya".
Si su cónyuge se ofrece a ayudar con algo o asumir una tarea y de alguna manera no lo hace bien, ya se sentirá herido en su orgullo. Lo que necesitan de ti en ese momento es apoyo y aliento, no torcer el cuchillo cuestionando pasivo-agresivamente sus habilidades. "Cuando un ser querido deja caer la pelota en un área de la vida en la que normalmente sobresalen", dice Shannon Thomas, autora de Curación del abuso oculto, "Probablemente lo notarán y sentirán a nivel central sin que se les indique que normalmente manejan mejor estas situaciones".
"Cálmate."
Esta es otra frase que borra cualquier causa racional de las emociones de una persona y lo reduce a pura emoción. Les está diciendo que la razón por la que están molestos es estrictamente por una reacción irracional a una situación y no porque tengan una razón válida. "Cálmate" puede hacer que tu pareja sienta que no la estás escuchando y que no la entiendes. "Si alguna vez te sientes tentado a decirle a tu pareja que se calme", dice la entrenadora de vida Stacy Caprio, "da un paso atrás y verás lo que podría decirles o preguntarles que demuestre que tiene empatía por lo que sienten y trabajará con ellos para solucionarlos. eso."
