Como padre, aprendes nuevas habilidades todos los días. Cómo descifrar el llanto de tu bebé. Cómo hacer rebotar a un bebé mientras está privado de sueño. Cómo limpiar y desmontar rápidamente un extractor de leche como si fueras un soldado limpiando un rifle. Viene con el territorio. A feliz matrimonio También requiere un cierto conjunto de habilidades, habilidades que los esposos y esposas necesitan para desarrollar todos los días. Cómo mostrar aprecio de manera adecuada, por ejemplo. O cómo evitar que una discusión se salga de control. Aprender estas habilidades, y saber cuándo usarlas, es crucial para mantener una asociación a lo largo de los años. Aquí, entonces 10 de esos habilidades de relación todos los padres necesitan aprender y practicar.
Mostrando aprecio
Apreciación, también conocido como validación, es una herramienta poderosa. Si se usa correctamente, le está demostrando a su pareja no solo que reconoce lo duro que está trabajando, sino que expresa su agradecimiento de maneras pequeñas y obvias. Como suele ocurrir, son las cosas más simples las que tienen los mejores resultados. Pero es algo en lo que todas las parejas pueden ser mejores.
Un gran aspecto de la validación es simplemente estar presente cuando su cónyuge tiene un problema. Esto requiere: No hablar. Sin decir cómo lo hizo o cómo lo haría. Y y, y no dar consejos no solicitados. Se trata de escuchar y ofrecer un "Estoy contigo" bien ubicado. Pero lo sabías. Cuando estás en una conversación, las señales son bastante obvias.
Pero la validación no siempre toma una forma reconocible, porque más que escuchar, se trata de reconociendo. "Es para ser visto por lo que estás contribuyendo, incluso si es mundano y rutinario", dice la Dra. Emily Upshur, psicóloga clínica con licencia en la ciudad de Nueva York. Mira esto. Especialmente cuando es mundano y rutinario. La crianza de los hijos es un juego sin fin de ¿Acabo de hacer algo bien? Es fácil tener dudas, y mucho menos una sensación de confianza. Como el cónyuge solidario, es su trabajo intervenir y proporcionar, sí, validación. Las palabras pueden variar pero el subtexto permanece: Vi eso y no me lo voy a guardar para mí.
Realmente, verdaderamente escuchando
Escuchar se parece mucho a la crianza de los hijos. Requiere esfuerzo. No ofrece mucho crédito. No es sobre ti. “Es por eso que la mayoría de nosotros no somos muy buenos al respecto”, dice Nichols. Pero vale la pena hacerlo. Por pura practicidad, su cónyuge tiene un problema. Va a estar allí de todos modos, y hervirá a fuego lento y saldrá en un momento posterior, menos conveniente, con resentimiento sin atención.
Sube de nivel tus habilidades para escuchar Se puede lograr cumpliendo algunas reglas más: no se ponga a la defensiva, aprenda a pedir una pausa si siente que se desvanece y no se preocupe por encontrar las mejores palabras. Escuchar no requiere palabras.
Ahora, dicho eso. ¿Una de las mejores formas de mejorar casi de inmediato? Al comienzo de una conversación, pídale a su cónyuge que le dé un consejo o simplemente escuche. Esto le da a su compañero el control y lo bloquea en el espacio de cabeza correcto. Si olvida preguntar al principio, puede hacerlo durante. En una pausa, y solo en una pausa, si no está seguro de lo que quiere su pareja, simplemente pregunte: "¿Qué ¿te ayuda más ahora mismo? Estás reiterando tu apoyo y que la agenda de tu cónyuge es todo eso asuntos. Después de todo, escuchar se trata de apoyo.
Evitando la interrupción
Ya sea que se dé cuenta de que es un interruptor crónico o no, interrumpir todo el tiempo no es bueno para su imagen o sus relaciones. Cabrea a la gente y te hace parecer un socio grosero, insensible e impaciente que no puede esperar unos minutos para intervenir con un contraargumento, una historia divertida. Los hombres son más culpables que las mujeres de interrumpir, pero lo más probable es que ambos socios puedan tomar conciencia de la frecuencia con la que lo hacen.
Interrumpir menos significa escuchar más y empatizar con el hablante. Algunas sugerencias: no piense en lo que va a decir a continuación y simplemente escuche. Haga una pausa de diez segundos después de que su pareja deje de hablar para asegurarse de que realmente terminaron de hablar (las pausas embarazadas son reales). Cuando estés en medio de una acalorada discusión, repite parte de la acusación o el pensamiento que tu pareja acaba de tener para que sepa que estás prestando atención y no solo esperando para hablar.
Flirteador
"Por la razón que sea, cuando estamos casados, no creemos que tengamos que hacer las cosas que hicimos cuando estábamos saliendo", dijo Fran Greene, consejera de parejas y autora de La Biblia del coqueteo, dicho Paternal. "De alguna manera, cuando el compromiso está ahí, sentimos que podemos decir 'Gracias a Dios, ya no tengo que hacer eso'. Pero es todo lo contrario". Seguro que lo es. Recuerda: coquetear se trata de enfocarte en ti mismo y en tu pareja. Una de las formas más fáciles de derribar esto: practica la postura que te interese, dice Francis. Mantén el contacto visual, sonríe, deja que tu cónyuge hable sin interrumpirlo, inclínate y escucha lo que dice. Intimidad emocional, aquí vamos.
Establecer límites apropiados
Los matrimonios felices prosperan en los límites. "Establecer límites intencionalmente alrededor del matrimonio es lo que lo mantendrá feliz durante los años de crianza de los hijos", dice Lesli Doares, un entrenador de parejas, "Esto significa mantener a los niños fuera de la habitación la mayor parte del tiempo, tener citas regulares (incluso si no sales de casa), ir de vacaciones solo para adultos y decidir limitar las actividades extracurriculares ". Demasiados padres, nos dijo Doares, compran la idea de que los niños tienen que participar en todas las actividades que se les presentan o muestran interés en. Esto puede resultar costoso en términos de tiempo y dinero. Está bien decir "no" a algunas cosas. Está bien que sus hijos se decepcionen a veces. De hecho, los prepara para el mundo real ".
¿Igualmente importante? Establecer límites con los suegros, amigos y familiares. Si bien es cierto que es difícil explicarles a las personas cuándo pueden y cuándo no pueden venir,
Priorizar su matrimonio
Al igual que la iglesia y el estado, es crucial pensar en su matrimonio y en sus hijos como instituciones separadas, una de las cuales se antepone a la otra. "Lo más importante que los padres deben hacer para mantener un matrimonio feliz mientras que criar a los hijos es nunca poner a sus hijos en primer lugar ", dice Julie Ingenohl, terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Connecticut. “Con demasiada frecuencia, tengo parejas que vienen a mi consulta después de veinte años de matrimonio con quejas: 'Simplemente no nos conectamos. Ya ni siquiera lo conozco. Simplemente no es divertido. No tenemos nada en común. Los niños son casi adultos y estamos a punto de tener el nido vacío. ¿Qué vamos a hacer?'"
Básicamente, los padres que centran su atención en sus hijos terminan descuidando a la persona de la que dependen. para ayudar a criar a esos niños, y la persona que todavía estará allí cuando los niños finalmente abandonen el nido. “Guarde algo para usted”, recomienda. “Tal vez sea una clase de spinning, un club de lectura, correr o algo más. Pero debe programarse con regularidad y es importante para usted ".
Observa tus palabras durante las discusiones
Lo que dices durante una discusión es importante. Cuando discuta con su cónyuge, intente cambiar el enfoque no echando la culpa y diciendo: "Tú hiciste esto" o "Tienes que arreglar esto" y, en su lugar, usa declaraciones en "Yo". "Cuando usas declaraciones de 'tú', ellos se sienten culpados y sus oídos se apagan", dice Jonathan Robinson, terapeuta de pareja y autor del nuevo libro. Más amor, menos conflictos: una guía de comunicación para parejas. “Entonces, cuando usas declaraciones en 'yo', evitas eso. Puede asumir la responsabilidad utilizando una declaración como, "Una forma en que veo que contribuí a este malestar es ..." tratar de hacer no es que su pareja se ponga a la defensiva y la afirmación de "yo" o asumir alguna responsabilidad ayuda con ese."
Reconocer y evitar la invalidación
Invalidación emocional es una fuerza frecuente y siniestra en las relaciones. Ocurre cuando alguien descarta los sentimientos de su pareja, lo que implica que, para que ellos estén diciendo o haciendo algo, deben estar locos, estúpidos o una combinación de los dos. Puede suceder de una manera rápida, casi casual ("No seas tonto ..."), o incluso se puede hacer pasivo-agresivo, diciéndole a un compañero cómo debe reaccionar antes de siquiera hablar ("No te pierdas, pero necesito decirte algo ..."). En el peor de los casos, la invalidación puede derivar en situaciones que pueden ser humillantes y degradantes ("No sabe de qué está hablando"). No hace falta decir que, distribuida con el tiempo, la invalidación puede ser increíblemente destructiva para una relación. Los matrimonios prosperan en la confianza mutua, el respetoy seguridad, y si una pareja no siente que sus sentimientos están siendo tratados con respeto, la relación eventualmente se corroerá. Ambos socios deben trabajar duro para asegurarse de no utilizar ninguna de estas frases.
Saber cuándo tomarse un descanso
¿Siente que una discusión comienza a salirse de control? Aprenda a hacer una pausa. No hay nada de malo en pedir un tiempo muerto. De hecho, a veces es la mejor manera de enfriar una disputa y evitar que las cosas suban a números rojos. Salir durante media hora y dar un paseo o realizar una actividad relajante puede ser justo lo que necesita para ordenar sus pensamientos y abordar la discusión de manera racional. "La razón por la que a menudo nos sentimos arrepentidos después de discutir es porque nos quedamos atrapados en el momento y decimos cosas que no queremos decir", dice Sullivan. "Tómate un respiro y recuérdate antes de continuar la discusión".
Cuida tu lenguaje corporal
Lenguaje corporal Dice mucho. Y es posible que esté saboteando sus relaciones con un encogimiento de hombros inconsciente, un brazo cruzado o una inclinación de la barbilla. Por ejemplo: cruzar los brazos. Esto te hace sentir cerrado o no dispuesto a escuchar lo que dicen los demás. Como dijo Alison Henderson, experta certificada en comportamiento no verbal en análisis de patrones de movimiento, puede decirse mucho. "La percepción es la parte importante", dice Henderson. "Pueden pensar que un gesto es inofensivo porque no quieren decir nada con él, pero es la forma en que se percibe que se convierte en el problema ". Prestar atención a cómo te presentas a tu pareja es esencial para mantener una relación en tacto.
