Puede que no estés en tu peso universitario (o incluso en el peso que tenías antes de ser niño), pero aún tienes tu orgullo y tu alma, por lo que lo estás persiguiendo de una forma u otra. Aún así, cada ronda de golf, juego de softbol, 5K o viaje al gimnasio le recuerda que su cuerpo ya no es un país de las maravillas. La falta de sueño, la aceptación de papá y el paso del tiempo en general lo han convertido en un carnaval de estacionamiento más incompleto.
El Dr. Darius Greenbacher, Director Médico de Medicina del Deporte y el Ejercicio en Baystate / Tufts University, tiene 46 años, tiene hijos y, a menudo, se pregunta: “¿Cómo se mantiene? yendo como padre, profesional o como un hombre mayor? " No es una pregunta retórica, dado que ve que más tipos como tú pasan por su clínica de los que tú quisieras. saber. Y aunque ya ha escuchado sus consejos para el mantenimiento antes (hacer una actividad sobrecargará las cosas que usa, así que equilibre esto con otras cosas, y por el amor de Dios, estírese durante 15 minutos antes de comenzar), vayamos al grano: ¿Qué lesiones es más probable que traiga a sus deportes locales? ¿Doc?
Esto es lo que el Dr. Greenbacher ve con más frecuencia y lo jodido que está si le sucede a usted:
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Concusión
No hay escasez de formas de fútbol no profesionales en las que podrías sacudir tu cerebro, pero la mayoría de las veces ni siquiera necesitas golpearte la cabeza. “Muchas conmociones cerebrales provienen de latigazo cervical”, dice el Dr. Greenbacher. "No estás seguro en ningún deporte. Un golfista vino de resbalar en el green ". Por supuesto, si eso le sucede a usted, dígale a todo el mundo que es un trauma relacionado con el deporte de sangre.
Cómo tratarlo
Primera regla obvia: no te metas en estas situaciones. No boxear. No hay ligas Zog de contacto total. Segunda regla: protege tu cuello. Al fortalecer los músculos del cuello y consolidar el control sobre los movimientos de la cabeza, es menos probable que sufra una conmoción cerebral.
¿Qué tan jodido estás?
Las 2-4 semanas normales de recuperación pueden convertirse en 1-2 meses si no puede tomarse el tiempo libre adecuado. Básicamente, solo tienes que esperar y tratar de no pensar demasiado.
Tensión en la espalda
"La causa fundamental son los problemas posturales", dice el Dr. Greenbacher. Entonces... para el escritorio de pie! “A menudo hay un gran componente de cuádriceps y caderas demasiado apretadas. La mayoría de las personas son cuádruples dominantes e inflexibles. Todo lo que hacemos nos ha hecho acortar y apretar ”.
Cómo tratarlo
Afloja tus caderas y contrae tus glúteos. Puede hacer eso con mejores ejercicios para el torso, como sentadillas, o incluso mejor con este resumen completo de ejercicios para la espalda.
¿Qué tan jodido estás?
"En la escala de no atornillado a atornillado, es bajo", dice el Dr. Greenbacher. Incluso cuando su espalda lo esté matando y tenga espasmos como un hurón moribundo, puede masajearlo (o medicarlo) para eliminarlo. También, todo el mundo tiene problemas de postura. “A menos que necesite cirugía, incluso puede mejorar una hernia de disco haciendo la misma corrección postural. Haré que la gente ingrese con más de una distensión muscular y 6 semanas de trabajo central y ya no tendrán síntomas ".
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Menisco roto
Piense en su rodilla como 2 almohadillas en forma de C hechas de cartílago: gruesas por fuera y delgadas por dentro. Básicamente, sus rodillas son pastillas de freno de 30 años que nunca ha cambiado y nunca cambiará. Es por eso que la última vez que dio un salto desde el patio trasero dolió como el infierno.
Cómo tratarlo
“A menudo, le damos algo de tiempo para que se declare, usamos una inyección de cortisona en la rodilla para calmar las cosas y le damos entre 4 y 6 semanas. Si no duele tanto, no hay necesidad de operarse para eso ".
usted voluntad necesita cirugía si "está atrapando o haciendo clic y no puede extenderlo por completo. Entonces no va a mejorar. Pero es una cirugía bastante básica y se recupera con bastante rapidez ".
¿Qué tan jodido estás?
"Te sacará de tus actividades. En un mes y medio o dos meses puede volver a la normalidad. Si tiene un desgarro grande y necesita que le afeiten, va a pasar a la artritis ". Ahí van tus sueños de estar en el Senior Tour.
Tensión del manguito rotador
Llega la primavera, te da fiebre del béisbol y, antes de que puedas conseguir un buen partido, te agarras el hombro y llamas al bullpen.
También se llama bursitis y "a medida que la gente usa cada vez más el hombro, los tendones rozan el techo óseo del hombro", dice el Dr. Greenbacher. "No hay mucho espacio allí, por lo que comienza a pellizcar y ponerse sensible".
Cómo tratarlo
Deje que su hombro descanse para que baje la inflamación. Toma ibuprofeno. Y no atraviese el dolor solo para jugar a atrapar. "Cat’s In The Cradle" solo se reproduce en tu cabeza.
Por último, use peso ligero bandas elásticas para fortalecer esos diminutos músculos del manguito rotador y, como regla general, en el gimnasio, haz 2 ejercicios de tracción para todos 1 ejercicio de empuje.
¿Qué tan jodido estás?
“El factor atornillado a largo plazo es bajo. A corto plazo, debe cerrarse. Si haces lo correcto y descansas el manguito rotador, deberías estar fuera de peligro en un máximo de 6 a 8 semanas ".
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Testículo magullado
Cuando su niño pequeño lo usa como un gimnasio en la jungla, sus niños son solo otro punto de apoyo para escalar Mt. Daddy. Pero incluso peor que ser pisado es conseguir que la línea de salida llegue al escroto.
Cómo tratarlo
“Puedes darle un buen golpe a las nueces y hacer que te duela hasta por una semana sin efectos secundarios negativos. Hielo. Use calzoncillos más ajustados para que no se muevan ”, dice el Dr. Greenbacher.
También dice que no busque el ibuprofeno, que puede diluir temporalmente la sangre. Hay mucha sangre corriendo hacia esa área magullada y "puede hincharse bastante y dar miedo", dice. “El problema principal es que es posible fracturarse el testículo. Puedes golpearlo lo suficientemente fuerte como para que el revestimiento se rompa. Habrá un montón de sangrado, es bastante obvio ".
Si aún no se ha desmayado ni vomitado al leer eso, sepa que debe ir a la sala de emergencias para que le hagan una ecografía y le den la bienvenida a su urólogo.
¿Qué tan jodido estás?
“La mayoría de las veces no es gran cosa. Calzoncillos, hielo y todo estará bien en una semana ”, dice. Aunque hay circunstancias en las que tienes que perder el zurdo. En esos casos afortunadamente raros, no debería arruinarte la capacidad de hacer que más niños te golpeen en las nueces. "Si pierde un testículo, no es bien para la fertilidad, pero uno hace un buen trabajo al salir fuerte ".
Dedo roto
Deambular en la oscuridad a las 2 a. M. No es bueno para los dedos de los pies. ¿Su esposa movió la mesa de café solo para meterse con usted? Nunca lo sabrás. Desafortunadamente, no importa si ese dedo del pie está magullado o roto, no hay mucho que puedas hacer.
Una excepción es la fractura del dedo gordo del pie. "Tiene dos tapas en la parte inferior que no curan muy bien y podrías terminar con dolor articular crónico", dice el Dr. Greenbacher.
Cómo tratarlo
Cinta de amigos esos dedos juntos. Use zapatos de suela rígida y déjelo de 3 a 4 semanas. Evite que el dedo del pie se doble y se extienda. “También puede obtener una ortesis rígida que se coloca en la base del zapato. Pero la mayoría de las veces lo gruñes ”, dice.
¿Qué tan jodido estás?
“A corto plazo es alto. Duele muchísimo ”, dice el Dr. Greenbacher. Desafortunadamente, si vas a la sala de emergencias por una fractura en un dedo del pie, te harán esperar unas horas y cobrarán a tu seguro para que haga lo mismo que harías en casa.
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Complicaciones de la vasectomía
“Puedo hablar de esto como una persona que ha tenido uno, no como un médico deportivo”, dice el Dr. Greenbacher. "El problema principal para los papás activos con vasectomías es que no nos damos el tiempo suficiente para sanar". Puede haber complicaciones raras con el dolor crónico. Complicaciones aún más raras en las que deja a su esposa embarazada nuevamente.
Cómo tratarlo
No levante, corra o empuje durante 3-4 semanas. "No hice eso y seguía hinchándose", dice el Dr. Greenbacher. ¡Y es un maldito médico! Y es posible que no le aconsejen que empuje hacia abajo, pero debe vaciar la cámara, así que siéntase libre de bajar.
“Tus instrucciones son sacar 20 para limpiar las tuberías, sin importar el tiempo que te lleve, 4 días o 3 semanas. Si hay espermatozoides, incluso si están muertos, te pedirán que lo revises en otro momento ". Mejor. Prescripción. Siempre.
¿Qué tan jodido estás?
¿Si quieres una familia más grande? Muy. Pero el Dr. Greenbacher dice que las vasectomías modernas son bastante infalibles. “Hoy en día los atan, los cortan y los queman. Hace que sea difícil volver a conectar, por lo que debe estar seguro de que nunca más querrá tener hijos ".
Fascitis plantar
Dolor de pie, también conocido como perros que ladran. La causa más común es caminar por Disney World durante 12 horas con un niño de 3 años sobre los hombros. “Sabes que lo tienes porque los primeros pasos de la mañana se sienten como caminar sobre un vidrio. Va desde el talón hasta la planta del pie ".
Cómo tratarlo
Mantente al margen, estúpido. También puede intentar rodar sobre una pelota de lacrosse o una botella de agua congelada debajo del arco de su pie. Haz algunas caídas de talón en las escaleras. Párese en el borde con la parte anterior del pie y apoye el peso sobre el lado lesionado. ¿Demasiado dolor? Empiece por el suelo.
Y olvídate de esos zapatos de "caída cero". Simplemente evite los que tienen tacones más altos. “El gran error que comete la gente es colocar una almohadilla debajo del talón”, dice el Dr. Greenbacher. Eso hace que toda la pantorrilla se acorte. Va en la dirección equivocada. Necesitas poner el talón al mismo nivel que los dedos de tus pies ".
¿Qué tan jodido estás?
"Quieres llevarlo al punto en el que no duela con hielo", dice. Si realiza algunas caídas de talón preventivas o masajes rodantes con una pelota de goma dura, estará listo para comenzar.
