Conseguir a tu hijo Listo para dormir ya a las 7 p.m. podría bajar su futuro riesgo de obesidad y hacerlos menos vulnerables a enfermedades futuras mientras los prepara para un mejor crecimiento, logro académicoy bienestar emocional. Un creciente cuerpo de investigación indica que los niños que irse a la cama tarde no son, como podrían sospechar, afortunados o sofisticados, sino que están preparados para fallar, advierten los expertos.
"El ritmo natural de los niños es tener que irse a dormir bien antes que los adultos, y si los niños se mantienen despiertos tarde como sus padres, se les está privando de la oportunidad de crecer y aprender lo mejor posible ", dijo Andrew J. Bernstein, MD, profesor asistente de pediatría clínica de la Universidad de Northwestern y miembro de la Academia Estadounidense de Pediatría, dice Paternal.
los AAP recomienda los bebés menores de un año duermen de 12 a 16 horas, los niños de 1 a 2 años duermen de 11 a 14 horas y los de 3 a 5 años duerme de 10 a 13 horas, todo por un período de 24 horas, todas incluidas las siestas, y una oferta bastante agradable en comparación con los adultos. Aunque técnicamente la cantidad de horas importa más que cuando bajan,
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En una mas reciente estudio, publicado en La Revista de Pediatría, Los investigadores siguieron a casi 1,000 niños en edad preescolar hasta la adolescencia, registrando su hora de dormir alrededor de los 4 años, además de su altura, peso e índice de masa corporal (IMC) cuando tenían alrededor de 15 años. Los resultados mostraron que el 39 por ciento de los niños que se fueron a la cama después de las 8 p.m. eran obesos en la adolescencia, en comparación con sólo el 10 por ciento de sus compañeros que se fueron a la cama antes de esa fecha. Fortaleciendo el caso de que la reducción del riesgo es específica a la hora de acostarse, una estudio de 2015 encontró que los IMC más altos entre los adolescentes no podían explicarse solo por la duración del sueño. Adicionalestudios indican que el sueño diurno no tuvo el mismo beneficio cuando se trataba de frenar las probabilidades de obesidad en el futuro, por lo que las siestas no son suficientes.
El argumento científico para acostarse demasiado temprano
Desde un mejor rendimiento escolar hasta un menor riesgo de obesidad, acostar a los niños temprano es lo mejor para ellos.
“Tomar siestas durante el día para compensar la falta de sueño nocturno es simplemente recuperar el sueño y es la señal de un niño exhausto”, advierte Bernstein. "Ese niño todavía sufre de la falta de un buen sueño consecutivo por la noche".
A medida que los niños crecen, el sueño sigue siendo muy importante, pero por diferentes razones. Los beneficios más allá de la primera infancia se inclinan más hacia la mejora del rendimiento escolar y la estabilidad emocional, señala Bernstein. Pero en este momento, si su higiene del sueño es horrible, será mucho más difícil fomentar hábitos saludables.
No todos los métodos de entrenamiento del sueño funcionan para todas las familias, pero hay muchas cosas pequeñas que los padres pueden hacer para fomentar horarios de sueño más tempranos. Bernstein recomienda utilizar objetos de seguridad, como un animal de peluche, destetar lentamente al niño para que no necesite a sus padres junto a su cama, y alargando gradualmente el tiempo que los padres dejan a los niños solos en sus cunas para que puedan desarrollar la independencia necesaria para quedarse dormidos en sus cunas propio. En última instancia, se trata de una rutina, y dado que las rutinas para la hora de acostarse toman al menos media hora, esto significa comenzar a más tardar a las 7:30, pero probablemente antes para estar seguro.
De una manera extraña, las mamás y los papás también se están destetando, al adaptarse a un grado diferente de capacidad de respuesta a lo largo del tiempo. Claro, puede haber lágrimas al principio, pero habrá mucho menos de qué llorar a lo largo de la vida si los lleva a la cama temprano. Funcionó para Bernstein.
"Mis hijos que ahora tienen 10 y 15 años todavía se benefician de un sueño sólido y consecutivo por la noche porque comencé el patrón con ellos cuando eran bebés".
