Es natural sentirse un poco estresado como padre. Después de todo, estás a cargo de un humano completamente nuevo. Y debes convertir a ese nuevo humano en un adulto bien adaptado con el mínimo bagaje psicológico. Además, debes hacer esto mientras te aseguras de que aprendan a caminar, hablar y no matarse mordiendo el maldito cable de la lámpara. (¿Cuál es tu trato, Toby?)
Así que sí. En ocasiones, tu día a día puede volverse un poco intenso. Pero cuando pasa de los destellos ocasionales de intensidad a los nudillos blancos Dios mío, haz que se detenga, es hora de considerar el manejo del estrés de los padres. Aquí hay algunas formas de calmarse.
flickr / Mel // Izquierda del centro
Por qué es importante
Puede pensar que está haciendo un buen trabajo ocultando su estrés a su hijo, pero resulta que están captando mucho más de lo que imagina. Los estudios han demostrado que su estrés incluso podría estar afectando sus genes. Lo cual es gracioso considerando que cuando destruyen sus jeans afecta tu estrés.
El campo emergente de la epigenética muestra que los niños que han estresado a sus padres en los primeros años de vida podrían ver cambios genéticos que afectan cosas como la producción de insulina y el cerebro. desarrollo. Más que eso, estos efectos podrían perdurar durante la mayor parte de su infancia.
Para ser más precisos, el estrés también conduce a: aumento de las enfermedades, abuso de drogas y alcohol, disminución de la satisfacción con la vida y aumento del riesgo de accidentes. Entonces, antes de que empiece a drogarse, mientras sufre de gripe, y se caiga por ese tramo de escaleras con el que no está satisfecho, es hora de arreglar sus cosas.
Claves para una crianza sin estrés
No, el primer paso es no retroceder en el tiempo y alejarse de su pareja antes de concebir (aunque eso sería una gran película). Después de todo, amas tu pequeño pastel de amor que te provoca estrés y tu vida sería un mil por ciento menos interesante sin ellos.
flickr / Dave
De hecho, el primer paso es no mirar a su hijo, a su pareja ni a nada más. Es para mira tu propio maldito yo y ve desde ahí. A continuación, se incluyen algunas cosas a considerar:
Chickity Check Yo ’Self
Antes de arruinarte, querrás hacer un seguimiento de lo que realmente hace que tu estrés aumente. No es solo tu familia en general. Es probable que haya puntos débiles a lo largo del día que realmente te pongan a dar vueltas. Busque rutinas rotas:
- Sacar a todos por la puerta por la mañana
- Volver a casa después del trabajo
- Hora de la cena
- Hora de acostarse
- Actividades de fin de semana
Tome nota de los momentos en los que su frecuencia cardíaca está elevada o sus hombros están alrededor de sus oídos. Piense en cuándo se pone irritable con su hijo o su pareja. O cuando te apetezca beber todas las cervezas para calmarte. Lo que probablemente encontrará es un patrón relacionado con los momentos en que las cosas no funcionan bien en su casa por cualquier motivo. Es hora de actuar.
Organizar
A veces, los mayores factores estresantes en la vida familiar son aquellos momentos en los que las rutinas no se han establecido por completo. O momentos en los que hay un ajetreo forzado debido a falta de tiempo o desorganización. Afortunadamente, hay muchos recursos para ayudarlo a bloquear este material. A menudo, se trata simplemente de proporcionarse las herramientas organizativas adecuadas o de cambiar su entorno o su horario para que las cosas fluyan sin problemas.
Aflojar
¿Sabes qué personas están tradicionalmente libres de estrés? Gente a la que no le importa una mierda. Lo que no quiere decir que debas dejar de preocuparte por tu familia o ser un buen padre. Sin embargo, si reduce sus expectativas y comprende que se está estresando por cosas que en última instancia no importan, estará en un lugar mucho mejor.
Así que relájate con esos hitos de desarrollo. O elabore un presupuesto y deje de enloquecer por el dinero (porque eso también haciéndote lucir como el infierno). Tal vez se dé cuenta de que una rabieta en la tienda de comestibles no es el fin del mundo, y las personas que lo miran de reojo en el pasillo de los bocadillos pueden ir a comerse una bolsa de papas fritas de la marca Dick's. Los con sabor a pene.
flickr / Kalexander2010
Diviértete un poco
Pero asegúrese de que dicha diversión esté sucediendo con su familia. Salga de la casa para una excursión de un día al bosque, las montañas o la playa. O si te vas a quedar en casa, disfruta de una divertida fiesta de baile en YouTube y disfruta de lo grosero que suena cuando tu hijo canta La zona alta usted miedo de encima.
Se trata de soltarse y reírse con su familia. Obtener ese impulso de endorfinas felices y dejar que esa sonrisa funcione a su favor.
Disfrute del cuidado personal
El término "autocuidado" es definitivamente digno de vergüenza para la mayoría de los tipos. Pero no estamos hablando de baños de burbujas y velas aquí. Estamos hablando de comer bien. Hacer algo de ejercicio (con cuidado) y tal vez tomarse un tiempo para respirar en silencio. Hay muchas más formas de hacer esto. Ninguno de ellos incluye una mascarilla de aguacate y una copa de chardonnay. No es que haya nada malo en eso.
Consiga un grupo de apoyo
No es necesario que te sientes en círculo con un montón de otros papás estresados hablando de cómo lloras en tu viaje a casa. Pero es útil conocer algunos papás con los que pueda compadecerse de vez en cuando. Estos tipos pueden estar en tu vecindario. O puede encontrarlos en línea. Solo encuentralos.
Consigue ayuda
Si cree que nada de esto está funcionando, entonces podría ser el momento de buscar ayuda de un profesional de la salud. Sacar sus problemas de su pecho con un consejero o psicólogo podría ser justo lo que necesita para sentirse mejor. E incluso podrían brindarte información que te perdiste en algún momento del camino.
Lo importante que debe recordar es que combatir el estrés es fundamental para la salud y el bienestar de toda su familia. No solo a ti mismo. Y abordarlo ahora significa que tendrá que preocuparse menos por asegurarse de que su hijo se convierta en un adulto genial. ¿No es extraño cómo funciona?
