Conflicto no es algo natural para muchos. No todo el mundo se siente cómodo discutiendo su lado de un punto o incluso participando en una argumento. Pero evitando desacuerdos o grandes peleas en conjunto no es saludable y el aprendizaje como discutir es una gran parte de ser un adulto capaz. Entonces, si resulta que eres alguien cuyo instinto natural es no luchar en primer lugar, ¿cómo puedes mejorar?
Según Sherri Williams, un matrimonio y terapeuta familiar con base en Pittsburgh, la forma de hacer frente a las peleas es averiguar si eres una tortuga o un oso. Ten paciencia con nosotros. Las tortugas, dice, tienden a procesar internamente y necesitan tiempo para resolver las cosas y ordenar sus pensamientos. Los osos, sin embargo, son procesadores externos y dejan salir todo. La pregunta entonces es, ¿cómo pueden los naturalmente pasivos luchar contra los más centrados en el conflicto?
Como ocurre con todo tipo de luchas basadas en la personalidad, conciencia de sí mismo es esencial. Si eres más pasivo por naturaleza, según Williams, durante las discusiones debes aprender cómo darte más tiempo para procesar tus pensamientos. “Las tortugas necesitan establecer límites y pedir un tiempo de espera cuando la discusión se vuelve improductiva o la tortuga se siente abrumada”, dice ella.
Si su pareja no respeta la solicitud verbal, entonces depende de usted simplemente informarle al otro que se está tomando un descanso y, esta es la clave, darle su pareja un marco de tiempo para volver a la conversación para que parezca una táctica necesaria en lugar de una forma de evitar la discusión en total. Intente: necesito algo de tiempo para procesar; Regresaré en 30 minutos.
Durante el tiempo de inactividad, es hora de hacerse algunas preguntas o desarrollar algunas técnicas que le ayuden a abordar el argumento de forma más constructiva. “Algunas preguntas útiles para explorar son: ¿Cuál es mi necesidad insatisfecha aquí? ¿Cuál es el malentendido? ¿Cómo tiene sentido que mi pareja esté tan molesta? ¿Cuál es su necesidad? "
Este tiempo también debe usarse, según Williams, para hacer algunos ejercicios o actividades constructivas que puedan ayudarlos a organizar sus pensamientos. Ella sugiere anotar rápidamente algunos pensamientos para poner en orden sus sentimientos. O, si se siente especialmente ansioso, salga a caminar para quemar energía y ayudarlo a procesar.
En general, el autoexamen y la reflexión son importantes para llegar a la raíz de la pasividad, dice Laurie Endicott Thomas, autora de ¡No alimente a los narcisistas! La mitología y la ciencia de la salud mental, quien agrega que las personas pasivas necesitan preguntarse constantemente por qué son así para evitar eludir sus propios problemas.
"¿Está evitando la discusión debido a la ansiedad generalizada?" ella pregunta. “Si es así, entonces debes aprender que el cielo no se caerá si hablas por ti mismo de una manera razonable. La evitación puede desencadenar un círculo vicioso. Si evitas las cosas que temes, entonces te estarás entrenando para seguir teniendo miedo ".
Las personas que tienden a evitar las discusiones lo hacen porque no tienen ganas de ahondar en el drama por cosas pequeñas. Pero esas pequeñas cosas eventualmente parecen una gran cosa que te hace reaccionar de forma exagerada.
“Cuando finalmente alcances tu límite, podría ser algo relativamente pequeño”, dice Thomas. “Como resultado, su reacción a esa pequeña cosa puede parecer desproporcionada. Así que tendrás que trazar y hacer cumplir límites razonables antes de perder los estribos ".
No es ningún secreto que las personas pasivas odian el conflicto y lo encuentran incómodo, debido al miedo o al rechazo o al preguntarse qué pasará si de repente se ponen en peligro. Pero, según la trabajadora social matrimonial Laura MacLeod, la lucha efectiva se produce cuando la persona pasiva se mantiene concentrada y ve el conflicto como un problema a resolver.
“Cíñete a los hechos”, dice. “Si la otra persona se está enojando o acusando, dígalo. "Eres muy agresivo. Estás muy desviado. Eso no es lo que dije. "Decir lo que ves, solo la observación, lleva el argumento a un lugar civilizado y puedes trabajar a través de los hechos del problema", dice. "Sea metódico y claro". Y, en el resultado probable, comenzará a darse cuenta de que los argumentos no son tan importantes.
