2020 fue una montaña rusa y queremos salir de este viaje. No es solo que estemos hartos de la pandemia y sus restricciones en nuestras vidas y en las vidas de nuestros hijos. También son todas las emociones, especialmente el estrés continuo, la incertidumbre y la sensación de que no tenemos ningún control sobre las cosas. Sume todo, y no es de extrañar que muchos de nosotros nos sintamos irritables, fatigados e incluso entumecidos. Todos estamos mentalmente agotados, algunos más que otros.
Así como nuestros músculos se fatigan por un entrenamiento duro o una carrera de resistencia, nuestro cerebro también puede llegar a un punto de fatiga, señala un psiquiatra certificado por la junta. Margaret Seide, MD. Aunque lo que hace que alguien golpee este muro varía de persona a persona, las causas comunes incluyen “estar en muchas situaciones que requieren que ser responsable, estar presente para los demás o que provoquen muchas emociones ”, explica el psicoterapeuta Joseph Zagame, LCSW-R, director clínico de
Si está mentalmente agotado y trata de seguir arando, puede encontrar que su sueño y su estado de ánimo son significativamente preocupado, que eres menos paciente con tu familia, que estás buscando alcohol y comida chatarra para consolarte, Seide dice. A largo plazo, este estrés prolongado podría ponerlo en riesgo de depresión y ansiedad, agrega. O podría conducir al agotamiento. “Es posible que ya no podamos manejar las demandas de la vida cotidiana, y mucho menos cualquier situación emocionalmente agotadora en la que también estemos”, dice Zagame.
Al conocer los signos de agotamiento mental, puede reconocer cuándo necesita recalibrar. Aquí hay nueve a tener en cuenta.
Las señales de advertencia del agotamiento mental
1. Estas impaciente
Cuando estamos mentalmente agotados, "las cosas cada vez más pequeñas se vuelven intolerables, ya que tenemos cada vez menos reservas emocionales", dice Zagame. Si pierde la paciencia en momentos en los que normalmente no lo haría, como cuando su hijo de cinco años para siempre para atarse los zapatos o su cónyuge indeciso sobre qué pedir de DoorDash - esto puede ser un rojo bandera.
2. Estas irritable
El agotamiento mental puede hacer que estés en un modo de lucha o huida de bajo grado todo el tiempo, explica Seide. Esto hace que esté constantemente nervioso porque su cuerpo siente la necesidad de estar atento a cualquier posible peligro en su entorno.
3. La concentración es un desafío
Puede que tengas muchas cosas en mente en este momento y sucedan a la vez, lo que dificulta concentrarte en una tarea a la vez. Pero si encuentra que es difícil hablar con claridad o concentrarse bien en algo, esto podría ser una señal de que su cerebro está agotado y algunas de sus funciones más básicas están comprometidas, dice Zagame.
4. Tu reserva de bourbon está agotada
O tal vez sigas comiendo todos los sándwiches de helado que compraste para los niños. De cualquier manera, se está automedicando en un esfuerzo por consolarse. También estás cediendo a los antojos de azúcar, alcohol y quizás drogas porque eres menos capaz de tomar decisiones sensatas y apresuradas, ya que tu cuerpo está priorizando lo que necesita ahora para sobrevivir, dice Seide.
5. Tienes insomnio
"Puede estar demasiado cansado para dormir", dice Seide. Esto puede suceder cuando estás mentalmente agotado pero no puedes entrar en un estado de relajación. “Además, dado que el sueño es una actividad activa, el cerebro necesita funcionar bien para poder dormir de manera efectiva”, agrega. Pero, por supuesto, el cerebro no funciona con todos los cilindros cuando hace caca. Y el insomnio o la falta de sueño pueden, a su vez, perpetuar el agotamiento mental.
6. El descanso no ayuda
Incluso si no tiene insomnio, es posible que el sueño y otros descansos físicos no hagan que se sienta restaurado. En ese caso, es posible que deba aumentar su cuidado personal. "A menudo, hacer tiempo para procesar sus sentimientos con su diario, un amigo que lo apoye o un terapeuta puede ayudar a restaurar lo que el sueño no puede", dice Zagame. "Participar en prácticas de cuidado personal como el yoga, la meditación, pasar tiempo en la naturaleza o tomar un baño caliente también puede ser necesario para aliviar la tensión".
7. Las pequeñas tareas parecen abrumadoras
Cuando estás mentalmente agotado, "todo se siente difícil, incluso las tareas mundanas como doblar la ropa", dice Seide. "Parece que todo tiene un montón de pasos y es demasiado". Tu cerebro está simplemente demasiado agotado para hacer cualquier cosa que requiera el más mínimo esfuerzo.
8. Estás entumecido
Mientras que algunas personas lloran o se irritan por nada cuando están mentalmente agotadas, otras "no sienten mucho de nada, ni bueno ni malo", dice Seide. La vida te ha agotado tanto que ni siquiera puedes procesar las emociones y simplemente te sientes insensible.
9. Discutes más a menudo
Las tensiones continúan siendo altas, por lo que no es descabellado que se haya involucrado con un compañero de trabajo en Zoom el otro día y que usted y su pareja puedan tener algunos desacuerdos más de lo habitual. Sin embargo, tenga en cuenta si se está involucrando en muchas más peleas o discusiones con las personas en su vida. “Este es un indicador de que no se están satisfaciendo sus necesidades, y la frustración de eso se manifiesta en sus interacciones con los demás”, explica Zagame.
Cómo recuperarse del agotamiento mental
Si alguno o algunos de estos signos le suenan a usted últimamente, necesita autocuidado. “Piense en lo que tiende a hacer que se sienta con los pies en la tierra, tranquilo y seguro, y que restaura no solo su energía física sino también emocional”, dice Zagame. "Estas pueden o no ser las mismas cosas que hace cuando se siente cansado, estresado, aburrido o solo". Sal a caminar por tu vecindario. Juega con el perro. Medita durante 15 minutos. En cualquier caso, incorpore uno o algunos de ellos a su vida diaria, aunque sea por unos minutos.
También es importante enfatizar los fundamentos: alimentación saludable, dormir bien, hacer ejercicio. Seide recomienda que, si puede, descanse verdaderamente y no haga nada durante un día (o más, si puede). Desconéctese completamente del trabajo, sus dispositivos y cualquier cosa que le cause estrés. Una pregunta difícil, pero hazla si puedes.
La otra cosa importante es apoyo. “Puede resultar increíblemente reconfortante tener a alguien que te atienda o que te escucha mientras habla sobre lo que está pasando y lo que está sintiendo ", dice Zagame. Ese alguien podría ser tu pareja, un familiar o un amigo, cualquier persona con la que puedas hablar abiertamente. O podría ser un profesional, como un terapeuta o un psicólogo.
"Pueden ayudarlo a abordar lo que está sucediendo ahora y comenzar a desarrollar nuevas habilidades para que no vuelva a suceder", dice Zagame. Después de todo, ese es el objetivo.
