¿Cómo sabes que estás contento? Simplemente lo haces. Reconocer la felicidad no es tan difícil. Te estás riendo. Estás acostado en una tumbona. Estás de pie junto a tu esposa, viendo a tus hijos jugar juntos en el jardín delantero. Estás agotado por una buena carrera. Misterio resuelto.
Expresar felicidad puede ser la tarea más difícil, que se ve dificultada por una etiqueta anodina. Es como decir que te gusta la música o que vas a comer.
"La felicidad es un término basura para simplemente sentirse bien", dice Philip Gable, profesor asistente de psicología y director de la Laboratorio de neurociencia cognitivo-emocional social en la Universidad de Delaware.
Las emociones positivas provienen de múltiples lugares, como el alivio, la satisfacción y la alegría. Con cualquiera de ellos, decir algo como "Estoy tan contento de haber terminado ese proyecto" o "Lo pasé genial en la playa" no es estresante.
Pero otras causas de la felicidad lo complican más. A veces, el sentimiento es más personal y te deja emocionalmente expuesto. Otras veces, el orgullo es el factor impulsor, y tal vez su cultura restó importancia a los logros personales. Quizás tus modelos a seguir fueron reticentes. O definitivamente has visto publicaciones en Facebook sobre una nueva cocina o vacaciones y piensas: "
Decides guardarte las cosas para ti, y aunque eso minimizará la posibilidad de ofender a alguien, no lo eliminará por completo. También perderá la oportunidad de compartir, que es, bueno, compartir algo positivo. Eso acerca a la gente y, una vez que comienza, puede volverse contagioso.
Simplemente no sucede automáticamente. Debes pensar con quién estás hablando, cuándo estás hablando y qué vas a decir. Nada de eso garantiza el éxito, porque las personas interpretan las palabras como desean, pero si lo haces personal y permanezca auténtico en todo momento, sus posibilidades de ser bien recibido en lugar de quitarse el cepillo son muchas, muchas mejor.
¿Quieres expresar felicidad? Comprueba tu ego
El orgullo no es del todo malo, pero no es todo lo mismo. En realidad, hay dos tipos, uno de los cuales es un motivo más espinoso para la felicidad, dice Jessica L. Tracy, profesora de psicología en la Universidad de Columbia Británica, directora de la Laboratorio de emociones y uno mismo y autor de Orgullo: el secreto del éxito.
El primero es arrogante. Es grandioso, agresivo y arrogante, y transmite el mensaje tácito de: Soy genial y, por lo tanto, no eres. El segundo tipo es auténtico y proviene de algo que realmente te importa, creando un efecto positivo que no puede subestimarse.
“Sentirnos bien con nosotros mismos es uno de los motivadores más poderosos”, dice Tracy.
Puede sentirse tan bien que te da ganas de contárselo a los demás, pero la pregunta es: "¿Deberías?" Independientemente del orgullo que esté en juego, la intención de compartir su éxito y transmitir su felicidad es lo mismo. Buscas elevar tu estatus. Ese ha sido un aspecto profundamente arraigado de la supervivencia, porque aquellos con habilidades se mantuvieron cerca, y este sigue siendo el caso. La investigación de Tracy ha demostrado que cuando se le da una pregunta de trivia difícil, el gente que mostraba orgullo eran aquellos de quienes otros copiaron.
Compartir se convierte en una cuestión de cómo, y comienza recordando que es un proceso intrínsecamente riesgoso. Como dice Tracy, no importa lo reflexivo que seas, algunas personas lo tomarán como fanfarronear, porque así es como lo escuchan en función de dónde se encuentran.
Feliz es lo feliz: preparándose para el éxito
Lo que puede ayudarte a ser feliz sin molestar a nadie es elegir a tu audiencia. Manta Las publicaciones de Facebook fanfarronas se dirigen a personas que no necesariamente te conocen o no se preocupan por ti. Tu cónyuge, familia, amigos, personas que entendieron la lucha por la que pasaste, quieren cosas buenas para ti.
Otro movimiento inteligente es abordar sus noticias como una disculpa, dice Harry Reis, profesor de psicología en la Universidad de Rochester. Antes de hablar, asegúrese de que nadie esté ocupado o preocupado. Hable con claridad, sin adornos y sea breve. Cuanto más hablas, más se vuelve sobre ti. Comparta el crédito cuando sea debido, pero no recurra a la falsa modestia. “La palabra clave es genuina”, dice.
Eso puede ser difícil de lograr cuando las noticias son solo sobre ti, así que Jessica Borelli, profesor asociado de ciencia psicológica en la Universidad de California en Irvine, dice buscar formas de enfatizar la importancia de la relación. Ya sea a través de palabras o acciones, usted transmite eso, "Esto no significa tanto hasta que le diga usted.”
Reis agrega que compartir refleja un respeto que tienes por la otra persona. La otra cara de la moneda es que cuando te quedas callado bajo la apariencia de modestia, puede haber un "efecto rebote", donde la persona se queda sentirse herido porque la suposición es que usted no pensó que ellos pudieran manejar sus buenas noticias o que ni siquiera quisieran saberlo en la primera lugar.
Si es feliz y lo sabe, sea generoso y genuino
Aquí está la cuestión: solo puede ser consciente de lo que podría ser un tema delicado para otra persona. Pero Borelli dice que la dificultad de compartir la felicidad no se aplica solo a los logros relacionados con el orgullo.
Puede parecer que las emociones positivas deberían ser más fáciles de expresar, pero decir: "Me encanta estar contigo" o "Me alegro de que seas mi amigo", que se derivan de la felicidad, puede ser más aterrador. Cuando te abres, ya no estás en una postura defensiva y protectora. “Tu intención es traer a alguien y el riesgo es que no venga”, dice.
Pero todavía hay motivos para hacerlo. Estás compartiendo buenas noticias y eso crea buenos sentimientos y, "Es más divertido estar cerca de las personas positivas", dice Gable. Tu relación con la otra persona se profundiza. Te sientes más conectado y eso puede hacer que compartir sea más fácil.
Una cosa más también puede ayudar: la generosidad. ¿Si quieres que otras personas se preocupen por lo que pasó en tu vida? Hacer lo mismo. Sabes lo que se siente cuando alguien está feliz por ti. Y a la inversa, "No hay mayor alboroto cuando sus noticias no se reciben con la misma emoción", dice Gable.
Vale la pena pensar en cómo ha estado reaccionando y volver a calibrar en consecuencia. No como un quid pro quo, sino como otra forma de ser genuino, porque cuando ofreces esa atención y alegría, es más probable que te devuelvan. "Es un tipo de actitud de pagar por adelantado", dice Borelli. Después de todo, feliz es como feliz.
