Enfado no es un alhelí. Cuando está en la habitación, puede eclipsar todo lo demás, lo que ha llevado a teorías que intentan explicar su influencia. Uno de ellos es el Iceberg de la ira, y parece que suena. La emoción es la punta sobre el agua, cubriendo y tal vez haciendo a un lado una serie de sentimientos más difíciles de mostrar como el miedo, resentimientoy tristeza, que retumban bajo la superficie. La ira, ilustra, es solo una parte de la historia.
El Iceberg de la ira es un diagrama plausible, porque la ira es grande, ruidosa y fácil de llamar dominante. Pero, como dice Mitch Abrams, psicólogo clínico y autor de Manejo de la ira en el deporte,dice "simplifica demasiado una emoción compleja".
En cierto modo, el iceberg convierte la ira en su propia categoría, cuando, como señala Abrams, no es ni buena ni mala. La ira es una emoción como todas las demás. Sí, la ira puede ser agresiva y aterradora y algunas personas se sienten incómodas al lidiar con ella. Pero lo mismo puede decirse de enfrentarse a alguien que está triste o deprimido.
Pero la ira también viene con una ventaja que se pasa por alto. Te ayuda a actuar y te puede hacer más concentrado, más fuerte y más rápido y, a medida que el Teoría de la U invertida sugiere, la cantidad correcta puede mejorar su rendimiento, señala Jesse Cougle, profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Florida.
Sin embargo, demasiada ira puede obstaculizar lo que está tratando de hacer. Todo se reduce a templarlo, no eliminarlo y no sentirse mal por haberse enojado en primer lugar.
“Nadie se mete en problemas por enojarse”, dice Abrams. El problema, señala, está en tu reacción. Enfado pueden tomar la iniciativa. Podrías golpear al chico, pero también podrías usar una voz tranquila y fuerte y terminar siendo visto como un chico tranquilo y fuerte. Si bien puede parecer que no tiene el control, la ira es una decisión, y comprender lo que está haciendo puede ayudar a controlarla y permitir que esos otros pensamientos y sentimientos entren en escena.
Cómo comienza la ira
La gente se enoja por todo tipo de razones. Pero subyacente hay una amenaza, agravada por cosas cotidianas como el hambre y la fatiga. Pero también se aprende y se socializa desde la niñez, por lo que para algunos es la respuesta "más segura", bajo la creencia, dice Abrams, de que es mejor ser malo que parecer estúpido.
Ya sea que haya un modelo o no, la ira a menudo surge como parte de la respuesta de lucha o huida. Existe una amenaza y, por lo general, está relacionada con la injusticia o la injusticia, dice Jeffrey Nevid, profesor de psicología en la Universidad de St. John y psicólogo en ejercicio en la ciudad de Nueva York.
Ese sentido podría ser para un grupo de personas maltratadas o solo para ti. De cualquier manera, alguien está siendo jodido y no lo vas a aceptar. Ese empoderamiento se siente bien, pero el truco es convertir la reacción de "te mostraré" en una intención de "así es como te voy a mostrar".
Esto requiere pensar, lo que requiere... esperar... algún tipo de pausa, que a su vez te permite salir del sistema nervioso simpático y entrar en el parasimpático, dice Abrams. Significa evaluarte a ti mismo y a la situación, porque es fácil tomar cada desprecio personalmente, cuando es posible que, de hecho, no te estén jodiendo.
O podría serlo, pero aún así podría no ser personal, o podría serlo. La ira choca contra una verdad incómoda: la vida no es justa.
“A la gente le cuesta mucho que sucedan cosas malas”, dice Cougle. Pero cocinar al vapor y ponerse al rojo vivo no hace que nada sea necesariamente mejor. Lo que se necesita es alguna regulación.
Cómo enfriarse
Entonces, estás enojado. Primero, valida, porque “Enfadarse es tan normal como estar feliz”, dice Abrams. Darse ese visto bueno elimina la creencia y el estrés indebido de que deberían estar reaccionando de una manera diferente. Después de eso, verifique la situación real. El peligro puede parecer real, pero Abrams lo compara con ver un tiburón y preguntarse: ¿Estoy en el barco o en el agua? Ambos pueden dar miedo, pero solo uno es la verdadera amenaza.
Jeremy Frank, psicólogo clínico de Filadelfia, Pensilvania, recomienda preguntar: ¿Qué estás pensando? ¿Qué sientes emocionalmente? ¿Y qué sientes físicamente? Siga eso con respiración profunda durante 10-30 o el tiempo que necesite, y vuelva a hacer las preguntas. Lo más probable es que tu conciencia se haya expandido y la empatía pueda surgir, lo que te permitirá decir: "Alguien estaba tener un mal día ", o podría ser nada más que," Guy es un idiota, pero probablemente sea así todo el tiempo tiempo."
Si eres visual, imaginar una señal de alto puede ayudarte a reducir la velocidad, dice Nevid, pero con la capacidad de considerar cómo te sientes en realidad, puedes considerar una acción diferente. Como dice Frank, en lugar de gritar o señalar con el dedo, podría ser saludar o encogerse de hombros y posiblemente terminar haciendo una conexión, aunque solo sea por un segundo.
No es automático, y aunque la práctica puede mejorar tus músculos emocionales, aún saldrás disparado porque permanecer consciente de ti mismo es casi imposible. El desafío no se dispara solo porque te enojaste. Como dice Abrams, aparte de la ira, la única emoción que viene con más vergüenza es la vergüenza.
Manejar el enojo se trata de ser amable contigo mismo y comprometerte a ser más pacífico, ya que tener el enojo al aire libre es un drenaje para ti y para los demás. Puede profundizar por razones, pero su motivación también puede ser bastante básica. Como dice Abrams, "¿Quién quiere estar cerca de alguien que es un grumpass todo el tiempo?"
