Resentimiento es como un compañero de bebida. Te hace compañía y te permite contar tu historia de haber sido agraviado. Se siente reconfortante al principio, luego comienza a funcionar cada vez menos. Finalmente, nadie quiere escucharlo más.
El problema es que te quedas atascado mientras finges que no te importa lo que pasó, cuando, en realidad, realmente te importa. Eso es resentimiento. "Es algo que no está terminado", dice Silvia Dutchevici, trabajadora social clínica con licencia y presidente del Centro de Terapia Crítica en la ciudad de Nueva York.
La parte agravante es que desea que la persona ofensiva haga las paces, excepto que a él o ella no le importa y ha seguido adelante. Depende de usted arreglar las cosas, pero el resentimiento es difícil de liberar. Te permite tener la "razón" y seguir entusiasmado, y proporciona identidad, aunque no sea productiva.
“El resentimiento te hace más daño a ti mismo”, dice John Kaplan, psicoterapeuta y codirector de Laboratorios de matrimonio en Canton, Massachusetts.
Como dice la esposa de Kaplan, Gail, psicoterapeuta y cofundadora, es como la creencia budista en dos flechas. El primero provoca el dolor inicial. El segundo es la reacción de una persona que, cuando se trata de ira, convierte el dolor en sufrimiento. "Se trata de vivir con la primera flecha", dice.
Ese trabajo no es fácil y se complica al ver a la otra persona en la ciudad o al otro lado de la mesa familiar. Pero dejar ir no requiere hacer todo. No intentas olvidar, porque eso no es posible. No tienes que perdonar. No tienes que aceptar lo que hizo la otra persona. Solo tienes que convertir la historia en una historia más.
Esto es lo que puede ayudarlo a dejar de lado el resentimiento.
1. Admita que todavía está molesto
Primero tienes que admitir que todavía estás molesto, lo cual puede ser difícil, ya que es común creer que eres astuto e inquebrantable. Pero uno de los hechos incontrovertibles de la vida es que puedes hacer todo correctamente y suceden cosas malas. "Suprimir y fingir que no existe no es la respuesta", dice Alane K. Daugherty, cofundador de la Laboratorio de mente y corazón en Cal Poly Pomona y autor de Átono.
La siguiente parte es preguntar: "¿Qué es realmente molesto?", Y Dutchevici advierte que "la respuesta fácil nunca es la respuesta". Puede parecer que está siendo despedido o mentido, y esos pueden doler, pero con un poco de excavación, es posible que descubra un punto doloroso más profundo, como sentirse indigno o el miedo a no medir nunca hasta.
La revelación no hace que el problema desaparezca, pero puede ayudar a que el resentimiento se reduzca a medida que su energía se canaliza fuera de la persona hacia algo más productivo. “No se trata de lo que pasó. Se trata de mí ”, dice Dutchevici.
2. Baje el acelerador
No puedes hacer nada cuando estás alterado. Darse cuenta del desencadenante, ya sea un nombre, un lugar, un olor, ayuda, pero la emoción tiene un componente físico, así que escanee su cuerpo. Afine en el punto estrecho con algunas respiraciones profundas para liberarlo, dice Gail Kaplan. Si eres más visual, dale al sentimiento una imagen, como una roca irregular, o un color, como el rojo brillante, que puede ayudarte a suavizarlo o atenuarlo.
Daugherty también recomienda relajar los pequeños músculos alrededor de los ojos, lo que le indicará a su cerebro que se calme. Cuando haces esto, te metes en la tercera persona, esencialmente viéndote a ti mismo estar molesto. Estás desconectado de la intensidad, pero luego ...
3. Tomar una decisión
Siga consiguiendo esa distancia con el cambio de entorno. Podría ser salir o entrar en otra habitación. Podría ser escuchar una canción o ver clips de TikTok. “Te saca de la respuesta rutinaria”, dice Daugherty. Simplemente tiene que ser por elección. El paisaje más bonito no funcionará si no quieres dar un paseo.
Pero también quieres un nuevo vínculo emocional. Empiece poco a poco, dice Daugherty, para avanzar en el progreso. Si no se siente satisfecho, piense en hacer saltar la batería del automóvil o preparar esos deliciosos panqueques. Es cualquier cosa cualquier cosa, lo que te hace sentir bien. Hágalo una y otra vez con logros cada vez más grandes, y se convertirá en el nuevo hábito. “Una vez que entrena la red neuronal, expande la capacidad”, dice ella.
4. Romper la película
Revise lo que sucedió y pregunte: "¿Qué podría haber hecho de manera diferente?" No se trata de culparse a sí mismo, sino que, como dice Dutchevici, "es una dinámica". Estabas allí y hay algo que aprender, así que cuando haya una próxima vez, sabrá qué buscar y preguntar, y tal vez lo obtenga por escrito o no preste el dinero. Eres más sabio y dejaste de reproducir un evento que no puede cambiar y tomaste el control al encontrar algo utilizable.
5. Comparte tu historia
No se requiere una confrontación, pero, si lo desea, John Kaplan dice que dispare su tiro y diga su pieza. Hay un poder en la promoción, agrega Dutchevici. Pero ambos te dicen que entres sin expectativas.
Es posible que obtenga una disculpa o escuche la historia de la persona, lo que suaviza sus sentimientos. Pero incluso si sale mal, lo que bien podría suceder, está obteniendo información valiosa, dice John Kaplan. Es posible que veas que la persona es eternamente horrible y decides cortar todos los lazos. No es un final bonito, pero es uno de tu elección.
Incluso si no va uno a uno, es beneficioso contar su historia y hacer salir las palabras. "Cuando estás atrapado en tu mente, no hay posibilidad de verlo de otra manera", dice Dutchevici. Solo compártelo con la persona adecuada, alguien que te brinde apoyo, que no te deje jugar a la víctima y que te empuje a encontrar una interpretación diferente, porque, como dice John Kaplan, "Es como un prisma. Estás mirando los muchos ángulos ".
Vuelve a las flechas budistas. Estás tratando de vivir con dos cosas, que no puedes borrar la primera flecha y que debes dejar de dispararte la segunda. Como dice Gail Kaplan, “No se trata de resolver. Se trata de aceptar ".
