El cuento antes de dormir es una tradición establecida desde hace mucho tiempo para muchas familias. A menudo (junto con las solicitudes no solicitadas de agua y los viajes innecesarios al baño) es el último recurso para los niños que intentan escapar de las garras del sueño, pero, cuando se cuentan correctamente, las historias pueden ayudar a relajar a los niños y acortar el camino hacia sueño. Para que esto suceda, los libros e incluso las narrativas despreocupadas deben presentarse en el contexto de una rutina antes de acostarse, con luces apagadas, sin aparatos electrónicos cerca, poca distracción. Después de eso, todo se trata de la lectura.
Leer para la hora de dormir es necesariamente diferente a leer por diversión y salud. Los padres deben leer con sus hijos con la mayor frecuencia posible; así es como los niños aprender a amar la lectura y crea un momento de lo que los sociólogos llaman "mirada compartida, "Que es excelente para la vinculación y la retención de información. Excita y
“Las historias con demasiada acción o suspenso pueden hacer que los niños se interesen demasiado o se entusiasmen demasiado. Incluso pueden producir ansiedad ”, dice Chris Brantner, entrenador certificado en ciencias del sueño. "Sin mencionar que las historias llenas de acción requieren que el lector cambie los tonos vocales con demasiada frecuencia, lo que puede acabar con el estado de ánimo tranquilizador al que aspira".
Cómo hacer que un niño se duerma
- Establezca una rutina: apague las pantallas, omita los dulces y baje las luces antes de acostarse.
- Elija un libro sin giros ni vueltas, o con conflictos de poca importancia que se resuelvan por completo al final.
- Lea bajo, lento y uniforme. Cuanto más dramático o emocionante es una voz o un gesto, más enérgico se vuelve el niño.
- Evite los LED y otras luces “azules” marcadas para leer; las luces naranjas son mucho más relajantes.
Los cuentos a la hora de dormir que terminan en suspenso, o ponen en peligro a los personajes principales, probablemente sean demasiado estimulantes para la hora de dormir. Los conflictos de poca importancia y las buenas resoluciones pueden mantener al niño interesado en lugar de aburrido, pero no tan emocionado como para que sea contraproducente.
Un tono lento y uniforme, solo este lado de lo sonoro, puede ayudar al niño a relajarse. (Si desea averiguar cómo hacer esto con los maestros, busque videos de ASMR en YouTube. Los científicos aún no han demostrado que ASMR sea un fenómeno real, pero los videos indudablemente son calmantes). Todo el proceso debe estar orientado a la baja energía. Los gestos emocionados con las manos o las reacciones faciales pueden ser tan estimulantes como un tono de voz emocionado. Incluso el tipo de iluminación que usan los padres para leer puede afectar la hora de acostarse. Las luces de lectura LED son demasiado duras y demasiado azules; además de ser brillantes y estimulantes, pueden inhibir la producción de melatonina y hacer que sea más difícil conciliar el sueño. La luz naranja es mucho mejor para acondicionar el cuerpo para dormir, y está bien bajar las luces a un nivel bajo. no tan bajo como para que sea difícil leer las páginas, pero lo suficientemente bajo como para mantener esa atmósfera de relajación.
El objetivo de una rutina a la hora de dormir es, bueno, la rutina. Desde el nacimiento, los niños aprenden qué esperar de la hora de acostarse y dormir, y cualquier desviación es interesante, si no francamente estresante. La repetición es reconfortante y los niños cómodos duermen mejor. Al igual que cantando una canción de cuna a un bebé, una historia para un niño pequeño debe ser familiar y reconfortante.
“Las rutinas son clave para los niños”, dice Bratner. "Cuando sepan qué esperar, es más probable que se comporten en consecuencia".
