¿Quién no se impacienta de vez en cuando? Es difícil no serlo. Llegas tarde al trabajo y tu hijo mantiene una conversación informal con sus calcetines a medida que pasa el tiempo. Aquí viene la impaciencia. Estás atrapado detrás de un conductor lento en el carril rápido. Sí, me siento impaciente. Hiciste reservaciones para una cita nocturna muy rara, pero tu pareja aún no ha salido de la ducha. La impaciencia ataca de nuevo. Estas situaciones son en gran parte inevitables. Lo que no es, sin embargo, es cómo lidiar con la impaciencia que vibra a través de su cuerpo y cómo comunicarse acerca de ella y que fácilmente podría resultar en enojo u otras reacciones desagradables. Convirtiéndose en más paciente requiere práctica.
"Impaciencia", explica Erin Dierickx, terapeuta matrimonial y familiar en Seattle, no es la falta de paciencia. Más bien, dice ella, es una respuesta desencadenada por una tarea, frase o comportamiento que a menudo proviene de factores externos como la fuerza y la ansiedad. El mayor riesgo de impaciencia como padre, señala, es que se puede comunicar mal a los demás, "lo que puede afectar negativamente nuestras relaciones".
En la crianza de los hijos, la impaciencia a menudo ocurre cuando se concentra demasiado en los objetivos inmediatos. "Es posible que necesitemos que nuestro hijo se vista y se ponga los zapatos para salir", dice Chelsea Fielder-Jenks, terapeuta y fundadora de Prosperar asesoramiento y consultoría en Austin, Texas, "Sin embargo, están haciendo todo menos lo que les pedimos que hagan".
Cuando esto sucede, dice, entramos en una lucha de poder con nuestro hijo y nuestros sentimientos de impaciencia, frustración y ansiedad aumentan. Es fácil precipitarse a pensamientos como ¿Por qué no me escuchan? y ¡Nunca podremos llegar a tiempo a ninguna parte!.
Como este tipo de situaciones son legítimamente desalentadoras, el desafío de la impaciencia, según Fielder-Jenks y Dierickx, es que a menudo es justificable. Sin embargo, es posible que la forma en que responda no lo sea. Entonces, ¿qué puedes hacer para frenar tu impaciencia? Aquí hay ocho tácticas para probar.
1. Tome varias respiraciones profundas
Hay una razón por la que se recomienda regularmente la respiración profunda cuando se enfrenta a situaciones estresantes: está arraigada en nuestros propios instintos de supervivencia y está diseñada para mantenernos a salvo.
"Nuestros cerebros a veces llegan al extremo con bastante rapidez porque podríamos asumir que un asunto es urgente", explica. Dierickx, "La mayoría de las veces, no es de vida o muerte, y uno de los mejores indicadores del cerebro de eso es oxígeno."
La ansiedad asociada con la impaciencia generalmente resulta en hiperventilación: respiraciones rápidas y breves diseñadas para iniciar la respuesta de lucha o huida del cerebro. Tomarse unos segundos para respirar profundamente y con control, puede recordarle a su cuerpo que, aunque puede sentirse incómodo, probablemente no esté en peligro, y puede captar su impaciencia con un productivo respuesta.
2. Relaja tus músculos
Cuando te sientes impaciente, tus músculos también tienen necesidades. Es inteligente darles lo que quieren: atención. Una forma de hacerlo, según Dierickx, es la relajación muscular progresiva.
“Empiece por los dedos de los pies, luego muévase hacia arriba a través de las pantorrillas, los muslos, el vientre, el pecho, los brazos y la cara”, dice. "Mientras lo hace, tense cada parte del cuerpo durante varios segundos y luego suelte". Dedicando unos simples 60 segundos (más o menos) a este ejercicio puede distraerte de lo que te impacienta y, lo que es más importante, ayudarte a recordar a tu cuerpo ese usted tienen el control.
3. Identifique la impaciencia en su cuerpo
Tendemos a suponer que la impaciencia comienza en el cerebro. Pero, aunque de ahí provienen nuestras emociones, pueden manifestarse en cualquier lugar. ¿El consejo de Dierickx? Accede a la impaciencia en tu cuerpo.
Observe lo que sucede cuando comienza a sentirse impaciente. ¿Se te aprieta mucho el pecho? ¿Se aprietan los brazos y los puños?
"Al reconocer lo que está sucediendo físicamente con su cuerpo, puede prestarle una atención específica", dice. Esta técnica puede ayudarlo a reconocer de manera preventiva los momentos de impaciencia y tomar medidas antes de que surja.
4. Declare su impaciencia
Hablar sobre lo que te impacienta puede ser satisfactorio y productivo. Obviamente, debes practicar el tacto y la delicadeza para asegurarte de hacerlo sin parecer un idiota. Pero según Dierickx, la conciencia de la voz es un paso esencial para combatir la impaciencia.
“Al reconocer que te sientes impaciente, te estás empoderando para reconocer tu experiencia y comunicar cómo te está afectando a los demás”, dice ella. "También puede brindarles la oportunidad de pedir ayuda, que ellos tengan la oportunidad de ofrecer ayuda o que cada uno de ustedes elija cómo responder". La clave aquí es el contexto. Al aclarar su experiencia, puede ayudar a quienes le rodean a responder de manera eficaz.
5. Proporcionar validación e instrucción ...
La impaciencia se nutre de la desconexión. Si usted o sus hijos no saben lo que está sucediendo o lo que se espera en una situación determinada, es una receta para un colapso.
“La validación, que es una respuesta tanto verbal como no verbal que comunica comprensión, es lo que facilita la conexión”, explica Fielder-Jenks. “Ayude a sus hijos a comprender el qué y el por qué de su solicitud después de validar sus sentimientos”.
Recordando decir algo como: "Sé que estás molesto porque quieres jugar con tu juguete ahora mismo, así que, ¿por qué no lo traes a tu habitación mientras te vistes? " en un tono tranquilo ayuda a entender este punto a través de.
Es importante, según Fielder-Jenks, emparejar estas declaraciones de validación con acciones de validación. Esto ayuda a moldear el comportamiento y la comunicación, lo que puede mitigar situaciones similares con el tiempo y, en última instancia, reducir su impaciencia.
6.... y considere agregar recompensas
“Las declaraciones y acciones de validación recorren un largo camino”, dice Fielder-Jenks. La clave es hacer que las recompensas sean significativas y utilizarlas para, en última instancia, promover el comportamiento o la rutina deseados.
"No necesariamente tienen que ser recompensas extrínsecas, como juguetes, pegatinas o dulces, aunque también pueden ser efectivas", dice. “También podemos reconocer las recompensas intrínsecas. Por ejemplo: "Si hacemos un buen trabajo con nuestra rutina matutina, podremos escuchar nuestra canción favorita mientras nos vestimos y tendremos una mañana más feliz juntos. Se siente mejor comenzar nuestro día feliz, ¿verdad? "
Como padre, cuanto más pueda influir positivamente en el comportamiento deseado, menos tendrá que lidiar con situaciones que alimentan su impaciencia.
7. Encuentra una distracción
¿Una táctica simple para ayudar a sofocar tu impaciencia? Esté ocupado. “Hacer algo con las manos puede ser particularmente efectivo para distraer nuestro cerebro”, dice Dierickx. Jugar un juego en tu teléfono. Haciendo algo de ejercicio físico. Se trata de descubrir qué funciona mejor para ti. "Me encanta caminar", dice Dierickx. “Pero descubro que es entonces cuando tiendo a rumiar más. Así que aprendí que necesito un entrenamiento de alta intensidad para distraer mi mente y poder enfriarme ".
8. Considere el panorama general
Si se siente impaciente, insistir en ese sentimiento no será productivo, útil ni agradable. Ayuda pensar en el panorama general.
"Cuando nos sentimos impacientes, en lugar de quedar atrapados en el objetivo inmediato, a menudo es útil recordarnos a nosotros mismos que debemos mantener una perspectiva más amplia de la situación", dice Fielder-Jenks.
Si se impacienta con su hijo, es importante recordar, por ejemplo, que no está haciendo estas cosas por despecho o para molestarlo intencionalmente. Si está impaciente con su cónyuge o un amigo, piense en el resultado final. ¿Llegarás tarde a cenar? ¿Llegas tarde al cine? Sucede. Es importante recordar el panorama general.
