Hay muchas promesas envueltas en anteojos que bloquean la luz azul, desde la reducción de la fatiga visual hasta visión más clara, previniendo el daño de la retina, o incluso ayudándote a dormir mejor. ¿Están a la altura de las expectativas? Al final del día, los expertos dicen que bloquear la luz azul no es una panacea y que la evidencia sobre la efectividad de los bloqueadores de luz azul no es tan clara.
Muchas personas buscan anteojos de luz azul con la esperanza de que disminuyan la fatiga visual digital, una condición que afecta 58 por ciento de los adultos estadounidenses y se caracteriza por ojos secos, picazón, dolores de cabeza y visión borrosa. Ocurre cuando miras fijamente algo durante mucho tiempo, de cerca, sin parpadear, lo que obliga a los ojos a esforzarse más para enfocar y evita la distribución normal de las lágrimas. De acuerdo con la Academia Americana de Oftalmología, los humanos generalmente parpadean alrededor de 15 veces por minuto. Pero cuando miramos algo de cerca, tendemos a parpadear la mitad de veces. "Puede suceder por leer un libro, cualquier cosa que estés mirando", dice
¿Qué tiene esto que ver con la luz azul? No mucho.
Claro, las computadoras emiten luz azul, pero mucho menos que la cantidad presente en la luz solar. La fatiga visual tiene más que ver con la forma en que usamos las computadoras, mirándolas durante largos períodos de tiempo sin descanso, que con la naturaleza de las computadoras en sí. Para evitar la tensión, Reynolds recomienda la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire en algún lugar a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Reynolds también aconseja a las personas que se mantengan a una distancia cómoda de la pantalla, ya que cuanto más cerca esté, más duro tendrán que trabajar sus ojos para enfocar. Si usa anteojos, Reynolds dice que debe asegurarse de tener los lentes correctos para la distancia correcta.
“Cuantificar la fatiga ocular es algo difícil de medir”, dice Reynolds. "Para ser honesto, el jurado aún está deliberando". A Revisión de la literatura 2017 concluido que "hay una falta de evidencia clínica de alta calidad para un efecto beneficioso de los lentes para gafas que bloquean el azul en el población general para mejorar el rendimiento visual o la calidad del sueño, aliviar la fatiga ocular o conservar la macular salud."
Sin embargo, puede haber alguna esperanza para los beneficios de los anteojos de luz azul. La afirmación de que la luz azul interrumpe la producción de melatonina y dificulta dormir un poco tiene algo de mérito. “Nuestros cuerpos asocian la luz azul con el día”, dice Reynolds. La AOA cita un Estudio de 2015 que encontró que el uso de lectores electrónicos (es decir, leer por pantalla) antes de acostarse se asoció con niveles más bajos de melatonina, tardando 10 minutos más en conciliar el sueño, menos sueño REM y sensación de cansancio en el Mañana. ¿El problema? No está claro si las gafas de luz azul previenen esto.
Los estudios que investigan los anteojos de luz azul y el sueño tienen muestras de pequeño tamaño, no están aleatorizados y muestran resultados mixtos. Toma el Estudio 2019 que encontró que el uso de anteojos bloqueadores de luz azul condujo a 44 minutos de sueño adicional y redujo la ansiedad y la depresión para las personas con insomnio que se sometían a terapia cognitivo-conductual. Aunque los resultados son convincentes, el tamaño de la muestra es de solo 30 personas, todas las cuales tienen insomnio, y el estudio no es aleatorio. A Estudio de 2017 que encontró que los anteojos de color ámbar mejoraron la calidad del sueño, disminuyeron los síntomas del insomnio y llevaron a horas de vigilia más tempranas se asignó al azar, pero solo incluyó a 15 participantes.
Además, las gafas de luz azul no son la única forma de limitar la luz azul. Las gafas de sol normales de alta calidad también bloquean la luz azul, ya que están diseñadas para bloquear la luz solar, que contiene mucha más luz azul que la que emite una pantalla de computadora. Otra opción es poner su dispositivo en modo nocturno, una configuración que le da a la pantalla un ligero color ámbar. Por supuesto, limitar la exposición a las pantallas también funciona.
No hay evidencia de que los ojos de los niños respondan de manera diferente a la luz azul que los ojos de los adultos. Pero Reynolds señala que las tasas de miopía, o miopía, han aumentado en las últimas décadas, una tendencia que atribuye al uso cada vez mayor de pantallas. “La miopía era de alrededor del 25 por ciento de los Estados Unidos en la década de 1980. Y ahora está alrededor del 40 por ciento ”, dice Reynolds. Él atribuye esto al aumento del “trabajo cercano digital” o al enfoque en los dispositivos digitales de cerca. “Para los niños cuyos ojos recién se están desarrollando, cuando se enfocan en algo durante mucho tiempo, estimula el alargamiento del ojo. Y eso es lo que causa la miopía: el aumento de la longitud del eje del ojo ". No solo están aumentando las tasas de miopía, los casos están empeorando, dice Reynolds. Con eso vienen cosas como la enfermedad de la retina y el glaucoma. Pero la solucion es simple. “Sal y juega. Tener un par de actividades además de estar en un iPad o teléfono todo el día ".
En última instancia, la evidencia de que las gafas de luz azul tienen efectos significativos es escasa, pero hay muchas otras cosas que puede hacer para abordar los síntomas a los que se dirigen las gafas de luz azul. Tomar descansos de mirar la computadora y limitar el tiempo de pantalla por la noche o usar el modo nocturno puede no verse tan bien, pero funcionan igual de bien.
