Si ha estado en una relación el tiempo suficiente, suponemos que tiene un montón de tácticas para usar cuando su pareja está sentirse estresado o quemado. Tal vez lleve a los niños a una aventura en el vecindario para que puedan tener unas horas de tiempo a solas. Quizás planeas una cita romántica. Tal vez les masajees el cuello mientras miran ese reality show sobre superyates.
Todas buenas ideas. Otro obvio pero valioso para agregar a su carcaj: un simple mensaje de texto. Si bien la idea de lanzar un texto puede parecer perezosa, un mensaje bien elaborado de amor, apoyo y apreciación puede hacer bastante bien en el momento y eliminar mucho ruido que ocurre cuando uno de los miembros está estresado.
"El mejor consejo que le doy a un socio que intenta ayudar es que no se tome nada personalmente", dice Dr. Michael Tobin, psicóloga clínica con casi 50 años de experiencia en terapia matrimonial y familiar. “Es por eso que los mensajes de texto funcionan bien para ofrecer ayuda. Si dices algo en persona, es posible que tu pareja se ponga a la defensiva porque está muy nerviosa. Un mensaje de texto cariñoso, que muestre paciencia, creatividad o sentido común, puede ayudar a mantener una relación apuntando hacia el verdadero norte ".
Ámbar sangre verdadera, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia que se especializa en trabajar con madres abrumadas, está de acuerdo: y enfatiza que en momentos de estrés el compañero de apoyo debe recordar ser amable consigo mismo como bien. “Puede ser increíblemente angustiante ver a tu pareja atravesar un período desafiante de su vida”, dice ella. "El equilibrio entre el cuidado personal y el apoyo a su cónyuge es delicado y depende en gran medida de la cantidad de energía emocional que tenga para dar en ese momento". Encontrar apoyo estrategias que funcionan para su pareja, mientras protegen su propia salud mental y emocional, dice ella, es una clave importante para una relación saludable durante los momentos difíciles. veces.
Los textos de apoyo pueden ser una parte inteligente de esa estrategia. Pero, ¿qué tipo de mensajes de texto debería considerar enviar? Aquí hay una docena de mensajes de texto para enviarle a su esposa o esposo cuando estén lidiando con mucho estrés.
1. "Lo estás matando de las formas más importantes".
El estrés de su pareja puede provenir de conceptos erróneos sobre su importancia y las cosas por las que puede estar nerviosa pueden eclipsar sus logros reales. "Cuando nos sentimos abrumados y estresados en un área de nuestra vida, es fácil pasar por alto o descartar todas las demás áreas en las que estamos prosperando ", señala Trueblood" Envía a tu pareja un mensaje simple de aliento verbal y reconocimiento para recordarle lo bien que que están haciendo en otras áreas, quizás más importantes, de su vida ". Ignore las derrotas a favor de las victorias, sin importar cuán grandes o pequeña.
2. "¿Cómo suena esta noche comida para llevar y una película?"
Sea cual sea el placer de su pareja, un simple gesto que combine una actividad relajante y una buena comida puede recordarle que lo vale. "Cuando tu pareja está estresada, no hagas preguntas que necesiten más de una respuesta de dos palabras o preguntas que requieran una decisión", aconseja Trueblood. La fatiga de las decisiones, señala, es algo real y la mayoría de las personas se agotan mentalmente al tomar decisiones durante todo el día. En su lugar, tome las decisiones por ellos y sugiera algo específico que requiera solo una respuesta simple como "suena genial" o "estoy demasiado cansado "." Este mensaje de texto funciona particularmente bien si tienes un socio que aprecia los actos de servicio y apoyo ", dice Sangre verdadera. Así que envía el mensaje de texto y cruza los dedos, tu socio dice "Panda Express y Depredador.”
3. "Te agradezco y todo lo que haces".
Siempre es importante expresar aprecio por su pareja y todo lo que hace. ¿Cuándo están estresados? Lo es tanto más. "Cuando nos sentimos estresados y abrumados, a menudo es porque no nos sentimos reconocidos o apreciados", dice Trueblood. “Enviar un mensaje de texto con palabras de agradecimiento específicas y genuinas a tu pareja puede ayudar a recordarle que la persona más importante en su vida valora y reconoce todas sus dificultades trabaja." La clave es ser específico, dejarle saber a tu pareja cuánto aprecias el vaciado espontáneo del lavavajillas, la basura que se saca o cualquier otra tarea que mantiene tu hogar. prosperando.
4. "Este fin de semana, vamos a ..."
Tener algo que esperar a menudo puede ser energizante y empoderador. Entonces, piense en algo que reabastezca a su pareja y la emocione. La anticipación, según Trueblood, puede ayudarlos a liberarse del estrés. “Muchas personas realmente aprecian tener algo que esperar, especialmente cuando se sienten abrumadas y estresadas”, dice. “Sugerir una experiencia o actividad específica que ya sabes que disfruta tu pareja es una manera fabulosa de darles algo que esperar y demuéstrales que te preocupas por su salud mental ". Haga todo lo posible por planificar y organizar la experiencia para que puedan sentarse, relajarse y disfrutar.
5. "Me gusta usted más de lo que me importa cualquier otra "cosa".”
Cuando tienes un compañero que se esfuerza al máximo, algo que causa más estrés, a menudo es útil, según Trueblood, recordarles que son ellos los que más valoras. “A menudo, estos socios tienen dificultades para aceptar realmente que este es el caso, por lo que recordarles su valor regularmente con sus palabras y acciones puede ser bastante poderoso." Envíe un mensaje de texto que les haga saber que no solo está orgulloso de sus logros, sino que, lo que es más importante, está interesado en amarlos sin importar el situación.
6. "Lamento que estés bajo tanta presión en este momento.”
Ya sea en el trabajo, la crianza de los hijos, problemas familiares o alguna otra fuente de estrés que ni siquiera entiendes, un pequeño texto de empatía puede ser de gran ayuda. "Las palabras de apoyo genuinas y compasivas pueden ser de gran ayuda", agrega Trueblood. "Cuando tienes una pareja estresada que está orientada verbalmente, realmente apreciarán leer tus palabras de compasión, aprecio y comprensión ". Estará ahí en blanco y negro para que lo lean y relean cuando se sientan solos bajo presión.
7. "Dime qué tienes en mente".
El estrés nubla la mente y te hace sentir solo. Es importante recordarle a su pareja que los respalda dándoles licencia para gritar, gritar y dejar salir todo, dice el Dr. Tobin. "En este momento, tu pareja necesita un amigo y tú te estás esforzando por satisfacer esa necesidad", explica. "Le estás diciendo a tu pareja que puede expresar cualquier cosa libremente y sin interrupciones mientras tú solo escuchas". A través de aceptación, apoyo y amabilidad del gesto, su pareja comprenderá y apreciará lo comprometido que está con el relación.
8. "Déjame estar ahí para ti".
Sabes que tu pareja está pasando por un momento difícil, así que ofrecerte en forma de consejo, un oído amable, o al proporcionar el espacio personal que necesitan, le dice a su pareja que no está solo y que usted comprende estrés. “Muchos de nosotros, humanos estresados y abrumados, podemos acurrucarnos en nuestras cuevas cuando lo que realmente necesitamos es una mano humana que nos ayude a superar nuestras dificultades”, dice el Dr. Tobin. "Dígale a su pareja que está ahí para él, y con él, y ayúdelo a evitar exacerbar su estrés a través de sentimientos adicionales de impotencia".
9. "Eres capaz de lidiar con esto".
Reafirmar la capacidad de tu pareja puede ser una llamada de atención del creciente estrés, ayudándoles a recordarles que estás en su equipo y que te alejas desde el margen. “Muéstrele y dígale a su pareja que lo ama cada vez más con ánimo”, dice el Dr. Tobin. "Hágales saber que existen para apoyarse mutuamente, y que la belleza de una relación sana y amorosa es que tiene un compañero de viaje que comparte el viaje de la vida con usted".
10. "Esto es una mierda".
“Cuando tu pareja sufre, tú sufres”, dice el Dr. Tobin. No en el sentido de que tu pareja te fastidia todo el tiempo, sino en el sentido de que tu corazón y tu alma están unidos exclusivamente a los de ellos. "Es una tormenta y tu pareja puede estar pasando por un infierno. Hágales saber que siente empatía por su lucha ". Incluso si es solo en espíritu, recuérdele a su pareja que están en este viaje juntos, y que están en condiciones de comprender y compadecerse cada vez que están necesario.
11. "Pídeme ayuda".
"Para mi brillante y capaz compañero que puede haber olvidado lo increíble que es, abrazos, besos y un recordatorio que estoy ansioso por escuchar, "¿Puedes ayudarme con esto?" "El Dr. Tobin sugiere un enfoque sencillo para recordarle a su pareja que pedir ayuda es realmente una superpotencia. “El mayor problema con la resolución de problemas es creer que solo tú puedes resolver tu dilema”, dice. En cambio, reconocer que no tenemos todas las respuestas muestra humildad y hace que ambos socios se sientan necesitados y cuidados.
12. "Quememos tus problemas. Seriamente"
“Para despegarnos, a menudo necesitamos una distracción saludable”, dice el Dr. Tobin. "Necesitamos un descanso de las obsesiones improductivas que acompañan a estar abrumado y estancado". Dicho eso él sugiere que quemar los problemas de su pareja es una propuesta positivamente discordante que nunca suponer. Pídale a su compañero que escriba lo que lo estresa y luego queme físicamente la hoja de papel. Debido a que necesitamos ayudarnos unos a otros a mantenernos saludables, tenemos que estar preparados para probar cualquier cosa y todo lo que pueda funcionar.
