Es una escena familiar: se avecina una fecha límite y desea terminar dentro de las horas normales para no tener que trabajar hasta tarde y reorganizar la delicada secuencia de la velada familiar. Pero no se ve bien. Simplemente no puedes concentrarte. Tu mente divaga cada vez que suena el teléfono o aparece la más mínima distracción. Para cuando encuentres tu zona, es casi el final de la jornada laboral y no estás tan avanzado como necesitas.
Mantenerse concentrado es difícil. Pero cuando eres un padre que trabaja con distracciones que te llegan de todos lados, lo es aún más. Si bien no puede tener en cuenta lo que puede desviar su atención, existen algunas tácticas que puede utilizar para ayudar a proporcionar el entorno óptimo para la concentración.
Ahora, antes de comenzar: Pregúntese, ¿Se satisfacen mis necesidades esenciales? Es decir, ¿está bebiendo suficiente agua? ¿Dormir bien? ¿Comiendo correctamente? Haciendo ejercicio? Es mucho más difícil concentrarse cuando no se está cuidando.
"Tenga en cuenta que presentarse al trabajo comienza con presentarse usted mismo", dice un terapeuta con sede en California Kayti McDaniel, que se especializa en apoyar a los padres que trabajan. "No subestime la importancia de satisfacer sus necesidades básicas en su capacidad para estar presente y contribuir de manera significativa en el trabajo".
Además, hacer algunos pequeños cambios en sus rutinas puede tener un gran impacto en su capacidad para hacer las cosas. Aquí hay siete formas de mejorar su enfoque en el trabajo, según los expertos.
Compruebe su entorno
Puede parecer obvio, pero su entorno de trabajo juega un papel muy importante en su capacidad para concentrarse y, en última instancia, hacer el trabajo. Entonces, si se distrae más de lo normal, el terapeuta Timothy Kelly sugiere hacer un balance de su espacio de trabajo. Realice una encuesta rápida de su entorno: ¿Hay algo obvio que contribuya a su nivel de distracción?
Es posible que no pueda cambiar la ubicación de su escritorio, haga todo lo posible para realizar cambios simples que lo ayuden a recuperar la concentración. Por ejemplo, si su oficina o espacio de trabajo es ruidoso, puede comprar un par de auriculares o tapones para los oídos con cancelación de ruido. Si el desorden lo está afectando, limpie su escritorio e implemente un sistema de organización simple que mantenga todo acorralado y de fácil acceso. Si su escritorio simplemente no es cómodo, puede ser el momento de invertir en una silla más ergonómica o un elevador para computadora portátil.
Comience con tareas sencillas
¿Alguna vez has notado cómo, mientras tachas cosas de la lista, más motivado estás? Nos alimentan las recompensas, por lo que un logro, incluso si es muy fácil, puede aumentar su deseo y capacidad para hacer más. Por eso el terapeuta Lesley Smith recomienda comenzar su día (o su proyecto) con cosas fáciles y sin sentido, como responder correos electrónicos para iniciar su flujo de trabajo. Si es necesario, cree señuelos fáciles de lograr, como limpiar algo o eliminar correos electrónicos antiguos. Una vez que haya terminado, es probable que tenga más energía y motivación para hacer el trabajo real.
Contrata a un compañero de trabajo
Si normalmente trabaja solo, intente contratar a un compañero de trabajo para el día. Tal vez sea el sentido adicional de responsabilidad, o tal vez la motivación sea contagiosa. De cualquier manera, Smith sugiere pedirle a otra persona que se una a usted, ya sea que esté acurrucado en la oficina de su casa, en una cafetería o en un espacio común en el trabajo. Si tiene dificultades para concentrarse, tómese un descanso para conversar sobre otra cosa y luego vuelva al trabajo. ¿Nadie cerca? Smith recomienda un sitio web llamado Duplicación de cuerpo, que te pone en contacto con un compañero de trabajo virtual.
Haga coincidir su energía con su trabajo
No hay nada peor que verse obligado a trabajar en una tarea creativa cuando está mentalmente agotado. Para asegurarse de que puede concentrarse cuando más le importa, Smith sugiere que se convierta en un hábito de adaptar sus niveles de energía a las demandas de su trabajo. Por ejemplo, si normalmente está más motivado por la mañana después del desayuno, planifique sus tareas más exigentes en ese momento y reserve las cosas sin sentido para su depresión de la tarde. Si te encuentras con un segundo estallido de energía mental más tarde en el día, entonces dale la vuelta. La clave es prestar atención a su energía física y mental y planificar en consecuencia.
Toma mejores descansos
Parece contradictorio, pero trabajar durante un período de tiempo determinado con pequeños descansos puede mejorar tu concentración, porque tu cerebro puede fatigarse debido a las demandas continuas. Si tiene un gran proyecto por delante, divídalo en trozos más pequeños y haga pausas regulares para repostar con un vaso de agua o dar una vuelta por la cuadra. Billy Roberts, un terapeuta que trabaja exclusivamente con pacientes con TDAH, sugiere tomar un descanso de cinco minutos por cada 45 minutos de trabajo. “La clave es no comenzar otra tarea durante los próximos cinco minutos y hacer algo físico o reparador”, dice. Si no recuerda detenerse, configure un temporizador y oblíguese a tomarse ese tiempo.
Establecer límites
Cuando está abrumado por las cosas que hacer, puede ser difícil concentrarse en algo. “Un lugar para comenzar son los límites, que se reducen a cuándo decir sí y cuándo decir no”, dice Roberts. Si tiene algún control sobre él, sea intencional sobre el trabajo que asume o los plazos que acuerde. Si no puede decidir qué trabajo cae en su plato, asegúrese de planificar suficiente tiempo de restauración entre tareas o proyectos, y de mantener un horario de trabajo saludable. Por ejemplo, por muy tentador que sea trabajar durante las tardes, probablemente se sentirá resentido por cuánto trabaja, lo que agotará sus niveles de productividad.
Sea fácil consigo mismo
La distracción le ocurre a todo el mundo y no siempre es posible controlarla; no estás programado para estar siempre "encendido". Entonces, si está luchando por mantener la concentración, no sea demasiado duro consigo mismo. Según Smith, eso solo empeorará las cosas.
Si la distracción interfiere continuamente con su capacidad para trabajar o hacer otras cosas, podría haber otro problema en juego, como el TDAH, la depresión y la ansiedad. “Si esto se vuelve más frecuente en el trabajo y en el hogar, o si ha tenido alguna dificultad en toda su vida, valdría la pena hablar con su médico o proveedor de salud mental”, dice Kelly.
