Puede que no sea el padre de la medicina moderna, pero Wim Hof cree conocer el secreto de la salud y la longevidad. Al abrazar el frío y la "respiración poderosa" con el llamado método Wim Hof, el holandés de 62 años ha ganado muchos seguidores a lo largo de su carrera como atleta extremo. Él y sus muchos seguidores afirman que la técnica de respiración de Wim Hof puede reduce el estres, mejorar el sueño, e incluso dale un empujón a tu sistema inmunológico, entre muchos otros beneficios. Pero, ¿el método de respiración de Wim Hof resiste el escrutinio? Desafortunadamente, la ciencia que respalda el método es escasa. Esto es lo que podemos deducir de la evidencia que existe.
¿Qué es el método Wim Hof?
Wim Hof sostiene que al controlar su respiración de una manera muy específica, exponerse a temperaturas frías y meditar, puede lograr resultados de salud y bienestar bastante impresionantes.
La respiración es fundamental para el método de Wim Hof. Para realizar la respiración de Wim Hof, tome una respiración fuerte, similar a una inhalación poderosa, a través de la nariz y suéltela de manera relajada por la boca. Repita esto de 30 a 40 veces. En la última respiración, libere casi el 10 por ciento de su capacidad pulmonar y contenga la respiración restante tanto como pueda. Cuando no puedas aguantar más, inhala y mantén la respiración durante 15 segundos.
El segundo pilar del método Wim Hof es la exposición a bajas temperaturas. Por lo general, esto significa tomar duchas frías o baños de hielo. El propio Hof ha establecido el récord mundial de exposición de cuerpo completo al hielo 16 veces. Tiene récords de medio maratón descalzo en hielo y nieve y también escaló el Monte Everest a 24,600 'sin nada más que pantalones cortos y zapatos. Pero eso no es necesario para el aficionado cotidiano.
La tercera parte del método Wim Hof es la fuerza de voluntad. ¿Cómo practicas eso? Además de la respiración controlada y la terapia de frío, puede agregar meditación para reforzar tu autocontrol.
Los practicantes del método Wim Hof recomiendan hacerlo durante al menos 20 minutos por día y hacerlo diariamente para ver los mejores resultados. Esta es otra razón por la que la fuerza de voluntad es un aspecto integral del método: se necesita dedicación para practicarlo cada día. día, especialmente si te despiertas por la mañana y no tienes ganas de sumergirte en hielo ese día.
¿Funciona el método Wim Hof?
No hay datos disponibles para respaldar la mayoría de los supuestos beneficios del método de Wim Hof, pero algunos Los beneficios, es decir, para el sistema inmunológico y el rendimiento deportivo, están respaldados por uno o dos estudios extraños.
Dos estudios han demostrado que el método de Wim Hof podría afectar positivamente a las personas con ciertos trastornos inflamatorios. En 2019, un grupo de personas que viven con espondiloartritis axial, que causa dolor en las articulaciones y molestias por la inflamación, practicaron el Método Wim Hof. Aquellos que probaron el método mostraron una mejora en algunos marcadores inflamatorios en comparación con el grupo de control.
Y en un estudio de 2014, los investigadores demostraron que los participantes que practicaban los tres pilares del método Wim Hof: respiración de poder, meditación e inmersión en agua helada, podrían influir voluntariamente en sus sistemas nervioso e inmunológico simpático. sistemas Antes del estudio, los científicos habían pensado que esto era imposible de hacer. Pero los 12 participantes que se involucraron en el método Wim Hof liberaron más epinefrina, lo que provocó que sus cuerpos produjeran más mediadores antiinflamatorios. Y cuando recibieron una toxina, pudieron combatirla mejor que las personas del grupo de control.
Cuando se trata de esfuerzo físico, 24 no atletas de un grupo de 26 pudieron terminar una caminata al Monte Kilimajaro usando la técnica de Wim Hof. El método apareció para ayudar a prevenir y tratar el mal agudo de montaña, pero esta observación no fue parte de un estudio científico.
Otro estudio descubrió que una sesión de respiración de Wim Hof puede ayudar a mejorar el rendimiento en bicicleta, pero una segunda estudio descubrió que no ayudaba con las carreras de velocidad. Entonces, los resultados son mixtos sobre si la respiración de Wim Hof puede ayudarlo a ser un mejor atleta.
La conclusión sobre la técnica de respiración de Wim Hof
Aunque hay evidencia de que el método Wim Hof tiene algunos beneficios, se necesita mucha más investigación para demostrar que es cualquier cosa menos hiperventilación controlada mezclada con un hielo ligeramente masoquista baño. Obviamente, si está interesado en probarlo, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar. Y por favor, no intentes escalar el Everest descalzo.
