Si tu pareja está teniendo un mal día, un texto sencillo puede ser una excelente manera de demostrar que lo respaldas. Incluso si no estás seguro exactamente qué decir, el sentimiento de solidaridad puede significar mucho, ya sea que se envíe en forma abreviada, algunas oraciones o algunos emojis cuidadosamente seleccionados. Expresar fe y unidad hacia tu pareja. puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, confianza y perspectiva lo suficiente como para ayudarlos a superar incluso los peores días.
Hablamos con dos expertos, ambos psicólogos clínicos con licencia y expertos en dinámica de relaciones, quienes nos dijeron cuán efectivas pueden ser estas demostraciones aparentemente modestas de afecto y/o atención para revivir un día que se fue torcido. Y ya sea trabajo, cosas personales o alguna zona gris en el medio, estos textos pueden proporcionar una ayuda pesada para la carga.
Obviamente, usted conoce su relación mejor que nosotros y nuestros expertos. Por lo tanto, si bien es probable que estos mensajes de texto se envíen palabra por palabra, intente analizar los elementos básicos de su mensaje para que pueda asegúrese de enviar un saludo, ánimo o conmiseración que sea único y significativo dentro de los límites de su asociación. En cualquier caso, estas sugerencias están seleccionadas y respaldadas por expertos para que pueda usarlas la próxima vez que su pareja tenga uno de esos días.
1. ¿Que puedo hacer para ayudar?
Eliminemos esto temprano porque, asumiendo que eres una pareja amorosa, quieres ayudar. Es un dame. Pero, ¿por qué es tan importante declarar directamente? Según el psicólogo Dra. Heidi Heimler, esta pregunta puede abrir un diálogo entre ustedes dos que puede conducir a algunos avances potenciales. “Evita decirle a tu pareja lo que necesita”, dice Heimler. “En lugar de sugerir soluciones, indagar. Incluso si no tienen idea de lo que necesitan, se sentirán bien sabiendo que lo has ofrecido”. Por contundente que parezca, es una ayuda comprobada que probablemente apreciarán.
2. Te tengo en mi corazón.
O algo igualmente dulce. Siéntase libre de adaptar esta frase para que se adapte a su marca única de "charlas de pareja", pero tenga en cuenta la noción central. La intención, después de todo, es hacerle saber a tu pareja que estás pensando en ella. Ir por la borda puede sonar tonto, pero a veces es tonto lo que la situación necesita, según el Dr. Heimler. “Es bueno hacerle saber a alguien que es el centro de tu universo, especialmente cuando se siente como si estuviera afuera mirando hacia adentro”, dice ella. Hacerles saber que importan puede cambiar su enfoque de "todo es horrible" a "hay algo realmente bueno en mi vida, así que no todo es malo".
3. Trabajaremos para mejorar el resto del día.
Cuando tenemos días de mierda, tendemos a enfocarnos con láser en lo malo. Olvidamos que el lío actual no es el fin del mundo. Un recordatorio amistoso puede ayudar a mitigar el dolor. “La clave aquí es alejarse”, dice el Dr. Heimler. “Con un texto como este, la persona que tiene un día difícil puede ver el panorama general. Él o ella puede cambiar de un enfoque en lo realmente malo en este momento, a una visión de un más agradable y positivo más tarde.” Siéntase libre de ofrecer sugerencias específicas sobre cómo puede hacer el resto del día. mejor, también. Cena. netflix Algo que sabes distraerá a tu pareja de la vida por un momento.
4. Mantenme informado.
Esto puede sonar impersonal y desdeñoso, pero es una forma de ofrecer espacio. Puede expresar esta frase con algunas sutilezas para que no parezca tan "en serio", pero la esencia es usted. comunicar que tiene un interés creado en cómo se desarrolla el día de su pareja y que desea apoyar ellos. “Cuando las cosas siguen acumulándose, una persona puede sentir que el universo está conspirando contra ella”, dice el Dr. Heimler. “Pueden sentirse incomprendidos y solos. Haciéndoles saber que usted son interesado en cómo se desarrollan las cosas muestra que te importa y que pueden actualizarte en su conveniencia."
5. [Emoji de abrazo], [Emoji de beso], etc.
Sea creativo con una serie de íconos digitales y envíelos a su pareja enferma. ¿Por qué? Según el psicólogo clínico Dra. Bethany Cook, este pequeño truco tiene sus raíces en la respuesta neuroquímica que provocan los emojis. "Imaginar a alguien que amas dándote un abrazo o un beso puede engañar al cerebro para que piense que realmente lo está haciendo", dice ella. “Entonces, cuando su pareja vea los emojis, él o ella realmente recibirá un impulso de oxitocina, la 'hormona del amor'. de tu texto.” Enviar un abrazo virtual también es excelente si no ha descubierto las palabras correctas para decir solo aún.
6. ¿Recuerdas cuando pensabas que no podías hacer X, Y y Z? ¡Pues lo hiciste!
Ahora es el momento de aumentar la confianza de su pareja. confianza. Si él o ella es tratar con un jefe idiota en el trabajo, un día complicado en casa o problemas familiares irritantes, lo más probable es que hayan estado en situaciones similares antes... ¡y hayan sobrevivido! “Cuando estamos molestos, nuestro cerebro no funciona desde la parte de la 'razón'”, explica el Dr. Cook. “En cambio, trabajan desde el cerebro medio, el centro emocional. ¡Enviar a su pareja un mensaje que lo conecte de nuevo con la parte frontal del cerebro, donde ocurre el razonamiento, puede ayudarlo a volver a centrarse y recordarle que tiene esto!”
7. Tómate un tiempo para relajarte esta noche. Lo tengo todo.
No de una manera pasivo-agresiva de "lo que sea". Pero en forma de un estímulo genuino que indique que, cuando su pareja es capaz de desenterrarse a sí mismo de su día, cualquier cosa que tenga ganas de hacer para relajarse o aliviar el estrés está bien. "El permiso para estar 'solo' se siente muy liberador", dice el Dr. Cook. “Necesitarás conocer a tu pareja lo suficientemente bien como para decidir si responderá a esto, pero decirle que haga lo que sea necesario después de un día difícil es una muestra de amor. Algunas personas no encuentran agradable el tiempo a solas, pero aquellos que lo disfrutan rara vez lo obtienen”. Si tu pareja se encuentra entre los últimos, hazte escaso para que él o ella pueda volver a concentrarse y reagruparse.
8. Estoy cancelando mis planes para que podamos pasar tiempo juntos esta noche.
Por otro lado, tal vez tu pareja no pueda pensar en nada más que en verte para mejorar el día. Hacerle saber que está cambiando las prioridades para que eso suceda puede ser una forma útil y auténtica de iluminar la luz al final del túnel. “Algunos cónyuges realmente se benefician y disfrutan de un tiempo de calidad juntos”, dice el Dr. Cook. “Cuando tu pareja ve que estás dispuesto a pasar tiempo con ella, puede darle algo que esperar y ‘superar’ un mal día." Incluso si no tiene planes para cancelar, infórmele a su pareja que no hará ninguno para que pueda estar allí estrictamente por ellos.
9. Aprecio todo lo que haces por mí/la familia.
En los días malos, tendemos a sentirnos inútiles. El trabajo duro parece pasar un poco más desapercibido, y no importa lo que hagamos, nunca es suficiente. Recordarle a su pareja que los ve: sus esfuerzos, contribuciones, sacrificios, etc. – les ayudará a darse cuenta de que son valorados donde cuenta. “Decirle a su pareja o cónyuge que aprecia todos sus sacrificios y esfuerzos es muy enriquecedor”, explica el Dr. Cook. “¿Cuándo fue la última vez que le agradeció a su cónyuge por ser él mismo? Reconocer verbalmente todo lo que tu pareja hace para apoyarte, al mismo tiempo que hace malabares con sus propias responsabilidades, realmente puede motivar a alguien que podría pensar que se están pasando por alto sus esfuerzos”.
10. ¿Quieres hablar de tu día?
No quieres ver a tu pareja herida. Eso es comprensible. Pero ofrecerles la oportunidad de dictar cómo lidiar con la deconstrucción de su día de mierda puede aliviar el estrés potencial de tener que revivir todo demasiado pronto. “A veces, un día realmente malo puede tardar un tiempo en superarse”, explica el Dr. Cook. “Muchas personas lo afrontan cerrándose emocionalmente y realmente no queriendo hablar de ello. preguntándole a tu pareja Si él o ella le gustaría desahogarse, en lugar de asumir que ese es el caso, le permitirá ser más consciente de su situación, y ajustar según sea necesario”. En este caso, darle espacio a tu pareja es la mejor manera de demostrarle que estás Cerca a.
