Ve con tu instinto. Es el consejo repetido a menudo que nos murmuramos a nosotros mismos cuando tomando decisiones. Pero cuando se trata de elegir una guardería, comprar una casa o decidir si tener o no más hijos, no es exactamente tan fácil. La vida siempre ha estado llena de decisiones difíciles, pero lo que está en juego se siente mucho más alto cuando eres responsable de más. que solo usted mismo, y es posible que se sienta abrumado, o incluso paralizado, cuando se enfrenta a las tareas cotidianas. opciones Grandes. Pequeños. Ojalá tomar decisiones sobre su futuro fuera tan simple como una hoja de cálculo de pros y contras.
no lo es Bueno, algunas opciones son en blanco y negro. Pero la mayoría de las veces, no existe la decisión "correcta".
“Siempre estamos buscando una fórmula mágica, pero la realidad es que la toma de decisiones puede ser muy diferente para las personas según sus prioridades y valores”, dice Akhila satisface, Director de Meseekna, una empresa enfocada en la ciencia de la toma de decisiones.
Independientemente de la elección a la que se enfrente, lo más importante es hacer la mejor para Uds y sus circunstancias únicas. Aquí hay ocho formas simples pero efectivas de sentirse más seguro en su proceso de toma de decisiones, según los expertos.
1. Identifica tus objetivos
A menos que identifique sus objetivos personales, sentirá que está tomando decisiones sin un mapa.
“Cuando no examinamos nuestras metas de cerca, lleva a decisiones cuestionables, insatisfactorias. logros y la inquietud de no tener una idea muy firme de quién eres y dónde estás yendo”, dice Nick Bognar, un terapeuta con sede en California.
Una idea vaga de dónde quiere terminar es mejor que nada, pero los objetivos son mejores mapas de ruta cuando son específicos y medibles. Por ejemplo, "Quiero ganar más dinero" no es muy útil cuando estás decidiendo si buscar un nuevo trabajo. En su lugar, decide cuánto dinero que quieres ganar. De esa manera, dice Bognar, tendrá un número específico para planificar y una forma tangible de medir si se está acercando a su objetivo o no.
Si se enfrenta a una gran decisión, haga todo lo posible para describir el escenario de su objetivo de la forma más específica posible. “Cuando realmente puedes imaginar tu objetivo, como si estuvieras viviendo en él, te inspira y te da el incentivo y la energía adicionales para esforzarte más por alcanzarlo”, dice Bognar.
2. Defina también sus valores
De manera similar, sus valores, al igual que una brújula, deben guiar sus decisiones, principalmente porque no se sentirá seguro ni recompensado si sus elecciones no se alinean con ellos. Sin embargo, Bognar dice que no es suficiente conocer sus valores en términos de ideas de una sola palabra como "honestidad" o "amabilidad". En cambio, es mejor pensar en lo que más te importa en la vida y por qué. Claro, es bueno ser honesto, pero mucha gente cree que hay momentos en los que es una mejor opción no ser honesto, o al menos no sincero. Entonces, si crees en la honestidad, ¿por qué y con qué fin? Del mismo modo, está muy bien creer en el "trabajo duro", pero lo más probable es que no quieras trabajar tan duro que te olvides de tu familia y tu salud mental. “Si no comprende los contornos de sus propios valores, está destinado a tomar malas decisiones”, dice Bognar.
3. Hacer un balance de las decisiones anteriores
Las decisiones son por naturaleza sobre el futuro, pero mirar hacia el pasado puede empoderarte en el proceso, dice Satish. Acostúmbrese a reflexionar sobre las decisiones que ha tomado en el pasado, especialmente cuando tiene otra decisión por delante. Pregúntese: en la última semana, mes o año, ¿qué decisiones funcionaron bien y por qué? ¿Qué no funcionó y por qué?
Igual de importante, evalúe sus niveles de confianza en cada decisión para recordar que no tiene que sentirse increíble con cada elección que haga. “Es importante mirar los marcadores objetivos sobre cómo han ido las cosas en lugar de solo tus propios sentimientos”, dice Satish.
4. Eliminar pensamientos y sentimientos irrelevantes
Tus sentimientos no siempre son indicadores confiables de lo que está bien y lo que no. Pero tampoco debe ignorarlos por completo; es posible que no sean muy útiles en esta decisión específica. neurocientífico cognitivo hoja carolina, autor de Limpiando tu desorden mental, dice que es importante prestar atención a lo que hace tu cerebro cuando estás tomando una decisión. De esa manera, puedes separar tus sentimientos de los hechos sobre la situación actual.
Antes de actuar, tómese un latido. Note los pensamientos y emociones que automáticamente suben a la superficie. ¿Cuáles son realmente relevantes para su decisión y cuáles solo se interponen en el camino? Por ejemplo, tal vez al decidir si aceptar un nuevo trabajo, te sientes nervioso porque la última vez, el nuevo rol terminó siendo peor que el anterior. Vale la pena abordar esa ansiedad en algún momento, pero no tiene nada que ver con tu situación actual. Recuerda que no te gusta tu trabajo actual y que has identificado un determinado salario como objetivo. Una vez que separas tu ansiedad de la decisión que tienes por delante, puedes hacer una elección más alineada con tus valores (y, por supuesto, lidiar con tu ansiedad más adelante).
5. Sea selectivo con las fuentes de asesoramiento
La afluencia constante de información a la que todos nos enfrentamos a diario puede complicar aún más la toma de decisiones. Es difícil saber qué consejo tomar, especialmente si ya no te sientes preparado para tomar tu propia decisión. Satish recomienda identificar con anticipación a quién desea involucrar en los procesos de toma de decisiones para que no se sienta abrumado cuando llegue una decisión importante.
Por ejemplo, si tiene dudas sobre si enviar a su hijo en edad preescolar a la guardería durante una pandemia, puede que no sea una buena idea hacer una colaboración colectiva en Facebook. En cambio, busque al experto que ya ha identificado para preguntas sobre la salud de su hijo, como su pediatra. “De esa manera, su fuente de verdad se alineará con sus valores y objetivos”, dice Satish.
6. Reducir el riesgo
Si está entusiasmado con el potencial de una decisión pero le preocupa un factor que no puede controlar, Satish dice que puede aumentar su confianza al reducir el riesgo. Por ejemplo, imagine que identificó los viajes como un valor y creó el objetivo de llevar a su familia a Disney. World este año, pero le preocupa que el viaje no funcione o que sea demasiado arriesgado volar durante un pandemia. En este caso, tiene algunas opciones: comprar boletos reembolsables, conducir o decidir hacer un viaje más tarde cuando la pandemia alcance un punto de referencia específico. Identificar formas simples de reducir el riesgo puede aumentar su confianza y las probabilidades de que su decisión funcione de la manera que desea.
7. Confia en tu intuicion
Es posible que sus sentimientos no siempre sean fuentes confiables de verdad, pero según Bognar, aprender a confiar en su instinto es una parte importante de la toma de decisiones, especialmente cuando la decisión es de alto riesgo. Pero, ¿qué implica exactamente tu instinto en estos escenarios? Sus objetivos y valores son una gran parte de ello, al igual que su conciencia y su sentido de seguridad y peligro.
A veces, esos sentimientos viscerales son emociones, como un sentimiento de hundimiento, y otras veces son más físicos, como un nudo en el estómago o un bochorno. “Confíe en estos instrumentos, ya que se han desarrollado durante miles de años”, dice Bognar. “Si te sientes raro por algo, estoy dispuesto a apostar que es raro”.
8. No tengas miedo de equivocarte
Por último, recuerda que puedes cometer errores. Si se siente ansioso por una decisión, pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar?" Respóndete a ti mismo honestamente. Luego pregunte: “¿Entonces qué?” una y otra vez hasta que te quedes sin respuestas. Dice Bognar: “La mayoría de las veces, encontrará que el nivel de preocupación que está experimentando es injustificado, y algunas veces, te darás cuenta de que, de hecho, estabas considerando un riesgo que no era Vale la pena tomar."
