Como padre, pensando demasiado es casi una segunda naturaleza. Digamos que estuvo trabajando hasta tarde durante una semana y se saltó la hora de acostarse todas las noches. ¿Qué fastidio, verdad? No tenía la intención de quedar atrapado en cualquier proyecto que lo mantuviera alejado, pero sucedió. Si piensa demasiado, reflexionará sobre el impacto que esto tiene en sus hijos porque, como podría decirse a sí mismo, "un buen padre no se pierde la hora de acostarse". Esta pensar demasiado puede llevarlo a caer un poco en espiral y concluir: "Soy un mal padre". Estas declaraciones negativas luego viven en tu cabeza hasta que ganan peso y te agobian. como una piedra.
Jon Acuff llama a frases como esta una "banda sonora" rota, es decir, un síntoma de pensar demasiado que te hace rumiar, sentir culpa o vergüenzay, en última instancia, no te lleva a ninguna parte. Como mínimo, no conducen a una acción positiva y, por lo tanto, deben ajustarse. De lo contrario, solo está desperdiciando recursos en estos pensamientos sin salida. Es por eso que Acuff se refiere al pensamiento excesivo como "el ladrón más grande de todos".
“Roba tiempo, creatividad, productividad, esperanza”, dice.
En su nuevo libro Bandas sonoras: la sorprendente solución al exceso de pensamiento, Acuff, quien se declaró culpable de pensar demasiado y se dio cuenta de lo común que es quedar atrapado en pensamientos sin salida, expone claramente el problema y proporciona un marco inteligente para ayudar a las personas a recuperar el control de sus diálogos internos para el mejor. El concepto: identificar bandas sonoras rotas, reemplazarlas por otras nuevas que estén vinculadas a una acción y luego repetir las nuevas con tanta frecuencia que se vuelvan automáticas.
Sí, esto requiere una gran cantidad de autoconciencia y, sí, a veces sorprenderse en el acto de pensar demasiado puede ser muy difícil. Pero al resumir el concepto en los términos más básicos, Acuff presenta un sistema tan simple que podría funcionar que es refrescante en su sencillez.
Un padre, Acuff, un orador motivacional y autor de éxitos de ventas, sabe muy bien lo fácil que es para las madres y los padres pensar demasiado y quedar atrapados en un ciclo agobiante de diálogo interno negativo. El consejo que comparte en bandas sonoras es particularmente resonante para los padres. Porque lo que está describiendo son mantras que conducen a más perdón, más gracia, más eficiencia y que dan un mejor ejemplo a sus hijos.
Paternal habló con Acuff sobre pensar demasiado, el poder de cambiar su voz interior, cómo identificar y reformular una banda sonora rota y cómo pasar esta poderosa herramienta a sus hijos.
En bandas sonoras usted define pensar demasiado de una manera específica.
La forma en que defino pensar demasiado es cuando lo que piensas se interpone en el camino de lo que quieres. Entonces, si hay algo que desea y comienza a pensar en todos los costos adicionales que se interponen en el camino, eso es pensar demasiado. Llamo a pensar demasiado el ladrón más grande de todos porque realmente creo que lo es. Roba tiempo, creatividad, productividad, esperanza.
Digamos que cometes un error y empiezas a pensar demasiado y te dices a ti mismo Soy el peor padre. Esto no te hace querer hacer cosas buenas de papá. Simplemente te da vueltas de vergüenza. Entonces, solo piensas demasiado, repitiendo Soy el peor padre, soy el peor padre, soy el peor padre y no te lleva a encontrar, digamos, 10 maneras de ser un mejor padre. Es probable que te lleve a pensar Cualquier cosa que intente me va a hacer el peor padre.
Te refieres a estos pensamientos negativos como "bandas sonoras". Y la idea principal que presentas es que las personas necesitan identificar y reemplazar las bandas sonoras "rotas" por otras nuevas y más positivas.
Una banda sonora es solo mi frase para un pensamiento repetitivo. Son estos pensamientos internos que escuchas y que tienen el poder de cambiar todo el momento. A menudo, ni siquiera sabemos los que estamos escuchando.
En los términos más simples, lo que el libro trata de hacer es ayudar a los lectores con tres cosas: retire su bandas sonoras, reemplácelas por otras nuevas y luego repítalas con tanta frecuencia que se vuelvan tan automáticas como el viejo. Cada nueva banda sonora debe combinarse con una acción para que conduzca a alguna parte. Porque pensar demasiado no te lleva a ninguna parte.
¿Puedes guiarme a través de un ejemplo?
Seguro. Conocí a muchos padres durante la pandemia que tenían la banda sonora de “Soy terrible en la escuela virtual”. Siempre les digo: “Bueno, sí, deberías estarlo. Nunca lo has hecho antes. Porque el peor momento para aprender algo nuevo es durante una pandemia mundial.
Entonces, en esta situación, les daría a los padres que están preocupados por la escuela virtual una nueva banda sonora. que les diría que escribieran en un post-it cerca de su computadora: “Este es mi primer global pandemia."
Esta es una banda sonora simple que les ayuda a darse cuenta, ¿Por qué es esto desafiante? Correcto,Esta es mi primera pandemia mundial. Les da la capacidad de decir: "Está bien, lo siento, soy un poco un desastre". Lo más probable es que también seas terrible en el ala delta. Probablemente nunca hayas hecho eso, así que apuesto a que serías bastante malo en eso.
Quita la presión.
En este caso, sí. Los padres se presionan a sí mismos, por lo que una nueva banda sonora en la que te recuerdas la verdad es realmente útil. Y a partir de ahí puedes hacer movimientos positivos.
Es cuestión de recalibrar. Lo cual es útil pero también muy difícil a veces..
Absolutamente. Muchas veces crear bandas sonoras significa retirar las que has estado cargando. Un montón de gente publicó “Banda sonora antigua; Nueva banda sonora” en un foro. Este padre dijo que su antigua banda sonora era: “No puedo ser un buen padre porque no tuve un buen padre”.
Habla de una banda sonora tóxica. Él no puede arreglar eso. No puede arreglar que su padre apestaba. ¿Y él está creyendo que, porque su papá fue malo y no le enseñó o lo que sea, no puede ser un buen papá? Eso no está ayudando de ninguna manera.
Pero reescribió su banda sonora en: "Puedo aprender a ser un buen padre". En otras palabras, esto se trata de: puedo aprender a ser un buen padre. Solo ese sentimiento cambiará la forma en que interactúa con sus hijos. Esa nueva banda sonora es poderosa. Y muy a menudo es simplemente sentarse y decir, ¿de acuerdo? ¿Qué hago para cambiar mi mentalidad?
Está utilizando una afirmación positiva para reemplazar el ciclo de diálogo interno negativo en el que puede ser tan fácil quedar atrapado.
Exactamente. Pero todo el objetivo es que los nuevos pensamientos conduzcan a nuevas acciones, que luego conduzcan a nuevos resultados. Entonces, el objetivo no es solo sentirse mejor; en última instancia, el objetivo es llevar a cabo mejor. Sé que tomaré acciones diferentes cuando tenga pensamientos diferentes y obtendré resultados diferentes.
Aquí hay un ejemplo de mi vida: conseguí un nuevo trabajo y aumentó mis viajes. Pasé de viajar cero días al año a unos 80 días al año. Me siento terrible. Me sentí tan culpable. Cada vez que me iba de viaje, hacía esta gran salida dramática y decía cosas como “Lo siento mucho, niños. Estaré en casa en cuatro noches.
Finalmente, mi esposa me hizo a un lado y me dijo: “No nos avergüenza que estés viajando, tú sí. Le estás pidiendo a los niños que lo sostenga. Ni siquiera saben sentirse tristes; les estás enseñando a sentirse tristes”.
Ella simplemente dijo: “Ve a hacer tu trabajo. Estamos muy emocionados, vas a hacer tu trabajo. Estamos apoyando eso. No estamos diciendo lo contrario. Estás diciendo lo contrario. Ve a hacer tu trabajo.
Ese es un gran sistema de apoyo para tener. Pero, ¿cómo remodelaste la banda sonora?
Bueno, tuve que parar y preguntarme, ¿Por qué siento que soy un mal padre si viajo? Y cuando tiré de ese hilo, me di cuenta de que tenía un papá que no viajaba y una mamá que no viajaba, y que eran buenos padres. Entonces, me convencí a mí mismo de que los buenos padres no viajan y que cuando yo viajo, por lo tanto, soy un mal padre. Tuve que detenerme y decirme a mí mismo que eso no es cierto; No voy a creer eso.
Tuve que idear una nueva banda sonora, que terminó siendo: “no hay lugar para la vergüenza en mi maleta”.
La acción de esta nueva banda sonora es que celebro la salida con mis hijos. Digo “Oye, voy a hacer un trabajo que amo”. Encendí esa banda sonora. Y más tarde, cuando salimos a divertirnos en familia, digo: “Oye, ¿recuerdas cuando estaba fuera de la ciudad en Oklahoma? Mi trabajo nos ayudó a tener esta increíble experiencia”.
Agregué esta última parte porque me di cuenta de que un gran problema que tienen muchos padres es que critican el trabajo durante 18 años y luego se sorprenden de que su hijo no quiera conseguir un trabajo después de la universidad. Sabía que si humanizaba el trabajo durante 18 años, mis hijos tal vez no tendrían esa perspectiva. Esa fue otra acción para mi banda sonora.
Y lo que dijiste sobre estar a la altura de las expectativas previas establecidas por tu familia es muy cierto. Para los padres que tuvieron una buena infancia, es fácil querer recrear lo que hicieron sus padres, pero es casi imposible hacerlo de la misma manera.. Esta es una manera fácil de crear una banda sonora negativa.
Y tu cerebro ni siquiera te está diciendo la verdad. Tu cerebro es una especie de idiota. Distorsiona tus recuerdos. Podrías haber ido a la playa dos veces cuando eras niño con tu papá. Pero en tu memoria, se siente como si hubieras ido 100 veces y que, cada verano, tu papá estuviera muy disponible. Eventualmente, empiezas a pensar Si no estoy totalmente disponible como padre, debo ser un fracaso. Pero ni siquiera lo recuerdas correctamente.
Y con el sesgo cognitivo, quieres creer las cosas que ya crees. Entonces, si cree que es un mal padre, continuará viendo ejemplos de eso. Tienes que trabajar activamente contra eso.
Una frase a la que vuelvo una y otra vez es: “El miedo viene gratis; la esperanza viene con el trabajo”. Las emociones negativas te encontrarán solas. Debes trabajar para encontrar los positivos.
¿Cómo se reconoce una banda sonora rota?
Aquí hay una manera realmente simple de encontrar uno: escriba algo que quiera hacer. No tiene que ser masivo. Puede ser pequeño, como "Quiero llevar a mi hijo a su primer partido de béisbol" o "Quiero escribir un libro". Luego, escucha el primer pensamiento que tengas. Una reacción es una educación, así que escucha tu reacción. Si antes de haber preguntado, te estás diciendo cosas como No tenemos dinero para esto, nunca podremos ir, o ¿Quién eres tú para pensar que podrías hacer eso? entonces estás pensando demasiado y eso es una mala banda sonora.
Cuando eso sucede, le haces a ese pensamiento tres preguntas simples: Número uno: ¿Es verdad? Número dos: ¿Es útil? - es decir, ¿Me hace avanzar o me detiene? Y número tres: ¿Es simpatico? - es decir, Si se lo dijera a un amigo, ¿seguiría queriendo ser mi amigo?
Y si le preguntas a tus pensamientos esos pensamientos, no todos los pensamientos, pero los ruidosos, los deslumbrantes — estas tres preguntas, te sorprenderá cuántas bandas sonoras rotas estás escuchando a.
La forma en que hemos discutido las bandas sonoras es que son en gran parte internas. Pero me imagino que también se pueden usar como, digamos, un lema familiar más positivo o simplemente como un medio para expresar valores.
Sí. Cada familia tiene bandas sonoras. Pero a menudo son accidentales, no intencionales. Entonces, creo que los padres deberían preguntar ¿Cuáles son las bandas sonoras de nuestra familia? ¿Qué queremos que sean? ¿Cuál es el actual en este momento, cuál es el aspiracional y cómo llegamos allí?¿Cómo se ve eso?
Pueden ser cosas serias, o pueden ser cosas tontas. Una de las bandas sonoras de nuestra familia de la que hablamos mucho es "temprano está a tiempo". Tratamos de llegar temprano a los lugares. Eso es algo que les estamos enseñando a nuestros hijos. Otra es “No nos presentamos con hambre”. Si hacemos un viaje por carretera para ver amigos, y a menos que se suponga que cenemos allí, tomaremos algo para comer en el camino para que no aparezcamos como un desastre sudoroso y esperemos que nos sirvan cena. Esa es la acción que hace que la banda sonora funcione.
La última banda sonora de cada uno de estos es “ser considerado con los demás; no tengas derecho.” Ese es el subtexto de ambos ejemplos.
Pero pensar en bandas sonoras es crucial para las familias. Si un niño dice, nunca entraré en el equipo de béisbol. Esa es una banda sonora rota. Los padres pueden decir: “Está bien, trabajemos en uno nuevo. ¿Qué aspecto tiene eso?
Si un niño dice: “Todos mis amigos me odian”. De acuerdo, espera, espera, esperemos. ¿Es eso cierto? ¿Es útil? ¿Es simpatico? Y luego trabaje desde allí para crear uno nuevo.
Ofrece un lenguaje realmente simple para usar con niños.
Para terminar, ¿hay alguna banda sonora que encuentres útil o que sea una de tus favoritas?
Creo que uno de lo que hablamos mucho en nuestra familia es: "Pasa, no pasa". La gente suele decir, ¿cómo supero el síndrome del impostor? ¿O cómo supero el miedo? Pero la palabra “over” hace una banda sonora rota porque es una palabra de perfeccionismo. Significa que saltaste una pared y ahora terminaste con algo.
Entonces, en nuestra familia enseñamos que, no, uno pasa por eso. Cada nivel que haces algo nuevo, hay algo de miedo allí. Lo atraviesas, trabajas en ello y lo superas. Pero no tienes que superarlo porque la próxima vez que sientas miedo, sentirás que has fallado. Por eso decimos pasar, no pasar. Trabajas activamente en ello.
Y otro que decimos es “El miedo tiene voz, no voto”. El miedo está ahí. Admitámoslo. Pero no tiene voz en lo que haces o no haces. No llega a sentarse en la cabecera de la mesa.
Voy a robar los dos.
Creo que los padres deben saber que la mayoría de las personas pueden elegir lo que piensan. La gente piensa que un pensamiento es algo que aparece por sí solo y que no tienes poder. Pero una vez que te dices a ti mismo, ¿Tengo el permiso y la capacidad de elegir lo que pienso durante el día, que me lleve a la acción que tomaré? Ahí es donde se vuelve realmente divertido.
¿Y cuando los padres empiezan a contarles estas cosas a sus hijos? Es genial. Los niños lo adoptan más rápido que los adultos porque los adultos tienen 20 años de bandas sonoras rotas para desaprender. Un niño no. Cuando le dices a un niño la verdad, simplemente la siguen.
