La pandemia ha llevado a muchos de nosotros a beber. Ya sea un poco agregado el alivio del estrés o un intento de aliviar meses de monotonía que aturde la mente, muchos de nosotros agregamos otro cóctel, cerveza o copa de vino por la noche. ¿Conduce a mañanas perezosas e irritables? Algunas veces. Pero incluso si no nota el cambio, si observa la ciencia de lo que sucede cuando deja de beber, digamos que podría tener dudas sobre inclinarse hacia este hábito.
En primer lugar, el alcohol con moderación está bien y tal vez incluso sea bueno para ti, según algunas investigaciones. El problema radica en el hecho de que es sorprendentemente fácil exceder lo que los expertos llaman un consumo "moderado". Para los hombres, beber 15 o más tragos por semana los convierte en un bebedor "intenso" o "problemático". Para las mujeres, solo se necesitan 12 o más por semana para entrar en la zona problemática.
Ahora, tomando tantos tragos en el transcurso de siete días no significa que seas alcohólico (aunque puede ponerlo en riesgo de desarrollar una dependencia). Sin embargo, tiene un costo en su salud. “El alcohol no discrimina: afecta a todo el cuerpo”, dice
Algunas de las desventajas de beber en exceso son dolorosamente obvias: energía baja, dolores de cabeza matutinos, una cintura en expansión, para nombrar unos pocos. Otros son más sutiles pero potencialmente más dañinos, como presión arterial alta, niveles de colesterol no saludables, daño hepático y mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y varios tipos de cáncer. “El hecho de que no sientas algo no significa que algo no esté sucediendo en tu cuerpo”, dice Johnson.
La buena noticia es que estos efectos negativos son reversibles. Al eliminar el alcohol, puede obtener más energía, más paciencia con sus hijos, una mente más clara y una salud mucho mejor en general, y no toma mucho tiempo obtener los beneficios. Aunque la experiencia de cada persona será única, aquí hay una cronología general de lo que sucede cuando los bebedores empedernidos se dan un respiro.
Qué sucede cuando dejas de beber: Día 1
En tu primer día sin beber, no esperes sentirte muy diferente. A diferencia de un alcohólico, que experimentará síntomas agudos de abstinencia y antojos a las pocas horas de dejar de fumar de golpe, Johnson dice que la mayoría los bebedores empedernidos que dejan de hacerlo no notarán los efectos de inmediato, “porque no tienes tanto alcohol continuamente presente en tu cuerpo”. sistema."
Lo que podría notar son antojos de azúcar o carbohidratos, ya que su cuerpo no obtiene las calorías vacías que solía obtener de las bebidas alcohólicas. “Cuando dejas de consumir alcohol, tu gusto por lo dulce todavía se activa, así que ten cuidado con los alimentos y bebidas con los que lo reemplazas”, dice Johnson.
Qué sucede cuando dejas de beber: Días 2 y 3
Dado que probablemente no seas físicamente adicto al alcohol, pasar unos días sin beber no hará mucha diferencia a nivel fisiológico. Sin embargo, emocionalmente hablando, es posible que extrañe la liberación y la relajación a las que está acostumbrado con el vino, la cerveza o las bebidas mezcladas. Si surge una situación estresante, es posible que desee tener su turno y sentirse un poco irritado por no poder disfrutar. Solo empújalo. Buenas cosas están por suceder.
Qué sucede cuando dejas de beber: Días 4 a 7
Los cambios fisiológicos sutiles comienzan a ocurrir dentro de las 72 a 96 horas sin alcohol, dice Johnson. El primer gran problema que notará la mayoría de la gente es un sueño más profundo, ya que el alcohol interfiere principalmente con los ciclos de sueño.
“Cuando un bebedor problemático tiene alcohol en su sistema, suceden dos cosas: tienen menos ciclos REM de lo normal y, a menudo, no duermen toda la noche”, explica Johnson. “El cuerpo descompone el alcohol en azúcar antes de descomponerlo en vinagre y agua para que los riñones puedan eliminarlo. En el punto que es azúcar, es un estimulante, y el efecto es suficiente para despertarte durante la noche”. Aunque la mayoría las personas se vuelven a dormir eventualmente, a menudo no duermen profundamente, lo cual es clave para regenerar las células y restaurar energía.
Después de cuatro o cinco días consecutivos sin alcohol en el sistema, Johnson dice que los ciclos de sueño generalmente comienzan a normalizarse y las personas comienzan a despertarse sintiéndose renovadas y rejuvenecidas.
Qué sucede cuando dejas de beber: Semana 2
Con un sueño de mejor calidad viene más energía durante el día. Una vez que las noches de descanso se convierten en algo habitual, las tareas se sienten menos arduas, el trabajo no es tan pesado y cuando sus hijos le piden que juegue un juego de mesa, es más probable que diga que sí.
En este punto, tu mente te encuentra Mira mejor tambien El alcohol es un diurético, lo que significa que te hace orinar más, eliminando agua del cuerpo y provocando deshidratación. Esto dificulta todos los sistemas, pero realmente se nota en la cara. Cuando las células de la piel están resecas, la cara se ve opaca, seca, cansada y vieja. Como el alcohol ya no agota la humedad de tus células, es posible que el reflejo en el espejo no te asuste tanto.
Qué sucede cuando deja de beber: semanas 3 a 5
Aquí es cuando las cosas realmente buenas comienzan a suceder. Después de algunas semanas a un mes, Johnson dice que el sistema nervioso central se repara: “Empiezas a pensar con más claridad, tu memoria es mejor y puedes concentrarte mejor”. Junto con eso, la ansiedad y los síntomas depresivos a menudo disminuir.
Probablemente también notará menos problemas digestivos. “Cuando bebes regularmente, el estómago se irrita porque hay demasiado ácido presente”, dice Johnson. “Esto puede causar dolor, indigestión y reflujo ácido. Para muchas personas, todo eso se ralentiza y comienza a revertirse después de varias semanas sin beber”.
El hígado y los riñones también se vuelven mucho más saludables, lo que Johnson dice que es un gran problema. “El hígado es muy importante”, dice ella. “Es responsable de eliminar las toxinas del cuerpo y convertir los nutrientes en sustancias que el cuerpo puede usar, como la vitamina K para la coagulación de la sangre, que comienzan a acumularse a niveles normales. Vemos una reversión de los problemas de hígado graso inducidos por el alcohol, que pueden provocar cáncer de hígado, cuando alguien deja de beber. La cirrosis, o cicatrización del hígado, se detendrá”.
El período de tres a cinco semanas también es cuando los antojos de azúcar provocados por la falta de alcohol tienden a disminuir, agrega Johnson. Y, suponiendo que no haya satisfecho esos antojos en las últimas semanas, es posible que su ropa le quede un poco más holgada. Johnson insiste en que es imposible establecer un cronograma para la pérdida de peso, ya que la dieta, el metabolismo y los niveles de actividad de cada persona son diferentes. Dicho esto, es común que las personas bajen algunos kilos en este momento.
Qué sucede cuando deja de beber: meses 1 a 3
Después de algunos meses de abstenerse de beber, todos los cambios positivos que provienen de la abstinencia se suman a las proyecciones de salud a largo plazo significativamente mejoradas. “Dentro de un mes a unos pocos meses, comenzamos a ver una disminución en los problemas relacionados con el corazón, como los niveles altos de colesterol y presión arterial”, dice Johnson. “Los riesgos futuros de cáncer, como el cáncer de garganta, estómago e hígado, también disminuyen significativamente”. Saludos a eso.
Este artículo fue publicado originalmente en
